{"id":55145,"date":"2024-03-13T15:55:00","date_gmt":"2024-03-13T14:55:00","guid":{"rendered":"http:\/\/purazell-blog.dev.mc.emzcustomers.de\/?p=55145"},"modified":"2024-04-16T20:43:13","modified_gmt":"2024-04-16T18:43:13","slug":"calcium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purazell.de\/blog\/calcium\/","title":{"rendered":"Calcium: ein essenzieller Bestandteil unseres Organismus"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Calcium <\/strong>ist ein lebensnotwendiges Mineral, das in unserem K\u00f6rper viele wichtige Funktionen \u00fcbernimmt &#8211; aber <strong>f\u00fchrt es auch zu st\u00e4rkeren Knochen, wie oft behauptet wird? <\/strong>Wir haben f\u00fcr dich zusammengefasst, wof\u00fcr wir es ben\u00f6tigen, wie wir es am besten aufnehmen und was bei einem Mangel passieren kann.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div>\n<div class=\"wp-block-group purazell-info-boxen-grau\">\n<div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<div class=\"purazell-boxen-h4-gut-zu-wissen\">Das Wichtigste in K\u00fcrze:<\/div>\n<ul class=\"infobox-ul\">\n<li class=\"infobox-li\">Calcium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der in unserem K\u00f6rper in hohen Mengen vorhanden sein muss<\/li>\n<li class=\"infobox-li\">Es ist f\u00fcr seine wichtige Rolle bei der Knochen- und Zahngesundheit bekannt, wird aber auch f\u00fcr unsere Muskeln und Blutgerinnung ben\u00f6tigt<\/li>\n<li class=\"infobox-li\">Calciummangel kann schwerwiegende Folgen haben und tritt vor allem in Verbindung mit Vitamin-D-Mangel auf<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Calcium &#8211; wichtiger Mineralstoff f\u00fcr unseren K\u00f6rper<\/h2>\n\n\n\n<p>Calcium, oder eingedeutscht: Kalzium, ist auf der Erde besonders h\u00e4ufig anzutreffen: Es ist das f\u00fcnfth\u00e4ufigste Element auf unserem Planeten! Auch im K\u00f6rper ist es mit etwa einem Kilo reichlich vertreten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Lass dich davon jedoch nicht t\u00e4uschen:<strong> Du musst es t\u00e4glich \u00fcber die Nahrung aufnehmen, <\/strong>um deinen Tagesbedarf von etwa 1.000 mg zu decken! Wir finden es vor allem in Milchprodukten und pflanzlichen Lebensmitteln.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>99 Prozent des Calciums unseres K\u00f6rpers stecken in unseren Z\u00e4hnen und Knochen, <\/strong>ein kleiner Teil findet sich au\u00dferhalb unserer Zellen, zum Beispiel im Blutplasma. Es ist daher kaum \u00fcberraschend, dass man den Mineralstoff immer wieder mit gesunden Knochen bzw. einen Calciummangel mit einer Schw\u00e4che des Knochenskelettes in Verbindung setzt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ganz so einfach ist der Zusammenhang jedoch nicht! Fakt ist jedoch: Der N\u00e4hrstoff ist <strong>f\u00fcr viele Funktionen unseres K\u00f6rpers unerl\u00e4sslich. <\/strong>Knochen- und Zahngesundheit sind sicherlich die bekanntesten; aber auch Nerven, Muskeln und Energiestoffwechsel sind auf Calcium angewiesen!<\/p>\n\n\n\n<p>Insgesamt acht Wirkungen sind wissenschaftlich erwiesen. Sie umfassen:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wird f\u00fcr die Erhaltung normaler Knochen ben\u00f6tigt.<\/li>\n\n\n\n<li>wird f\u00fcr die Erhaltung normaler Z\u00e4hne ben\u00f6tigt.<\/li>\n\n\n\n<li>tr\u00e4gt zu einer normalen Muskelfunktion bei.<\/li>\n\n\n\n<li>tr\u00e4gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.<\/li>\n\n\n\n<li>tr\u00e4gt zu einer normalen Blutgerinnung bei.<\/li>\n\n\n\n<li>tr\u00e4gt zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei.<\/li>\n\n\n\n<li>tr\u00e4gt zu einer normalen Signal\u00fcbertragung der Nervenzellen bei.<\/li>\n\n\n\n<li>hat eine Funktion bei der Zellteilung und Spezialisierung&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"172655\" class=\"elementor elementor-172655\" data-elementor-post-type=\"ae_global_templates\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6d74c042 elementor-section-content-middle 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elementor-size-default\">Sangokoralle: Calcium + Magnesium Quelle<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-75ba5ae elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"75ba5ae\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Reines maritimes Sangokorallen-Pulver perfekt zur t\u00e4glichen Versorgung<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-58b3e5ec elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"58b3e5ec\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div 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Bestellen<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mineralisierung der Knochen und Z\u00e4hne&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Hauptaufgabe des Calciums besteht in der sogenannten<strong> \u201cMineralisierung\u201d wichtiger Organe.<\/strong> Auf diese Weise tr\u00e4gt es zur Erhaltung normaler Z\u00e4hne und Knochen bei.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Unser K\u00f6rper nutzt diese als<strong> Speicher &#8211; <\/strong>knapp 99 Prozent des Mineralstoffs in unserem Organismus befinden sich in den Knochen und Z\u00e4hnen! Durch Ablagerung oder Absonderung &#8211; je nach Bedarf &#8211; bleibt die Konzentration im Blut immer bei einem Prozent. Diesen Wert ben\u00f6tigen wir f\u00fcr optimale Funktion.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aufgrund dieser Speicherfunktion ist eine <strong>kurzfristige Unterversorgung kein Problem <\/strong>und daher oft schwer zu entdecken. Ein<strong> langfristiger Mangel<\/strong> kann jedoch<strong> dramatische Folgen haben, <\/strong>da Z\u00e4hne und Knochen \u201centkalkt\u201d werden, das hei\u00dft: Das wichtige Mineral wird abgezogen, um die Blutkonzentration zu erhalten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es kann dann zu Knochenschwund (Osteoporose) oder Verformungen kommen. Auch das Risiko f\u00fcr Knochenbr\u00fcche erh\u00f6ht sich durch einen Mangel am Mineralstoff.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die Speicherung und den Einsatz kommen zwei spezielle Zellen zum Einsatz:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Osteoblasten<\/strong> <strong>regeln den Aufbau<\/strong> <strong>des Knochenmaterials<\/strong> \u201cHydroxylapatit\u201d. Es macht circa 40 Prozent der Knochenmasse und 95 Prozent des Zahnschmelzes aus.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Osteoklasten sorgen f\u00fcr den Abbau von Knochenmaterial,<\/strong> wenn dieses f\u00fcr den Calciumspiegel (\u201cSerumcalcium\u201d) im Blut ben\u00f6tigt wird.