Text wichtige Information.\n
- \n
- Viele Frauen berichten zwischen dem Eisprung und der Periode \u00fcber eine subjektiv deutlich schlechtere Schlafqualit\u00e4t (1, 2).\u00a0<\/li>\n
- Studien (1) zeigen jedoch, dass sich diese subjektiven Beschwerden nicht immer durch eindeutig messbare Ver\u00e4nderungen der Schlafparameter oder der untersuchten Hormonspiegel erkl\u00e4ren lassen. Teilweise wird PMS jedoch mit niedrigen Melatonin-Spiegeln und einer erh\u00f6hten K\u00f6rpertemperatur assoziiert.<\/li>\n
- Erste Studien zu Kamille, Ashwagandha, Zink und Vitamin B1 deuten darauf hin, dass auch nat\u00fcrliche Wirkstoffe bei PMS-bedingten Schlafst\u00f6rungen helfen k\u00f6nnen (4, 5, 6, 7).<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n
Welche Schlafprobleme sind vor der Periode typisch?<\/h2>\n\n\n\n
Viele Frauen schlafen in den Tagen vor der Periode schlechter als in anderen Zyklusphasen. Typisch sind:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Einschlafprobleme<\/li>\n\n\n\n
- h\u00e4ufiges n\u00e4chtliches Aufwachen<\/li>\n\n\n\n
- unruhiger Schlaf <\/li>\n\n\n\n
- das Gef\u00fchl, morgens trotz ausreichender Schlafdauer nicht erholt zu sein <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
(1)<\/p>\n\n\n\n
Studien zeigen, dass diese Beschwerden besonders bei Frauen mit pr\u00e4menstruellem Syndrom <\/strong>(PMS<\/a>) oder einer pr\u00e4menstruellen dysphorischen St\u00f6rung <\/strong>(PMDS<\/a>) h\u00e4ufig auftreten (1).<\/p>\n\n\n\n
Eine systematische \u00dcbersichtsarbeit (1), in der 25 Studien aus den Jahren 1989 bis 2022 ausgewertet wurden, zeigt ein klares Bild: Frauen mit PMS<\/strong> berichten konsistent \u00fcber eine schlechtere Schlafqualit\u00e4t, h\u00e4ufiger unterbrochenen Schlaf, st\u00e4rkere M\u00fcdigkeit am Morgen und mehr Tagesm\u00fcdigkeit. <\/p>\n\n\n\n
Interessanterweise lassen sich diese Unterschiede in objektiven Schlafmessungen<\/strong> \u2013 beispielsweise im Schlaflabor \u2013 nicht immer nachweisen<\/strong>. Das bedeutet: Auch wenn die Schlafstruktur oft nur gering ver\u00e4ndert ist, wird der Schlaf subjektiv deutlich schlechter wahrgenommen. Teilweise konnten in den Studien jedoch ein niedrigerer Melatonin-Spiegel und eine erh\u00f6hte n\u00e4chtliche K\u00f6rpertemperatur festgestellt werden. Beides kann zu der schlechteren Schlafqualit\u00e4t beitragen (1).<\/p>\n\n\n\n
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<\/a>Mit steigendem Alter nehmen auch Schlafver\u00e4nderungen und Ersch\u00f6pfungsgef\u00fchl als PMS-Symptom in ihrer Wahrscheinlichkeit zu (2).<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n\t\t \n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t![\"\"](\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms.jpg\")
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\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t![\"\"](\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-sidebar.jpg\")
\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n\nWelche PMS-Symptome verschlechtern den Schlaf zus\u00e4tzlich?<\/h3>\n\n\n\n
