{"id":55150,"date":"2024-03-16T16:29:00","date_gmt":"2024-03-16T15:29:00","guid":{"rendered":"http:\/\/purazell-blog.dev.mc.emzcustomers.de\/?p=55150"},"modified":"2024-04-21T22:25:58","modified_gmt":"2024-04-21T20:25:58","slug":"magnesium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purazell.de\/blog\/magnesium\/","title":{"rendered":"Magnesium: Alles zur Wirkung, Dosierung und Nutzen\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Normale Muskelfunktion, Knochen, Z\u00e4hne, Verringerung von M\u00fcdigkeit \u2026<strong> unser K\u00f6rper ben\u00f6tigt Magnesium <\/strong>an vielen unterschiedlichen Stellen! Die hohe Bedeutung ist allgemein bekannt: Keinen anderen N\u00e4hrstoff nehmen die Deutschen h\u00e4ufiger als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ein!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wir erkl\u00e4ren, was der Mineralstoff alles kann, was es zu beachten gibt, um eine \u00dcberdosierung zu vermeiden und wie du einen Mangel zuverl\u00e4ssig erkennst!<\/p>\n\n\n\n<div>\n<div class=\"wp-block-group purazell-info-boxen-grau\">\n<div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<div class=\"purazell-boxen-h4-gut-zu-wissen\">Das Wichtigste in K\u00fcrze:<\/div>\n<ul class=\"infobox-ul\">\n<li class=\"infobox-li\">Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, den wir \u00fcber die Nahrung aufnehmen m\u00fcssen. Mangelerscheinungen sind ein h\u00e4ufiges Resultat verschiedener Krankheiten<\/li>\n<li class=\"infobox-li\">Es ist f\u00fcr die normale Funktion unserer Muskeln, des Nervensystems und vieler Stoffwechselprozesse erforderlich<\/li>\n<li class=\"infobox-li\">Der Mineralstoff steht in einer Wechselbeziehung mit Calcium. Beide sind f\u00fcr die Knochengesundheit wichtig<\/li>\n<li class=\"infobox-li\">Eine \u00dcberdosierung ist bei gesunden Menschen nur \u00e4u\u00dferst selten.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wof\u00fcr ist Magnesium gut?<\/h2>\n\n\n\n<p>Magnesium (Mg) ist ein <strong>lebensnotwendiger Mineralstoff,<\/strong> den unser K\u00f6rper in den Knochen und der Skelettmuskulatur lagert. Von den etwa <strong>24 Gramm in unserem Organismus stecken<\/strong> 50 bis 60 Prozent in den Knochen und etwa 30 Prozent in den Muskeln. Der Rest verteilt sich auf verschiedene Stellen, wie zum Beispiel unser Blut.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die meisten Menschen denken erst an das wichtige Mineral, wenn sie beim Sport unter Kr\u00e4mpfen leiden: <strong>Es ist f\u00fcr die normale Funktion unserer Muskeln notwendig <\/strong>und eine Unterversorgung macht sich bei k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t besonders bemerkbar. Wie viel wir am Tag ben\u00f6tigen, h\u00e4ngt daher auch mit dem Grad unserer Anstrengung zusammen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ein weiterer, oft \u00fcbersehener Punkt ist die<strong> Bedeutung f\u00fcr einen normalen Energiestoffwechsel. <\/strong>Zusammen mit seiner F\u00e4higkeit, Erm\u00fcdung und M\u00fcdigkeit zu verringern, sorgt es f\u00fcr Energie im K\u00f6rper!<\/p>\n\n\n\n<p>Da wir nicht in der Lage sind, Magnesium selbst herzustellen, <strong>m\u00fcssen wir es \u00fcber die Nahrung aufnehmen.<\/strong> Dabei handelt es sich um ein sogenanntes Kation, also ein positiv geladenes Teilchen. <strong>Es wirkt innerhalb der Zellen als Elektrolyt<\/strong> (Mineralstoffe, die eine elektrische Ladung tragen k\u00f6nnen) und tr\u00e4gt so zum Elektrolytgleichgewicht bei.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Unseren Magnesium-Tagesbedarf<strong> nehmen wir aus der Nahrung \u00fcber den D\u00fcnndarm und die Nieren auf<\/strong>; die Ausscheidung (zum Beispiel bei einer \u00dcberdosierung) erfolgt entsprechend \u00fcber den Stuhl und Urin.