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ein wichtiger Aspekt f\u00fcr einen gesunden Calciumhaushalt&nbsp; ist die Unterst\u00fctzung der aufbauenden Osteoblasten. Durch eine ausreichende Versorgung mit den n\u00f6tigen Mineralstoffen kannst du ihre Funktion unterst\u00fctzen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Funktion f\u00fcr Muskeln<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine<strong> wichtige Aufgabe des Mineralstoffs: <\/strong>Als positiv geladenes Teilchen sorgt es daf\u00fcr, <strong>Signale <\/strong>im K\u00f6rper weiterzuleiten. Auf diese Weise tr\u00e4gt es zu einer normalen Muskelfunktion bei.<\/p>\n\n\n\n<p>Dabei dockt es an die gleichen Neurotransmitter-Strukturen wie <strong>Magnesium<\/strong> an, sodass wir die beiden Mineralstoffe als <strong>Gegenspieler <\/strong>betrachten k\u00f6nnen: <strong>Magnesium (Mg 2+) sorgt f\u00fcr die Entspannung, Kalzium f\u00fcr eine Anspannung der Muskeln.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Calcium in die Muskeln einflie\u00dft, ziehen sich diese zusammen. Im Falle eines Mangels kann dieser Vorgang nur bedingt stattfinden, sodass es zu Problemen kommen kann: <strong>Muskelkr\u00e4mpfe oder Muskelzittern sind m\u00f6gliche Folgen.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Trifft allerdings zu viel auf diese Andockstellen (zum Beispiel bei einer \u00dcberdosierung), k\u00f6nnen ebenfalls Zuckungen oder Kr\u00e4mpfe entstehen. Diese Reaktion verbinden wir \u00fcblicherweise mit den Muskeln, die wir bewusst ansteuern k\u00f6nnen. Tats\u00e4chlich k\u00f6nnen diese St\u00f6rungen aber auch Atem- oder Herzmuskulatur betreffen, die wir nicht aktiv beeinflussen!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Blutgerinnung<\/h3>\n\n\n\n<p>Kalzium tr\u00e4gt zu einer normalen Blutgerinnung bei, indem es Hormone, Enzyme und Proteine aktiviert. So \u00fcberf\u00fchrt es zum Beispiel das Prothrombin in seine aktive Form Thrombin, einen besonders wichtigen Blutgerinnungsfaktor.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Blutgerinnung ist ein sehr <strong>wichtiger Prozess, der stets im Gleichgewicht sein muss<\/strong>: Die Gerinnung ist im Falle einer Blutung erw\u00fcnscht und soll diese stoppen. Eine zu hohe oder krankhafte Form wie die Thrombose ist jedoch negativ, da sie f\u00fcr eine Verstopfung der Blutgef\u00e4\u00dfe sorgen kann!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Das<strong> Risiko<\/strong>, an solchen Blutgerinnseln im Inneren der Gef\u00e4\u00dfe zu leiden, ist <strong>bei Frauen, die die Pille einnehmen, erh\u00f6ht.<\/strong> Auch Faktoren wie<strong> extremes \u00dcbergewicht, mangelnde Bewegung oder Rauchen <\/strong>k\u00f6nnen die Wahrscheinlichkeit einer Thrombose steigern. (2)<\/p>\n\n\n\n<p>Auch <strong>negative Folgen bei erh\u00f6hten Calciumwerten sind jedoch m\u00f6glich<\/strong>: Eine Studie (3) aus dem Jahr 2016 entdeckte einen<strong> teilweisen Verlust der Flexibilit\u00e4t von Blutgef\u00e4\u00dfen,<\/strong> wenn sich <strong>zu viel Calcium im Blut<\/strong> befindet.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dies scheint arterielle \u201cSteifheit\u201d zu beg\u00fcnstigen. Die Untersuchung wurde an 1507 M\u00e4nnern \u00fcber einen Zeitraum von drei Jahren durchgef\u00fchrt und zeigt \u00fcberm\u00e4\u00dfige Kalziumzufuhr in einem kritischen Licht.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Unterst\u00fctzung f\u00fcr unsere Verdauung<\/h3>\n\n\n\n<p>Verdauungsenzyme zerlegen die aufgenommene Nahrung in kleine, verwertbare Teile. Diese kann unser Magen und Darm anschlie\u00dfend verarbeiten und die enthaltenen N\u00e4hrstoffe in die Blutbahn \u00fcberf\u00fchren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr diesen Vorgang ben\u00f6tigen wir jedoch Calcium: Der Mineralstoff tr\u00e4gt zu einer normalen Funktion der Verdauungsenzyme bei. Bei einer Unterversorgung kann es hingegen zu Problemen im Verdauungsbereich kommen, die auch die Aufnahme anderer Vitamine und Mineralstoffe behindert.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Auch andere Enzyme sind auf eine ausreichende Versorgung angewiesen; die Bedeutung f\u00fcr Verdauungsenzyme ist jedoch am bekanntesten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wirkung auf den Energiestoffwechsel<\/h3>\n\n\n\n<p>Unter Energie versteht man den \u201cTreibstoff\u201d unseres K\u00f6rpers, den wir f\u00fcr alle Bewegungen (und sogar im Ruhezustand!) ben\u00f6tigen. Wir gewinnen Energie aus den Lebensmitteln, die wir konsumieren, m\u00fcssen diese aber erst in eine nutzbare Form bringen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Daf\u00fcr kommt ein ausgekl\u00fcgelter Stoffwechselprozess zum Einsatz, der wiederum auf zahlreiche N\u00e4hrstoffe, Molek\u00fcle, Hormone und mehr angewiesen ist &#8211; und Kalzium spielt dabei eine besonders wichtige Rolle!&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Denn es tr\u00e4gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei und hilft so, dass unsere Zellen ausreichend mit Energie versorgt sind. Da im Rahmen dieses Stoffwechselprozesses Fett verbrannt wird, kann ein Mangel des Mineralstoffs auch zu Gewichtsproblemen f\u00fchren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Eine unzureichende Versorgung kann den Energiestoffwechsel erschweren und wird daher mit \u00dcbergewicht in Verbindung gebracht (19). Hohe Mengen (mehr als die empfohlene Tagesdosis) sorgen jedoch nicht f\u00fcr eine schnellere Gewichtsabnahme.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wie bei anderen Stoffen gilt also auch hier: Eine ausreichende Versorgung ist wichtig, aber eine h\u00f6here Dosierung sorgt nicht unbedingt f\u00fcr bessere Ergebnisse!<\/p>\n\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"172655\" class=\"elementor elementor-172655\" data-elementor-post-type=\"ae_global_templates\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6d74c042 elementor-section-content-middle elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6d74c042\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div 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class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Reines maritimes Sangokorallen-Pulver perfekt zur t\u00e4glichen Versorgung<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-58b3e5ec elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"58b3e5ec\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/purazell.de\/sangokoralle-calcium-magnesium-quelle\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Jetzt 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F\u00fcr die <strong>Calciumaufnahme<\/strong> ist vor allem <strong>das Duodenum, direkt zu Beginn des Darms,<\/strong> etwa 30 cm nach der Magen\u00f6ffnung, zust\u00e4ndig.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es<strong> absorbiert Kalzium mit einer Aufnahmerate von 20 bis 60 Prozent <\/strong>&#8211; je nach zugef\u00fchrter Menge. Grund f\u00fcr diese sehr unterschiedlichen Prozentwerte sind die zwei m\u00f6glichen Transportwege, auf denen die Calciumaufnahme aus dem Darm erfolgen kann!