{"id":176867,"date":"2026-06-05T20:34:24","date_gmt":"2026-06-05T18:34:24","guid":{"rendered":"https:\/\/purazell.de\/blog\/?p=176867"},"modified":"2026-08-17T23:01:06","modified_gmt":"2026-08-17T21:01:06","slug":"pms-behandeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purazell.de\/blog\/pms-behandeln\/","title":{"rendered":"PMS behandeln: Die 5 besten Ma\u00dfnahmen bei Beschwerden"},"content":{"rendered":"\n<p>Die Tage vor der Periode k\u00f6nnen f\u00fcr viele Frauen zur echten Belastung werden. Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, <a href=\"http:\/\/PMS behandeln\" target=\"_blank\">Hei\u00dfhunger<\/a>, Brustspannen, Kopfschmerzen oder Unterleibsschmerzen treten oft Monat f\u00fcr Monat wieder auf und k\u00f6nnen das Wohlbefinden sowie den Alltag sp\u00fcrbar beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wer sich in dieser Zeit \u201enicht wie sie selbst\u201c f\u00fchlt, ist damit nicht allein. PMS betrifft Millionen von Frauen und kann sich k\u00f6rperlich wie emotional sehr unterschiedlich \u00e4u\u00dfern. Die gute Nachricht: Auch wenn PMS nicht vollst\u00e4ndig verhindert werden kann, gibt es zahlreiche M\u00f6glichkeiten, die Beschwerden gezielt zu lindern.<\/p>\n\n\n\n<div>\n<div class=\"wp-block-group pg-info-boxen-2\">\n<div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<span class=\"pg-boxen-h-2\">Das Wichtigste in K\u00fcrze:<\/span>\n<ul class=\"banner-list-pg\">\n<li>PMS ist eine zyklisch auftretende Kombination aus psychischen, kognitiven und somatischen Symptomen in der Lutealphase (1).<\/li>\n<li>Die wirksamsten Behandlungsans\u00e4tze sind multimodal und umfassen insbesondere regelm\u00e4\u00dfige aerobe Bewegung, Ern\u00e4hrungsanpassung, kognitive Verhaltenstherapie sowie \u2013 bei schweren Verl\u00e4ufen \u2013 SSRI oder hormonelle Kontrazeptiva.<\/li>\n<li>Studien (2-9) zeigen zudem, dass bestimmte Mikron\u00e4hrstoffe (z. B. Calcium, Vitamin B6, Zink) und pflanzliche Wirkstoffe (z. B. Safran, M\u00f6nchspfeffer) einzelne PMS-Symptome signifikant lindern k\u00f6nnen.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">PMS Behandlung Schritt 1: Die Diagnose<\/h2>\n\n\n\n<p>Wer <a href=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/pms\/\">PMS<\/a> behandeln m\u00f6chte, sollte zun\u00e4chst sicherstellen, dass die Beschwerden tats\u00e4chlich durch ein Pr\u00e4menstruelles Syndrom verursacht werden. Denn Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, M\u00fcdigkeit oder Unterleibsschmerzen k\u00f6nnen auch <strong>andere Ursachen<\/strong> haben.<\/p>\n\n\n\n<p>Von PMS spricht man, wenn:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>mindestens ein psychisches (affektives)&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>und ein k\u00f6rperliches (somatisches) Symptom<\/strong>&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>regelm\u00e4\u00dfig vor der Menstruation auftreten und den Alltag sp\u00fcrbar beeintr\u00e4chtigen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die schwerere Form, die <strong>Pr\u00e4menstruelle Dysphorische St\u00f6rung<\/strong> (PMDS bzw. PMDD), ist vor allem durch ausgepr\u00e4gte psychische Beschwerden gekennzeichnet und wird nach klar definierten Kriterien diagnostiziert.<\/p>\n\n\n\n<p>Entscheidend f\u00fcr die Diagnose ist die Abgrenzung zu anderen Erkrankungen. Das wichtigste Merkmal von PMS ist das <strong>zyklusabh\u00e4ngige Auftreten der Beschwerden<\/strong>: Die Symptome entwickeln sich in der zweiten Zyklush\u00e4lfte, verschlimmern sich h\u00e4ufig kurz vor der Periode und klingen mit Beginn der Menstruation oder kurz danach wieder vollst\u00e4ndig ab.<\/p>\n\n\n\n<p>Da die Ursachen von PMS noch nicht vollst\u00e4ndig gekl\u00e4rt sind und vermutlich eine erh\u00f6hte Empfindlichkeit gegen\u00fcber den nat\u00fcrlichen Schwankungen von \u00d6strogen und Progesteron sowie Ver\u00e4nderungen von Botenstoffen wie Serotonin und GABA. Da mehrere Faktoren eine Rolle spielen, gibt es <strong>keinen einzelnen Laborwert zur Diagnosestellung<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Goldstandard ist deshalb die <strong>prospektive Erfassung der Symptome \u00fcber mindestens zwei Menstruationszyklen<\/strong>. Hierf\u00fcr wird h\u00e4ufig das <strong>Daily Record of Severity of Problems (DRSP)<\/strong> eingesetzt, in dem Betroffene ihre Beschwerden t\u00e4glich dokumentieren. Erst durch diese regelm\u00e4\u00dfige Aufzeichnung l\u00e4sst sich zuverl\u00e4ssig erkennen, ob tats\u00e4chlich ein PMS oder eine PMDS vorliegt.<\/p>\n\n\n\n<p>Bevor mit der Behandlung begonnen wird, sollten au\u00dferdem andere m\u00f6gliche Ursachen ausgeschlossen werden. Dazu geh\u00f6ren insbesondere:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Depressionen<\/li>\n\n\n\n<li>Angstst\u00f6rungen<\/li>\n\n\n\n<li>Schilddr\u00fcsenerkrankungen&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>oder andere hormonelle und gyn\u00e4kologische Beschwerden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Die richtige Diagnose ist somit<strong> der erste und wichtigste Schritt<\/strong>, um PMS gezielt und wirksam behandeln zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/pms-behandlung-wann-pms-symptome-auftreten.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"675\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/pms-behandlung-wann-pms-symptome-auftreten.jpg\" alt=\"pms-behandlung-wann-pms-symptome-auftreten\" class=\"wp-image-176889\" srcset=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/pms-behandlung-wann-pms-symptome-auftreten.jpg 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Denn PMS kann sich sehr unterschiedlich \u00e4u\u00dfern:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend manche Frauen vor allem unter k\u00f6rperlichen Symptomen leiden, stehen bei anderen psychische Beschwerden wie <strong>Reizbarkeit<\/strong>, <strong>Stimmungsschwankungen<\/strong>, <strong>\u00c4ngste<\/strong> oder<strong> depressive Verstimmungen<\/strong> im Vordergrund.<\/p>\n\n\n\n<p>Da nicht jede Ma\u00dfnahme auf alle Symptome gleicherma\u00dfen wirkt, kann es sinnvoll sein, <strong>k\u00f6rperliche und psychische Beschwerden gezielt zu unterscheiden<\/strong> und entsprechend zu behandeln.