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Auch an weiteren Stellen im K\u00f6rper ist Magnesium seine Wirkung. So tr\u00e4gt der Mineralstoff:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zur Verringerung von M\u00fcdigkeit und Erm\u00fcdung bei<\/li>\n\n\n\n<li>zum Elektrolytgleichgewicht bei<\/li>\n\n\n\n<li>zu einem normalen Energiestoffwechsel bei<\/li>\n\n\n\n<li>zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei<\/li>\n\n\n\n<li>zu einer normalen Muskelfunktion bei<\/li>\n\n\n\n<li>zu einer normalen Eiwei\u00dfsynthese bei<\/li>\n\n\n\n<li>zur normalen psychischen Funktion bei<\/li>\n\n\n\n<li>zur Erhaltung normaler Knochen bei<\/li>\n\n\n\n<li>zur Erhaltung normaler Z\u00e4hne bei<\/li>\n\n\n\n<li>und hat eine Funktion bei der Zellteilung<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Unser Magnesium-Tagesbedarf bildet die Grundlage f\u00fcr wichtige K\u00f6rperfunktionen, Gesundheit und Wohlbefinden. Eine <strong>leichte Unterversorgung oder sogar ein tats\u00e4chlicher Mangel sind jedoch vergleichsweise h\u00e4ufig<\/strong> anzutreffen &#8211; eine <strong>Magnesium-\u00dcberdosierung hingegen extrem selten.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Eine ausreichende Versorgung ist f\u00fcr verschiedene Prozesse unseres K\u00f6rpers unbedingt notwendig. Es handelt sich jedoch nicht um eine \u201cViel hilft viel\u201d-Situation! <strong>Eine h\u00f6here Dosis als der empfohlene Tagesbedarf f\u00fchrt also nicht zu besseren Ergebnissen.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"172695\" class=\"elementor elementor-172695\" data-elementor-post-type=\"ae_global_templates\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-18aec8ba elementor-section-content-middle elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"18aec8ba\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-aad52d8\" 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elementor-size-default\">Laborgepr\u00fcfte Qualit\u00e4t, keine F\u00fcll- und Zusatzstoffe hergestellt in Deutschland<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5d1bd987 elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"5d1bd987\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/purazell.de\/magnesiumcitrat\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Jetzt Bestellen<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column 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Dabei handelt es sich um die Energiequelle unserer Zellen<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Der ATP-Magnesium-Komplex ist f\u00fcr zahlreiche Prozesse unseres K\u00f6rpers unerl\u00e4sslich. Dazu z\u00e4hlt zum Beispiel die Reizweiterleitung, Muskelkontraktion und Blutdruckregulation (1-4).<\/p>\n\n\n\n<p>Bei k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t transportiert unser K\u00f6rper daher <strong>zus\u00e4tzliches Mineral \u00fcber das Blut zu den beanspruchten Regionen <\/strong>(5). Dort wird es zu den Erythrozyten (Blutzellen, die den Sauerstoff transportieren) und dem Muskelgewebe gebracht.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Eine Studie (6) unter Profisportlern in den Disziplinen Handball, Basketball und Volleyball zeigte den Effekt eindrucksvoll: Die durchschnittliche Versorgung mit dem N\u00e4hrstoff lag zu Beginn der Untersuchung unter der empfohlenen Menge.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Durch die Erg\u00e4nzung <strong>glich sich das Defizit aus<\/strong> und die sportliche <strong>Leistung der Probanden verbesserten sich! <\/strong>Zur Messung des Effektes ma\u00df man die Leistung der Teilnehmer bei verschiedenen \u00dcbungen vor und nach der Einnahme von zus\u00e4tzlichem Magnesium.