Dass das subjektive Schlafempfinden in der Studie (1) deutlich schlechter ausfiel als die objektiv gemessene Schlafqualit\u00e4t, l\u00e4sst sich vermutlich nicht allein durch Ver\u00e4nderungen der Schlafarchitektur erkl\u00e4ren. Vielmehr k\u00f6nnten zahlreiche typische PMS-Beschwerden den Schlaf indirekt beeintr\u00e4chtigen<\/strong> und dazu f\u00fchren, dass sich Frauen morgens weniger erholt f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n
Dazu geh\u00f6ren insbesondere: <\/p>\n\n\n\n
- \n
- Stimmungsschwankungen<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- innere Unruhe<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Angst oder depressive Verstimmungen<\/strong>, die das Einschlafen erschweren und n\u00e4chtliches Gr\u00fcbeln f\u00f6rdern k\u00f6nnen <\/li>\n\n\n\n
- Unterleibs- und R\u00fcckenschmerzen<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Kopfschmerzen<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Brustspannen<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Bl\u00e4hungen<\/strong> oder Wassereinlagerungen<\/strong> k\u00f6nnen den Schlaf wiederholt unterbrechen oder das Liegen unangenehm machen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Zusammen mit hormonell bedingten Ver\u00e4nderungen der K\u00f6rpertemperatur entsteht so eine Kombination mehrerer Faktoren, die den Schlaf beeintr\u00e4chtigen kann \u2013 selbst dann, wenn objektive Schlafmessungen nur geringe Ver\u00e4nderungen zeigen.<\/p>\n\n\n\n
Mit anderen Worten: Nicht nur der Schlaf selbst ver\u00e4ndert sich vor der Periode, sondern auch die k\u00f6rperlichen und psychischen Beschwerden<\/strong>, die das Ein- und Durchschlafen erschweren und die Schlafqualit\u00e4t subjektiv deutlich verschlechtern k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
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<\/a><\/figure>\n\n\n\nSchlafst\u00f6rungen durch PMS oder schwanger \u2013 Wie kannst du dir sicher sein?<\/h3>\n\n\n\n
PMS-\u00e4hnliche Symptome schlie\u00dfen eine Schwangerschaft<\/a> nicht aus.<\/strong> Im Gegenteil \u2013 Frauen mit ausgepr\u00e4gtem PMS k\u00f6nnen in der Fr\u00fchschwangerschaft sogar besonders starke Symptome entwickeln.<\/p>\n\n\n\n
Die h\u00f6chste Symptomlast wird meist erst einige Wochen nach der Empf\u00e4ngnis erreicht. Dennoch berichten viele Frauen schon fr\u00fch \u00fcber typische Ver\u00e4nderungen ihres K\u00f6rpers, darunter auch:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- M\u00fcdigkeit:<\/strong> Ein starkes Ersch\u00f6pfungsgef\u00fchl geh\u00f6rt zu den h\u00e4ufigsten Symptomen. In einer gro\u00dfen Auswertung von App-Daten berichteten rund 98 %<\/strong> der Nutzerinnen \u00fcber Ersch\u00f6pfung und rund 74% \u00fcber schlechte Schlafqualit\u00e4t w\u00e4hrend der Schwangerschaft. Besonders ausgepr\u00e4gt ist sie h\u00e4ufig im ersten Trimester.<\/li>\n\n\n\n
- Kopfschmerzen und Schlafver\u00e4nderungen:<\/strong> Auch Kopfschmerzen und ver\u00e4nderter Schlaf geh\u00f6ren zu h\u00e4ufig dokumentierten Beschwerden in der Schwangerschaft.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
(3)<\/p>\n\n\n\n
Der entscheidende Unterschied zeigt sich meist erst im Verlauf: W\u00e4hrend PMS mit Beginn der Periode abklingt, bleiben Schwangerschaftssymptome bestehen oder verst\u00e4rken sich, wenn die Menstruation ausbleibt. Sicherheit bringt letztlich nur ein Schwangerschaftstest<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Wann sollte Schlaflosigkeit vor der Periode abgekl\u00e4rt werden?<\/h3>\n\n\n\n