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bei niedriger Zufuhr oder gar einem Mangel nimmt unser K\u00f6rper m\u00f6glichst viel auf. <\/strong>Dazu kommen die aktiven <strong>Transporter \u201cTRPV\u201d <\/strong>zum Einsatz, die besonders schnell abges\u00e4ttigt sind. Sie sind allerdings nur in begrenzter Anzahl vorhanden, sodass bei gr\u00f6\u00dferen Mengen die prozentuale Aufnahme sinkt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Interessanterweise l\u00e4sst sich die<strong> Bildung dieser Transporter f\u00fcr die Calciumaufnahme durch Vitamin D erh\u00f6hen.<\/strong> Ist eine gute Versorgung mit Vitamin D gegeben, steigt also auch die Aufnahmef\u00e4higkeit f\u00fcr das Mineral. Zudem aktiviert Vitamin D die Osteoblasten, die f\u00fcr den Knochenaufbau sorgen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Um seine stabilisierende Funktion auf unsere Knochen auszu\u00fcben, ist neben dem Mineralstoff selbst also auch ausreichend Vitamin D erforderlich. <strong>Mangelt es hingegen am Vitamin, ist auch die Calciumaufnahme reduziert <\/strong>und es kann in Extremf\u00e4llen sogar zu einem Mangel kommen, da die notwendigen Transporter fehlen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Daher f\u00fchrt eine <strong>zus\u00e4tzliche Einnahme von Kalzium nicht automatisch zu gest\u00e4rkten Knochen<\/strong> &#8211; die Rahmenbedingungen, wie zum Beispiel die Vitamin-D-Versorgung, m\u00fcssen ebenfalls passend sein. (4, 5)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Effektive\/gest\u00f6rte Aufnahme<\/h3>\n\n\n\n<p>Zur erfolgreichen Aufnahme des Mineralstoffs <strong>ben\u00f6tigen wir allerdings auch Magens\u00e4ure.<\/strong> Ist deren Produktion eingeschr\u00e4nkt (z.B. durch Medikamente, Magenerkrankungen), reduziert sich auch die Rate, mit der wir Kalzium absorbieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Eine Studie untersuchte die Aufnahme von Calcium bei Patienten mit Gastritis (Magenentz\u00fcndung). Die Forscher stellten dabei fest, dass Calciumcarbonat, wie es in der Sangokoralle vorliegt, gut resorbiert werden kann, wenn es in Kombination mit einer Mahlzeit aufgenommen wird.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Auch Calciumcitrat und Milchkalzium stellen gut verf\u00fcgbare Formen dar, die bei dieser Erkrankung zu einer besseren Calciumaufnahme f\u00fchren k\u00f6nnen. (6, 7)<\/p>\n\n\n\n<p>Liegen <strong>Nierenprobleme oder eine Schilddr\u00fcsen\u00fcberfunktion<\/strong> vor, kann es zu einer <strong>erh\u00f6hten Ausscheidung von Calcium<\/strong> \u00fcber den Harn kommen. Dieser Verlust kann den Mineralstoffhaushalt durcheinander bringen und langfristig f\u00fcr einen Mangel sorgen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>In solchen F\u00e4llen k\u00f6nnte eine kombinierte Gabe von Vitamin D, Kalzium, Magnesium und Vitamin K2 in Kombination mit einer phosphatarmen Ern\u00e4hrung sinnvoll sein. Ist eine Erkrankung die Ursache f\u00fcr eine unzureichende N\u00e4hrstoffversorgung, solltest du vor einer Supplementation allerdings immer ein Arzt zurateziehen! (8-10)<\/p>\n\n\n\n<p>Dass unser K\u00f6rper <strong>nicht alle Formen von Calcium mit gleicher Effektivit\u00e4t aufnimmt<\/strong>, zeigt auch eine Studie aus Indien (19): Hier wurde die Bioverf\u00fcgbarkeit und der Anstieg des Calciumspiegels im Blut nach der Aufnahme \u00fcber f\u00fcnf verschiedene Formen gemessen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die Probanden erhielten dabei entweder:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ca-Carbonat aus der Sangokoralle <\/strong>mit 500 mg&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ca-Carbonat aus der Sangokoralle mit 225 mg&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ca-Carbonat, das nicht aus der Sangokoralle gewonnen wurde, mit 500 mg&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ca-Carbonat, das nicht aus der Sangokoralle gewonnen wurde, mit 400 mg&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ca-Citrat, das nicht aus der Sangokoralle gewonnen wurde, mit 250 mg&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Elementares Kalzium mit 250 mg <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><img decoding=\"async\" width=\"602\" height=\"339\" src=\"https:\/\/lh7-us.googleusercontent.com\/_soo0p0fnlWkJq_erI5R29zuLj6FwuWRto6sZ4YOnw4NIdmirdEqwdSKCZQxPlWIQoeCQP0emOm0-jI6rscpw2hJ1gvdRddYrkgFD9h4sfctW6tjzNN-OGtNCf16_FWJqrupNrAuvW0XcSzK7Lx_F-w\"><\/p>\n\n\n\n<p>Die Ergebnisse der Studie aus Indien zeigen, dass die Sangokoralle schon bei geringeren Dosierungen zu einer besseren Calciumaufnahme f\u00fchrt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Unter den f\u00fcnf verschiedenen Formen von Calcium <strong>zeigte die Verbindung aus der Sangokoralle den besten Effekt.<\/strong> Schon die geringere Dosierung von 225 mg sorgte f\u00fcr einen <strong>deutlich h\u00f6heren Anstieg des Calciumspiegels<\/strong> als die Produkte, die nicht aus der Koralle gewonnen wurden &#8211; und das, obwohl diese teilweise mehr als die doppelte Dosierung aufwiesen!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Das verwendete <strong>Ca-Citrat weist ebenfalls eine gute Bioverf\u00fcgbarkeit auf<\/strong>: Es ist etwa 20 Prozent effektiver als das Ca-Carbonat. Ca-Citrat f\u00fchrt allerdings nicht zu auff\u00e4llig h\u00f6heren Calcium-Blutspiegeln, wie es bei Ca-Carbonat teilweise der Fall ist (12).<\/p>\n\n\n\n<p>Dass die<strong> Sangokoralle eine bessere Quelle f\u00fcr die Calciumaufnahme<\/strong> als andere Formen darstellt, ergab auch eine Untersuchung aus Japan (11). Im Heimatland der Koralle ma\u00df man die Calciumaufnahme bei einer kleinen Gruppe von Probanden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Diese erhielten entweder t\u00e4glich Kekse mit 525 mg Calcium aus der Sangokoralle oder der gleichen Menge Ca-Carbonat, das nicht von der Koralle stammte. Auch hier zeigte sich eine signifikant h\u00f6here Aufnahme, wenn der Mineralstoff aus der Koralle zugef\u00fchrt wurde.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die Aufnahme aus der Sangokoralle bietet noch einen weiteren Vorteil: Aus der <strong>Sangokoralle gewonnene Produkte k\u00f6nnen gleichzeitig Magnesium im perfekten Verh\u00e4ltnis bieten.<\/strong> Da jedoch nicht alle Korallen das Magnesium in ausreichenden Mengen anreichern, ist beim Kauf von Pr\u00e4paraten unbedingt auf entsprechende Qualit\u00e4t zu achten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Auch<strong> unsere Ern\u00e4hrung beeinflusst die Aufnahme durch den Darm. <\/strong>So verl\u00e4ngert etwa ballaststoffreiches Gem\u00fcse die Zeit, in der Nahrung unseren Darm passiert und erlaubt so eine bessere Absorption von N\u00e4hrstoffen. Vitamin C, Essig und andere organische S\u00e4uren k\u00f6nnen die Calciumaufnahme zus\u00e4tzlich verbessern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Im Gegensatz dazu erschweren hohe Mengen Phytins\u00e4ure oder koffeinhaltige Getr\u00e4nke wie Kaffee, Kakao oder schwarzer Tee die Versorgung. So wirkt sich ein <strong>Kaffee zu Mahlzeiten nachteilig auf die Absorption vieler Mineralstoffe und B-Vitamine<\/strong> aus. (13, 14)<\/p>\n\n\n\n<div>\n<div class=\"wp-block-group purazell-info-boxen-grau\">\n<div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<div class=\"purazell-boxen-h4-gut-zu-wissen\">Gut zu wissen:<\/div>\n<p class=\"purazell-boxen-p\">Kaffee, Kakao, Tee und andere, koffeinhaltige Getr\u00e4nke k\u00f6nnen die Aufnahme von Kalzium und anderen N\u00e4hrstoffen reduzieren. Du solltest sie daher nicht w\u00e4hrend Mahlzeiten trinken!