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die Forscher f\u00fchren die positiven Ergebnisse auf den <strong>Beitrag des Magnesiums zu einer normalen Muskelfunktion<\/strong> und einem<strong> normalen Energiestoffwechsel <\/strong>zur\u00fcck.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Auch eine Studie (7) unter \u00e4lteren Menschen aus Palermo, Italien, kam zu \u00e4hnlichen Ergebnissen. Dabei wurden 1.138 Senioren mit einem Durchschnittsalter von 67 Jahren hinsichtlich ihrer Muskelleistung und Versorgung mit dem Mineralstoff untersucht.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Man pr\u00fcfte anhand von vier \u00dcbungen, um die Griffst\u00e4rke sowie die Kraft der Beine zu messen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-us.googleusercontent.com\/ZXffqLgSDM_-jssakvDlNlxaLSuWArts1kgYsIgLKH2C-g0Ki2Tf25z-7qAWkA2Paq-qFlH2eTd4s7htFHf9NBMps3RvVX4KIcbvW9AJl7Hbu0_MOxg-yErrfPBPGbmS9Midw-oP7oeBTxmgSjXyAwg\" alt=\"Die Senioren mit einer besseren Magnesium-Versorgung zeigten durchweg bessere Ergebnisse bei allen Tests der Studie.\u00a0\" style=\"width:654px;height:497px\" width=\"654\" height=\"497\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Die Senioren mit einer besseren Magnesium-Versorgung zeigten durchweg bessere Ergebnisse bei allen Tests der Studie.&nbsp;<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Die Magnesium-Tagesdosis der Teilnehmer beeinflussten die Forscher jedoch nicht! Man bestimmte nur die Leistung und die bestehende Versorgung. Das Resultat: die <strong>Probanden mit einer niedrigen Blutkonzentration zeigten eine geringere Muskelleistung<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Personen mit <strong>h\u00f6herer Konzentration des Mineralstoffs erzielten bessere Ergebnisse bei den Krafttests.<\/strong> Die Forscher sehen dies als Beweis an, dass eine gesunde Magnesium-Konzentration mit einer normalen Muskelleistung verbunden ist, w\u00e4hrend eine Unterversorgung mit verringerter Kraft einhergeht<\/p>\n\n\n\n<p>Sie betonen jedoch, dass die Studie nur eine Momentaufnahme bildet und zun\u00e4chst keine R\u00fcckschl\u00fcsse auf die Wirkung von Magnesium-Supplementen zul\u00e4sst.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Eine weitere Studie aus Italien aus dem Jahr 2014 (8) setzte genau hier an und analysierte die <strong>Wirkung von einer Magnesiumerg\u00e4nzung auf die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit. <\/strong>Man untersuchte dazu 124 gesunde Frauen mit einem Durchschnittsalter von 71 Jahren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ein Teil der Probandinnen nahm ein t\u00e4glich ein 300 mg Magnesium-Pr\u00e4parat ein, w\u00e4hrend die Kontrollgruppe lediglich ein Placebo erhielt. Zur Messung der Kraftwerte nutze man ein sanftes Sportprogramm sowie einige spezielle \u00dcbungen (zum Beispiel Griffst\u00e4rke, St\u00e4rke der Beinmuskulatur etc.), welche sowohl zu Beginn der Studie als auch nach 12 Wochen zum Einsatz kamen.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Leistungen der beiden Gruppen waren w\u00e4hrend des ersten Tests (bevor der Mineralstoff verabreicht wurde) gleich. Nach drei Monaten zeigten sich jedoch deutliche Unterschiede: Die Gruppe, der <strong>zus\u00e4tzliches Mg<\/strong> verabreicht wurde, wies am Ende der Studie <strong>signifikant bessere Leistungen<\/strong> in allen gemessenen Disziplinen auf!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dabei zeigte sich, dass die Personen mit besonders niedrigen Ausgangswerten am st\u00e4rksten vom zus\u00e4tzlichen Mineral profitieren, w\u00e4hrend die Damen, deren Versorgung bereits ausreichend war, kaum Ver\u00e4nderungen erlebten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Auch diese Untersuchung zeigt, dass eine<strong> ausreichende Versorgung<\/strong> f\u00fcr unseren K\u00f6rper zwar wichtig ist, aber bei ausreichender Versorgung eine h\u00f6here Dosis als die empfohlene keinen Mehrwert bietet.