{"id":177010,"date":"2026-07-08T22:57:54","date_gmt":"2026-07-08T20:57:54","guid":{"rendered":"https:\/\/purazell.de\/blog\/?p=177010"},"modified":"2026-08-23T12:20:36","modified_gmt":"2026-08-23T10:20:36","slug":"pmds","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purazell.de\/blog\/pmds\/","title":{"rendered":"PMDS: Trennungsgedanken, Panik &amp; Depression vor der Periode"},"content":{"rendered":"\n<p>Frauen, die in Foren verzweifelt versuchen herauszufinden, warum sie jeden Monat ihre Beziehung beenden wollen, die aufgrund von allesverschlingenden depressiven Gedanken arbeitsunf\u00e4hig sind \u2013 und einige Tage sp\u00e4ter ist wieder alles gut. Was bleibt, sind Scham, Verunsicherung und die qu\u00e4lende Frage: <em>\u201eWarum habe ich mich nur so verhalten?\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Hinter diesen extremen Stimmungsschwankungen steckt h\u00e4ufig nicht mangelnde Selbstkontrolle oder eine \u201e\u00fcbertriebene Reaktion\u201c, sondern eine ernst zu nehmende Erkrankung: die <strong>pr\u00e4menstruelle dysphorische St\u00f6rung (PMDS)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div><div class=\"wp-block-group pg-info-boxen\">\n<div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<span class=\"pg-boxen-h\">Schon gewusst?<\/span>\n<p class=\"pg-boxen-p\">Text wichtige Information.\n<ul class=\"banner-list-pg\">\n<li>PMDS ist eine schwere, zyklusabh\u00e4ngige Erkrankung, bei der vor allem psychische Symptome wie depressive Stimmung, Angst, Reizbarkeit und starke Stimmungsschwankungen in der Zeit vor der Periode auftreten.<\/li>\n<li>Als m\u00f6gliche Ursache wird eine erh\u00f6hte Empfindlichkeit gegen\u00fcber normalen Hormonschwankungen von \u00d6strogen und Progesteron, die Botenstoffsysteme im Gehirn beeinflussen diskutiert. (1)<\/li>\n<li>PMDS ist behandelbar: Neben Medikamenten wie SSRI k\u00f6nnen Bewegung, Verhaltenstherapie, Stressmanagement und bestimmte pflanzliche Wirkstoffe die Beschwerden lindern. (1, 2)<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pr\u00e4menstruelle dyphorische St\u00f6rung: Definition &amp; Abgrenzung<\/h2>\n\n\n\n<p>PMDD (<strong>P<\/strong>re<strong>m<\/strong>enstrual <strong>D<\/strong>ysphoric <strong>D<\/strong>isorder) oder auf deutsch PMDS (<strong>P<\/strong>r\u00e4<strong>m<\/strong>enstruelle <strong>D<\/strong>ysphorische <strong>S<\/strong>t\u00f6rung) beschreibt die schwere psychische Form der bekannten <a href=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/pms\/\" data-type=\"post\" data-id=\"176863\">PMS<\/a> (<strong>P<\/strong>r\u00e4<strong>m<\/strong>enstruelles <strong>S<\/strong>yndrom).<\/p>\n\n\n\n<p>Pr\u00e4menstruelle Beschwerden sind weit verbreitet. Sch\u00e4tzungsweise <strong>75 bis 80 % aller menstruierenden Frauen<\/strong> berichten vor ihrer Periode \u00fcber einzelne k\u00f6rperliche oder psychische Symptome. Bei den meisten sind diese Beschwerden jedoch mild und beeintr\u00e4chtigen den Alltag kaum. (1, 2)<\/p>\n\n\n\n<p>Erst wenn die Symptome regelm\u00e4\u00dfig auftreten und zu einer deutlichen Einschr\u00e4nkung im Berufs-, Sozial- oder Privatleben f\u00fchren, spricht man von einem <strong>pr\u00e4menstruellen Syndrom (PMS)<\/strong>. (1, 2)<\/p>\n\n\n\n<p>Die <strong>pr\u00e4menstruelle dysphorische St\u00f6rung (PMDS)<\/strong> ist die <strong>schwerste Form der pr\u00e4menstruellen Beschwerden<\/strong>. Im Gegensatz zum PMS stehen bei der PMDS vor allem <strong>psychische Symptome<\/strong> im Vordergrund.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Pr\u00e4menstruelle Symptome (PS)<\/strong><\/td><td><strong>Pr\u00e4menstruelles Syndrom (PMS)<\/strong><\/td><td><strong>Pr\u00e4menstruelle dysphorische St\u00f6rung (PMDS)<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Einzelne k\u00f6rperliche oder psychische Beschwerden vor der Periode<\/td><td>Wiederkehrende k\u00f6rperliche und\/oder psychische Beschwerden mit deutlicher Beeintr\u00e4chtigung des Alltags<\/td><td>Schwerste Form der pr\u00e4menstruellen Beschwerden mit \u00fcberwiegend psychischen Symptomen<\/td><\/tr><tr><td>Beschwerden sind meist mild<\/td><td>Beschwerden beeintr\u00e4chtigen Beruf, Schule, soziale Kontakte oder Beziehungen<\/td><td>Beschwerden f\u00fchren h\u00e4ufig zu einer erheblichen Einschr\u00e4nkung des t\u00e4glichen Lebens<\/td><\/tr><tr><td>Keine oder nur geringe Einschr\u00e4nkung der Lebensqualit\u00e4t<\/td><td>Deutliche funktionelle Einschr\u00e4nkungen<\/td><td>Ausgepr\u00e4gte funktionelle Einschr\u00e4nkungen, teilweise Arbeitsunf\u00e4higkeit m\u00f6glich<\/td><\/tr><tr><td>Betrifft etwa <strong>75\u201380 %<\/strong> aller menstruierenden Frauen<\/td><td>Je nach Definition etwa <strong>12\u201348 %<\/strong> der menstruierenden Frauen<\/td><td>Etwa <strong>1\u20136 %<\/strong> der menstuierenden Frauen<\/td><\/tr><tr><td>Keine eigenst\u00e4ndige Erkrankung<\/td><td>Klinisches Syndrom<\/td><td>Im DSM-5 als eigenst\u00e4ndige depressive St\u00f6rung anerkannt<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Der wichtigste Unterschied zu anderen psychischen Erkrankungen besteht im <strong>zeitlichen Verlauf<\/strong>: Die Beschwerden treten ausschlie\u00dflich in der zweiten Zyklush\u00e4lfte nach dem Eisprung auf, verschlechtern sich typischerweise in den Tagen vor der Menstruation und <strong>klingen mit Beginn oder kurz nach Einsetzen der Periode vollst\u00e4ndig wieder ab<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Obwohl viele Frauen pr\u00e4menstruelle Beschwerden kennen, ist die PMDS deutlich seltener. Je nach Studie sind <strong>etwa 1 bis 6 %<\/strong> der menstruierenden Frauen betroffen. Gleichzeitig zeigen Untersuchungen, dass die Auspr\u00e4gung der Symptome im Laufe der Zeit schwanken kann und nicht alle Betroffenen die diagnostischen Kriterien in jedem Zyklus gleicherma\u00dfen erf\u00fcllen. (1, 2)<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/pmds-haeufigkeit-bei-frauen.