{"id":176986,"date":"2026-06-28T17:54:16","date_gmt":"2026-06-28T15:54:16","guid":{"rendered":"https:\/\/purazell.de\/blog\/?p=176986"},"modified":"2026-10-03T19:47:07","modified_gmt":"2026-10-03T17:47:07","slug":"heisshunger-vor-der-periode","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purazell.de\/blog\/heisshunger-vor-der-periode\/","title":{"rendered":"Hei\u00dfhunger vor der Periode: Ursachen &amp; was wirklich hilft"},"content":{"rendered":"\n<p>Hei\u00dfhunger vor der Periode ist eines der h\u00e4ufigsten Symptome des pr\u00e4menstruellen Syndroms (<a href=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/pms\/\" data-type=\"post\" data-id=\"176863\">PMS<\/a>) und betrifft laut einer Umfrage rund 85 % aller Frauen mit Menstruation \u2013 unabh\u00e4ngig vom Alter (1). Viele Frauen bemerken dabei einige Tage vor der Periode ein verst\u00e4rktes Verlangen nach s\u00fc\u00dfen, salzigen oder energiereichen Lebensmitteln.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div>\n<div class=\"wp-block-group pg-info-boxen-2\">\n<div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<span class=\"pg-boxen-h-2\">Das Wichtigste in K\u00fcrze:<\/span>\n<ul class=\"banner-list-pg\">\n<li>Hei\u00dfhunger vor der Periode ist ein h\u00e4ufiges PMS-Symptom und entsteht vor allem durch das Zusammenspiel aus Hormonschwankungen, ver\u00e4ndertem Appetit und Einfl\u00fcssen wie Stress und Schlaf.\u00a0<\/li>\n<li>Studien (2) zeigen, dass nicht eine \u201efehlende Willenskraft\u201c, sondern biologische Prozesse dahinterstecken \u2013 besonders Progesteron und die ver\u00e4nderte Regulation von Hunger und Belohnung spielen eine Rolle.<\/li>\n<li>Mit ausreichend Protein, stabilen Mahlzeiten, gutem Schlaf und einem angepassten Lebensstil l\u00e4sst sich das Verlangen nach S\u00fc\u00dfem und anderen Snacks h\u00e4ufig deutlich reduzieren.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">PMS-Hei\u00dfhunger &amp; Eisprung-Hei\u00dfhunger: Der Zusammenhang zwischen Zyklus und Appetit<\/h2>\n\n\n\n<p>Neben anderen h\u00e4ufigen pr\u00e4menstruellen Symptomen wie <a href=\"http:\/\/wassereinlagerung periode\" target=\"_blank\">Wassereinlagerungen<\/a>, <a href=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/blaehungen-periode\/\">Bl\u00e4hungen<\/a> oder <a href=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/pms-schlafstoerungen\/\">Schlafst\u00f6rungen<\/a> z\u00e4hlen Hei\u00dfhungerattacken vor der Periode zu den bekanntesten zyklusbedingten Ver\u00e4nderungen im K\u00f6rper und Essverhalten vieler Frauen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Besonders in der sp\u00e4ten Lutealphase <\/strong>\u2013 also den Tagen vor der Menstruation \u2013 zeigen Studien deutlich erh\u00f6hte Werte f\u00fcr Appetit und Essverlangen. Dabei kommt es nicht nur zu einem allgemeinen Anstieg des Hungergef\u00fchls, sondern auch zu sehr spezifischen Ver\u00e4nderungen im Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln.<\/p>\n\n\n\n<p>Typisch ist ein deutlicher Anstieg von sogenannten <strong>\u201eCravings\u201c<\/strong>, also Essverlangen. Dazu geh\u00f6ren insbesondere:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schokolade und S\u00fc\u00dfigkeiten<\/li>\n\n\n\n<li>salzige Snacks<\/li>\n\n\n\n<li>energiedichte, stark verarbeitete Lebensmittel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>In Untersuchungen (2) zeigt sich dabei ein <strong>hochsignifikanter Anstieg sowohl f\u00fcr den Gesamtappetit als auch f\u00fcr den Craving-Score<\/strong> in der zweiten Zyklush\u00e4lfte.<\/p>\n\n\n\n<p>Grafik: \u201cH\u00e4ufigkeit von Appetitzunahme als PMS-Symptom nach Altersgruppen (1)\u201d Diagramm aus&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Symptom<\/strong><\/td><td colspan=\"2\"><strong>Total<\/strong><\/td><td colspan=\"2\"><strong>18\u201327<\/strong><\/td><td colspan=\"2\"><strong>28\u201337<\/strong><\/td><td colspan=\"2\"><strong>38\u201347<\/strong><\/td><td colspan=\"2\"><strong>48\u201355<\/strong><\/td><td><strong><em>p<\/em><\/strong><strong> value<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><strong><em>n<\/em><\/strong><\/td><td><strong>%<\/strong><\/td><td><strong><em>n<\/em><\/strong><\/td><td><strong>%<\/strong><\/td><td><strong><em>n<\/em><\/strong><\/td><td><strong>%<\/strong><\/td><td><strong><em>n<\/em><\/strong><\/td><td><strong>%<\/strong><\/td><td><strong><em>n<\/em><\/strong><\/td><td><strong>%<\/strong><\/td><td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>Appetite increase<\/td><td>109,245<\/td><td>48.40<\/td><td>71,117<\/td><td>46.31<\/td><td>30,674<\/td><td>52.81<\/td><td>6,941<\/td><td>53<\/td><td>513<\/td><td>52.45<\/td><td>\u2009&lt;\u20092.2e\u2009<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"176903\" class=\"elementor elementor-176903\" data-elementor-post-type=\"ae_global_templates\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-13f3f2c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"13f3f2c\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6d901c2 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"6d901c2\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a9dc89a elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"a9dc89a\" data-element_type=\"widget\" id=\"banner-main-trigger\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/purazell.de\/pms\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" 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bedeutet vereinfacht: Wenn Progesteron dominiert und der \u00d6strogenspiegel abf\u00e4llt, steigt das Hungergef\u00fchl \u2013 insbesondere das Verlangen nach schnell verf\u00fcgbarer Energie wie Zucker und Fett.