Gelegentliche Schlafprobleme in den Tagen vor der Periode sind h\u00e4ufig und meist eine Folge der hormonellen Ver\u00e4nderungen in der zweiten Zyklush\u00e4lfte. Halten die Beschwerden jedoch \u00fcber mehrere Zyklen an, sind besonders ausgepr\u00e4gt oder beeintr\u00e4chtigen den Alltag deutlich, sollte eine \u00e4rztliche Abkl\u00e4rung erfolgen.<\/p>\n\n\n\n
Das gilt insbesondere, wenn:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- die Schlafst\u00f6rungen nicht nur vor der Periode, sondern w\u00e4hrend des gesamten Zyklus auftreten,<\/li>\n\n\n\n
- Ein- oder Durchschlafprobleme \u00fcber mehrere Wochen bestehen,<\/li>\n\n\n\n
- ausgepr\u00e4gte Stimmungsschwankungen, Angst oder depressive Verstimmungen hinzukommen (Verdacht auf PMDS<\/strong>),<\/li>\n\n\n\n
- starkes Schnarchen, Atemaussetzer oder ein ausgepr\u00e4gter Bewegungsdrang der Beine auftreten, da auch andere Schlafst\u00f6rungen dahinterstecken k\u00f6nnen,<\/li>\n\n\n\n
- die Beschwerden pl\u00f6tzlich beginnen oder sich deutlich verschlimmern.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Auch wenn Schlafprobleme regelm\u00e4\u00dfig gemeinsam mit starken Regelschmerzen<\/strong>, Hitzewallungen<\/strong>, Wassereinlagerungen<\/strong> oder anderen ausgepr\u00e4gten PMS-Beschwerden auftreten, kann eine medizinische Beratung sinnvoll sein. Gemeinsam mit der \u00c4rztin oder dem Arzt l\u00e4sst sich kl\u00e4ren, ob tats\u00e4chlich PMS die Ursache ist oder ob beispielsweise eine Schilddr\u00fcsenerkrankung, Eisenmangel, psychische Belastungen oder eine eigenst\u00e4ndige Schlafst\u00f6rung vorliegen.<\/p>\n\n\n\n
\n\nWichtig:<\/span>\nTreten zus\u00e4tzlich anhaltende Niedergeschlagenheit, Hoffnungslosigkeit oder Suizidgedanken auf, sollte umgehend \u00e4rztliche oder psychotherapeutische Hilfe in Anspruch genommen werden. Diese Beschwerden gehen \u00fcber ein gew\u00f6hnliches PMS hinaus und k\u00f6nnen auf eine behandlungsbed\u00fcrftige psychische Erkrankung oder eine pr\u00e4menstruelle dysphorische St\u00f6rung (PMDS) hinweisen.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n
Warum treten Schlafst\u00f6rungen vor der Periode auf?<\/h2>\n\n\n\n
Warum viele Frauen kurz vor der Periode schlechter schlafen, l\u00e4sst sich wahrscheinlich nicht auf eine einzelne Ursache zur\u00fcckf\u00fchren. Vielmehr ver\u00e4ndern die hormonellen Schwankungen in der zweiten Zyklush\u00e4lfte mehrere Prozesse, die f\u00fcr einen erholsamen Schlaf wichtig sind.<\/p>\n\n\n\n
M\u00f6gliche Ursachen f\u00fcr PMS-bedingte Schlafst\u00f6rungen sind:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
- \n
- Ver\u00e4nderungen des zirkadianen Rhythmus (der inneren Uhr)<\/strong>, der den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert.<\/li>\n\n\n\n
- Eine verringerte oder zeitlich verschobene Melatoninaussch\u00fcttung<\/strong>, wodurch das Ein- und Durchschlafen erschwert werden kann.<\/li>\n\n\n\n
- Eine leicht erh\u00f6hte K\u00f6rpertemperatur in der Nacht<\/strong>, die das Einschlafen und einen tiefen Schlaf beeintr\u00e4chtigen kann.<\/li>\n\n\n\n
- Schwankungen von \u00d6strogen und Progesteron<\/strong>, die Schlaf, Stimmung und die Temperaturregulation beeinflussen.<\/li>\n\n\n\n