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"614\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/pmds-haeufigkeit-bei-frauen.jpg\" alt=\"pmds-haeufigkeit-bei-frauen\" class=\"wp-image-177011\" srcset=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/pmds-haeufigkeit-bei-frauen.jpg 1024w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/pmds-haeufigkeit-bei-frauen-300x180.jpg 300w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/pmds-haeufigkeit-bei-frauen-768x461.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"176903\" class=\"elementor elementor-176903\" data-elementor-post-type=\"ae_global_templates\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-13f3f2c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"13f3f2c\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6d901c2 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"6d901c2\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a9dc89a elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"a9dc89a\" data-element_type=\"widget\" id=\"banner-main-trigger\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/purazell.de\/pms\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"251\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms.jpg\" class=\"elementor-animation-shrink attachment-full size-full wp-image-176907\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms.jpg 800w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-300x94.jpg 300w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-768x241.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-339f23e elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-hidden-laptop elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"339f23e\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/purazell.de\/pms\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"250\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-mobile.jpg\" class=\"elementor-animation-shrink attachment-full size-full wp-image-176905\" alt=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ac81d46 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"ac81d46\" data-element_type=\"widget\" id=\"sidebar-banner-trigger\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/purazell.de\/pms\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"372\" height=\"744\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-sidebar.jpg\" class=\"elementor-animation-shrink attachment-full size-full wp-image-176906\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-sidebar.jpg 372w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-sidebar-150x300.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 372px) 100vw, 372px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">PMDS Diagnose: Eine anerkannte Erkrankung<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Erkrankung ist im <strong>DSM-5<\/strong> als eigenst\u00e4ndige depressive St\u00f6rung klassifiziert und unterliegt klar definierten Diagnosekriterien. F\u00fcr die Diagnose m\u00fcssen mindestens <strong>f\u00fcnf zyklusabh\u00e4ngige Symptome<\/strong> vorliegen, von denen mehrere die Stimmung betreffen, darunter <strong>ein ausgepr\u00e4gtes emotionales Leitsymptom<\/strong>. (1, 2)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>DSM-5<\/strong> steht f\u00fcr <strong>Diagnostisches und Statistisches Manual Psychischer St\u00f6rungen, 5. Auflage<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Es handelt sich um ein international verwendetes <strong>Klassifikationssystem f\u00fcr psychische Erkrankungen<\/strong>, das von der American Psychiatric Association (APA) herausgegeben wird. Das DSM-5 definiert f\u00fcr viele psychische St\u00f6rungen konkrete Diagnosekriterien \u2013 also welche Symptome in welcher Kombination, \u00fcber welchen Zeitraum und mit welcher Beeintr\u00e4chtigung vorliegen m\u00fcssen, damit eine Diagnose gestellt werden kann.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr <strong>PMDS<\/strong> ist das DSM-5 besonders relevant, weil PMDS dort als <strong>eigenst\u00e4ndige depressive St\u00f6rung<\/strong> aufgenommen wurde. Die Kriterien legen unter anderem fest, dass:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>die Beschwerden <strong>zyklusabh\u00e4ngig<\/strong> auftreten m\u00fcssen,<\/li>\n\n\n\n<li>die Symptome in der <strong>Lutealphase (nach dem Eisprung vor der Periode)<\/strong> auftreten,<\/li>\n\n\n\n<li>sie mit Beginn der Menstruation oder kurz danach wieder deutlich abklingen,<\/li>\n\n\n\n<li>mindestens <strong>f\u00fcnf Symptome<\/strong> vorhanden sein m\u00fcssen,<\/li>\n\n\n\n<li>darunter mindestens <strong>ein zentrales Stimmungssymptom<\/strong> wie ausgepr\u00e4gte Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, depressive Stimmung oder Angst,<\/li>\n\n\n\n<li>die Beschwerden eine <strong>deutliche Beeintr\u00e4chtigung im Alltag<\/strong> verursachen m\u00fcssen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div><div class=\"wp-block-group pg-info-boxen\">\n<div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<span class=\"pg-boxen-h\">Wichtig:<\/span>\n<p class=\"pg-boxen-p\">Das DSM-5 ist kein Test, mit dem man PMDS selbst feststellen kann. Es dient \u00c4rztinnen und \u00c4rzten sowie Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten als Orientierung f\u00fcr die Diagnosestellung. Entscheidend ist vor allem, dass die Symptome \u00fcber mehrere Zyklen dokumentiert werden, da das wiederkehrende zyklusabh\u00e4ngige Muster ein wesentliches Merkmal der PMDS ist.