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/pms-behandeln-pms-symptome.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"614\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/pms-behandeln-pms-symptome.jpg\" alt=\"pms-behandeln-pms-symptome\" class=\"wp-image-176887\" srcset=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/pms-behandeln-pms-symptome.jpg 1024w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/pms-behandeln-pms-symptome-300x180.jpg 300w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/pms-behandeln-pms-symptome-768x461.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. PMS pflanzlich behandeln: Studien st\u00fctzen die Wirksamkeit von PMS Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/h3>\n\n\n\n<p>Viele Frauen w\u00fcnschen sich eine <strong>nat\u00fcrliche Unterst\u00fctzung bei PMS-Beschwerden<\/strong>. Tats\u00e4chlich zeigen zahlreiche Studien, dass bestimmte Pflanzenextrakte und Mikron\u00e4hrstoffe sowohl k\u00f6rperliche als auch psychische Symptome positiv beeinflussen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Calcium<\/strong><strong>:<\/strong> Supplementierung (ca. 1200 mg\/Tag) kann PMS-Symptome lindern (2)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magnesium<\/strong><strong> und Kalium:<\/strong> bei PMS oft niedriger aufgenommen (2)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zink:<\/strong> Zink tr\u00e4gt zu einer normalen kognitiven Funktion bei<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eisen<\/strong><strong>:<\/strong> h\u00f6here Zufuhr ist mit geringerem PMS-Risiko verbunden (2)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Natrium und Kupfer:<\/strong> h\u00f6here Aufnahme wird eher mit st\u00e4rkeren Symptomen assoziiert (2)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>B-Vitamine<\/strong><strong> (B1, B2, B6):<\/strong> Vitamin B6 tr\u00e4gt zu Regulierung der Hormont\u00e4tigkeit und Reduktion von M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung bei<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamin D<\/strong><strong>:<\/strong> niedrige Spiegel werden mit st\u00e4rkerem PMS in Verbindung gebracht (2)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Omega-3-Fetts\u00e4uren:<\/strong> entz\u00fcndungshemmend und m\u00f6glicherweise hilfreich (2)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tryptophan <\/strong><strong>und komplexe Kohlenhydrate:<\/strong> k\u00f6nnen die Stimmung positiv beeinflussen (2)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wichtig ist dabei zu verstehen: <strong>PMS entsteht nicht durch einen einzelnen Ausl\u00f6ser.<\/strong> Vielmehr spielen Hormonschwankungen, Entz\u00fcndungsprozesse, Neurotransmitter wie Serotonin sowie individuelle Unterschiede im N\u00e4hrstoffstatus eine Rolle.<\/p>\n\n\n\n<p>Daher konzentrieren wir uns bei Purazell auf <strong>nat\u00fcrliche Wirkstoffe<\/strong>, die \u00fcber die reine N\u00e4hrstoffversorgung hinausgehen und in Studien mit PMS-Patientinnen eine deutliche Linderung k\u00f6rperlicher und psychischer Symptome zeigen konnten.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Yamswurzel-Extrakt<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>In einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Crossover-Studie (3) mit jungen Frauen, die unter PMS litten, f\u00fchrte die t\u00e4gliche Einnahme von <strong>300 mg Yamswurzelpulver \u00fcber vier Wochen<\/strong> zu einer deutlichen Verbesserung sowohl k\u00f6rperlicher als auch psychischer Beschwerden.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Teilnehmerinnen zeigten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>eine signifikante Verringerung von Entz\u00fcndungsmarkern wie <strong>PGE\u2082<\/strong> und <strong>COX-2<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li>geringere <a href=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/regelschmerzen\/\">Menstruationsschmerzen<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>weniger Uteruskontraktionen, die h\u00e4ufig f\u00fcr krampfartige Beschwerden verantwortlich sind,<\/li>\n\n\n\n<li>sowie eine Verbesserung des <strong>DRSP-Gesamtscores<\/strong>, einem standardisierten Ma\u00df zur Erfassung der Schwere von PMS-Symptomen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Interessanterweise wurden keine signifikanten Ver\u00e4nderungen der Hormonspiegel, beispielsweise von Estradiol oder Progesteron, festgestellt. Die positiven Effekte scheinen daher nicht auf einer direkten hormonellen Wirkung zu beruhen. Dies macht Yamswurzel zu einem vielversprechenden nat\u00fcrlichen Ansatz zur Unterst\u00fctzung bei PMS und Menstruationsbeschwerden, der gleichzeitig als gut vertr\u00e4glich gilt.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>Kamillenextrakt<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Im Vergleich mit <strong>Mefenamins\u00e4ure (MA wird unter anderem bei Regelschmerzen verschrieben)<\/strong> konnte eine Studie (4) zeigen, dass 100 mg Kamillen-Extrakt <strong>3\u00d7 t\u00e4glich<\/strong>, ab Tag 21 des Zyklus bis zur Menstruation eingenommen, ab dem 2. Zyklus sogar bessere Ergebnisse lieferte als MA.<\/p>\n\n\n\n<p>Beide Behandlungen f\u00fchrten zu einer <strong>signifikanten Symptomreduktion, aber:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kamille zeigte eine <strong>deutlich st\u00e4rkere Reduktion psychischer Symptome, <\/strong>u. a. Reizbarkeit, \u00c4rger, depressive Stimmung, Schlafst\u00f6rungen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kamille ist besonders hilfreich bei vegetativen und entz\u00fcndungsnahen k\u00f6rperlichen PMS-Beschwerden<\/strong> (z. B. Kopfschmerzen, <a href=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/blaehungen-periode\/\">Bl\u00e4hungen<\/a>, Brustspannen, M\u00fcdigkeit).<\/li>\n\n\n\n<li>Bei k\u00f6rperlichen PMS-Beschwerden gab es keinen signifikanten Unterschied zwischen den beiden Behandlungsgruppen, aber sowohl MA als auch Kamille trugen zu einer Reduktion bei.