- Weitere PMS-Beschwerden<\/strong> wie Schmerzen, innere Unruhe, Stimmungsschwankungen oder n\u00e4chtlicher Harndrang, die den Schlaf zus\u00e4tzlich st\u00f6ren k\u00f6nnen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Besonders interessant ist dabei das Schlafhormon Melatonin<\/strong>. Mehrere Untersuchungen zeigen, dass Frauen mit PMS nachts h\u00e4ufig weniger Melatonin aussch\u00fctten oder die Aussch\u00fcttung zeitlich ver\u00e4ndert ist. Dadurch kann es schwerer fallen, abends zur Ruhe zu kommen, einzuschlafen oder die ganze Nacht durchzuschlafen (1).<\/p>\n\n\n\n
Auch die K\u00f6rpertemperatur<\/strong> scheint eine Rolle zu spielen. Normalerweise sinkt die Kerntemperatur am Abend leicht ab \u2013 ein wichtiges Signal f\u00fcr den K\u00f6rper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Bei Frauen mit PMS bleibt die K\u00f6rpertemperatur nachts jedoch h\u00e4ufig etwas h\u00f6her. Schon diese geringe Ver\u00e4nderung kann das Einschlafen erschweren und dazu f\u00fchren, dass man nachts h\u00e4ufiger aufwacht (1).<\/p>\n\n\n\n
Die aktuelle Studienlage spricht deshalb daf\u00fcr, dass PMS-Schlafst\u00f6rungen nicht allein durch die Schwankungen von \u00d6strogen und Progesteron entstehen. Vielmehr scheinen Ver\u00e4nderungen der inneren Uhr, eine verminderte Melatoninproduktion, eine erh\u00f6hte n\u00e4chtliche K\u00f6rpertemperatur und weitere PMS-Beschwerden gemeinsam dazu beizutragen, dass viele Frauen in den Tagen vor der Periode schlechter schlafen.<\/p>\n\n\n\n
Ob auch Cortisol, Prolaktin (PRL) oder TSH<\/strong> zu den Schlafst\u00f6rungen vor der Periode beitragen, ist bislang nicht eindeutig gekl\u00e4rt. Viele bisherige Studien fanden jedoch keine relevanten oder konsistenten Ver\u00e4nderungen dieser Hormonspiegel, die eine direkte Beteiligung an PMS-bedingten Schlafproblemen nahelegen (1).<\/p>\n\n\n\n\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n\nIch leide unter Schlafst\u00f6rung vor der Periode \u2013 Was tun?<\/h2>\n\n\n\n
Schlafprobleme vor der Periode m\u00fcssen nicht einfach hingenommen werden. Treten Schlafst\u00f6rungen regelm\u00e4\u00dfig vor der Periode auf und beeintr\u00e4chtigen den Alltag, kann es sinnvoll sein, gezielt gegenzusteuern<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
Da die Beschwerden meist durch das Zusammenspiel von Hormonen, der inneren Uhr und weiteren PMS-Symptomen entstehen, helfen oft mehrere ganz einfache Ma\u00dfnahmen<\/strong> in Kombination.<\/p>\n\n\n\n
Diese Strategien k\u00f6nnen PMS-bedingte Schlafst\u00f6rungen lindern:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
- \n
- Einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlafrhythmus einhalten:<\/strong> Feste Schlaf- und Aufstehzeiten unterst\u00fctzen die innere Uhr und k\u00f6nnen das Ein- und Durchschlafen erleichtern.<\/li>\n\n\n\n
- Abends auf Licht achten:<\/strong> Helles Licht von Smartphones, Tablets oder Fernsehern kann die Melatoninproduktion hemmen. Deshalb empfiehlt es sich, in den letzten ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf Bildschirme m\u00f6glichst zu verzichten oder einen Nachtmodus zu nutzen.<\/li>\n\n\n\n