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Zwischen den Zyklen besteht eine weitgehend beschwerdefreie Phase. Gerade dieses wiederkehrende, zyklusabh\u00e4ngige Muster ist entscheidend, um eine PMDS beispielsweise von einer Depression oder einer Angstst\u00f6rung abzugrenzen. (1)<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Typische PMDS Symptome: Die unsichtbare Belastung<\/h2>\n\n\n\n<p>Im Gegensatz zum pr\u00e4menstruellen Syndrom stehen bei dem PMDS vor allem <strong>psychische und emotionale Symptome<\/strong> im Vordergrund.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zu den h\u00e4ufigsten psychischen Beschwerden geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>starke Reizbarkeit oder Wutausbr\u00fcche<\/li>\n\n\n\n<li>ausgepr\u00e4gte Stimmungsschwankungen<\/li>\n\n\n\n<li>depressive Stimmung bis hin zu Hoffnungslosigkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Angst oder innere Anspannung<\/li>\n\n\n\n<li>Konzentrationsst\u00f6rungen<\/li>\n\n\n\n<li>sozialer R\u00fcckzug und das Bed\u00fcrfnis, Kontakte zu vermeiden<\/li>\n\n\n\n<li>Trennungsgedanken<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Viele Betroffene beschreiben das Gef\u00fchl, sich in den Tagen vor der Periode<strong> \u201enicht wie sie selbst\u201c <\/strong>zu f\u00fchlen. Die emotionale Belastung kann so stark sein, dass Konflikte in der Partnerschaft, im Familienleben oder am Arbeitsplatz entstehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Neben den psychischen Beschwerden treten h\u00e4ufig auch k\u00f6rperliche Symptome auf, darunter:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Brustspannen<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/aufgeblaehter-bauch-periode\/\">Bl\u00e4hungen<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wassereinlagerung-periode\/\">Wassereinlagerungen<\/a> (\u00d6deme) und Gewichtszunahme<\/li>\n\n\n\n<li>Kopf-, Unterleibs- oder R\u00fcckenschmerzen<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/pms-schlafstoerungen\/\">Schlafst\u00f6rungen<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Diese k\u00f6rperlichen Beschwerden k\u00f6nnen die psychische Belastung zus\u00e4tzlich verst\u00e4rken und dazu beitragen, dass sich Betroffene im Alltag noch unwohler f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n<div><div class=\"wp-block-group pg-info-boxen\">\n<div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<span class=\"pg-boxen-h\">Wichtig ist:<\/span>\n<p class=\"pg-boxen-p\">Nicht jede Frau mit pr\u00e4menstruellen Beschwerden hat PMS, und nicht jede Frau mit PMS leidet an einer PMDS. W\u00e4hrend bei PMS sowohl k\u00f6rperliche als auch psychische Symptome auftreten k\u00f6nnen, stehen bei der PMDS vor allem starke emotionale und psychische Ver\u00e4nderungen im Vordergrund. Diese k\u00f6nnen so ausgepr\u00e4gt sein, dass sie Beziehungen, das Berufsleben und die psychische Gesundheit erheblich belasten. Deshalb sollte eine PMDS nicht als \u201estarkes PMS\u201c abgetan werden. Sie ist eine anerkannte medizinische Erkrankung, die diagnostiziert und behandelt werden kann.\u00a0<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">PMDS beeintr\u00e4chtigt die Lebensqualit\u00e4t erheblich<\/h2>\n\n\n\n<p>PMDS ist weit mehr als eine vor\u00fcbergehende Verstimmung vor der Periode. Die Erkrankung kann die Lebensqualit\u00e4t erheblich einschr\u00e4nken.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Studien zeigen, dass Betroffene h\u00e4ufiger unter folgenden Beschwerden leiden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>verminderte Arbeitsleistung<\/li>\n\n\n\n<li>Fehlzeiten im Beruf<\/li>\n\n\n\n<li>Schlafst\u00f6rungen&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>und ein erh\u00f6htes Stressniveau.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>(2)<\/p>\n\n\n\n<p>Auch soziale Kontakte und Partnerschaften k\u00f6nnen durch die wiederkehrenden Beschwerden stark belastet werden. (2)<\/p>\n\n\n\n<p>Gerade weil die Symptome mit dem Einsetzen der Menstruation oft pl\u00f6tzlich wieder verschwinden, werden sie <strong>von Au\u00dfenstehenden h\u00e4ufig untersch\u00e4tzt<\/strong>. F\u00fcr die Betroffenen sind sie jedoch real und k\u00f6nnen Monat f\u00fcr Monat zu einer erheblichen psychischen und k\u00f6rperlichen Belastung werden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Du f\u00fchlst dich vor der Periode m\u00fcde und depressiv? M\u00f6gliche PMDS Ursachen<\/h2>\n\n\n\n<p>Warum manche Frauen vor der Periode unter starken Stimmungsschwankungen, depressiven Gedanken, Ersch\u00f6pfung oder innerer Unruhe leiden, ist wissenschaftlich noch nicht vollst\u00e4ndig gekl\u00e4rt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die aktuelle Forschung geht jedoch davon aus, dass PMDS <strong>nicht durch einen einfachen Hormonmangel oder \u201efalsche\u201c Hormonwerte entsteht<\/strong>, sondern durch eine besondere Empfindlichkeit des K\u00f6rpers gegen\u00fcber den nat\u00fcrlichen hormonellen Ver\u00e4nderungen im Menstruationszyklus. (1)<\/p>\n\n\n\n<p>Im Mittelpunkt stehen dabei vor allem die Schwankungen von <strong>\u00d6strogen und Progesteron<\/strong> nach dem Eisprung. Bei Frauen mit PMDS scheinen diese normalen hormonellen Ver\u00e4nderungen eine st\u00e4rkere Reaktion im Gehirn auszul\u00f6sen. Entscheidend ist also vermutlich nicht, <strong>wie viel<\/strong> \u00d6strogen oder Progesteron vorhanden ist, sondern <strong>wie sensibel der K\u00f6rper auf die Ver\u00e4nderung dieser Hormone reagiert<\/strong>. (1)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Einfluss auf Botenstoffe im Gehirn<\/h3>\n\n\n\n<p>Die zyklischen Hormonschwankungen k\u00f6nnen verschiedene Signalwege im Gehirn beeinflussen \u2013 insbesondere Systeme, die f\u00fcr Stimmung, Stressverarbeitung und emotionale Regulation wichtig sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine wichtige Rolle spielen dabei unter anderem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Serotonin:<\/strong> Der Botenstoff beeinflusst Stimmung, Schlaf, Appetit und emotionale Stabilit\u00e4t. Ver\u00e4nderungen in der Serotoninregulation werden mit den depressiven Symptomen und Stimmungsschwankungen bei PMDS in Verbindung gebracht.