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>In puncto Nebenwirkungen kam es bei der Supplementation von Kamillenextrakt h\u00e4ufiger zu verst\u00e4rkten Menstruationsblutungen und bei MA zu gastrointestinalen Beschwerden \u2013 schwerwiegende Nebenwirkungen traten insgesamt keine auf. Mefenamins\u00e4ure ist in Deutschland nicht zugelassen, hat aber eine \u00e4hnliche Wirkung wie andere Medikamente aus der Gruppe der NSAR, wie z.B. Ibuprofen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Safran-Extrakt<\/h4>\n\n\n\n<p>In einer <strong>randomisierten, doppelt verblindeten, placebokontrollierten Studie<\/strong> (5) erhielten 50 Frauen mit PMS-Diagnose entweder <strong>30 mg Safran t\u00e4glich<\/strong> oder ein Placebo \u00fcber zwei Zyklen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Safran<\/strong> beeinflusste <strong>emotionale, k\u00f6rperliche und schmerzbezogene PMS-Symptome<\/strong> gleicherma\u00dfen und zeigte eine signifikante Reduktion der Symptome bereits im ersten Zyklus der Einnahme sowie eine weitere deutliche Verbesserung im zweiten Zyklus der Einnahme. Placebo zeigte dagegen nur geringe Ver\u00e4nderungen.:<\/p>\n\n\n\n<p>Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Safran eine vielversprechende und nebenwirkungsarme Alternative zu den etablierten SSRIs, einer Gruppe von Antidepressiva, darstellen k\u00f6nnte. Aufgrund der geringen Teilnehmerzahl und der relativ kurzen Studiendauer besteht jedoch weiterer Forschungsbedarf, um diese Theorie zu best\u00e4tigen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. <strong>M\u00f6nchspfeffer<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Eine Review (6) zur Wirksamkeit und Sicherheit der Behandlung vom PMS und PMDS mit M\u00f6nchspfeffer konnte aus insgesamt 8 repr\u00e4sentativen Studien vor allem bei k\u00f6rperlichen Symptomen Verbesserungen feststellen.<\/p>\n\n\n\n<p>Nach 2-3 Zyklen besserte sich die Gesamtsymptomatik und besonders:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Brustspannen<\/li>\n\n\n\n<li>Bl\u00e4hungen \/ Wassereinlagerungen<\/li>\n\n\n\n<li>Kopfschmerzen<\/li>\n\n\n\n<li>Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Die vorhandenen Studien sprechen daf\u00fcr, dass <strong>M\u00f6nchspfeffer eine wirksame und sichere Therapieoption<\/strong> bei PMS und PMDD ist \u2013 Besonders zur <strong>Linderung k\u00f6rperlicher Symptome. <\/strong>Milde und vor\u00fcbergehende Nebenwirkungen, wie z.B. Kopfschmerzen oder \u00dcbelkeit, sind jedoch m\u00f6glich.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. <strong>Vitamin B1 und B6<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Die Wirkung von 100mg Vitamin B1, zweimal t\u00e4glich die Woche vor Einsetzen der Periode (7) oder 50 mg Vitamin B6 t\u00e4glich \u00fcber 3 Monate hinweg (8) konnten in Studien positive Ergebnisse liefern.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><\/td><td><strong>Vitamin B1<\/strong><\/td><td><strong>Vitamin B6<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>psychische Symptome<\/strong><\/td><td>Besonders stark verbessert:Angst (<strong>\u221296 %<\/strong>)Depression (<strong>\u221280,4 %<\/strong>)Schlafst\u00f6rungen (<strong>\u221280,2 %<\/strong>)M\u00fcdigkeit (<strong>\u221273,9 %<\/strong>)Konzentrationsst\u00f6rungen (<strong>\u221270,5 %<\/strong>)innere Anspannung \/ Reizbarkeit (55,2 %)<\/td><td>Besonders stark verbessert:DepressionReizbarkeitM\u00fcdigkeit<\/td><\/tr><tr><td><strong>k\u00f6rperliche Symptome<\/strong><\/td><td>Deutlich verbessert:KopfschmerzenBrustspannenBl\u00e4hungen<\/td><td>keine messbaren Unterschiede zwischen Placebo und B6-Gruppe<\/td><\/tr><tr><td><strong>geringe\/keine Wirkung&nbsp;<\/strong><\/td><td>LibidoHei\u00dfhunger\u00d6demePalpitationen<\/td><td>KopfschmerzenBrustspannen\u00d6deme<br>UnterleibsschmerzenR\u00fcckenschmerzen<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Besonders psychische Symptome scheinen stark auf die Gabe von B1 und B6 zu reagieren und Betroffenen k\u00f6nnte dadurch in der PMS-Phase Erleichterung verschafft werden.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">6. <strong>Zink<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Eine randomisierte, doppelt verblindete, placebokontrollierte Studie (9) untersuchte, ob eine Supplementierung mit Zinksulfat die Symptome des pr\u00e4menstruellen Syndroms sowie die gesundheitsbezogene Lebensqualit\u00e4t verbessern kann.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00dcber 3 Behandlungszyklen erhielten mit PMS diagnostizierte Frauen vom <strong>16. Zyklustag bis zum 2. Tag der Menstruation<\/strong> 220 mg Zinksulfat t\u00e4glich, das entspricht <strong>50 mg elementarem Zink.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dabei konnte eine signifikante Reduktion <strong>aller PSST-Symptomkomponenten<\/strong> \u00fcber 3 Monate festgestellt werden. Darunter:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reizbarkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Angst \/ Anspannung<\/li>\n\n\n\n<li>depressive Stimmung<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00fcdigkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Schlafst\u00f6rungen<\/li>\n\n\n\n<li>k\u00f6rperlichen Symptomen (z. B. Brustspannen, Bl\u00e4hungen)<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zink verbessert dadurch <strong>nicht nur einzelne Symptome, sondern auch Alltagsfunktionen und Wohlbefinden<\/strong>. Diese Ergebnisse st\u00fctzen die Hypothese eines <strong>Zinkmangels als Risikofaktor f\u00fcr PMS.<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/pms-behandeln-wirkstoffe.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"615\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/pms-behandeln-wirkstoffe.jpg\" alt=\"pms-behandeln-wirkstoffe\" class=\"wp-image-176888\" srcset=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/pms-behandeln-wirkstoffe.jpg 1024w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/pms-behandeln-wirkstoffe-300x180.jpg 300w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/pms-behandeln-wirkstoffe-768x461.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. PMS Medikamente: Wie sicher sind Schmerzmittel &amp; Co?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein <strong>echtes Zaubermittel gegen PMS gibt es bislang nicht<\/strong>. Das liegt vor allem daran, dass PMS keine einzelne Ursache hat, sondern durch ein komplexes Zusammenspiel von Hormonen, Neurotransmittern und individuellen Faktoren entsteht. Entsprechend unterschiedlich f\u00e4llt auch die Wirkung verschiedener Behandlungsans\u00e4tze aus.