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch im Zyklusverlauf zeigt sich daher ein Muster:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>In der <strong>Ovulationsphase<\/strong> ist der Appetit oft eher stabil oder leicht reduziert<\/li>\n\n\n\n<li>In der <strong>sp\u00e4ten Lutealphase<\/strong> steigt das Essverlangen deutlich an<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dieses Zusammenspiel erkl\u00e4rt, warum viele Frauen wenige Tage vor der Periode nicht nur mehr Hunger versp\u00fcren, sondern auch gezielt zu bestimmten \u201eComfort Foods\u201c greifen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/heisshunger-vor-periode-wann-pms-symptome-auftreten.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" 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kcal mehr pro Tag<\/strong>. Diese Erkl\u00e4rung wird oft genutzt, um verst\u00e4rkten Hei\u00dfhunger in dieser Zeit zu begr\u00fcnden. Die wissenschaftliche Datenlage zeigt jedoch ein deutlich differenzierteres Bild.<\/p>\n\n\n\n<p>Untersucht wurde in einer systematischen \u00dcbersichtsarbeit und Meta-Analyse (3), ob der Menstruationszyklus tats\u00e4chlich einen messbaren Einfluss auf den Ruheenergieumsatz hat. Daf\u00fcr wurden insgesamt<strong> 30 Studien<\/strong> ausgewertet, davon <strong>26 in der Meta-Analyse<\/strong> mit <strong>318 Frauen<\/strong>. Verglichen wurden dabei Follikelphase und Lutealphase.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00dcber alle eingeschlossenen Studien hinweg zeigte sich zwar ein <strong>statistisch signifikanter Unterschied<\/strong>: Der Ruheenergieumsatz ist in der Lutealphase leicht erh\u00f6ht (Effektst\u00e4rke ES = 0.33, p &lt; 0.001).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Allerdings<\/strong> war dieser Effekt sehr klein und zeigte zudem kaum Streuung zwischen den Studien. Entscheidend ist jedoch die Subgruppenanalyse moderner Studien (ab dem Jahr 2000): Hier reduzierte sich der Effekt weiter (ES = 0.23) und war statistisch nicht mehr signifikant (p = 0.055).<\/p>\n\n\n\n<p>Das bedeutet: In methodisch besseren, neueren Untersuchungen l\u00e4sst sich <strong>kein verl\u00e4sslicher Anstieg des Energieverbrauchs<\/strong> mehr nachweisen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes &amp; CO: Welche Rolle spielen Stress und Schlaf?<\/h3>\n\n\n\n<p>Hei\u00dfhunger vor der Periode entsteht nicht nur durch hormonelle Schwankungen, sondern wird zus\u00e4tzlich stark von Stress und Schlaf beeinflusst. Diese beiden Faktoren wirken direkt auf das Hunger- und Belohnungssystem im Gehirn und k\u00f6nnen typische <strong>Cravings<\/strong> wie Lust auf <strong>S\u00fc\u00dfes<\/strong>, <strong>salzige Snacks<\/strong> oder <strong>hochkalorische Lebensmittel<\/strong> deutlich verst\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei erh\u00f6htem Stress sch\u00fcttet der K\u00f6rper vermehrt <strong>Cortisol<\/strong> aus. Dieses Hormon beeinflusst mehrere Mechanismen, die Hei\u00dfhunger beg\u00fcnstigen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>verst\u00e4rkte Aktivierung des Belohnungssystems im Gehirn<\/li>\n\n\n\n<li>erh\u00f6hte Lust auf schnell verf\u00fcgbare Energie (z. B. Zucker und Fett)<\/li>\n\n\n\n<li>reduzierte Impulskontrolle und st\u00e4rkere emotionale Essmuster<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Gerade in der zweiten Zyklush\u00e4lfte reagieren viele Frauen empfindlicher auf Stress, wodurch sich dieser Effekt zus\u00e4tzlich verst\u00e4rken kann. Das Ergebnis ist oft ein verst\u00e4rktes Verlangen nach S\u00fc\u00dfem oder <strong>\u201eComfort Food\u201c<\/strong>, unabh\u00e4ngig vom tats\u00e4chlichen Energiebedarf.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch <strong>Schlaf<\/strong> spielt eine zentrale Rolle im Appetitregulationssystem. Schon wenige N\u00e4chte mit schlechter Schlafqualit\u00e4t k\u00f6nnen das Essverhalten ver\u00e4ndern (4). Gleichzeitig steigt die Aktivit\u00e4t im Belohnungssystem f\u00fcr hochkalorische Lebensmittel. Dadurch werden s\u00fc\u00dfe und energiereiche Lebensmittel nicht nur attraktiver, sondern auch der Appetit darauf schwerer zu kontrollieren.