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>GABA:<\/strong> Dieser Botenstoff wirkt beruhigend und hilft dabei, Stressreaktionen zu regulieren. Ver\u00e4nderungen im GABA-System k\u00f6nnten zu erh\u00f6hter Anspannung, Angst oder innerer Unruhe beitragen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dopamin:<\/strong> Dopamin ist unter anderem an Motivation, Belohnung und Konzentration beteiligt. Eine ver\u00e4nderte Regulation k\u00f6nnte erkl\u00e4ren, warum manche Betroffene in der pr\u00e4menstruellen Phase weniger Energie, Antrieb oder Freude empfinden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>(1)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Genetische Faktoren k\u00f6nnten eine Rolle spielen<\/h3>\n\n\n\n<p>Neben hormonellen und neurobiologischen Faktoren gibt es Hinweise darauf, dass auch genetische Einfl\u00fcsse die Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr PMDS mitbestimmen k\u00f6nnen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Bestimmte Frauen scheinen aufgrund ihrer<strong> biologischen Veranlagung <\/strong>empfindlicher auf die normalen hormonellen Ver\u00e4nderungen im Zyklus zu reagieren. (1)<\/p>\n\n\n\n<p>Bisher konnten jedoch <strong>keine einzelnen Gene eindeutig identifiziert werden<\/strong>, die PMDS verursachen. Wahrscheinlich entsteht die Erkrankung durch ein Zusammenspiel verschiedener genetischer, biologischer und psychosozialer Faktoren. (1)<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Verdacht auf PMDS? Das kannst du tun<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du fast jeden Zyklus unter den gleichen belastenden Ver\u00e4nderungen leidest und diesen Artikel gefunden hast, ist hier schon der erste Schritt geschafft: Du wei\u00dft, dass deine Beschwerden einen Namen haben. Denn kaum etwas ist belastender, als nicht zu verstehen, warum der eigene K\u00f6rper und die eigenen Gef\u00fchle pl\u00f6tzlich au\u00dfer Kontrolle zu geraten scheinen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>PMDS ist eine anerkannte medizinische Erkrankung \u2013 und nichts, wof\u00fcr du dich sch\u00e4men musst.<\/strong> Das Wissen um die Diagnose kann dabei helfen, besser mit den Symptomen umzugehen und sich die Unterst\u00fctzung zu holen, die man braucht.<\/p>\n\n\n\n<p>Es kann dir helfen,<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u2026 dich mit anderen Betroffenen auszutauschen<\/strong>, beispielsweise in Selbsthilfegruppen oder Online-Foren. Zu wissen, dass man mit seinen Erfahrungen nicht allein ist, kann eine gro\u00dfe Entlastung sein.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u2026 ein Symptomtagebuch zu f\u00fchren. <\/strong>So lassen sich zyklische Muster erkennen und eine offizielle \u00e4rztliche Diagnose erleichtern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u2026 Freunde, Familie, deinen Partner oder auch deinen Arbeitgeber \u00fcber PMDS aufzukl\u00e4ren.<\/strong> Menschen in deinem Umfeld verstehen deine Reaktionen oft besser, wenn sie wissen, dass dahinter eine Erkrankung steckt. Gleichzeitig k\u00f6nnen sie in besonders belastenden Phasen eine wichtige Unterst\u00fctzung sein.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u2026 dich in der Lutealphase bewusst daran zu erinnern, dass deine Gedanken und Gef\u00fchle durch PMDS beeinflusst werden k\u00f6nnen.<\/strong> Das bedeutet nicht, dass deine Emotionen nicht real sind \u2013 aber sie spiegeln in dieser Zeit nicht zwangsl\u00e4ufig deine langfristigen W\u00fcnsche, \u00dcberzeugungen oder Entscheidungen wider.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/pmds-therapieoptionen.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"615\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/pmds-therapieoptionen.jpg\" alt=\"pmds-therapieoptionen\" class=\"wp-image-177012\" srcset=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/pmds-therapieoptionen.jpg 1024w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/pmds-therapieoptionen-300x180.jpg 300w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/pmds-therapieoptionen-768x461.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nicht-medikament\u00f6se PMDS-Therapie: Bewegung, Verhaltenstherapie &amp; pflanzliche Wirkstoffe im Test<\/h2>\n\n\n\n<p>Nicht jede Frau mit PMDS ben\u00f6tigt sofort Medikamente. Je nach Schwere der Beschwerden empfehlen Leitlinien zun\u00e4chst einen <strong>multimodalen Behandlungsansatz<\/strong>, bei dem mehrere Ma\u00dfnahmen kombiniert werden. Dazu geh\u00f6ren regelm\u00e4\u00dfige Bewegung, eine angepasste Ern\u00e4hrung, Stressmanagement und kognitive Verhaltenstherapie. (1, 2)<\/p>\n\n\n\n<p>Insbesondere bei leichten bis mittelschweren Beschwerden gelten <strong>nicht-medikament\u00f6se Ma\u00dfnahmen als wichtiger erster Therapieschritt<\/strong>. Sie k\u00f6nnen die Lebensqualit\u00e4t verbessern und dazu beitragen, psychische und k\u00f6rperliche Symptome zu lindern. (2)<\/p>\n\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"176903\" class=\"elementor elementor-176903\" data-elementor-post-type=\"ae_global_templates\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-13f3f2c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"13f3f2c\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6d901c2 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"6d901c2\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a9dc89a elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"a9dc89a\" data-element_type=\"widget\" id=\"banner-main-trigger\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/purazell.de\/pms\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"251\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms.jpg\" class=\"elementor-animation-shrink attachment-full size-full wp-image-176907\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms.jpg 800w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-300x94.jpg 300w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-768x241.