<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcberdosierung<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine zu hohe Menge des Mineralstoffs kann, vor allem bei Einnahme \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum, zu Problemen f\u00fchren. Das ist vor allem bei falsch dosierten Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln oder Medikamenten der Fall; eine \u00dcberdosis durch die Ern\u00e4hrung ist hingegen nahezu unm\u00f6glich.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt jedoch noch weitere Ausl\u00f6ser f\u00fcr eine solche \u201cHyperkalz\u00e4mie\u201d:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zu hohe Mengen Vitamin D. Wer langfristig sehr hohe Dosen des Sonnenvitamins einnimmt, kann die Kalziumaufnahme auf gef\u00e4hrliche Weise steigern.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcberfunktion der Nebenschilddr\u00fcsen. Produziert eine der Nebenschilddr\u00fcsen zu viele Hormone, kann die Regulation des Mineralstoffs im Blut au\u00dfer Kontrolle geraten.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Krebserkrankungen. Einige Krebsarten k\u00f6nnen Stoffe freisetzen, die den Ca-Wert im Blut anheben und so zu einer \u00dcberdosis des Mineralstoffs f\u00fchren.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Schilddr\u00fcsen\u00fcberfunktion. Eine schwere \u00dcberfunktion der Schilddr\u00fcse kann zu einem Knochenabbau f\u00fchren. Das dadurch frei werdende Kalzium sorgt wiederum f\u00fcr erh\u00f6hte Blutwerte.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Mangelnde Bewegung. Werden Knochen \u00fcber lange Zeit kaum oder \u00fcberhaupt nicht belastet, nimmt ihre Dichte ab. W\u00e4hrend dieses Prozesses wird Ca freigesetzt und kann f\u00fcr eine \u00dcberdosierung sorgen.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bei einer \u00dcberdosierung kommt es meist zu Symptomen wie \u00dcbelkeit, Bauchschmerzen, Erbrechen, Appetitlosigkeit und Verstopfung. Schwere F\u00e4lle verursachen Funktionsst\u00f6rungen des Gehirns, Halluzinationen, Verwirrung und k\u00f6nnen bis zum Koma oder sogar zum Tod f\u00fchren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Besonders die Nieren sind von zu hohen Mengen Kalziums betroffen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Magnesium und Kalzium aus Wasser<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine weitere <strong>Quelle f\u00fcr die Calciumaufnahme ist unser Trinkwasser<\/strong>: Magnesium und Kalzium finden sich im Wasser, und unser K\u00f6rper kann die Mineralstoffe beim Trinken absorbieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aufgrund ihrer gel\u00f6sten Form kommt diese M\u00f6glichkeit der Magnesium- und Calciumaufnahme mit einer hohen Bioverf\u00fcgbarkeit daher, ist jedoch hinsichtlich der maximalen Menge begrenzt (wir k\u00f6nnen, realistischerweise, nur eine begrenzte Menge Wasser pro Tag trinken).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Der Gehalt von Ca und Mg im Wasser bestimmt die sogenannte Wasserh\u00e4rte. Ist das Wasser besonders hart (hoher Gehalt an beiden Mineralen), bilden sich verst\u00e4rkt Kalkablagerung in Leitungen, K\u00fcchenger\u00e4ten etc. und sorgen f\u00fcr Probleme.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Obwohl <strong>hohe Magnesium und Calcium Wasserwerte <\/strong>im Haushalt einen schlechten Ruf haben, sind <strong>die gel\u00f6sten Mineralstoffe f\u00fcr die Bewohner f\u00f6rderlich.<\/strong> Daher hat man auch die fr\u00fcher \u00fcblichen Grenzwerte f\u00fcr Calciumgehalte im Trinkwasser l\u00e4ngst aufgehoben.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Da jedoch kaum jemand wei\u00df, wie viel Calcium tats\u00e4chlich in seinem Trinkwasser enthalten ist, sollte man sich auf diese Quelle nicht verlassen. Als bessere Alternative bieten sich spezielle, calciumreiche Mineralwasser aus dem Supermarkt an. Diese enthalten zwischen 300 &#8211; 600 mg Calcium\/Liter.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bioverf\u00fcgbarkeit und Einflussfaktoren<\/h3>\n\n\n\n<p>Zu den vielen Einflussfaktoren bei der Kalziumversorgung geh\u00f6ren auch <strong>Bestandteile der Nahrung und deren Verarbeitungsprozesse.<\/strong> So kann etwa die<strong> Phytins\u00e4ure,<\/strong> die wir in N\u00fcssen, Samen und H\u00fclsenfr\u00fcchten finden, <strong>die Absorption von Mineralstoffen hemmen.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Durch <strong>Einweichung, Keimung oder Fermentation l\u00e4sst sich dieser Effekt jedoch deutlich reduzieren!<\/strong> Dabei wird die Phytins\u00e4ure \u00fcber enzymatische Prozesse abgebaut und ihre negative Wirkung verringert.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Auch <strong>bei der Brotherstellung kann die Sauerteigg\u00e4rung<\/strong> f\u00fcr einen <strong>Abbau der Phytins\u00e4ure <\/strong>sorgen und das Grundnahrungsmittel so besser vertr\u00e4glich machen. 15)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Oxals\u00e4ure<\/strong> bildet einen weiteren <strong>St\u00f6rfaktor bei der Mineralstoffaufnahme. <\/strong>Sie ist besonders<strong> in Spinat, Mangold, Roter Beete, N\u00fcssen, Kakao, Kaffee und schwarzem Tee enthalten.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aus diesem Grund empfiehlt sich, <strong>die genannten Lebensmittel entweder nicht regelm\u00e4\u00dfig oder getrennt von einer mineralstoffreichen Kost <\/strong>zu dir zu nehmen, um die Calciumaufnahme nicht zu beeintr\u00e4chtigen. (16)&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sowohl Oxal- als auch Phytins\u00e4ure sind negativ geladen und <strong>binden die positiv geladene Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium, Natrium oder Calcium.<\/strong> Auch Ballaststoffe bindet Mineralstoffe &#8211; da sie allerdings auch die Zeit, in der sich Nahrung in unserem Darm befindet, verl\u00e4ngert, wirkt sie insgesamt eher positiv.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Einige Medikamente<\/strong> k\u00f6nnen sich ebenfalls<strong> negativ auf die Kalziumversorgung und die Absorption anderer Mineralstoffe auswirken. <\/strong>Dazu z\u00e4hlen zum Beispiel Magentabletten oder die Antibaby-Pille. Sollte es zu einem Calciummangel kommen, solltest du R\u00fccksprache mit deinem Arzt halten, um eventuelle Alternativen zu finden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tagesdosis und vorkommen in Lebensmitteln<\/h3>\n\n\n\n<p>Die<strong> empfohlene Tagesdosis <\/strong>laut Deutscher Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung DGE <strong>variiert mit dem Lebensalter.