<\/p>\n\n\n\n<p>In der sp\u00e4ten Lutealphase treffen diese Effekte auf hormonelle Ver\u00e4nderungen durch Progesteron und den Abfall von \u00d6strogen. Das bedeutet:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ohnehin erh\u00f6hte Appetitneigung durch den Zyklus<\/li>\n\n\n\n<li>plus verst\u00e4rkte Stressreaktion<\/li>\n\n\n\n<li>plus m\u00f6gliche Schlafprobleme vor der Periode<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Das Zusammenspiel dieser Faktoren erkl\u00e4rt, warum Hei\u00dfhunger in dieser Phase besonders h\u00e4ufig und intensiv auftreten kann \u2013 ohne dass ein echter Mehrbedarf an Kalorien vorliegt.<\/p>\n\n\n\n<p>Grafik (Gehirn im Hintergrund oder so): <strong>Stress: mehr Cortisol, mehr Verlangen nach \u201eschneller Energie\u201c&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Schlafmangel: verschobene Hungerhormone<\/strong><\/p>\n\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"176903\" class=\"elementor elementor-176903\" data-elementor-post-type=\"ae_global_templates\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-13f3f2c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"13f3f2c\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6d901c2 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"6d901c2\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a9dc89a elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"a9dc89a\" data-element_type=\"widget\" id=\"banner-main-trigger\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/purazell.de\/pms\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"251\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms.jpg\" class=\"elementor-animation-shrink attachment-full size-full wp-image-176907\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms.jpg 800w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-300x94.jpg 300w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-768x241.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-339f23e elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-hidden-laptop elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"339f23e\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/purazell.de\/pms\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"250\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-mobile.jpg\" class=\"elementor-animation-shrink attachment-full size-full wp-image-176905\" alt=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ac81d46 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"ac81d46\" data-element_type=\"widget\" id=\"sidebar-banner-trigger\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/purazell.de\/pms\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"372\" height=\"744\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-sidebar.jpg\" class=\"elementor-animation-shrink attachment-full size-full wp-image-176906\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-sidebar.jpg 372w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-sidebar-150x300.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 372px) 100vw, 372px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7 Tage vor der Periode Hei\u00dfhunger: Das kannst du tun<\/h2>\n\n\n\n<p>Unstillbarer Hunger vor der Periode ist kein Schicksal, dem man sich willenlos ergeben muss. Tats\u00e4chlich zeigen mehrere Studien<strong> effektive Tricks<\/strong>, um das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl zu verbessern und unn\u00f6tige Fressattacken zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<p>Grafik: (jeweils Symbol oder Bild dazu) 4 Tipps gegen Hei\u00dfhungerattacken vor der Periode<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Erh\u00f6hte Proteinzufuhr senkt Hungergef\u00fchl<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/schwarzkuemmeloel-wirkung\/\" data-type=\"post\" data-id=\"174474\">Schwarzk\u00fcmmel\u00f6l<\/a> k\u00f6nnte appetitregulierend wirken<\/li>\n\n\n\n<li>Calciummangel vermeiden<\/li>\n\n\n\n<li>Ausreichend Schlafen<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tipp Nr. 1 gegen pr\u00e4menstruellen Hunger: Pura Protein k\u00f6nnte Hei\u00dfhunger reduzieren<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine <strong>ausreichende Proteinzufuhr <\/strong>kann helfen, Hei\u00dfhungerattacken zu reduzieren und das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl zu verbessern. Gerade in der zweiten Zyklush\u00e4lfte, wenn viele Frauen h\u00e4ufiger Lust auf S\u00fc\u00dfes oder kalorienreiche Snacks versp\u00fcren, kann eine proteinreiche Ern\u00e4hrung den Appetit besser regulieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine randomisierte Cross-over-Studie (5) untersuchte, wie sich eine proteinreiche Ern\u00e4hrung im Vergleich zu einer normalen Proteinzufuhr auf Hunger, S\u00e4ttigung und Hei\u00dfhunger auswirkt. Die Teilnehmerinnen erhielten jeweils sechs Tage lang verschiedene Ern\u00e4hrungsformen \u2013 entweder etwa <strong>124 g Protein pro Tag<\/strong> oder rund <strong>48 g Protein pro Tag<\/strong> bei gleicher Kalorienzufuhr.