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-339f23e elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-hidden-laptop elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"339f23e\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/purazell.de\/pms\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"250\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-mobile.jpg\" class=\"elementor-animation-shrink attachment-full size-full wp-image-176905\" alt=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ac81d46 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"ac81d46\" data-element_type=\"widget\" id=\"sidebar-banner-trigger\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/purazell.de\/pms\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"372\" height=\"744\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-sidebar.jpg\" class=\"elementor-animation-shrink attachment-full size-full wp-image-176906\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-sidebar.jpg 372w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-sidebar-150x300.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 372px) 100vw, 372px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bewegung: Eine der wirksamsten Ma\u00dfnahmen ohne Medikamente<\/h3>\n\n\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t geh\u00f6rt zu den am besten untersuchten nicht-medikament\u00f6sen Therapien bei PMS und PMDS. Mehrere systematische Reviews und randomisierte Studien zeigen, dass Bewegung sowohl k\u00f6rperliche Beschwerden als auch psychische Symptome reduzieren kann. Besonders gut untersucht ist <strong>aerobes Training<\/strong>. (2)<\/p>\n\n\n\n<p>Dabei k\u00f6nnten bereits <strong>30 Minuten Bewegung an drei bis f\u00fcnf Tagen pro Woche<\/strong> ausreichen. Es scheint weniger die Sportart als vielmehr die Regelm\u00e4\u00dfigkeit entscheidend zu sein. Geeignet sind beispielsweise:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>z\u00fcgiges Gehen<\/li>\n\n\n\n<li>Joggen<\/li>\n\n\n\n<li>Schwimmen<\/li>\n\n\n\n<li>Radfahren<\/li>\n\n\n\n<li>Yoga<\/li>\n\n\n\n<li>Pilates<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warum Bewegung hilft, ist noch nicht vollst\u00e4ndig gekl\u00e4rt. Vermutlich wirken mehrere Mechanismen zusammen. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t f\u00f6rdert unter anderem die Aussch\u00fcttung von Endorphinen, reduziert Stress, verbessert das Selbstwertgef\u00fchl und beeinflusst Entz\u00fcndungsprozesse sowie hormonelle Regelkreise. Dadurch k\u00f6nnen sowohl Stimmung als auch k\u00f6rperliche Beschwerden positiv beeinflusst werden. (2)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ern\u00e4hrung: Kleine Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen einen Unterschied machen<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch die Ern\u00e4hrung scheint Einfluss auf pr\u00e4menstruelle Beschwerden zu haben. Zwar sind nicht alle Zusammenh\u00e4nge eindeutig belegt, dennoch zeigt eine Studie, dass bestimmte Ern\u00e4hrungsgewohnheiten h\u00e4ufiger mit st\u00e4rkeren Beschwerden assoziiert sind. (3)<\/p>\n\n\n\n<p>Als g\u00fcnstig gelten vor allem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>viel Obst und Gem\u00fcse<\/li>\n\n\n\n<li>ballaststoffreiche Lebensmittel<\/li>\n\n\n\n<li>Fisch und andere Omega-3-reiche Lebensmittel<\/li>\n\n\n\n<li>m\u00f6glichst frische, wenig verarbeitete Lebensmittel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dagegen werden ein <strong>hoher Konsum von Zucker, Fast Food, ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren, Alkohol und sehr salzreichen Lebensmitteln h\u00e4ufiger mit st\u00e4rkeren PMS-Beschwerden<\/strong> in Verbindung gebracht. Zus\u00e4tzlich empfehlen Fachgesellschaften regelm\u00e4\u00dfige, kleinere Mahlzeiten und eine Reduktion von Alkohol und Koffein, insbesondere in der zweiten Zyklush\u00e4lfte. (3)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kognitive Verhaltenstherapie<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch die <strong>kognitive Verhaltenstherapie (KVT)<\/strong> kann Frauen mit PMDS unterst\u00fctzen. Eine Studie zeigt, dass sie die Stimmung verbessern, den Umgang mit belastenden Gedanken erleichtern und die Funktionsf\u00e4higkeit im Alltag erh\u00f6hen kann.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zwar beeinflusst sie die hormonellen Ursachen der Erkrankung nicht, sie kann jedoch helfen, die psychische Belastung besser zu bew\u00e4ltigen und individuelle Bew\u00e4ltigungsstrategien zu entwickeln. (1)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pflanzliche Wirkstoffe und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel \u2013 Was sagt die Studienlage?<\/h3>\n\n\n\n<p>Neben Bewegung und Verhaltenstherapie interessieren sich viele Betroffene f\u00fcr <strong>nat\u00fcrliche Therapieoptionen<\/strong>. F\u00fcr einige pflanzliche Wirkstoffe und Mikron\u00e4hrstoffe liegen inzwischen erste klinische Studien vor. Die Evidenz ist zwar teilweise noch begrenzt, einzelne Substanzen zeigen jedoch vielversprechende Ergebnisse.