{"id":134018,"date":"2022-05-06T09:00:00","date_gmt":"2022-05-06T07:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/purazell-blog.dev.mc.emzcustomers.de\/?p=134018"},"modified":"2023-03-30T16:49:37","modified_gmt":"2023-03-30T14:49:37","slug":"gesunder-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purazell.de\/blog\/gesunder-schlaf\/","title":{"rendered":"Gesunder Schlaf: Die besten Methoden f\u00fcr perfekten Schlaf und gegen Schlafmangel"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"134018\" class=\"elementor elementor-134018\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4108e5f3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4108e5f3\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-no\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7b0a6c43\" data-id=\"7b0a6c43\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-765d0cb6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"765d0cb6\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><b>Schlafst\u00f6rungen sind ein h\u00e4ufiges Gesundheitsproblem, das ca. 10 bis 25 Prozent der Bev\u00f6lkerung betrifft. Ein chronischer Schlafmangel kann das Risiko f\u00fcr Depressionen, Stimmungsschwankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und kognitive Beeintr\u00e4chtigung statistisch signifikant erh\u00f6hen! <\/b><\/p><p><b>Qualitativer Schlaf in ausreichenden Mengen erleichtert die Ged\u00e4chtnisverarbeitung und das Lernen, und tr\u00e4gt zur Aufrechterhaltung der Konzentration, exekutiven, kognitiven Funktion und sensomotorischen Integration bei! Im folgenden Beitrag stellen wir euch bemerkenswerte Studien vor, die diverse Methoden, um den eigenen Schlaf zu verbessern, wissenschaftlich belegen.<\/b><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-c69ca17 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c69ca17\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-background-overlay\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-no\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-34c5eb70\" data-id=\"34c5eb70\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a704597 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3a704597\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Das Wichtigste zuerst:<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-362e8eeb elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"362e8eeb\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-leaf\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">Schlafst\u00f6rungen sind so h\u00e4ufig, dass sie bereits fester Bestandteil des beruflichen Small Talks sind.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-leaf\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">Das muss nicht sein! Qualitative, ausreichender Schlaf ist von unsch\u00e4tzbarem Wert und sollte nicht vernachl\u00e4ssigt werden.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-leaf\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">Der n\u00e4chtliche Schlaf, h\u00e4ngt gr\u00f6\u00dftenteils davon ab, was du tags\u00fcber tust. Wir haben f\u00fcr dich die 4 besten Tipps, wie du deine Schlafgewohnheiten optimieren kannst. <\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-dae610d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"dae610d\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cf84d44\" data-id=\"cf84d44\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-eddb1df elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"eddb1df\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2><strong>Gewicht<\/strong><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400\">Fettzellen, sondern viele Hormone aus, die das systemische Hormongleichgewicht in deinem K\u00f6rper st\u00f6ren k\u00f6nnen.\u00a0 Eine Metaanalyse aus 18 Studien untersuchte den Zusammenhang zwischen dem K\u00f6rpergewicht junger Erwachsener und deren Schlafdauer und Schlafqualit\u00e4t. Es kam zur statistisch signifikanten Korrelation: \u00dcbergewicht beg\u00fcnstigt schlechten Schlaf. (1)<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Eine weitere Studie aus Korea untersuchte 220 Probanden und kam zum Entschluss, dass die Wahrscheinlichkeit schlecht zu schlafen, doppelt so hoch ist, wenn man \u00dcbergewicht hat. \u00dcbrigens wurden bei den Ergebnissen andere Variablen wie Alter, Geschlecht, Nationalit\u00e4t oder <a href=\"http:\/\/purazell.de\/blog\/resilienz-und-langlebigkeit\/\">Stress<\/a> ber\u00fccksichtigt, wodurch diese Feststellung noch aussagekr\u00e4ftiger ist.\u00a0 (2)<\/span><\/p><p>[products columns=&#8220;1&#8243; limit=&#8220;3&#8243; ids=&#8220;76761&#8243; class=&#8220;product-in-thepost&#8220;]<\/p><h2><strong>\u00c4therische \u00d6le<\/strong><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400\">\u00c4therische \u00d6le scheinen ebenfalls den Schlaf entscheidend zu beeinflussen. Eine sehr aktuelle Metaanalyse vom M\u00e4rz 2021 analysiert 34 Studien zu diesem Thema und kam zur folgenden Schlussfolgerung: \u201c<\/span><i><span style=\"font-weight: 400\">Die Inhalation von Aromatherapien ist wirksam bei der Verbesserung von Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit. Daher ist es wichtig, spezifische Leitlinien f\u00fcr die effiziente Inhalation von Aromatherapien zu entwickeln.