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Ergebnisse waren eindeutig: Unter der proteinreichen Ern\u00e4hrung berichteten die Frauen \u00fcber<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>16 % weniger Hunger<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>15 % weniger Esslust<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>14 % geringere erwartete Essmenge<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>25 % st\u00e4rkeres S\u00e4ttigungsgef\u00fchl<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem nahm das <strong>Verlangen nach Fast Food<\/strong> und anderen stark verarbeiteten Lebensmitteln deutlich ab.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die Forschenden schlussfolgern, dass eine proteinreiche Ern\u00e4hrung die <strong>Appetitkontrolle verbessern und Hei\u00dfhunger auf energiereiche Lebensmittel verringern<\/strong> kann. Wer vor der Periode h\u00e4ufig unter Fressattacken leidet, profitiert daher m\u00f6glicherweise davon, jede Hauptmahlzeit mit einer guten Proteinquelle zu kombinieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Protein allein verhindert Hei\u00dfhunger zwar nicht vollst\u00e4ndig \u2013 schlie\u00dflich spielen auch Hormone, Stress und Schlaf eine wichtige Rolle \u2013, es kann aber dazu beitragen, l\u00e4nger satt zu bleiben und <strong>spontane Hei\u00dfhungerattacken<\/strong> besser zu kontrollieren.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/purazell.de\/nahrungsergaenzungsmittel\/#pura-protein\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"614\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/heisshunger-vor-periode-proteinzufuhr-pms-heisshunger.jpeg\" alt=\"heisshunger-vor-periode-proteinzufuhr-pms-hei\u00dfhunger\" class=\"wp-image-176989\" srcset=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/heisshunger-vor-periode-proteinzufuhr-pms-heisshunger.jpeg 1024w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/heisshunger-vor-periode-proteinzufuhr-pms-heisshunger-300x180.jpeg 300w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/heisshunger-vor-periode-proteinzufuhr-pms-heisshunger-768x461.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tipp Nr. 2 gegen Extrem-Hunger vor der Periode: Schwarzk\u00fcmmel\u00f6l k\u00f6nnte Appetit regulieren<\/h3>\n\n\n\n<p>Neben einer eiwei\u00dfreichen Ern\u00e4hrung gibt es erste Hinweise darauf, dass auch <strong>Schwarzk\u00fcmmel\u00f6l<\/strong><strong> (Nigella sativa)<\/strong> das Hungergef\u00fchl positiv beeinflussen k\u00f6nnte. Zwar wurde die bisherige Forschung nicht speziell an Frauen mit PMS durchgef\u00fchrt, die Ergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Schwarzk\u00fcmmel\u00f6l die Appetitregulation unterst\u00fctzen kann.<\/p>\n\n\n\n<p>In einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Cross-over-Studie (6) erhielten \u00fcbergewichtige Frauen \u00fcber acht Wochen t\u00e4glich <strong>2.000 mg <\/strong><strong>Schwarzk\u00fcmmel\u00f6l<\/strong> oder ein Placebo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend der gesamten Studiendauer hielten alle Teilnehmerinnen eine individuell berechnete, isokalorische Ern\u00e4hrung ein und ihre k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t wurde erfasst. So konnten <strong>Ver\u00e4nderungen des Appetits<\/strong> m\u00f6glichst unabh\u00e4ngig von Kalorienzufuhr und Bewegung untersucht werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Ergebnisse zeigen, dass Frauen unter Schwarzk\u00fcmmel\u00f6l:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>weniger Hunger<\/strong> versp\u00fcrten,<\/li>\n\n\n\n<li>einen <strong>geringeren subjektiven Appetit<\/strong> angaben,<\/li>\n\n\n\n<li>sich <strong>schneller satt<\/strong> f\u00fchlten und<\/li>\n\n\n\n<li>ein <strong>st\u00e4rkeres S\u00e4ttigungs- bzw. V\u00f6llegef\u00fchl<\/strong> berichteten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zus\u00e4tzlich kam es zu einer signifikanten Abnahme von K\u00f6rpergewicht, BMI und Taillenumfang. Auch K\u00f6rperfett und viszerales Fett gingen leicht zur\u00fcck. Bemerkenswert ist, dass diese Ver\u00e4nderungen auftraten, <strong>ohne dass die Frauen nachweislich weniger Kalorien zu sich nahmen<\/strong>. Das spricht daf\u00fcr, dass Schwarzk\u00fcmmel\u00f6l m\u00f6glicherweise nicht nur das Essverhalten, sondern auch Stoffwechselprozesse beeinflusst.<\/p>\n\n\n\n<p>Wie genau dieser Effekt zustande kommt, ist noch nicht abschlie\u00dfend gekl\u00e4rt. Diskutiert werden unter anderem eine <strong>verbesserte Insulinsensitivit\u00e4t<\/strong>, die Wirkung des Pflanzenstoffs <strong>Thymochinon<\/strong>, die enthaltenen <strong>unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren<\/strong> sowie ein m\u00f6glicher Einfluss auf Hormone, die Hunger und S\u00e4ttigung regulieren.