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>M\u00f6nchspfeffer (Vitex agnus-castus)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>M\u00f6nchspfeffer geh\u00f6rt zu den am besten untersuchten Heilpflanzen bei pr\u00e4menstruellen Beschwerden. Mehrere randomisierte Studien zeigen, dass er gegen\u00fcber Placebo insbesondere <strong>Brustspannen, Bl\u00e4hungen, Wassereinlagerungen, Kopfschmerzen sowie Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen<\/strong> verbessern kann. Die st\u00e4rksten Effekte wurden meist nach zwei bis drei Menstruationszyklen beobachtet. Insgesamt wurde M\u00f6nchspfeffer gut vertragen und verursachte \u00fcberwiegend leichte, vor\u00fcbergehende Nebenwirkungen. (4)<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Safran<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Auch Safran entwickelt sich zu einer vielversprechenden pflanzlichen Therapieoption. In einer randomisierten Studie mit Frauen, die nach DSM-5 an PMDS erkrankt waren, verringerte Safran die Beschwerden signifikant st\u00e4rker als Placebo. Die Wirkung war mit der des Antidepressivums Fluoxetin vergleichbar, gleichzeitig traten unter Safran deutlich weniger Nebenwirkungen auf. Vermutet wird, dass die Inhaltsstoffe Crocin und Safranal den Serotonin-, Dopamin- und Noradrenalinstoffwechsel beeinflussen. (5)<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kamille<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Kamille wird traditionell zur Beruhigung eingesetzt. Klinische Studien deuten darauf hin, dass insbesondere Frauen mit \u00fcberwiegend psychischen PMS-Beschwerden von Kamillenextrakt profitieren k\u00f6nnen. Verbesserungen wurden unter anderem bei Reizbarkeit, depressiver Stimmung und Schlafst\u00f6rungen beobachtet. (6)<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitamin B1<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Vitamin B1 (Thiamin) scheint vor allem <strong>psychische Symptome<\/strong> zu beeinflussen. Studien berichten \u00fcber Verbesserungen bei depressiver Stimmung, Angst, M\u00fcdigkeit, Reizbarkeit und Schlafst\u00f6rungen. Die genauen Wirkmechanismen werden noch untersucht, vermutlich spielt die Unterst\u00fctzung des Nervensystems eine Rolle. (7)<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitamin B6<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Auch f\u00fcr Vitamin B6 gibt es Hinweise auf eine positive Wirkung, insbesondere bei emotional dominierten pr\u00e4menstruellen Beschwerden. Pyridoxin ist ein wichtiger Cofaktor bei der Bildung von Serotonin und k\u00f6nnte dadurch zur Stabilisierung der Stimmung beitragen. (8)<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">PMDS Medikamente: Pharmakologische Therapie<\/h2>\n\n\n\n<p>Reichen nicht-medikament\u00f6se Ma\u00dfnahmen allein nicht aus oder sind die Beschwerden besonders stark, kann eine <strong>medikament\u00f6se Behandlung<\/strong> sinnvoll sein. Welche Therapie infrage kommt, h\u00e4ngt unter anderem von der Schwere der Symptome, dem Kinderwunsch und den individuellen Beschwerden ab. Ziel ist es, die psychischen und k\u00f6rperlichen Symptome zu lindern und die Lebensqualit\u00e4t wieder zu verbessern. (1)<\/p>\n\n\n\n<p>Als <strong>Therapie der ersten Wahl<\/strong> gelten sogenannte <strong>selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI)<\/strong>. Diese Antidepressiva erh\u00f6hen die Verf\u00fcgbarkeit des Botenstoffs Serotonin im Gehirn und k\u00f6nnen dadurch insbesondere psychische Symptome wie depressive Stimmung, Reizbarkeit, Angst oder starke Stimmungsschwankungen deutlich verbessern. Dar\u00fcber hinaus profitieren manche Frauen auch von einer Besserung k\u00f6rperlicher Beschwerden. (1)<\/p>\n\n\n\n<p>Ein besonderer Vorteil bei PMDS ist, dass SSRI nicht immer dauerhaft eingenommen werden m\u00fcssen. Je nach individueller Situation k\u00f6nnen sie entweder:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>kontinuierlich \u00fcber den gesamten Zyklus<\/strong> oder<\/li>\n\n\n\n<li><strong>nur w\u00e4hrend der Lutealphase<\/strong>, also zwischen Eisprung und Menstruation,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>eingenommen werden. Welche Einnahmestrategie sinnvoll ist, entscheidet die behandelnde \u00c4rztin oder der behandelnde Arzt gemeinsam mit der Patientin. (1)<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn SSRI nicht ausreichend wirken oder nicht vertragen werden, k\u00f6nnen auch <strong>Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRI)<\/strong> wie <strong>Venlafaxin<\/strong> eingesetzt werden. Diese Anwendung erfolgt bei PMDS allerdings <strong>off-label<\/strong>, das hei\u00dft au\u00dferhalb der offiziell zugelassenen Indikation. (1)<\/p>\n\n\n\n<p>Auch <strong>kombinierte orale Kontrazeptiva (Antibabypillen)<\/strong> k\u00f6nnen bei manchen Frauen die Beschwerden verbessern. Die Studienlage ist jedoch uneinheitlich. W\u00e4hrend einige Frauen insbesondere von einer Linderung k\u00f6rperlicher Symptome profitieren, sprechen andere kaum auf die Behandlung an. Ob hormonelle Verh\u00fctungsmittel sinnvoll sind, sollte daher individuell \u00e4rztlich abgekl\u00e4rt werden. (1)<\/p>\n\n\n\n<p>Neben klassischen Medikamenten gibt es Hinweise darauf, dass eine t\u00e4gliche Einnahme von <strong>1.000 bis 1.200 mg Kalzium<\/strong> die pr\u00e4menstruellen Beschwerden moderat reduzieren kann. Kalzium gilt deshalb als m\u00f6gliche erg\u00e4nzende Ma\u00dfnahme, ersetzt bei einer ausgepr\u00e4gten PMDS jedoch keine wirksame medikament\u00f6se Therapie. (1)<\/p>\n\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"176903\" class=\"elementor elementor-176903\" data-elementor-post-type=\"ae_global_templates\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-13f3f2c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"13f3f2c\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6d901c2 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"6d901c2\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a9dc89a elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"a9dc89a\" data-element_type=\"widget\" id=\"banner-main-trigger\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/purazell.de\/pms\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"251\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms.jpg\" class=\"elementor-animation-shrink attachment-full size-full wp-image-176907\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms.jpg 800w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-300x94.jpg 300w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-768x241.