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bei st\u00e4rkeren Beschwerden<\/strong> k\u00f6nnen Medikamente helfen, die Symptome zu lindern. Dennoch sollte man sich bewusst machen, dass viele dieser Therapien nicht die Ursache beseitigen, sondern vor allem die Beschwerden kontrollieren.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Antidepressiva (SSRI)<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Als wirksamste medikament\u00f6se Behandlung gelten sogenannte <strong>SSRI (Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer)<\/strong>. Sie werden insbesondere bei ausgepr\u00e4gten psychischen Symptomen wie Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, \u00c4ngsten oder depressiven Verstimmungen eingesetzt und gelten als First-Line-Therapie bei PMDS (1).<\/p>\n\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen entweder dauerhaft oder nur in der zweiten Zyklush\u00e4lfte eingenommen werden. Obwohl ihre Wirksamkeit gut belegt ist, k\u00f6nnen Nebenwirkungen wie \u00dcbelkeit, Schlafst\u00f6rungen, Kopfschmerzen oder sexuelle Funktionsst\u00f6rungen auftreten (1).<\/p>\n\n\n\n<p>Auch <strong>SNRI (Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer)<\/strong> wie Venlafaxin werden teilweise bei PMDS eingesetzt. Die Anwendung erfolgt meist au\u00dferhalb der offiziellen Zulassung (Off-Label-Use) und wird vor allem bei ausgepr\u00e4gten psychischen Beschwerden erwogen (1).<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>Hormonelle Verh\u00fctung<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Orale Kontrazeptiva (\u201edie Pille\u201c) <\/strong>k\u00f6nnen insbesondere k\u00f6rperliche PMS-Symptome wie Brustspannen, Unterleibsbeschwerden oder Wassereinlagerungen verbessern. Allerdings profitieren nicht alle Frauen gleicherma\u00dfen davon. W\u00e4hrend einige eine deutliche Linderung erfahren, berichten andere \u00fcber unver\u00e4nderte oder sogar verst\u00e4rkte Beschwerden. Die wissenschaftliche Evidenz ist daher insgesamt gemischt (1).<\/p>\n\n\n\n<p>Medikamente k\u00f6nnen insbesondere bei mittelschweren bis schweren PMS- oder PMDS-Beschwerden eine wichtige Rolle spielen. Gleichzeitig sind sie <strong>nicht frei von Nebenwirkungen<\/strong> und wirken nicht bei jeder Betroffenen gleich gut.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Deshalb kann es sinnvoll sein, <strong>zun\u00e4chst Lebensstilma\u00dfnahmen, Ern\u00e4hrung und wissenschaftlich untersuchte pflanzliche Wirkstoffe in Betracht zu ziehen<\/strong> oder diese erg\u00e4nzend einzusetzen. Welche Therapie am besten geeignet ist, h\u00e4ngt letztlich von Art und Schwere der individuellen Beschwerden ab. Auch pflanzliche Wirkstoffe sind nicht frei von Nebenwirkungen, aber in den Studien wurden sie \u00fcberwiegend gut vertragen.<\/p>\n\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"176903\" class=\"elementor elementor-176903\" data-elementor-post-type=\"ae_global_templates\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-13f3f2c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"13f3f2c\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6d901c2 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"6d901c2\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a9dc89a elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"a9dc89a\" data-element_type=\"widget\" id=\"banner-main-trigger\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/purazell.de\/pms\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"251\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms.jpg\" class=\"elementor-animation-shrink attachment-full size-full wp-image-176907\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms.jpg 800w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-300x94.jpg 300w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-768x241.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-339f23e elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-hidden-laptop elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"339f23e\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/purazell.de\/pms\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"250\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-mobile.jpg\" class=\"elementor-animation-shrink attachment-full size-full wp-image-176905\" alt=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ac81d46 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"ac81d46\" data-element_type=\"widget\" id=\"sidebar-banner-trigger\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/purazell.de\/pms\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"372\" height=\"744\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-sidebar.jpg\" class=\"elementor-animation-shrink attachment-full size-full wp-image-176906\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-sidebar.jpg 372w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-sidebar-150x300.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 372px) 100vw, 372px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. PMS Ern\u00e4hrung: PMS Symptome lindern mit angepassten Essgewohnheiten<\/h3>\n\n\n\n<p>Studien (2) zeigen, dass sich sowohl die <strong>Energieaufnahme<\/strong> als auch das <strong>Essverhalten<\/strong> im Verlauf des Menstruationszyklus ver\u00e4ndern k\u00f6nnen. Besonders in der zweiten Zyklush\u00e4lfte vor der Periode steigt die Energieaufnahme h\u00e4ufig an.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Viele Betroffene berichten in dieser Phase auch von <strong>Hei\u00dfhungerattacken<\/strong>, vor allem auf kohlenhydrat- und fettreiche Lebensmittel, die in gro\u00dfen Mengen jedoch ung\u00fcnstig f\u00fcr die Stoffwechselbalance sein k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ein <strong>ung\u00fcnstiges (\u201ewestliches\u201c) Ern\u00e4hrungsmuster<\/strong> mit viel Zucker, ges\u00e4ttigten Fetten, Salz, Fast Food und Alkohol wird h\u00e4ufiger mit st\u00e4rkeren PMS-Beschwerden in Verbindung gebracht.