- Koffein, Alkohol und schwere Mahlzeiten am Abend reduzieren:<\/strong> Sie k\u00f6nnen die Schlafqualit\u00e4t zus\u00e4tzlich verschlechtern und n\u00e4chtliches Aufwachen beg\u00fcnstigen.<\/li>\n\n\n\n
- Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung:<\/strong> Moderate k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t am Tag verbessert bekanntlich den Schlaf und kann gleichzeitig weitere PMS-Beschwerden wie Stimmungsschwankungen oder Schmerzen lindern. Direkt vor dem Schlafengehen sollte jedoch besser auf intensives Training verzichtet werden.<\/li>\n\n\n\n
- Stress abbauen:<\/strong> Entspannungsverfahren wie Atem\u00fcbungen, Meditation, Yoga oder progressive Muskelentspannung k\u00f6nnen helfen, innere Unruhe zu reduzieren und das Einschlafen zu erleichtern.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Daneben zeigen Studien, dass auch die Welt der Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einen positiven Einfluss auf deine Schlafqualit\u00e4t haben kann. <\/p>\n\n\n\n
Von traditionellen Heilpflanzen mit einer entspannenden und stressreduzierenden Wirkung, wie sie Ashwagandha zugeschrieben wird, bis hin zu Kamille, Zink und Vitamin B1, die deinen K\u00f6rper generell in der pr\u00e4menstruellen Phase unterst\u00fctzen und PMS-Symptome lindern k\u00f6nnen. Nicht immer m\u00fcssen schwere Schlafmittel die L\u00f6sung sein. <\/p>\n\n\n\n
Studie Nr. 1: Kamille zeigt deutliche Reduktion von Schlafst\u00f6rungen bei PMS-Patientinnen <\/h3>\n\n\n\n
Kamille wird h\u00e4ufig als beruhigender Tee vor dem Schlafengehen empfohlen. Ob sie auch PMS-bedingte Schlafst\u00f6rungen lindern kann, untersuchte eine randomisierte, doppelt verblindete klinische Studie mit 90 Frauen im Alter von 18 bis 35 Jahren, bei denen ein pr\u00e4menstruelles Syndrom (PMS) diagnostiziert worden war (4).<\/p>\n\n\n\n
Die Teilnehmerinnen erhielten \u00fcber zwei Menstruationszyklen entweder 100 mg Kamillenextrakt dreimal t\u00e4glich<\/strong> oder Mefenamins\u00e4ure<\/strong>, ein in \u00d6sterreich und der Schweiz h\u00e4ufig bei Regelschmerzen eingesetztes Schmerzmittel. Die Einnahme begann jeweils ab dem 21. Zyklustag und endete mit Beginn der Menstruation.<\/p>\n\n\n\n
Das Ergebnis: Beide Behandlungen verbesserten die PMS-Beschwerden<\/strong>, allerdings schnitt Kamillenextrakt bei den psychischen Symptomen<\/strong> deutlich besser ab. Dazu geh\u00f6rten unter anderem:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Schlafst\u00f6rungen,<\/li>\n\n\n\n
- Reizbarkeit,<\/li>\n\n\n\n
- depressive Stimmung und<\/li>\n\n\n\n
- innere Anspannung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Die Forschenden vermuten, dass pflanzliche Inhaltsstoffe der Kamille \u2013 insbesondere Apigenin und andere Flavonoide<\/strong> \u2013 beruhigend auf das zentrale Nervensystem wirken und dadurch psychische PMS-Beschwerden, einschlie\u00dflich Schlafst\u00f6rungen, lindern k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
\n\nNebenwirkungen:<\/span>\nIn puncto Nebenwirkungen kam es bei der Supplementation von Kamillenextrakt h\u00e4ufiger zu verst\u00e4rkten Menstruationsblutungen und bei Mefenamins\u00e4ure zu gastrointestinalen Beschwerden \u2013 schwerwiegende Nebenwirkungen traten insgesamt keine auf. Mefenamins\u00e4ure ist in Deutschland nicht zugelassen, hat aber eine \u00e4hnliche Wirkung wie andere Medikamente aus der Gruppe der NSAR, wie z.B. Ibuprofen.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n