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wichtig:<\/strong> Die Studie untersuchte \u00fcbergewichtige Frauen und nicht speziell zyklusbedingten Hei\u00dfhunger. Deshalb l\u00e4sst sich nicht sicher sagen, dass Schwarzk\u00fcmmel\u00f6l PMS-bedingte Fressattacken reduziert. Die Ergebnisse zeigen jedoch, dass es das Hungergef\u00fchl und die S\u00e4ttigung grunds\u00e4tzlich positiv beeinflussen kann und deshalb als erg\u00e4nzende Ma\u00dfnahme interessant sein k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tipp Nr. 3, um Hei\u00dfhunger vor &amp; w\u00e4hrend der Periode zu stoppen: Ausreichende Calciumversorgung sicherstellen<\/h3>\n\n\n\n<p>Calcium wird meist mit der Knochengesundheit in Verbindung gebracht \u2013 tats\u00e4chlich k\u00f6nnte der Mineralstoff aber auch bei PMS eine wichtige Rolle spielen. Forschende vermuten, dass ein <strong>Calciummangel<\/strong><strong> die typischen Beschwerden vor der Periode verst\u00e4rken<\/strong> kann, unter anderem \u00fcber Einfl\u00fcsse auf die Regulation von <strong>Serotonin<\/strong> und <strong>Tryptophan<\/strong>. Beides ist an der Steuerung von Stimmung, Appetit und Wohlbefinden beteiligt.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie (7) untersuchte, ob die t\u00e4gliche Einnahme von <strong>500 mg <\/strong><strong>Calcium<\/strong> \u00fcber zwei Menstruationszyklen PMS-Beschwerden lindern kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Ergebnisse zeigen, dass Frauen unter Calcium im Vergleich zu Placebo von einer <strong>deutlich geringeren Gesamtsymptomatik<\/strong> profitierten. Besonders verbessert wurden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>emotionale Ver\u00e4nderungen wie <strong>Appetit, M\u00fcdigkeit und Energielosigkeit<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li>Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen,<\/li>\n\n\n\n<li>k\u00f6rperliche Beschwerden sowie<\/li>\n\n\n\n<li>Wassereinlagerungen und Bl\u00e4hungsgef\u00fchl.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Auff\u00e4llig war, dass sich die Wirkung <strong>schrittweise aufbaute<\/strong>: W\u00e4hrend einige Symptome bereits im ersten Zyklus nachlie\u00dfen, zeigte sich der deutlichste Effekt nach <strong>zwei Monaten<\/strong> regelm\u00e4\u00dfiger Einnahme.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr Frauen, die vor der Periode unter starkem Hei\u00dfhunger leiden, bedeutet das: Calcium wirkt wahrscheinlich <strong>nicht direkt gegen einzelne Hei\u00dfhungerattacken<\/strong>, kann aber bei regelm\u00e4\u00dfiger Einnahme die zugrunde liegende PMS-Symptomatik \u2013 einschlie\u00dflich appetitbezogener Ver\u00e4nderungen \u2013 positiv beeinflussen. Eine ausreichende Calciumversorgung k\u00f6nnte daher dazu beitragen, den Zyklus insgesamt ausgeglichener zu erleben.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tipp Nr. 4 zur Vermeidung von Fressattacken vor der Periode: Ausreichend Schlaf<\/h3>\n\n\n\n<p>Gerade in den Tagen vor der Periode schlafen viele Frauen schlechter. Hormonelle Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen die Schlafqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen und gleichzeitig PMS-Beschwerden wie innere Unruhe oder n\u00e4chtliches Gr\u00fcbeln verst\u00e4rken. Das Problem: <strong>Schlafmangel k\u00f6nnte Hei\u00dfhunger und unkontrolliertes Essverhalten zus\u00e4tzlich f\u00f6rdern.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Eine systematische \u00dcbersichtsarbeit mit 50 randomisierten kontrollierten Studien (4) untersuchte den Zusammenhang zwischen Schlafdauer und Essverhalten. Das Ergebnis: Menschen, die zu wenig schlafen,&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>essen im Durchschnitt <strong>mehr Kalorien<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>greifen h\u00e4ufiger zu <strong>fettreichen Lebensmitteln<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>essen <strong>gr\u00f6\u00dfere Portionen<\/strong>&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>und haben insgesamt <strong>mehr Essanl\u00e4sse<\/strong> \u00fcber den Tag verteilt.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Langfristig kann dies auch das K\u00f6rpergewicht erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n<p>Interessanterweise lie\u00dfen sich diese Effekte <strong>nicht zuverl\u00e4ssig durch Ver\u00e4nderungen der Appetithormone Leptin, Ghrelin oder Cortisol erkl\u00e4ren<\/strong>. Stattdessen scheint Schlafmangel vor allem das <strong>Essverhalten<\/strong> zu ver\u00e4ndern: Wer m\u00fcde ist, isst h\u00e4ufiger, nimmt gr\u00f6\u00dfere Portionen zu sich und hat mehr Gelegenheiten zu snacken.<\/p>\n\n\n\n<p>Vor allem vor der Periode, wenn der Appetit durch hormonelle Schwankungen ohnehin erh\u00f6ht sein kann, kann ausreichend Schlaf daher helfen, Fressattacken vorzubeugen. Bereits <strong>7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht<\/strong> sowie regelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeiten k\u00f6nnen dazu beitragen, das Hungergef\u00fchl besser zu regulieren und impulsives Essen zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"176903\" class=\"elementor elementor-176903\" data-elementor-post-type=\"ae_global_templates\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-13f3f2c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"13f3f2c\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6d901c2 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"6d901c2\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a9dc89a elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"a9dc89a\" data-element_type=\"widget\" id=\"banner-main-trigger\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/purazell.de\/pms\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"251\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms.jpg\" class=\"elementor-animation-shrink attachment-full size-full wp-image-176907\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms.jpg 800w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-300x94.jpg 300w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-768x241.