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-339f23e elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-hidden-laptop elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"339f23e\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/purazell.de\/pms\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"250\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-mobile.jpg\" class=\"elementor-animation-shrink attachment-full size-full wp-image-176905\" alt=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ac81d46 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"ac81d46\" data-element_type=\"widget\" id=\"sidebar-banner-trigger\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/purazell.de\/pms\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"372\" height=\"744\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-sidebar.jpg\" class=\"elementor-animation-shrink attachment-full size-full wp-image-176906\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-sidebar.jpg 372w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/banner-pms-sidebar-150x300.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 372px) 100vw, 372px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazit: PMDS ist mehr als \u201eschlechte Laune vor der Periode\u201c<\/h2>\n\n\n\n<p>Die pr\u00e4menstruelle dysphorische St\u00f6rung (PMDS) ist keine \u00dcberreaktion und keine Charakterschw\u00e4che, sondern eine anerkannte psychische Erkrankung, die mit den hormonellen Ver\u00e4nderungen im Menstruationszyklus zusammenh\u00e4ngt.<\/p>\n\n\n\n<p>Im Gegensatz zum pr\u00e4menstruellen Syndrom (PMS) stehen bei PMDS vor allem schwere emotionale Symptome wie depressive Verstimmungen, Angst, Reizbarkeit oder Hoffnungslosigkeit im Vordergrund. Sie k\u00f6nnen Beziehungen, Beruf und den gesamten Alltag erheblich beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Die gute Nachricht: PMDS ist behandelbar. Neben einer gesicherten Diagnose durch eine prospektive Symptomdokumentation stehen heute verschiedene wirksame Therapieoptionen zur Verf\u00fcgung. Dazu geh\u00f6ren insbesondere:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 <strong>SSRI<\/strong>, die als Therapie der ersten Wahl gelten<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 <strong>kognitive Verhaltenstherapie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 regelm\u00e4\u00dfige <strong>k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 eine ausgewogene Ern\u00e4hrung&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 bestimmte pflanzliche Wirkstoffe und Mikron\u00e4hrstoffe wie <strong>M\u00f6nchspfeffer, Safran, Kamille oder Vitamin B6<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Das Wichtigste ist jedoch: Wenn deine Gedanken, Gef\u00fchle oder dein Verhalten jeden Monat in der zweiten Zyklush\u00e4lfte kaum wiederzuerkennen sind und sich nach Beginn der Menstruation deutlich bessern, solltest du diese Beschwerden ernst nehmen und \u00e4rztlich abkl\u00e4ren lassen. Eine fr\u00fchzeitige Diagnose kann helfen, den Leidensdruck deutlich zu verringern und die Lebensqualit\u00e4t nachhaltig zu verbessern. Niemand muss mit PMDS allein zurechtkommen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">FAQ &#8211; H\u00e4ufig gestellte Fragen zu PMDS<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-faq uagb-faq__outer-wrap uagb-block-c12b585d uagb-faq-icon-row uagb-faq-layout-accordion uagb-faq-expand-first-true uagb-faq-inactive-other-true uagb-faq__wrap uagb-buttons-layout-wrap uagb-faq-equal-height     \" data-faqtoggle=\"true\" role=\"tablist\"><div class=\"wp-block-uagb-faq-child uagb-faq-child__outer-wrap uagb-faq-item uagb-block-ead38c3e \" role=\"tab\" tabindex=\"0\"><div class=\"uagb-faq-questions-button uagb-faq-questions\">\t\t\t<span class=\"uagb-icon uagb-faq-icon-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox= \"0 0 448 512\"><path d=\"M432 256c0 17.69-14.33 32.01-32 32.01H256v144c0 17.69-14.33 31.99-32 31.99s-32-14.3-32-31.99v-144H48c-17.67 0-32-14.32-32-32.01s14.33-31.99 32-31.99H192v-144c0-17.69 14.33-32.01 32-32.01s32 14.32 32 32.01v144h144C417.7 224 432 238.3 432 256z\"><\/path><\/svg>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"uagb-icon-active uagb-faq-icon-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox= \"0 0 448 512\"><path d=\"M400 288h-352c-17.69 0-32-14.32-32-32.01s14.31-31.99 32-31.99h352c17.69 0 32 14.3 32 31.99S417.7 288 400 288z\"><\/path><\/svg>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<span class=\"uagb-question\"><strong>Was ist PMDD?<\/strong><\/span><\/div><div class=\"uagb-faq-content\"><p>PMDD (<em>Premenstrual Dysphoric Disorder<\/em>) ist die englische Bezeichnung f\u00fcr die pr\u00e4menstruelle dysphorische St\u00f6rung (PMDS). Es handelt sich um eine schwere Form pr\u00e4menstrueller Beschwerden, bei der vor allem psychische Symptome wie starke Reizbarkeit, depressive Stimmung, Angst, Stimmungsschwankungen oder Hoffnungslosigkeit auftreten. Die Beschwerden beginnen meist nach dem Eisprung, beeintr\u00e4chtigen den Alltag deutlich und bessern sich mit Beginn der Menstruation wieder.