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\">\u201d (3)<\/span><\/p><p><b>Wie kann das sein?<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Wenn der Duft der \u00e4therischen \u00d6le eingeatmet wird, gelangen die Duftmolek\u00fcle durch das Nasendach in das Riechepithel und stimulieren dort die Geruchsneuronen. Dies f\u00fchrt zur Aussch\u00fcttung von Hormonen in der Hirnanhangdr\u00fcse, auch Hypophyse genannt. Unter anderem werden auch Endorphine ausgesch\u00fcttet. Diese sind wirksam bei der Behandlung von Schlafst\u00f6rungen, wenn die Schlafst\u00f6rung von Depressionen oder Angstzust\u00e4nden verursacht wird.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Zu den besten \u00d6len daf\u00fcr z\u00e4hlen \u00fcbrigens Lavendel\u00f6l, Bergamotte, Bergamotminze, Melissen\u00f6l, Orange und Tonkabohne.\u00a0<\/span><\/p><h2><strong>Meditation<\/strong><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400\">Eine Metaanalyse, die im Dezember 2018 ver\u00f6ffentlicht wurde, untersuchte 18 Studien und demonstrierte einen Zusammenhang zwischen Gewicht und Meditation. Die Schlafqualit\u00e4t konnte mittels Meditation verbessert werden. Insbesondere Achtsamkeitsmeditation scheint hier besonders wirksam zu sein. (4)<\/span><\/p><p><b>Noch nie davon geh\u00f6rt?<\/b><\/p><p><i><span style=\"font-weight: 400\">Achtsamkeitsmeditation ist allgemein betrachtet das nicht wertende Wahrnehmen der Dinge, so wie sie sind, im Hier und Jetzt. Es geht darum, mit dem, was gerade passiert, in Kontakt zu sein und nicht, wie sonst oft im Alltagsleben, st\u00e4ndig in Gedanken abzudriften.\u00a0<\/span><\/i><\/p><h2><strong>Rotlicht-Brille<\/strong><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400\">Zum Schluss noch ein besonders praxisnaher Tipp. Trag abends eine Rotlicht-Brille! Eine Studie vom Oktober 2017 fasste ihre Ergebnisse diesbez\u00fcglich wie folgt zusammen: \u201d<\/span><i><span style=\"font-weight: 400\">Wir berichten hier, dass das Tragen von bernsteinfarbenen BB-Linsen eine Woche lang 2 Stunden vor dem Schlafengehen bei Personen mit Schlaflosigkeitssymptomen zu einer signifikanten Verbesserung des Schlafs im Vergleich zu klaren Linsen f\u00fchrte.\u201d\u00a0 <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\">(5)<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400\">Das liegt daran, dass das kurzwellige 400 nm blaue Licht die Melatoninproduktion deines K\u00f6rpers einschr\u00e4nkt.<\/span><\/p><h2><strong>Fazit: Kleine Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen gro\u00dfes bewirken<\/strong><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400\">Wie du erfahren hast, sind Schlafst\u00f6rungen eine weltweite Volkskrankheit, doch es gibt viel, was man dagegen tun kann. Die oben erw\u00e4hnten Ma\u00dfnahmen sind nur die Spitze des Eisberges, doch besonders praxisnah und relativ einfach umzusetzen. Wir w\u00fcnschen dir viel Spa\u00df beim Fasten, w\u00e4hrend du meditierst, tief durchatmest und blaues Licht den Kampf ansagst!<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4cb1cdd3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4cb1cdd3\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-no\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-660e0605\" data-id=\"660e0605\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div 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Autor<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6bb48546 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6bb48546\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-no\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3a8ca083\" data-id=\"3a8ca083\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2672006f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2672006f\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Quellenverzeichnis:<\/span>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7f44e68f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7f44e68f\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ol><li style=\"font-weight: 400\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27417913\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27417913\/<\/span><\/a><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33655928\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33655928\/<\/span><\/a><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33655928\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33655928\/<\/span><\/a><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6557693\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6557693\/<\/span><\/a><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5703049\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 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