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-339f23e elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-hidden-laptop elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"339f23e\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/purazell.de\/pms\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"250\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-mobile.jpg\" class=\"elementor-animation-shrink attachment-full size-full wp-image-176905\" alt=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ac81d46 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"ac81d46\" data-element_type=\"widget\" id=\"sidebar-banner-trigger\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/purazell.de\/pms\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"372\" height=\"744\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-sidebar.jpg\" class=\"elementor-animation-shrink attachment-full size-full wp-image-176906\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-sidebar.jpg 372w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-sidebar-150x300.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 372px) 100vw, 372px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazit: Mehr Hunger w\u00e4hrend der Periode l\u00e4sst sich regulieren<\/h2>\n\n\n\n<p>Hei\u00dfhunger vor der Periode ist kein Zeichen mangelnder Disziplin, sondern eine h\u00e4ufige Folge der hormonellen Ver\u00e4nderungen in der zweiten Zyklush\u00e4lfte. Studien (2) zeigen, dass vor allem das Zusammenspiel aus steigendem Progesteron, sinkendem \u00d6strogen, ver\u00e4ndertem Appetit, Stress und Schlaf das Verlangen nach s\u00fc\u00dfen, salzigen oder besonders energiereichen Lebensmitteln verst\u00e4rken kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Die gute Nachricht: Hei\u00dfhunger muss nicht einfach hingenommen werden. Besonders wirksam sind Ma\u00dfnahmen, die den Blutzucker stabil halten und das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Die wichtigsten Ans\u00e4tze auf einen Blick:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 <strong>Proteinreich essen<\/strong>, um Hunger zu reduzieren und l\u00e4nger satt zu bleiben (5).<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 <strong>Ausreichend schlafen<\/strong>, da Schlafmangel Appetit und Portionsgr\u00f6\u00dfen erh\u00f6hen kann (4).<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 <strong>Stress reduzieren<\/strong>, weil chronischer Stress Hei\u00dfhunger zus\u00e4tzlich verst\u00e4rken kann.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 <strong>Auf eine ausreichende Calciumversorgung achten<\/strong>, da ein Mangel PMS-Symptome beg\u00fcnstigen kann (7).<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 <strong>Schwarzk\u00fcmmel\u00f6l (Nigella sativa)<\/strong> kann den Appetit und das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl unterst\u00fctzen, die Studienlage ist bislang jedoch noch begrenzt (6).<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 <strong>Regelm\u00e4\u00dfige, ausgewogene Mahlzeiten<\/strong> mit komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und gesunden Fetten helfen, starke Blutzuckerschwankungen zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<p>Wichtig ist au\u00dferdem: <strong>Hei\u00dfhunger bedeutet nicht automatisch, dass der K\u00f6rper w\u00e4hrend der Periode deutlich mehr Kalorien verbrennt.<\/strong> Zwar gibt es Hinweise auf einen leicht erh\u00f6hten Energieverbrauch in der Lutealphase, aktuelle \u00dcbersichtsarbeiten (3) zeigen jedoch, dass dieser Effekt deutlich kleiner ist als h\u00e4ufig in sozialen Medien behauptet wird.