<\/strong> Heranwachsende haben dabei generell einen etwas h\u00f6heren Bedarf, da sie das Calcium f\u00fcr den Knochenaufbau ben\u00f6tigen (17).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>Alter<\/td><td>mg\/Tag<\/td><\/tr><tr><td>0-4 Monate<\/td><td>220<\/td><\/tr><tr><td>4-12 Monate<\/td><td>330<\/td><\/tr><tr><td>1-4 Jahre<\/td><td>600<\/td><\/tr><tr><td>4-7 Jahre<\/td><td>750<\/td><\/tr><tr><td>7-10 Jahre<\/td><td>900<\/td><\/tr><tr><td>10-13 Jahre<\/td><td>1100<\/td><\/tr><tr><td>13-19 Jahre<\/td><td>1200<\/td><\/tr><tr><td>Ab 19 Jahren<\/td><td>1000<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Dass der Mineralstoff<strong> vor allem in Milch und Milchprodukten<\/strong> zu finden ist, hat sich l\u00e4ngst herumgesprochen. H\u00e4ufig wird jedoch \u00fcbersehen, dass <strong>auch pflanzliche Lebensmittel hohe Mengen <\/strong>enthalten k\u00f6nnen!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Der <strong>Vorteil einer pflanzlichen Calciumversorgung <\/strong>zeigt sich am oft <strong>ausgeglicheneren Verh\u00e4ltnis von Calcium zu Magnesium.<\/strong> So weist Kuhmilch etwa ein Verh\u00e4ltnis von 12 zu 1 (Ca zu Mg) auf, w\u00e4hrend es zum Beispiel Brokkoli auf deutlich bessere 3 zu 1 bringt. Das Verh\u00e4ltnis im beliebten Mozzarella-K\u00e4se betr\u00e4gt sogar bis zu 38 zu 1!<\/p>\n\n\n\n<p>Auch<strong> Muttermilch<\/strong> enth\u00e4lt hohe Mengen Calcium und erreicht ein Verh\u00e4ltnis von 10:1 (Ca zu Mg).&nbsp; Im Vergleich zu tierischer Milch von K\u00fchen, Schafen oder Ziegen ist sie zudem <strong>weniger reich an Kalium und Phosphat. <\/strong>Diese Mineralstoffe wirken ebenfalls auf den Calciumstoffwechsel und die Aufnahme ein.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr <strong>alle, die regelm\u00e4\u00dfig Milchprodukte verzehren<\/strong>, k\u00f6nnte eine <strong>Supplementation von Magnesium helfen,<\/strong> das ung\u00fcnstige Verh\u00e4ltnis wieder auszugleichen und einem Calciummangel vorzubeugen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>In einigen Lebensmitteln (wie zum Beispiel Pflanzenmilch) finden wir au\u00dferdem die <strong>Alge \u201cLithothamnium calcareum\u201d.<\/strong> Sie kann tats\u00e4chlich den <strong>Ca-Gehalt der jeweiligen Produkte erh\u00f6hen<\/strong>, liefert allerdings <strong>kaum Magnesium, was die Ca-Aufnahme <\/strong>(Magnesium aktiviert Vitamin D, welches f\u00fcr die Absorption ben\u00f6tigt wird) <strong>wiederum hemmt.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Bei einer ausgewogenen, pflanzlichen Ern\u00e4hrung ist generell nicht mit einem Mangel am Mineralstoff zu rechnen. (18)<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Lebensmittel<\/strong><\/td><td><strong>Verh\u00e4ltnis Kalzium zu Magnesium<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Kuhmilch 3,5 %<\/td><td>12:1<\/td><\/tr><tr><td>K\u00e4se<\/td><td>95-1375:8-45<\/td><\/tr><tr><td>Brokkoli<\/td><td>3:1<\/td><\/tr><tr><td>L\u00f6wenzahnbl\u00e4tter<\/td><td>170:37<\/td><\/tr><tr><td>Gr\u00fcnkohl<\/td><td>210:30<\/td><\/tr><tr><td>Rucola<\/td><td>160:35<\/td><\/tr><tr><td>Bohnen<\/td><td>25-115:45-150<\/td><\/tr><tr><td>Paranuss<\/td><td>13:16<\/td><\/tr><tr><td>Pistazien<\/td><td>135:160<\/td><\/tr><tr><td>Haselnuss<\/td><td>225:160<\/td><\/tr><tr><td>Mohn<\/td><td>1460:330<\/td><\/tr><tr><td>Sesam<\/td><td>780:350<\/td><\/tr><tr><td>Oliven<\/td><td>95-150:20<\/td><\/tr><tr><td>Quinoa<\/td><td>80:275<\/td><\/tr><tr><td>Tofu<\/td><td>9:10<\/td><\/tr><tr><td>Leinsamen<\/td><td>200:325<\/td><\/tr><tr><td>Haferflocken<\/td><td>45:130<\/td><\/tr><tr><td>Roggenbr\u00f6tchen<\/td><td>120:40<\/td><\/tr><tr><td>Pastinake<\/td><td>2:1<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Unser K\u00f6rper <strong>nimmt nur etwa 30 Prozent des vorhandenen Calciums aus der Nahrung auf <\/strong>und muss dar\u00fcber seinen Tagesbedarf decken. Die Menge, die wir absorbieren, <strong>h\u00e4ngt auch von der Zusammensetzung der Nahrung ab.<\/strong> Durch passende Lebensmittel und Supplemente l\u00e4sst sich die Versorgung allerdings f\u00f6rdern:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sauerteig bevorzugen<\/li>\n\n\n\n<li>Organische S\u00e4uren (Vitamin C, Zitronen(s\u00e4ure), Essig(s\u00e4ure)) f\u00f6rdern die Absorption<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin D, Vitamin K2, Magnesium wirken ebenfalls f\u00f6rderlich<\/li>\n\n\n\n<li>Kaffee\/Tee\/Kakao vor und nach Mahlzeiten meiden<\/li>\n\n\n\n<li>Calciumreiche pflanzliche Lebensmittel regelm\u00e4\u00dfig verzehren, Spinat\/Mangold nicht t\u00e4glich essen<\/li>\n\n\n\n<li>Einweichen\/Keimen von N\u00fcssen, Samen, H\u00fclsenfr\u00fcchten<\/li>\n\n\n\n<li>Natrium-\/phosphatreiche Ern\u00e4hrung vermeiden<\/li>\n\n\n\n<li>Bewegung&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Mineralstoffreiches Wasser bevorzugen (z.B. \u00fcber Sangokoralle)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Das richtige Verh\u00e4ltnis von Ca und Mg<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein<strong> Calciummangel ist vergleichsweise h\u00e4ufig anzutreffen. <\/strong>Es kann selbst bei einer ausreichenden Zufuhr zu einer Unterversorgung kommen, da die Absorption nicht ideal funktioniert. Wer <strong>Knochenaufbau oder Reminalisierung unterst\u00fctzen<\/strong> m\u00f6chte, profitiert also nicht unbedingt von einer verst\u00e4rkten Aufnahme.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn man eine besonders hohe Zufuhr des Minerals sicherstellen m\u00f6chte, lautet die Empfehlung h\u00e4ufig: Milchprodukte oder angereicherte Lebensmittel. Doch leider versorgen diese Quellen unseren K\u00f6rper meist nicht mit dem <strong>notwendigen Magnesium!&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Da <strong>Mg- und Ca-Aufnahme \u00e4hnlich ablaufen<\/strong>, wirken die beiden Mineralien wie Gegenspieler: Ein Ungleichgewicht der beiden Stoffe kann Nerven und Muskeln sch\u00e4digen und unangenehme Folgen haben.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sangokoralle liefert ein optimales Verh\u00e4ltnis von Calcium zu Magnesium (2:1)<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Regionen der Erde, in denen die Menschen das h\u00f6chste Lebensalter erreichen, haben oft eine Gemeinsamkeit: Sie trinken h\u00e4ufig<strong> Wasser, das besonders reich an Calcium und Magnesium<\/strong> ist. So ist etwa die japanische Insel Okinawa f\u00fcr die hohe Anzahl an \u00fcber-100-j\u00e4hrigen Einwohnern bekannt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Neben der geringen Kalorienaufnahme, reichlich Bewegung und vielen sozialen Kontakten im Freien <strong>beg\u00fcnstigt vor allem das Wasser die Lebenserwartung: <\/strong>Das Trinkwasser flie\u00dft durch mehrere Korallen-Riffe, in denen die <strong>Sangokoralle <\/strong>heimisch ist. Sie enth\u00e4lt <strong>Calcium und Magnesium im idealen Verh\u00e4ltnis von zwei zu eins <\/strong>und gibt diese Mineralstoffe an das Wasser ab.