Studie Nr. 2: Supplementation von Zinksulfat bei PMS-Patientinnen zeigt Wirkung<\/h3>\n\n\n\n
Auch Zink<\/strong> k\u00f6nnte bei PMS-bedingten Schlafst\u00f6rungen eine unterst\u00fctzende Rolle spielen. In einer randomisierten, doppelt verblindeten und placebokontrollierten Studie wurde untersucht, ob eine Supplementierung mit Zinksulfat die Beschwerden von Frauen mit PMS lindern kann (5).<\/p>\n\n\n\n
An der Studie nahmen 142 Frauen im Alter von 20 bis 35 Jahren<\/strong> mit diagnostiziertem PMS teil. Die Teilnehmerinnen erhielten \u00fcber drei Menstruationszyklen<\/strong> entweder t\u00e4glich 220 mg <\/strong>Zinksulfat<\/strong> (entsprechend 50 mg elementarem Zink)<\/strong> oder ein Placebo. Die Einnahme erfolgte jeweils vom 16. Zyklustag bis zum zweiten Tag der Menstruation<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Das Ergebnis: Frauen, die Zink einnahmen, berichteten \u00fcber eine kontinuierliche Verbesserung ihrer PMS-Beschwerden<\/strong>. Besonders deutlich gingen unter anderem zur\u00fcck:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Schlafst\u00f6rungen,<\/li>\n\n\n\n
- M\u00fcdigkeit,<\/li>\n\n\n\n
- Reizbarkeit,<\/li>\n\n\n\n
- Angst und innere Anspannung,<\/li>\n\n\n\n
- depressive Stimmung sowie<\/li>\n\n\n\n
- k\u00f6rperliche Beschwerden wie Brustspannen oder Bl\u00e4hungen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Auch die Zahl der Frauen mit mittelgradigem bis schwerem PMS<\/strong> nahm im Verlauf der drei Behandlungszyklen deutlich ab. Gleichzeitig verbesserte sich die k\u00f6rperliche und psychische Lebensqualit\u00e4t signifikant, w\u00e4hrend in der Placebogruppe keine vergleichbaren Ver\u00e4nderungen beobachtet wurden.<\/p>\n\n\n\n
Wie Zink diese Effekte vermittelt, ist noch nicht vollst\u00e4ndig gekl\u00e4rt. Diskutiert werden unter anderem Einfl\u00fcsse auf Serotonin, GABA, Melatonin und Dopamin<\/strong> \u2013 Botenstoffe, die sowohl f\u00fcr die Stimmung als auch f\u00fcr einen gesunden Schlaf wichtig sind. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnte Zink entz\u00fcndliche Prozesse und oxidativen Stress reduzieren, die ebenfalls mit PMS in Verbindung gebracht werden.<\/p>\n\n\n\n
Studie Nr. 3: Hilft Ashwagandha bei premenstrual insomnia?<\/h3>\n\n\n\n
Ashwagandha (Withania somnifera) z\u00e4hlt zu den bekanntesten Heilpflanzen der ayurvedischen Medizin und wird h\u00e4ufig zur Unterst\u00fctzung von Schlaf und Stressbew\u00e4ltigung eingesetzt. Zwar gibt es bislang keine Studien speziell zu PMS-bedingten Schlafst\u00f6rungen<\/strong>, die vorhandene Forschung zeigt jedoch, dass Ashwagandha die Schlafqualit\u00e4t grunds\u00e4tzlich verbessern kann.<\/p>\n\n\n\n
In einer randomisierten, doppelblinden und placebokontrollierten Studie erhielten 80 Erwachsene<\/strong> \u2013 darunter gesunde Personen sowie Menschen mit diagnostizierter Insomnie \u2013 \u00fcber acht Wochen zweimal t\u00e4glich 300 mg <\/strong>Ashwagandha-Wurzelextrakt<\/strong> <\/strong>oder ein Placebo (6).<\/p>\n\n\n\n
Die Ergebnisse fielen deutlich aus: Im Vergleich zur Placebogruppe verbesserten sich unter Ashwagandha mehrere objektiv und subjektiv gemessene Schlafparameter. Die Teilnehmenden<\/p>\n\n\n\n