<\/li>\n\n\n\n<li>Ein <strong>g\u00fcnstigeres Ern\u00e4hrungsmuster<\/strong> mit viel Obst, Gem\u00fcse, Ballaststoffen sowie Fisch und Meeresfr\u00fcchten wird dagegen eher mit weniger Symptomen assoziiert.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Als m\u00f6glicher Einflussfaktor wird unter anderem das Hormon Progesteron diskutiert. Allerdings ist die Studienlage teils widerspr\u00fcchlich, und ein direkter <strong>Ursache-Wirkungs-Zusammenhang <\/strong>konnte bisher nicht sicher belegt werden.<\/p>\n\n\n\n<p>PMS wird au\u00dferdem mit <strong>emotionalem Essen<\/strong>, <strong>Kontrollverlust beim Essen <\/strong>und <strong>gest\u00f6rtem Essverhalten<\/strong> in Verbindung gebracht.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Besonders bei PMDS zeigt sich eine <strong>h\u00f6here H\u00e4ufigkeit von Essst\u00f6rungen<\/strong> wie Bulimie. Ob PMS dabei Ursache oder Folge ist, ist noch nicht eindeutig gekl\u00e4rt \u2013 es wird vermutet, dass sich beide gegenseitig beeinflussen (2).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Pr\u00e4menstruelles Syndrom Behandlung: Psychotherapie und mentale Strategien&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Behandlung des pr\u00e4menstruellen Syndroms umfasst nicht nur k\u00f6rperliche Ans\u00e4tze, sondern auch psychologische Verfahren, die gezielt auf den Umgang mit emotionalen und kognitiven Symptomen abzielen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Gerade weil beim pr\u00e4menstruellen Syndrom h\u00e4ufig <strong>Stimmungsschwankungen<\/strong>, <strong>Reizbarkeit<\/strong>, <strong>\u00c4ngste<\/strong> oder <strong>depressive Verstimmungen<\/strong> im Vordergrund stehen, k\u00f6nnen mentale Strategien eine wichtige Erg\u00e4nzung darstellen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein besonders gut untersuchter Ansatz ist die <strong>kognitive Verhaltenstherapie<\/strong>. Studien zeigen, dass sie zu einer <strong>nachweislichen Verbesserung von Stimmung und Alltagsfunktion<\/strong> beitragen kann (1).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dabei lernen Betroffene, <strong>belastende Gedankenmuster zu erkennen, zu hinterfragen und durch hilfreichere Denk- und Verhaltensweisen zu ersetzen<\/strong>. Zus\u00e4tzlich werden Strategien zur Stressbew\u00e4ltigung, Emotionsregulation und zum Umgang mit zyklischen Beschwerden vermittelt.<\/p>\n\n\n\n<p>Neben der KVT k\u00f6nnen auch <strong>weitere mentale Strategien<\/strong> hilfreich sein, etwa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Achtsamkeits\u00fcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>Entspannungstechniken&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Stressmanagement-Training&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ziel dieser Ans\u00e4tze<\/strong> ist es, die emotionale Belastung in der zweiten Zyklush\u00e4lfte zu reduzieren und den Umgang mit den wiederkehrenden Symptomen des pr\u00e4menstruellen Syndroms zu erleichtern.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. PMS Linderung durch Bewegung: Jogging, Schwimmen, Tanzen &amp; Co<\/h3>\n\n\n\n<p>Mehrere systematische Reviews und randomisierte kontrollierte Studien (10) zeigen, dass k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t zu einer <strong>signifikanten Reduktion k\u00f6rperlicher PMS-Symptome<\/strong> und einer <strong>moderaten Verbesserung psychischer Beschwerden<\/strong> f\u00fchren kann. Besonders gut untersucht ist dabei aerobe Bewegung.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aerobe Bewegung<\/strong> ist k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t mit <strong>moderater Intensit\u00e4t<\/strong>, bei der der K\u00f6rper die Energie haupts\u00e4chlich mithilfe von <strong>Sauerstoff<\/strong> gewinnt. Typisch ist, dass Herzschlag und Atmung zwar ansteigen, man sich aber noch <strong>unterhalten kann<\/strong>, ohne v\u00f6llig au\u00dfer Atem zu geraten.<\/p>\n\n\n\n<p>Beispiele sind:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>z\u00fcgiges Gehen oder Walking<\/li>\n\n\n\n<li>Jogging oder leichtes Lauftraining<\/li>\n\n\n\n<li>Radfahren<\/li>\n\n\n\n<li>Schwimmen<\/li>\n\n\n\n<li>Tanzen<\/li>\n\n\n\n<li>Yoga oder Pilates<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Diese Formen kombinieren k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t mit Stressreduktion und sind daher besonders gut f\u00fcr PMS-Beschwerden geeignet.<\/p>\n\n\n\n<p>Empfohlen werden circa <strong>30 Minuten Bewegung <\/strong>an <strong>3\u20135 Tagen pro Woche <\/strong>\u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum regelm\u00e4\u00dfig durchgef\u00fchrt. Dabei zeigt sich: Nicht eine einzelne Sportart ist entscheidend, sondern die Kontinuit\u00e4t (10).<\/p>\n\n\n\n<p>Denn die positiven Effekte von Bewegung bei PMS lassen sich auf <strong>mehrere Mechanismen<\/strong> zur\u00fcckf\u00fchren:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t kann die <strong>Aussch\u00fcttung von Endorphinen<\/strong> steigern, die Stimmung stabilisieren und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Zudem wird eine <strong>regulierende Wirkung auf den Hormonhaushalt<\/strong> (\u00d6strogen und Progesteron), <strong>entz\u00fcndungshemmende Prozesse<\/strong> sowie eine <strong>Reduktion von Stressreaktionen<\/strong> im K\u00f6rper diskutiert.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Auch <strong>Selbstwertgef\u00fchl<\/strong> und <strong>emotionale Stabilit\u00e4t<\/strong> k\u00f6nnen von regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung profitieren.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t gilt laut internationalen Empfehlungen (u. a. ACOG) als <strong>First-Line-Therapie ohne Medikamente<\/strong> bei PMS (10). Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung ist damit eine einfache, sichere und wissenschaftlich gut gest\u00fctzte Ma\u00dfnahme, um sowohl k\u00f6rperliche als auch psychische Symptome des PMS sp\u00fcrbar zu lindern \u2013 insbesondere, wenn sie langfristig und konsequent umgesetzt wird.