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dadurch ergibt sich eine<strong> hohe Bioverf\u00fcgbarkeit des Calciums, <\/strong>das in der Folge zu einer besseren Calciumaufnahme f\u00fchrt. Aufgrund ihrer Eigenschaft als besonders <strong>hochwertige Calciumquelle <\/strong>sind Produkte aus der Sangokoralle enorm beliebt. Die Tiere werden jedoch streng gesch\u00fctzt und die Herstellung von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln erfolgt durch nat\u00fcrlich abgetragene Teile der Korallen, sodass der Konsum ethisch vertretbar ist.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Da die Calciumaufnahme durch Transportmechanismen im Darm reguliert und bei Bedarf gedrosselt wird, ist eine <strong>\u00dcberdosierung kaum m\u00f6glich.<\/strong> Daher sind auch in Okinawa mit seinem besonders calciumreichen Trinkwasser keine Nebenwirkungen bekannt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die Pulver aus den Sangokorallen werden au\u00dferhalb Japans in Trinkwasser gel\u00f6st. Das so angereicherter Wasser verf\u00fcgt \u00fcber <strong>Calcium und Magnesium im perfekten Verh\u00e4ltnis von zwei zu eins. <\/strong>Die Aufnahme erfolgt \u00fcber den Tag verteilt und erlaubt dem K\u00f6rper so eine hervorragende Calciumaufnahme und -nutzung.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"172655\" class=\"elementor elementor-172655\" data-elementor-post-type=\"ae_global_templates\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6d74c042 elementor-section-content-middle elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6d74c042\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 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class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Reines maritimes Sangokorallen-Pulver perfekt zur t\u00e4glichen Versorgung<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-58b3e5ec elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"58b3e5ec\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/purazell.de\/sangokoralle-calcium-magnesium-quelle\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Jetzt 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Da der<strong> K\u00f6rper den Mineralstoff nicht selbst herstellen kann, <\/strong>m\u00fcssen wir ihn<strong> mit der Nahrung aufnehmen<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die Calciumaufnahme \u00fcber Lebensmittel allein reicht jedoch nicht aus: <strong>Wir m\u00fcssen den N\u00e4hrstoff zus\u00e4tzlich \u00fcber den Darmtrakt resorbieren, <\/strong>bevor er f\u00fcr unsere Knochen nutzbar ist.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Eine unzureichende Zufuhr ist in Deutschland sehr h\u00e4ufig &#8211; laut der \u201cNationalen Verzehrstudie II\u201d (1) liegt die Aufnahme<em> im Durchschnitt<\/em> bei 807 Milligramm f\u00fcr M\u00e4nner und 738 Milligramm f\u00fcr Frauen &#8211; weit unter der empfohlenen Tagesdosis von 1.000 Milligramm!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Eine der h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr Calciummangel ist nicht etwa zu wenig des Minerals in der Ern\u00e4hrung, sondern eine <strong>zu geringe Menge an Vitamin D! <\/strong>Ohne das Sonnenvitamin kann keine Aufnahme und folglich auch keine Verwendung in unseren Knochen und Z\u00e4hnen erfolgen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Neben einem Mangel an Vitamin D gibt es noch weitere Ursachen, die zu einem Calciummangel f\u00fchren k\u00f6nnen. Dazu z\u00e4hlen:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calciumarme Ern\u00e4hrung<\/li>\n\n\n\n<li>Hormonst\u00f6rungen<\/li>\n\n\n\n<li>Hoher Alkoholkonsum<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00f6herer Bedarf bei Schwangerschaft, Stillzeit oder Pubert\u00e4t<\/li>\n\n\n\n<li>Nierenerkrankungen<\/li>\n\n\n\n<li>Schilddr\u00fcsenerkrankungen<\/li>\n\n\n\n<li>Verdauungsst\u00f6rungen<\/li>\n\n\n\n<li>Bauchspeicheldr\u00fcsenentz\u00fcndung<\/li>\n\n\n\n<li>Leistungssportler&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Die Symptome eines Mangels sind vielf\u00e4ltig und variieren je nach Schwere. Zu den h\u00e4ufigsten Anzeichen z\u00e4hlen:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Muskelkr\u00e4mpfe<\/li>\n\n\n\n<li>Herz-Kreislaufprobleme<\/li>\n\n\n\n<li>Br\u00fcchige Fingern\u00e4gel<\/li>\n\n\n\n<li>Haarausfall<\/li>\n\n\n\n<li>Trockene Haut<\/li>\n\n\n\n<li>Demenz \u00e4hnliche Symptome<\/li>\n\n\n\n<li>Verdauungsst\u00f6rungen<\/li>\n\n\n\n<li>Psychische Ver\u00e4nderungen<\/li>\n\n\n\n<li>Grauer Star<\/li>\n\n\n\n<li>Osteoporose<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00e4ufige Knochenbr\u00fcche<\/li>\n\n\n\n<li>Schlafst\u00f6rungen<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcbergewicht<\/li>\n\n\n\n<li>Hautver\u00e4nderungen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Die<strong> Anzeichen eines Mangels an Kalzium sind oft sehr unspezifisch.<\/strong> Es kann daher schwerfallen, das Problem als solches zu erkennen. Andere Vitamin- und Mineralstoff-Mangelerscheinungen erzeugen teilweise sehr \u00e4hnliche Symptome.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Bei Verdacht l\u00e4sst sich der Wert durch eine Blutuntersuchung im Labor oder, noch besser, eine Messung der Knochendichte mittels eines DEXA-Scans feststellen. .<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mangel durch Schilddr\u00fcsenunterfunktion<\/h3>\n\n\n\n<p>Der <strong>Calciumhaushalt ist ein komplexes Gebilde, <\/strong>das zahlreiche Funktionen und Prozesse regulieren. Bei einem niedrigen Werten sch\u00fcttet die Nebenschilddr\u00fcse das Hormon PTH aus. Das Ziel des Parathormons: Mineralstoff aus Darm, Knochen und Niere st\u00e4rker ins Blut aufzunehmen, um den Blutspiegel ansteigen zu lassen.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Hormon regt die Produktion von Osteoklasten an, die Calcium aus den Knochen ins Blut freisetzen. Auch in der Niere wirkt PTH und sorgt f\u00fcr eine erh\u00f6hte Resorption. Hier kommt es auch zu einer verst\u00e4rkten Freisetzung von<strong> Calcitriol, der aktiven Form von Vitamin-D.<\/strong> Es wirkt wie ein Hormon und <strong>erh\u00f6ht die Aufnahme im Darm.&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wird das Parathormon jedoch nicht in ausreichender Menge gebildet, kommt es nicht zur Freisetzung aus den Knochen, der Aufnahme aus dem Urin und den anderen, beschriebenen Prozessen &#8211; ein Mangel kann die Folge sein.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Beobachtungen zeigen: <strong>Patienten, die an einer Schilddr\u00fcsenunterfunktion leiden, weisen h\u00e4ufig eine Unterversorgung mit Vitamin D und einen Calciummangel auf.