- \n
- schliefen schneller ein,<\/li>\n\n\n\n
- schliefen insgesamt l\u00e4nger,<\/li>\n\n\n\n
- wachten nachts seltener auf,<\/li>\n\n\n\n
- berichteten \u00fcber eine bessere Schlafqualit\u00e4t und<\/li>\n\n\n\n
- f\u00fchlten sich morgens ausgeruhter und geistig wacher.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Besonders ausgepr\u00e4gt waren die Verbesserungen bei den Teilnehmenden mit bestehenden Schlafst\u00f6rungen. Zus\u00e4tzlich nahm in dieser Gruppe auch das Angstempfinden signifikant ab. Schwerwiegende Nebenwirkungen wurden w\u00e4hrend der Studie nicht beobachtet (6).<\/p>\n\n\n\n
Schwangere, Stillende sowie Personen mit Lebererkrankungen sollten Ashwagandha jedoch vorsichtshalber nicht einnehmen. Bei langer Einnahme und hoher Dosierung konnten in sehr seltenen F\u00e4llen Lebersch\u00e4den beobachtet werden, die m\u00f6glicherweise im Zusammenhang mit der Einnahme standen.<\/p>\n\n\n\n
Studie Nr. 4: Besonders psychische PMS-Symptome scheinen stark auf Vitamin-B1-Gabe anzusprechen<\/h3>\n\n\n\n
Vitamin B1 (Thiamin) ist vor allem f\u00fcr seine Rolle im Energiestoffwechsel und f\u00fcr eine normale Funktion des Nervensystems bekannt. Eine randomisierte, doppelt verblindete und placebokontrollierte Studie untersuchte, ob eine Supplementierung mit Vitamin B1 auch PMS-Beschwerden \u2013 einschlie\u00dflich Schlafst\u00f6rungen \u2013 lindern kann<\/strong> (7).<\/p>\n\n\n\n
An der Studie nahmen 80 Frauen mit leichtem bis mittelschwerem PMS<\/strong> teil. Sie erhielten \u00fcber drei Menstruationszyklen<\/strong> jeweils eine Woche vor Beginn der Menstruation zweimal t\u00e4glich 100 mg Vitamin B1<\/strong> oder ein Placebo.<\/p>\n\n\n\n
Das Ergebnis: Die Frauen in der Vitamin-B1-Gruppe berichteten \u00fcber eine deutlich st\u00e4rkere Abnahme der gesamten PMS-Symptomatik<\/strong> als die Placebogruppe. Besonders ausgepr\u00e4gt war die Verbesserung bei den psychischen Beschwerden<\/strong>. Dazu geh\u00f6rten unter anderem:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Schlafst\u00f6rungen,<\/li>\n\n\n\n
- Angst,<\/li>\n\n\n\n
- depressive Stimmung,<\/li>\n\n\n\n
- M\u00fcdigkeit,<\/li>\n\n\n\n
- Konzentrationsprobleme sowie<\/li>\n\n\n\n
- innere Anspannung und Reizbarkeit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Auch einige k\u00f6rperliche Beschwerden<\/strong> wie Kopfschmerzen, Brustspannen und Bl\u00e4hungen gingen zur\u00fcck. Dagegen zeigte Vitamin B1 kaum Einfluss auf Symptome wie Hei\u00dfhunger<\/a>, Wassereinlagerungen<\/a> oder eine verminderte Libido.<\/p>\n\n\n\n
Die Forschenden vermuten, dass Vitamin B1 die Funktion des Nervensystems unterst\u00fctzt und unter anderem die Energieversorgung der Nervenzellen sowie verschiedene Botenstoffsysteme im Gehirn beeinflusst. Dadurch k\u00f6nnten insbesondere psychische PMS-Symptome <\/strong>und die damit verbundenen Schlafprobleme abgeschw\u00e4cht werden.<\/p>\n\n\n\n
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<\/a><\/figure>\n\n\n\nStudie Nr. 5: Melatonin bei sekund\u00e4ren Schlafst\u00f6rungen<\/h3>\n\n\n\n