<\/p>\n\n\n\n<p>Wer seine Zyklusmuster kennt und Ern\u00e4hrung sowie Lebensstil darauf abstimmt, kann Hei\u00dfhungerattacken h\u00e4ufig deutlich abschw\u00e4chen \u2013 ohne strenge Verbote oder radikale Di\u00e4ten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">FAQ &#8211; H\u00e4ufig gestellte Fragen zu Hei\u00dfhunger vor der Periode<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-faq uagb-faq__outer-wrap uagb-block-109dda5e uagb-faq-icon-row uagb-faq-layout-accordion uagb-faq-expand-first-true uagb-faq-inactive-other-true uagb-faq__wrap uagb-buttons-layout-wrap uagb-faq-equal-height     \" data-faqtoggle=\"true\" role=\"tablist\"><div class=\"wp-block-uagb-faq-child uagb-faq-child__outer-wrap uagb-faq-item uagb-block-c8b4dfd2 \" role=\"tab\" tabindex=\"0\"><div class=\"uagb-faq-questions-button uagb-faq-questions\">\t\t\t<span class=\"uagb-icon uagb-faq-icon-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox= \"0 0 448 512\"><path d=\"M432 256c0 17.69-14.33 32.01-32 32.01H256v144c0 17.69-14.33 31.99-32 31.99s-32-14.3-32-31.99v-144H48c-17.67 0-32-14.32-32-32.01s14.33-31.99 32-31.99H192v-144c0-17.69 14.33-32.01 32-32.01s32 14.32 32 32.01v144h144C417.7 224 432 238.3 432 256z\"><\/path><\/svg>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"uagb-icon-active uagb-faq-icon-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox= \"0 0 448 512\"><path d=\"M400 288h-352c-17.69 0-32-14.32-32-32.01s14.31-31.99 32-31.99h352c17.69 0 32 14.3 32 31.99S417.7 288 400 288z\"><\/path><\/svg>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<span class=\"uagb-question\"><strong>Ist Hei\u00dfhunger vor der Periode normal?<\/strong><\/span><\/div><div class=\"uagb-faq-content\"><p>Ja. Hei\u00dfhunger z\u00e4hlt zu den h\u00e4ufigen pr\u00e4menstruellen Symptomen. Viele Frauen berichten in den Tagen vor der Menstruation \u00fcber ein st\u00e4rkeres Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln oder einen allgemein erh\u00f6hten Appetit. Dabei handelt es sich nicht um ein \u201eFehlverhalten\u201c, sondern um eine normale Reaktion auf zyklusbedingte Ver\u00e4nderungen im K\u00f6rper. Wie stark der Hei\u00dfhunger ausgepr\u00e4gt ist, unterscheidet sich jedoch individuell.<\/p><\/div><\/div><div class=\"wp-block-uagb-faq-child uagb-faq-child__outer-wrap uagb-faq-item uagb-block-d492ab2e \" role=\"tab\" tabindex=\"0\"><div class=\"uagb-faq-questions-button uagb-faq-questions\">\t\t\t<span class=\"uagb-icon uagb-faq-icon-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox= \"0 0 448 512\"><path d=\"M432 256c0 17.69-14.33 32.01-32 32.01H256v144c0 17.69-14.33 31.99-32 31.99s-32-14.3-32-31.99v-144H48c-17.67 0-32-14.32-32-32.01s14.33-31.99 32-31.99H192v-144c0-17.69 14.33-32.01 32-32.01s32 14.32 32 32.01v144h144C417.7 224 432 238.3 432 256z\"><\/path><\/svg>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"uagb-icon-active uagb-faq-icon-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox= \"0 0 448 512\"><path d=\"M400 288h-352c-17.69 0-32-14.32-32-32.01s14.31-31.99 32-31.99h352c17.69 0 32 14.3 32 31.99S417.7 288 400 288z\"><\/path><\/svg>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<span class=\"uagb-question\"><strong>Warum hat man vor der Periode mehr Hei\u00dfhunger?<\/strong><\/span><\/div><div class=\"uagb-faq-content\"><p>Hei\u00dfhunger vor der Periode entsteht vor allem durch die hormonellen Ver\u00e4nderungen in der zweiten Zyklush\u00e4lfte. Nach dem Eisprung steigt Progesteron an, w\u00e4hrend \u00d6strogen zun\u00e4chst wieder abf\u00e4llt. Diese Ver\u00e4nderungen beeinflussen die Appetitregulation, das Belohnungssystem im Gehirn und k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass besonders s\u00fc\u00dfe, salzige oder kohlenhydratreiche Lebensmittel attraktiver wirken. Zus\u00e4tzlich k\u00f6nnen PMS-Symptome wie Stress, schlechter Schlaf, Stimmungsschwankungen oder ein ver\u00e4ndertes Energiegef\u00fchl das Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln verst\u00e4rken.<\/p><\/div><\/div><div class=\"wp-block-uagb-faq-child uagb-faq-child__outer-wrap uagb-faq-item uagb-block-f10d2055 \" role=\"tab\" tabindex=\"0\"><div class=\"uagb-faq-questions-button uagb-faq-questions\">\t\t\t<span class=\"uagb-icon uagb-faq-icon-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox= \"0 0 448 512\"><path d=\"M432 256c0 17.69-14.33 32.01-32 32.01H256v144c0 17.69-14.33 31.99-32 31.99s-32-14.3-32-31.99v-144H48c-17.67 0-32-14.32-32-32.01s14.33-31.99 32-31.99H192v-144c0-17.69 14.33-32.01 32-32.01s32 14.32 32 32.01v144h144C417.7 224 432 238.3 432 256z\"><\/path><\/svg>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"uagb-icon-active uagb-faq-icon-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox= \"0 0 448 512\"><path d=\"M400 288h-352c-17.69 0-32-14.32-32-32.01s14.31-31.99 32-31.99h352c17.69 0 32 14.3 32 31.99S417.7 288 400 288z\"><\/path><\/svg>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<span class=\"uagb-question\"><strong>Verbrennt man vor oder w\u00e4hrend der Periode mehr Kalorien?<\/strong><\/span><\/div><div class=\"uagb-faq-content\"><p>M\u00f6glicherweise steigt der Energieverbrauch in der zweiten Zyklush\u00e4lfte leicht an \u2013 vor allem durch den Einfluss von Progesteron. Eine gro\u00dfe zus\u00e4tzliche Kalorienverbrennung von 200 bis 300 kcal pro Tag, wie sie h\u00e4ufig in sozialen Medien behauptet wird, ist wissenschaftlich jedoch nicht eindeutig belegt.