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 Qualit\u00e4tsmerkmale f\u00fcr Mittel gegen PMS<\/h2>\n\n\n\n<p>Nicht jedes Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ist automatisch sinnvoll oder hochwertig. Gerade bei PMS, wo k\u00f6rperliche und psychische Beschwerden sehr individuell ausfallen, kommt es auf <strong>Qualit\u00e4t<\/strong>, <strong>Transparenz<\/strong> und <strong>wissenschaftliche Grundlage <\/strong>besonders an. Hochwertige Produkte sollten sich daher an klaren Kriterien messen lassen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Studienbasierte Inhaltsstoffe<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Wirksame PMS-Produkte setzen auf Inhaltsstoffe, deren Nutzen in Studien untersucht wurde. Dazu geh\u00f6ren beispielsweise bestimmte Mikron\u00e4hrstoffe und pflanzliche Extrakte, die in wissenschaftlichen Untersuchungen mit einer Verbesserung typischer PMS-Symptome in Verbindung gebracht werden. Entscheidend ist nicht die Menge an Inhaltsstoffen, sondern deren nachgewiesene Relevanz.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>Kundenorientierte Zusammensetzung<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Ein gutes Produkt orientiert sich an den tats\u00e4chlichen Bed\u00fcrfnissen der Anwenderinnen. Da PMS sowohl k\u00f6rperliche als auch psychische Symptome umfasst, ist eine ausgewogene Kombination sinnvoll, die unterschiedliche Beschwerdebereiche ber\u00fccksichtigt \u2013 statt nur einzelne Symptome isoliert anzusprechen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. <strong>Sicherheit und Vertr\u00e4glichkeit<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Hochwertige Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zeichnen sich durch gute Vertr\u00e4glichkeit und eine sichere Dosierung aus. Ziel ist es, den K\u00f6rper zu unterst\u00fctzen, ohne ihn unn\u00f6tig zu belasten. Besonders bei einer regelm\u00e4\u00dfigen Einnahme \u00fcber mehrere Zyklen ist ein gutes Sicherheitsprofil entscheidend.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. <strong>Laborgepr\u00fcfte Qualit\u00e4t<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Seri\u00f6se Produkte werden regelm\u00e4\u00dfig unabh\u00e4ngig im Labor getestet. Dadurch wird sichergestellt, dass Reinheit, Wirkstoffgehalt und Qualit\u00e4t konstant sind und keine unerw\u00fcnschten Verunreinigungen enthalten sind. Diese Transparenz schafft Vertrauen und Sicherheit.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. <strong>Frei von unn\u00f6tigen Zus\u00e4tzen<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Hochwertige Nahrungserg\u00e4nzungsmittel kommen ohne unn\u00f6tige F\u00fcllstoffe, k\u00fcnstliche Farb- oder Konservierungsstoffe aus. Stattdessen stehen hochwertige Rohstoffe im Vordergrund, die m\u00f6glichst rein und gut bioverf\u00fcgbar sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Genau hier setzen wir bei <strong>Purazell<\/strong> an: mit einem PMS-Supplement, das auf ausgew\u00e4hlten, studienbasierten Inhaltsstoffen basiert, konsequent auf Qualit\u00e4t gepr\u00fcft wird und bewusst auf unn\u00f6tige Zus\u00e4tze verzichtet \u2013 f\u00fcr eine zuverl\u00e4ssige und alltagstaugliche Unterst\u00fctzung bei PMS-Beschwerden.<\/p>\n\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"176903\" class=\"elementor elementor-176903\" data-elementor-post-type=\"ae_global_templates\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-13f3f2c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"13f3f2c\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6d901c2 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"6d901c2\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a9dc89a elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"a9dc89a\" data-element_type=\"widget\" id=\"banner-main-trigger\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/purazell.de\/pms\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"251\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms.jpg\" class=\"elementor-animation-shrink attachment-full size-full wp-image-176907\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms.jpg 800w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-300x94.jpg 300w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-768x241.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-339f23e elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-hidden-laptop elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"339f23e\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/purazell.de\/pms\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"250\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-mobile.jpg\" class=\"elementor-animation-shrink attachment-full size-full wp-image-176905\" alt=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ac81d46 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"ac81d46\" data-element_type=\"widget\" id=\"sidebar-banner-trigger\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/purazell.de\/pms\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"372\" height=\"744\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-sidebar.jpg\" class=\"elementor-animation-shrink attachment-full size-full wp-image-176906\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-sidebar.jpg 372w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-sidebar-150x300.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 372px) 100vw, 372px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazit: Pr\u00e4menstruelles Syndrom \u2013 Was hilft wirklich?<\/h2>\n\n\n\n<p>Das pr\u00e4menstruelle Syndrom ist ein vielschichtiges Beschwerdebild, das durch das Zusammenspiel von hormonellen Schwankungen, Neurotransmittern, individuellen Faktoren sowie Lebensstil- und Ern\u00e4hrungsgewohnheiten entsteht. Entsprechend unterschiedlich fallen auch die Symptome aus \u2013 von k\u00f6rperlichen Beschwerden wie Schmerzen oder Wassereinlagerungen bis hin zu psychischen Symptomen wie Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen oder Antriebslosigkeit.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein einzelner \u201erichtiger\u201c L\u00f6sungsweg existiert daher nicht. Vielmehr zeigt die aktuelle Studienlage, dass ein multimodaler Ansatz am sinnvollsten ist. Dazu geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 Bewegung<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 Ern\u00e4hrungsanpassungen<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 Stressreduktion<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 psychotherapeutische Verfahren&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 sowie \u2013 je nach Auspr\u00e4gung \u2013 auch medikament\u00f6se oder hormonelle Therapien.