Melatonin ist ein k\u00f6rpereigenes Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Da bei Frauen mit PMS und PMDS Hinweise auf Ver\u00e4nderungen der Melatonin-Aussch\u00fcttung gefunden wurden (1) , liegt die Frage nahe, ob eine zus\u00e4tzliche Einnahme von Melatonin den Schlaf unterst\u00fctzen kann. Direkte Studien zu PMS-bedingten Schlafst\u00f6rungen<\/strong> gibt es bisher jedoch nicht.<\/p>\n\n\n\n
Eine systematische \u00dcbersichtsarbeit und Metaanalyse untersuchte deshalb die Wirkung von zus\u00e4tzlichem Melatonin bei sogenannten sekund\u00e4ren Schlafst\u00f6rungen<\/strong> \u2013 also Schlafproblemen, die durch \u00e4u\u00dfere Faktoren wie Schichtarbeit, Jetlag oder ver\u00e4nderte Schlafrhythmen entstehen (8).<\/p>\n\n\n\n
Die Analyse umfasste 7 randomisierte, doppelt verblindete und placebokontrollierte Studien mit insgesamt 205 Erwachsenen<\/strong>. Verglichen wurde, ob Melatonin im Vergleich zu Placebo die Einschlafzeit, die Schlafdauer und die Schlafqualit\u00e4t beeinflusst.<\/p>\n\n\n\n
Die Ergebnisse zeigen:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Die Einschlafzeit verk\u00fcrzte sich unter Melatonin im Durchschnitt um etwa 2,5 Minuten.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Die Gesamtschlafzeit verl\u00e4ngerte sich um durchschnittlich rund 29 Minuten.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Die Schlafeffizienz<\/strong> \u2013 also der Anteil der tats\u00e4chlichen Schlafzeit an der Zeit im Bett \u2013 verbesserte sich dagegen nicht signifikant.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Die Forschenden kommen daher zu dem Schluss, dass Melatonin vor allem dabei helfen kann, schneller einzuschlafen und l\u00e4nger zu schlafen<\/strong>, aber nicht unbedingt die gesamte Schlafqualit\u00e4t oder die Anzahl n\u00e4chtlicher Wachphasen verbessert.<\/p>\n\n\n\n
F\u00fcr Frauen mit PMS-Schlafst\u00f6rungen bedeutet das: Da PMS unter anderem mit einer ver\u00e4nderten Melatonin-Regulation in Verbindung gebracht wird, k\u00f6nnte Melatonin theoretisch eine unterst\u00fctzende Rolle spielen. Die aktuelle Studienlage erlaubt jedoch keine sichere Aussage speziell f\u00fcr pr\u00e4menstruelle Schlafprobleme<\/strong>, da die untersuchten Personen keine PMS- oder PMDS-Patientinnen waren.<\/p>\n\n\n\n\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t - Die Gesamtschlafzeit verl\u00e4ngerte sich um durchschnittlich rund 29 Minuten.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Die Einschlafzeit verk\u00fcrzte sich unter Melatonin im Durchschnitt um etwa 2,5 Minuten.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Abends auf Licht achten:<\/strong> Helles Licht von Smartphones, Tablets oder Fernsehern kann die Melatoninproduktion hemmen. Deshalb empfiehlt es sich, in den letzten ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf Bildschirme m\u00f6glichst zu verzichten oder einen Nachtmodus zu nutzen.<\/li>\n\n\n\n
- Eine verringerte oder zeitlich verschobene Melatoninaussch\u00fcttung<\/strong>, wodurch das Ein- und Durchschlafen erschwert werden kann.<\/li>\n\n\n\n
- Kopfschmerzen und Schlafver\u00e4nderungen:<\/strong> Auch Kopfschmerzen und ver\u00e4nderter Schlaf geh\u00f6ren zu h\u00e4ufig dokumentierten Beschwerden in der Schwangerschaft.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- innere Unruhe<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Stimmungsschwankungen<\/strong><\/li>\n\n\n\n