<\/strong> (10)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Calciummangel vermeiden: Bestimmung der Versorgung<\/h3>\n\n\n\n<p>Da unser K\u00f6rper Kalzium so strikt reguliert, ver\u00e4ndern sich die Serumwerte im Blut nur unter Extrembedingungen &#8211; vor allem bei starkem Mangel. Da eine <strong>Blutuntersuchung also eher f\u00fcr gr\u00f6\u00dfere Ver\u00e4nderungen geeignet<\/strong> ist, eignet sich die <strong>Messung der Knochenstruktur (DXA-Methode \/ QCT) deutlich besser.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Aufgrund der Tatsache, dass der Mineralstoff zum gr\u00f6\u00dften Teil in den Knochen lagert, l\u00e4sst sich mit dieser Methode schon fr\u00fcher eine Aussage zur Calciumversorgung treffen. Eine Messung der Knochenstruktur findet \u00fcblicherweise jedoch erst im hohen Alter oder bei konkretem Verdacht statt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Gelegentlich kommen auch <strong>Urinproben<\/strong> zum Einsatz, um einen Mangel oder \u00dcberschuss (Hypercalc\u00e4mie) festzustellen. \u00dcber die Ausscheidung ist eine <strong>Aussage \u00fcber ausgeschiedene\/zur\u00fcckbehaltene Kalziummenge m\u00f6glich.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die Absorptionsmengen im Darm schwanken jedoch stark, sodass diese Methode <strong>oft nur ungenaue Aussagen <\/strong>zul\u00e4sst.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr Bilanzstudien, bei denen man gr\u00f6\u00dfere Datenmengen auswertet, kommt diese Methode jedoch trotzdem zur Anwendung. Anhand solcher Untersuchungen geht man von einer <strong>empfohlenen Zufuhr von etwa 1.000 mg f\u00fcr Erwachsene pro Tag <\/strong>aus.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Da es sich hierbei um Sch\u00e4tzwerte handelt, die dann pauschal einen Sicherheitszuschlag erhalten, sollte man die ermittelten Zufuhrempfehlungen kritisch betrachten.<\/p>\n\n\n\n<p>Da die verschiedenen Messmethoden mit jeweils eigenen Nachteilen daher kommen, l\u00e4sst sich ein <strong>Mangel oft nur schwer feststellen. <\/strong>Es kann daher sinnvoll sein, Symptome einer Unterversorgung zu \u00fcberwachen und die eigene Aufnahme zu \u00fcberpr\u00fcfen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"172655\" class=\"elementor elementor-172655\" data-elementor-post-type=\"ae_global_templates\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6d74c042 elementor-section-content-middle elementor-section-boxed 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elementor-size-default\">Sangokoralle: Calcium + Magnesium Quelle<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-75ba5ae elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"75ba5ae\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Reines maritimes Sangokorallen-Pulver perfekt zur t\u00e4glichen Versorgung<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-58b3e5ec elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"58b3e5ec\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div 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Bestellen<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazit: Darum ist Calcium so wichtig<\/h2>\n\n\n\n<p>Das <strong>essenzielle Element Calcium <\/strong>ist ein wichtiger Baustein f\u00fcr den Erhalt normaler <strong>Knochen und Z\u00e4hne<\/strong>. Eine ausreichende Versorgung ist auch f\u00fcr den normalen Energiestoffwechsel, Muskelfunktion, Blutgerinnung und die Bildung von Verdauungsenzymen notwendig.<\/p>\n\n\n\n<p>Niedrige Blutwerte f\u00fchren hingegen zum Abbau unserer Knochen, da unser K\u00f6rper das Mineral f\u00fcr den Erhalt des passenden Blutwertes abzieht. Es kann dann zu einem <strong>Mangel <\/strong>kommen, wenn die <strong>Versorgung langfristig unzureichend<\/strong> bleibt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Obwohl der N\u00e4hrstoff in Milchprodukten und zahlreichen pflanzlichen Lebensmitteln reichlich vorkommt, sind Mangelerscheinungen sehr h\u00e4ufig. Die Tatsache, dass trotz ausreichender Aufnahme ein Knochenabbau stattfindet, ist auch als \u201cCalciumparadox\u201d bekannt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Eine Ursache ist, dass unser<strong> K\u00f6rper mehr als nur den Mineralstoff selbst ben\u00f6tigt:<\/strong> <strong>Magnesium, Vitamin D und Vitamin K2 <\/strong>sind ebenso erforderlich wie ein gesundes Ma\u00df an Bewegung, um Aufnahme und Verwendung von Kalzium zu gew\u00e4hrleisten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die Symptome von <strong>Calciummangel<\/strong> sind vielf\u00e4ltig und eher unspezifisch. Zudem sind die Messmethoden unzureichend, sodass ein Mangel in der Praxis <strong>oft nur schwer zu erkennen ist. <\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die Aufnahme stehen eine Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln und Milchprodukten zur Verf\u00fcgung. Als <strong>ideale Quelle<\/strong> hat sich mineralstoffreiches Trinkwasser, welches mit der<strong> Sangokoralle <\/strong>angereichert wurde, bew\u00e4hrt. Es enth\u00e4lt Kalzium und Magnesium im idealen Verh\u00e4ltnis von zwei zu eins und ist dadurch f\u00fcr unseren K\u00f6rper besonders gut nutzbar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nimmst du bereits ausreichend Calcium, hast aber dennoch Anzeichen eines Mangels, k\u00f6nnen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Vitamin D oder Magnesium sinnvoll sein. Auch der<strong> Verzicht auf phosphatreiche Lebensmittel<\/strong> wie Fertiggerichte, Softdrinks etc. kann in diesem Fall helfen, da sich diese negativ auf deinen Mineralstoffhaushalt auswirken.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">FAQ &#8211; H\u00e4ufig gestellte Fragen zu Calcium<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1699910600887\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Wof\u00fcr braucht man Calcium?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Calcium sorgt f\u00fcr gesunde, starke Knochen und Z\u00e4hne. Bei Mangel kann es leichter zu Knochenbr\u00fcchen kommen. Der Mineralstoff ist auch f\u00fcr die Funktion unserer Muskeln und Nerven sowie die Blutgerinnung von hoher Bedeutung.\u00a0<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1699910610305\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Wie nimmt man am besten Calcium ein?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Die Aufnahme von ca. 3 Gramm Sangokoralle zeigt die besten Ergebnisse bei der Versorgung. Das Pulver wird in Wasser aufgel\u00f6st und \u00fcber den Tag verteilt getrunken. Durch sein ideales Verh\u00e4ltnis von Ca zu Mg ist eine ideale Versorgung gegeben.\u00a0<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1699910619066\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Soll man Calcium zum Essen einnehmen?