<\/p>\n\n\n\n<p>Erg\u00e4nzend k\u00f6nnen ausgew\u00e4hlte pflanzliche Wirkstoffe und Mikron\u00e4hrstoffe eine unterst\u00fctzende Rolle spielen. Studien (3-9) deuten darauf hin, dass bestimmte Substanzen sowohl k\u00f6rperliche als auch psychische Symptome positiv beeinflussen k\u00f6nnen, insbesondere wenn sie gezielt und kombiniert eingesetzt werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Wichtig ist dabei vor allem eines: <strong>PMS ist real, individuell und behandelbar.<\/strong> Viele Betroffene profitieren bereits deutlich von kleinen, aber konsequenten Ver\u00e4nderungen im Alltag. Entscheidend ist, die eigenen Symptome zu verstehen und Schritt f\u00fcr Schritt herauszufinden, welche Ma\u00dfnahmen pers\u00f6nlich am besten wirken.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">FAQ &#8211; H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-faq uagb-faq__outer-wrap uagb-block-76e2657f uagb-faq-icon-row uagb-faq-layout-accordion uagb-faq-expand-first-true uagb-faq-inactive-other-true uagb-faq__wrap uagb-buttons-layout-wrap uagb-faq-equal-height     \" data-faqtoggle=\"true\" role=\"tablist\"><div class=\"wp-block-uagb-faq-child uagb-faq-child__outer-wrap uagb-faq-item uagb-block-662d3c2f \" role=\"tab\" tabindex=\"0\"><div class=\"uagb-faq-questions-button uagb-faq-questions\">\t\t\t<span class=\"uagb-icon uagb-faq-icon-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox= \"0 0 448 512\"><path d=\"M432 256c0 17.69-14.33 32.01-32 32.01H256v144c0 17.69-14.33 31.99-32 31.99s-32-14.3-32-31.99v-144H48c-17.67 0-32-14.32-32-32.01s14.33-31.99 32-31.99H192v-144c0-17.69 14.33-32.01 32-32.01s32 14.32 32 32.01v144h144C417.7 224 432 238.3 432 256z\"><\/path><\/svg>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"uagb-icon-active uagb-faq-icon-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox= \"0 0 448 512\"><path d=\"M400 288h-352c-17.69 0-32-14.32-32-32.01s14.31-31.99 32-31.99h352c17.69 0 32 14.3 32 31.99S417.7 288 400 288z\"><\/path><\/svg>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<span class=\"uagb-question\"><strong>Was tun bei PMS Verdacht?<\/strong><\/span><\/div><div class=\"uagb-faq-content\"><p>Bei einem PMS-Verdacht sollte zun\u00e4chst beobachtet werden, ob die Beschwerden zyklisch auftreten, also regelm\u00e4\u00dfig in der zweiten Zyklush\u00e4lfte beginnen und mit der Menstruation wieder abklingen. Zur sicheren Einsch\u00e4tzung empfiehlt sich eine prospektive Symptomaufzeichnung \u00fcber mindestens zwei Zyklen, idealerweise mit einem standardisierten Tool wie dem DRSP (Daily Record of Severity of Problems). Au\u00dferdem sollten andere Ursachen wie Depressionen, Angstst\u00f6rungen oder Schilddr\u00fcsenerkrankungen \u00e4rztlich ausgeschlossen werden.<\/p><\/div><\/div><div class=\"wp-block-uagb-faq-child uagb-faq-child__outer-wrap uagb-faq-item uagb-block-cbaa6906 \" role=\"tab\" tabindex=\"0\"><div class=\"uagb-faq-questions-button uagb-faq-questions\">\t\t\t<span class=\"uagb-icon uagb-faq-icon-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox= \"0 0 448 512\"><path d=\"M432 256c0 17.69-14.33 32.01-32 32.01H256v144c0 17.69-14.33 31.99-32 31.99s-32-14.3-32-31.99v-144H48c-17.67 0-32-14.32-32-32.01s14.33-31.99 32-31.99H192v-144c0-17.69 14.33-32.01 32-32.01s32 14.32 32 32.01v144h144C417.7 224 432 238.3 432 256z\"><\/path><\/svg>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"uagb-icon-active uagb-faq-icon-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox= \"0 0 448 512\"><path d=\"M400 288h-352c-17.69 0-32-14.32-32-32.01s14.31-31.99 32-31.99h352c17.69 0 32 14.3 32 31.99S417.7 288 400 288z\"><\/path><\/svg>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<span class=\"uagb-question\"><strong>Wo finde ich Hilfe bei pr\u00e4menstruellem Syndrom?<\/strong><\/span><\/div><div class=\"uagb-faq-content\"><p>Erste Anlaufstellen sind Gyn\u00e4kologen oder Haus\u00e4rzte, die eine diagnostische Abkl\u00e4rung durchf\u00fchren k\u00f6nnen. Bei ausgepr\u00e4gten psychischen Symptomen kann zus\u00e4tzlich eine psychotherapeutische oder psychiatrische Mitbetreuung sinnvoll sein, insbesondere bei Verdacht auf PMDS\/PMDD. Auch spezialisierte Zyklus- oder Hormonsprechstunden bieten zunehmend gezielte Unterst\u00fctzung.<\/p><\/div><\/div><div class=\"wp-block-uagb-faq-child uagb-faq-child__outer-wrap uagb-faq-item uagb-block-b872f5e8 \" role=\"tab\" tabindex=\"0\"><div class=\"uagb-faq-questions-button uagb-faq-questions\">\t\t\t<span class=\"uagb-icon uagb-faq-icon-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox= \"0 0 448 512\"><path d=\"M432 256c0 17.69-14.33 32.01-32 32.01H256v144c0 17.69-14.33 31.99-32 31.99s-32-14.3-32-31.99v-144H48c-17.67 0-32-14.32-32-32.01s14.33-31.99 32-31.99H192v-144c0-17.69 14.33-32.01 32-32.01s32 14.32 32 32.01v144h144C417.7 224 432 238.3 432 256z\"><\/path><\/svg>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"uagb-icon-active uagb-faq-icon-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox= \"0 0 448 512\"><path d=\"M400 288h-352c-17.69 0-32-14.32-32-32.01s14.31-31.99 32-31.99h352c17.69 0 32 14.3 32 31.99S417.7 288 400 288z\"><\/path><\/svg>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<span class=\"uagb-question\"><strong>Was tun gegen PMS?<\/strong><\/span><\/div><div class=\"uagb-faq-content\"><p>Die wirksamsten Ma\u00dfnahmen gegen PMS sind multimodal. Studien zeigen besonders gute Effekte durch regelm\u00e4\u00dfige aerobe Bewegung (10), eine ausgewogene Ern\u00e4hrung (2), Stressreduktion und gegebenenfalls kognitive Verhaltenstherapie (1). Bei st\u00e4rkeren Beschwerden k\u00f6nnen zus\u00e4tzlich Medikamente wie SSRI oder hormonelle Kontrazeptiva eingesetzt werden (1). Entscheidend ist, die Behandlung individuell an die k\u00f6rperlichen und psychischen Symptome anzupassen.