<\/p><\/div><\/div><div class=\"wp-block-uagb-faq-child uagb-faq-child__outer-wrap uagb-faq-item uagb-block-0c8ae85f \" role=\"tab\" tabindex=\"0\"><div class=\"uagb-faq-questions-button uagb-faq-questions\">\t\t\t<span class=\"uagb-icon uagb-faq-icon-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox= \"0 0 448 512\"><path d=\"M432 256c0 17.69-14.33 32.01-32 32.01H256v144c0 17.69-14.33 31.99-32 31.99s-32-14.3-32-31.99v-144H48c-17.67 0-32-14.32-32-32.01s14.33-31.99 32-31.99H192v-144c0-17.69 14.33-32.01 32-32.01s32 14.32 32 32.01v144h144C417.7 224 432 238.3 432 256z\"><\/path><\/svg>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"uagb-icon-active uagb-faq-icon-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox= \"0 0 448 512\"><path d=\"M400 288h-352c-17.69 0-32-14.32-32-32.01s14.31-31.99 32-31.99h352c17.69 0 32 14.3 32 31.99S417.7 288 400 288z\"><\/path><\/svg>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<span class=\"uagb-question\"><strong>Warum will ich mich jeden Monat von meinem Partner trennen?<\/strong><\/span><\/div><div class=\"uagb-faq-content\"><p>Wenn der Wunsch nach einer Trennung immer wieder in der Zeit vor der Periode auftritt und nach Beginn der Menstruation wieder verschwindet, kann eine pr\u00e4menstruelle dysphorische St\u00f6rung (PMDS) dahinterstecken.\u00a0<\/p><\/div><\/div><div class=\"wp-block-uagb-faq-child uagb-faq-child__outer-wrap uagb-faq-item uagb-block-f2e818f5 \" role=\"tab\" tabindex=\"0\"><div class=\"uagb-faq-questions-button uagb-faq-questions\">\t\t\t<span class=\"uagb-icon uagb-faq-icon-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox= \"0 0 448 512\"><path d=\"M432 256c0 17.69-14.33 32.01-32 32.01H256v144c0 17.69-14.33 31.99-32 31.99s-32-14.3-32-31.99v-144H48c-17.67 0-32-14.32-32-32.01s14.33-31.99 32-31.99H192v-144c0-17.69 14.33-32.01 32-32.01s32 14.32 32 32.01v144h144C417.7 224 432 238.3 432 256z\"><\/path><\/svg>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"uagb-icon-active uagb-faq-icon-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox= \"0 0 448 512\"><path d=\"M400 288h-352c-17.69 0-32-14.32-32-32.01s14.31-31.99 32-31.99h352c17.69 0 32 14.3 32 31.99S417.7 288 400 288z\"><\/path><\/svg>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<span class=\"uagb-question\"><strong>Kann PMDS wieder verschwinden?<\/strong><\/span><\/div><div class=\"uagb-faq-content\"><p>Ja. Die Beschwerden treten nur w\u00e4hrend der zweiten Zyklush\u00e4lfte auf und verschwinden mit Beginn der Menstruation wieder. Ohne Behandlung kehrt PMDS jedoch meist in jedem Zyklus zur\u00fcck. Bei manchen Frauen ver\u00e4ndern sich die Symptome im Laufe des Lebens, beispielsweise nach einer Schwangerschaft oder in den Wechseljahren.<\/p><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<details class=\"wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>Quellenverzeichnis:<\/summary>\n<p>(1) Hofmeister S, Bodden S. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27479626\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Premenstrual Syndrome and Premenstrual Dysphoric Disorder.<\/a> Am Fam Physician. 2016 Aug 1;94(3):236-40. PMID: 27479626.<\/p>\n\n\n\n<p>(2) Liguori, F.; Saraiello, E.; Calella, P. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10673441\/pdf\/medicina-59-02044.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Premenstrual Syndrome and Premenstrual Dysphoric Disorder\u2019s Impact on Quality of Life, and the Role of Physical Activity.<\/a> Medicina 2023, 59, 2044.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>(3) Oboza, P.; Ogarek, N.; W\u00f3jtowicz, M.; Rhaiem, T.B.; Olszanecka-Glinianowicz, M.; Koce\u0142ak, P. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11206370\/pdf\/nutrients-16-01911.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Relationships between Premenstrual Syndrome (PMS) and Diet Composition, Dietary Patterns and Eating Behaviors. <\/a>Nutrients 2024, 16, 1911.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>(4) Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29063202\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vitex agnus castus for premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder: a systematic review.<\/a> Arch Womens Ment Health. 2017 Dec;20(6):713-719. doi: 10.1007\/s00737-017-0791-0. Epub 2017 Oct 23. PMID: 29063202.<\/p>\n\n\n\n<p>(5) Rajabi F, Rahimi M, Sharbafchizadeh MR, Tarrahi MJ. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33457343\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Saffron for the Management of Premenstrual Dysphoric Disorder: A Randomized Controlled Trial.<\/a> Adv Biomed Res. 2020 Oct 30;9:60. doi: 10.4103\/abr.abr_49_20. PMID: 33457343; PMCID: PMC7792881.<\/p>\n\n\n\n<p>(6) Sharifi F, Simbar M, Mojab F, Majd HA. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24439651\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Comparison of the effects of Matricaria chamomila (Chamomile) extract and mefenamic acid on the intensity of premenstrual syndrome. <\/a>Complement Ther Clin Pract. 2014 Feb;20(1):81-8. doi: 10.1016\/j.ctcp.2013.09.002. Epub 2013 Oct 9. PMID: 24439651.<\/p>\n\n\n\n<p>(7) Abdollahifard S, Rahmanian Koshkaki A, Moazamiyanfar R. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4825494\/pdf\/GJHS-6-144.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The effects of vitamin B1 on ameliorating the premenstrual syndrome symptoms. <\/a>Glob J Health Sci. 2014 Jul 29;6(6):144-53. doi: 10.5539\/gjhs.v6n6p144. PMID: 25363099; PMCID: PMC4825494.<\/p>\n\n\n\n<p>(8) Doll H, Brown S, Thurston A, Vessey M. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC1711872\/pdf\/jroyalcgprac00009-0011.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pyridoxine (vitamin B6) and the premenstrual syndrome: a randomized crossover trial.<\/a> J R Coll Gen Pract. 1989 Sep;39(326):364-8. PMID: 2558186; PMCID: PMC1711872.<\/p>\n<\/details>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Frauen, die in Foren verzweifelt versuchen herauszufinden, warum sie jeden Monat ihre Beziehung beenden wollen, die aufgrund von allesverschlingenden depressiven Gedanken arbeitsunf\u00e4hig sind \u2013 und einige Tage sp\u00e4ter ist wieder alles gut. 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