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Der Zeitpunkt der Einnahme ist bei Kalzium weniger wichtig. Du kannst es vor, nach oder mit dem Essen einnehmen. Wichtiger sind Faktoren wie Vitamin-D-Versorgung, Phosphataufnahme und das richtige Verh\u00e4ltnis von Ca zu Mg.\u00a0<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1699910630754\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Kann man Vitamin D und Calcium zusammen einnehmen?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Unser K\u00f6rper ben\u00f6tigt ausreichend Vitamin D, um das aufgenommene Kalzium zu verwenden. Wer nicht gen\u00fcgend Vitamin D erh\u00e4lt (z.B. in den Wintermonaten), kann es gemeinsam mit dem Mineralstoff einnehmen, um die Knochen zu st\u00e4rken.\u00a0<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1699910641141\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Woran erkennt man einen Calciummangel?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Ein Mangel l\u00e4sst sich nur schwer anhand der Symptome erkennen, da sie auch andere Ursachen haben k\u00f6nnen. Zu den Symptomen einer Unterversorgung z\u00e4hlen Muskelkr\u00e4mpfe, Herz-Kreislaufprobleme, br\u00fcchige Fingern\u00e4gel, Haarausfall, trockene Haut, Verdauungsst\u00f6rungen, Vergesslichkeit, Osteoporose, Schlafst\u00f6rungen \u2026\u00a0<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1699910662445\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Hat Calcium Nebenwirkungen?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Wer langfristig sehr hohe Mengen einnimmt, riskiert unter anderem die Bildung von Nierensteinen. Einige Pr\u00e4parate k\u00f6nnen Verstopfung, Bl\u00e4hungen, \u00dcbelkeit, Magenschmerzen oder Durchfall hervorrufen. Naturprodukte wie die Sangokoralle sind deutlich vertr\u00e4glicher.\u00a0<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<p>Literaturverzeichnis<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.bmel.de\/SharedDocs\/Downloads\/DE\/_Ernaehrung\/NVS_Ergebnisbericht.pdf?__blob=publicationFile&amp;v=2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nationale Verzehrstudie II<\/a>, Max Rubner-Institut, Bundesforschungsinstitut f\u00fcr Ern\u00e4hrung und Lebensmittel, 2008<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/conditions-and-diseases\/thrombosis; aufgerufen am 05.05.2021<\/li>\n\n\n\n<li>Kimura K, Tomiyama H, Matsumoto C, Odaira M, Shiina K, Nagata M, Yamashina A. Longitudinal changes of the serum calcium levels and accelerated progression of arterial stiffness with age. Atherosclerosis. 2015 Dec;243(2):486-92. doi: 10.1016\/j.atherosclerosis.2015.10.002. Epub 2015 Oct 8. PMID: 26520904.<\/li>\n\n\n\n<li>Walters JR., Calcium channel TRPV6 expression in human duodenum: different relationships to the vitamin D system and aging in men and women. J Bone Miner Res. 2006 Nov;21(11):1770-7. doi: 10.1359\/jbmr.060721. PMID: 17002582.<\/li>\n\n\n\n<li>Zheng W., Critical role of calbindin-D28k in calcium homeostasis revealed by mice lacking both vitamin D receptor and calbindin-D28k. J Biol Chem. 2004 Dec 10;279(50):52406-13. doi: 10.1074\/jbc.M405562200. Epub 2004 Sep 29. PMID: 15456794.<\/li>\n\n\n\n<li>Cavalcoli F, Zilli A, Conte D, Massironi S. Micronutrient deficiencies in patients with chronic atrophic autoimmune gastritis: A review. World J Gastroenterol. 2017 Jan 28;23(4):563-572. doi: 10.3748\/wjg.v23.i4.563. PMID: 28216963; PMCID: PMC5292330.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Wood RJ, Serfaty-Lacrosniere C. Gastric acidity, atrophic gastritis, and calcium absorption. Nutr Rev. 1992 Feb;50(2):33-40. doi: 10.1111\/j.1753-4887.1992.tb02510.x. PMID: 1570081.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Inker LA, Grams ME, Levey AS, et al.; CKD Prognosis Consortium. Relationship of estimated GFR and albuminuria to concurrent laboratory abnormalities: an individual participant data meta-analysis in a global consortium. Am J Kidney Dis. 2019;73(2):206\u2013217. doi:10.1053\/j.ajkd.2018.08.013&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Kidney Disease: Improving Global Outcomes (KDIGO) CKD-MBD Update Work Group. KDIGO 2017 clinical practice guideline update for the diagnosis, evaluation, prevention, and treatment of chronic kidney disease\u2013mineral and bone disorder (CKD-MBD). Kidney Int Suppl (2011). 2017;7(1):1\u201359. doi:10.1016\/j.kisu.2017.04.001&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Isakova T, Nickolas TL, Denburg M, et al. KDOQI US commentary on the 2017 KDIGO clinical practice guideline update for the diagnosis, evaluation, prevention, and treatment of chronic kidney disease\u2013mineral and bone disorder (CKD-MBD). Am J Kidney Dis. 2017;70(6):737\u2013751. doi:10.1053\/j.ajkd.2017.07.019<\/li>\n\n\n\n<li>Ishitani K, Itakura E, Goto S, Esashi T. Calcium absorption from the ingestion of coral-derived calcium by humans. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 1999 Oct;45(5):509-17. doi: 10.3177\/jnsv.45.509. PMID: 10683804.<\/li>\n\n\n\n<li>Hanzlik RP, Fowler SC, Fisher DH. Relative bioavailability of calcium from calcium formate, calcium citrate, and calcium carbonate. J Pharmacol Exp Ther. 2005 Jun;313(3):1217-22. doi: 10.1124\/jpet.104.081893. Epub 2005 Feb 25. PMID: 15734899.<\/li>\n\n\n\n<li>Zijp IM, Korver O, Tijburg LB. Effect of tea and other dietary factors on iron absorption. Crit Rev Food Sci Nutr. 2000 Sep;40(5):371-98. doi: 10.1080\/10408690091189194. PMID: 11029010.<\/li>\n\n\n\n<li>Tsedeke Wolde, Effects of caffeine on health and nutrition: A Review. Food Science and Quality Management. Vol. 30, 2014<\/li>\n\n\n\n<li>Gupta, Raj Kishor et al. \u201cReduction of phytic acid and enhancement of bioavailable micronutrients in food grains.\u201d Journal of food science and technology vol. 52,2 (2015): 676-84. doi:10.1007\/s13197-013-0978-y<\/li>\n\n\n\n<li>Kelsay JL. Effects of fiber, phytic acid, and oxalic acid in the diet on mineral bioavailability. Am J Gastroenterol. 1987 Oct;82(10):983-6. PMID: 2821800.<\/li>\n\n\n\n<li>Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung et al.: Referenzwerte f\u00fcr die N\u00e4hrstoffzufuhr, 2. Auflage, 3. aktualisierte Ausgabe (2017)<\/li>\n\n\n\n<li>Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung et al., Die N\u00e4hrwerttabelle,6 aktualisierte Auflage, 3 (2019\/2020)<\/li>\n\n\n\n<li>Mario J. Soares, Kaveri Pathak, and Emily K. Calton, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3975432\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u201cCalcium and Vitamin D in the Regulation of Energy Balance: Where Do We Stand?\u201d<\/a> Int J Mol Sci. 2014 Mar; 15(3): 4938\u20134945. Mar 20. doi: 10.3390\/ijms15034938 PMCID: PMC3975432, PMID: 24658438<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Calcium ist ein lebensnotwendiges Mineral, das in unserem K\u00f6rper viele wichtige Funktionen \u00fcbernimmt &#8211; aber f\u00fchrt es auch zu st\u00e4rkeren Knochen, wie oft behauptet wird? 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