<\/p><\/div><\/div><div class=\"wp-block-uagb-faq-child uagb-faq-child__outer-wrap uagb-faq-item uagb-block-c8da88f7 \" role=\"tab\" tabindex=\"0\"><div class=\"uagb-faq-questions-button uagb-faq-questions\">\t\t\t<span class=\"uagb-icon uagb-faq-icon-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox= \"0 0 448 512\"><path d=\"M432 256c0 17.69-14.33 32.01-32 32.01H256v144c0 17.69-14.33 31.99-32 31.99s-32-14.3-32-31.99v-144H48c-17.67 0-32-14.32-32-32.01s14.33-31.99 32-31.99H192v-144c0-17.69 14.33-32.01 32-32.01s32 14.32 32 32.01v144h144C417.7 224 432 238.3 432 256z\"><\/path><\/svg>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"uagb-icon-active uagb-faq-icon-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox= \"0 0 448 512\"><path d=\"M400 288h-352c-17.69 0-32-14.32-32-32.01s14.31-31.99 32-31.99h352c17.69 0 32 14.3 32 31.99S417.7 288 400 288z\"><\/path><\/svg>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<span class=\"uagb-question\"><strong>Welche Supplemente helfen wirklich bei PMS?<\/strong><\/span><\/div><div class=\"uagb-faq-content\"><p>Studien zeigen Hinweise auf eine m\u00f6gliche Wirksamkeit verschiedener Mikron\u00e4hrstoffe und pflanzlicher Wirkstoffe. Dazu geh\u00f6ren insbesondere Calcium (ca. 1.000\u20131.200 mg\/Tag), Vitamin B6, Zink, sowie bei einzelnen Frauen auch Magnesium und Vitamin D (2). Pflanzliche Extrakte wie Yam-Extrakt (3), Safran (5), M\u00f6nchspfeffer (6) oder Kamille (4) wurden ebenfalls mit Verbesserungen typischer PMS-Symptome in Verbindung gebracht. Die Wirkung ist individuell unterschiedlich und entfaltet sich meist am besten im Rahmen eines ganzheitlichen Ansatzes.<\/p><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<details class=\"wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>Quellenverzeichnis:<\/summary>\n<p>(1) Hofmeister S, Bodden S. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27479626\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Premenstrual Syndrome and Premenstrual Dysphoric Disorder. <\/a>Am Fam Physician. 2016 Aug 1;94(3):236-40. PMID: 27479626.<\/p>\n\n\n\n<p>(2) Oboza, P.; Ogarek, N.; W\u00f3jtowicz, M.; Rhaiem, T.B.; Olszanecka-Glinianowicz, M.; Koce\u0142ak, P. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11206370\/pdf\/nutrients-16-01911.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Relationships between Premenstrual Syndrome (PMS) and Diet Composition, Dietary Patterns and Eating Behaviors.<\/a> Nutrients 2024, 16, 1911. https:\/\/doi.org\/10.3390\/ nu16121911<\/p>\n\n\n\n<p>(3) Sato K, Seto K. <a href=\"https:\/\/da.lib.kobe-u.ac.jp\/da\/kernel\/0100483308\/0100483308.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The effect of Dioscorea esculenta powder on prostaglandin E<sub>2<\/sub> and cytochrome c oxidase subunit 2 levels, menstrual pain, and premenstrual syndrome in young women: A randomized double-blind controlled trial.<\/a> Nutr Health. 2024 Sep;30(3):597-603. doi: 10.1177\/02601060221130889. Epub 2022 Oct 11. PMID: 36217795.<\/p>\n\n\n\n<p>(4) Sharifi F, Simbar M, Mojab F, Majd HA. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24439651\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Comparison of the effects of Matricaria chamomila (Chamomile) extract and mefenamic acid on the intensity of premenstrual syndrome.<\/a> Complement Ther Clin Pract. 2014 Feb;20(1):81-8. doi: 10.1016\/j.ctcp.2013.09.002. Epub 2013 Oct 9. PMID: 24439651.<\/p>\n\n\n\n<p>(5) Agha-Hosseini M, Kashani L, Aleyaseen A, Ghoreishi A, Rahmanpour H, Zarrinara AR, Akhondzadeh S. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18271889\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Crocus sativus L. (saffron) in the treatment of premenstrual syndrome: a double-blind, randomised and placebo-controlled trial. <\/a>BJOG. 2008 Mar;115(4):515-9. doi: 10.1111\/j.1471-0528.2007.01652.x. PMID: 18271889.<\/p>\n\n\n\n<p>(6) Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29063202\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vitex agnus castus for premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder: a systematic review.<\/a> Arch Womens Ment Health. 2017 Dec;20(6):713-719. doi: 10.1007\/s00737-017-0791-0. Epub 2017 Oct 23. PMID: 29063202.<\/p>\n\n\n\n<p>(7) Abdollahifard S, Rahmanian Koshkaki A, Moazamiyanfar R. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4825494\/pdf\/GJHS-6-144.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The effects of vitamin B1 on ameliorating the premenstrual syndrome symptoms.<\/a> Glob J Health Sci. 2014 Jul 29;6(6):144-53. doi: 10.5539\/gjhs.v6n6p144. PMID: 25363099; PMCID: PMC4825494.<\/p>\n\n\n\n<p>(8) Doll H, Brown S, Thurston A, Vessey M. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC1711872\/pdf\/jroyalcgprac00009-0011.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pyridoxine (vitamin B6) and the premenstrual syndrome: a randomized crossover trial.<\/a> J R Coll Gen Pract. 1989 Sep;39(326):364-8. PMID: 2558186; PMCID: PMC1711872.<\/p>\n\n\n\n<p>(9) Siahbazi S, Behboudi-Gandevani S, Moghaddam-Banaem L, Montazeri A. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28188965\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Effect of zinc sulfate supplementation on premenstrual syndrome and health-related quality of life: Clinical randomized controlled trial.<\/a> J Obstet Gynaecol Res. 2017 May;43(5):887-894. doi: 10.1111\/jog.13299. Epub 2017 Feb 11. PMID: 28188965.<\/p>\n\n\n\n<p>(10) Liguori, F.; Saraiello, E.; Calella, P. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10673441\/pdf\/medicina-59-02044.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Premenstrual Syndrome and Premenstrual Dysphoric Disorder\u2019s Impact on Quality of Life, and the Role of Physical Activity.<\/a> Medicina 2023, 59, 2044. https:\/\/ doi.org\/10.3390\/medicina59112044<\/p>\n<\/details>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Tage vor der Periode k\u00f6nnen f\u00fcr viele Frauen zur echten Belastung werden. Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Hei\u00dfhunger, Brustspannen, Kopfschmerzen oder Unterleibsschmerzen treten oft Monat f\u00fcr Monat wieder auf und k\u00f6nnen das Wohlbefinden sowie den Alltag sp\u00fcrbar beeintr\u00e4chtigen. Wer sich in dieser Zeit \u201enicht wie sie selbst\u201c f\u00fchlt, ist damit nicht allein. 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