<\/p><\/div><\/div><div class=\"wp-block-uagb-faq-child uagb-faq-child__outer-wrap uagb-faq-item uagb-block-a08aab1e \" role=\"tab\" tabindex=\"0\"><div class=\"uagb-faq-questions-button uagb-faq-questions\">\t\t\t<span class=\"uagb-icon uagb-faq-icon-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox= \"0 0 448 512\"><path d=\"M432 256c0 17.69-14.33 32.01-32 32.01H256v144c0 17.69-14.33 31.99-32 31.99s-32-14.3-32-31.99v-144H48c-17.67 0-32-14.32-32-32.01s14.33-31.99 32-31.99H192v-144c0-17.69 14.33-32.01 32-32.01s32 14.32 32 32.01v144h144C417.7 224 432 238.3 432 256z\"><\/path><\/svg>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"uagb-icon-active uagb-faq-icon-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox= \"0 0 448 512\"><path d=\"M400 288h-352c-17.69 0-32-14.32-32-32.01s14.31-31.99 32-31.99h352c17.69 0 32 14.3 32 31.99S417.7 288 400 288z\"><\/path><\/svg>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<span class=\"uagb-question\"><strong>Nimmt man durch Hei\u00dfhunger vor der Periode automatisch zu?<\/strong><\/span><\/div><div class=\"uagb-faq-content\"><p>Nein. Ein paar Tage mit st\u00e4rkerem Appetit f\u00fchren nicht automatisch zu einer dauerhaften Gewichtszunahme. Viele Frauen wiegen vor der Periode zwar etwas mehr, dies liegt jedoch h\u00e4ufig an Wassereinlagerungen, ver\u00e4ndertem Verdauungsverhalten und einer vor\u00fcbergehend h\u00f6heren Nahrungsaufnahme. Eine echte Zunahme von K\u00f6rperfett entsteht erst durch eine l\u00e4ngerfristig erh\u00f6hte Kalorienzufuhr \u00fcber mehrere Wochen oder Monate.<\/p><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<details class=\"wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>Quellenverzeichnis:<\/summary>\n<p>(1) Hantsoo L, Rangaswamy S, Voegtline K, Salimgaraev R, Zhaunova L, Payne JL. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9492621\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Premenstrual symptoms across the lifespan in an international sample: data from a mobile application. <\/a>Arch Womens Ment Health. 2022 Oct;25(5):903-910. doi: 10.1007\/s00737-022-01261-5. Epub 2022 Aug 26. PMID: 36018464; PMCID: PMC9492621.<\/p>\n\n\n\n<p>(2) Gorczyca AM, Sjaarda LA, Mitchell EM, Perkins NJ, Schliep KC, Wactawski-Wende J, Mumford SL.<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6257992\/pdf\/nihms-994034.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Changes in macronutrient, micronutrient, and food group intakes throughout the menstrual cycle in healthy, premenopausal women.<\/a> Eur J Nutr. 2016 Apr;55(3):1181-8. doi: 10.1007\/s00394-015-0931-0. Epub 2015 Jun 5. PMID: 26043860; PMCID: PMC6257992.<\/p>\n\n\n\n<p>(3) Benton MJ, Hutchins AM, Dawes JJ (2020) <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7357764\/pdf\/pone.0236025.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Effect of menstrual cycle on resting metabolism: A systematic review and metaanalysis.<\/a> PLoS ONE 15(7): e0236025.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>(4)&nbsp; Soltanieh S, Solgi S, Ansari M, Santos HO, Abbasi B. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34620371\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Effect of sleep duration on dietary intake, desire to eat, measures of food intake and metabolic hormones: A systematic review of clinical trials.<\/a> Clin Nutr ESPEN. 2021 Oct;45:55-65. doi: 10.1016\/j.clnesp.2021.07.029. Epub 2021 Aug 21. PMID: 34620371.<\/p>\n\n\n\n<p>(5) Gwin JA, Maki KC, Leidy HJ. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6636664\/pdf\/jn255554.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Increased Protein Consumption during the Day from an Energy-Restricted Diet Augments Satiety but Does Not Reduce Daily Fat or Carbohydrate Intake on a Free-Living Test Day in Overweight Women. <\/a>J Nutr. 2017 Dec;147(12):2338-2346. doi: 10.3945\/jn.117.255554. Epub 2017 Oct 25. PMID: 29070709; PMCID: PMC6636664.<\/p>\n\n\n\n<p>(6) Safi S, Razmpoosh E, Fallahzadeh H, Mazaheri M, Abdollahi N, Nazari M, Nadjarzadeh A, Salehi-Abargouei A. <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0965229920319208?fr=RR-2&amp;ref=pdf_download&amp;rr=a186049c592ae9e2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The effect of Nigella sativa on appetite, anthropometric and body composition indices among overweight and obese women: A crossover, double-blind, placebo-controlled, randomized clinical trial.<\/a> Complement Ther Med. 2021 Mar;57:102653. doi: 10.1016\/j.ctim.2020.102653. Epub 2020 Dec 25. PMID: 33370571.<\/p>\n\n\n\n<p>(7) Shobeiri F, Araste FE, Ebrahimi R, Jenabi E, Nazari M. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5313351\/?utm_source=chatgpt.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Effect of calcium on premenstrual syndrome: A double-blind randomized clinical trial.<\/a> Obstet Gynecol Sci. 2017 Jan;60(1):100-105. doi: 10.5468\/ogs.2017.60.1.100. Epub 2017 Jan 15. PMID: 28217679; PMCID: PMC5313351.<\/p>\n<\/details>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hei\u00dfhunger vor der Periode ist eines der h\u00e4ufigsten Symptome des pr\u00e4menstruellen Syndroms (PMS) und betrifft laut einer Umfrage rund 85 % aller Frauen mit Menstruation \u2013 unabh\u00e4ngig vom Alter (1). 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