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nervensystem<\/h3>\n\n\n\n<p>Die bekannteste Magnesium-Wirkung d\u00fcrfte sicherlich der Beitrag zu einer normalen Muskelfunktion und einer normalen Funktion des Nervensystems sein. <strong>Kr\u00e4mpfe und Zuckungen <\/strong>bringen wir daher <strong>h\u00e4ufig mit Mangel in Verbindung.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tats\u00e4chlich kann es zu solchen unangenehmen Symptomen&nbsp; kommen, wenn unser K\u00f6rper keine ausreichenden Mengen des Mineralstoffs erh\u00e4lt oder wir aufgrund von starker Beanspruchung mehr ben\u00f6tigen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Als positiv geladenes Elektrolyt <strong>sorgt es f\u00fcr elektrische Signal\u00fcbertragung im K\u00f6rper<\/strong> &#8211; die<strong> Grundlage jeglicher Bewegungen<\/strong> wie Laufen, Atmen oder dem Erhalt des Herzschlags. Zur Steuerung dieser Vorg\u00e4nge ben\u00f6tigen wir weitere positiv geladene Mineralstoffe, wie zum Beispiel Kalzium (Ca 2+), Natrium (Na+) und Kalium (K+).<\/p>\n\n\n\n<p>Zwischen Mg und diesen Elektrolyten gibt es unz\u00e4hlige Interaktionen und Beziehungen. Es tr\u00e4gt dadurch zum Elektrolytgleichgewicht bei. Dieses Geflecht birgt jedoch auch Gefahren: Liegt in den Zellen eine niedrige Konzentration vor, steigt die Durchl\u00e4ssigkeit der Membran f\u00fcr die anderen, positiv geladene Mineralien Kalium, Calcium und Magnesium.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>So k\u00f6nnen ung\u00fcnstige Verh\u00e4ltnisse innerhalb der Zellen entstehen, was zu einer gesteigerten Erregbarkeit der Nervenzellen f\u00fchrt. Kurzfristig kann es zu Kr\u00e4mpfen und Zuckungen kommen, bei langfristigem, erheblichen Mangel sind auch ernsthafte Sch\u00e4den m\u00f6glich.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beitrag zur normalen psychischen Funktion<\/h3>\n\n\n\n<p>Mg <strong>tr\u00e4gt gleich \u00fcber mehrere Wege zu einer normalen psychischen Funktion bei. <\/strong>Das gelingt zum einen durch die bereits beschriebene<strong> Wirkung auf unser Nervensystem<\/strong>, welches die Kommunikation im K\u00f6rper, insbesondere dem Gehirn, erm\u00f6glicht.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Diese Reizweiterleitung ist die<strong> Grundlage unserer mentalen Prozesse<\/strong> und beeinflusst zum Beispiel Ged\u00e4chtnis, Auffassungsgabe und andere Aspekte. Kein Wunder also, dass Ged\u00e4chtnisprobleme oder Kopfschmerzen zu den h\u00e4ufigen Symptomen eines Magnesium-Mangels z\u00e4hlen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Das Mineral ist jedoch auch an anderer Stelle beteiligt: Wir ben\u00f6tigen es zum Beispiel<strong> f\u00fcr die Produktion des \u201cGl\u00fcckshormons\u201d Serotonin<\/strong> und anderer Botenstoffe. Es stellt dadurch sicher, dass diese Kommunikationswege problemlos funktionieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Auch hier zeigt ein Mangel oft negative Effekte: Depressive Verstimmungen, nerv\u00f6se Unruhe oder Reizbarkeit z\u00e4hlen zu den typischen Folgen einer Unterversorgung.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Obwohl wir den Mineralstoff ben\u00f6tigen, um eine normale Funktion zu gew\u00e4hrleisten, gibt es <strong>keine Beweise f\u00fcr eine Verbesserung bei h\u00f6herer Dosierung<\/strong>: Mg ist kein Antidepressivum und sollte nur in der maximal empfohlenen Mengen eingenommen werden!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Normale Knochen und Z\u00e4hne<\/h3>\n\n\n\n<p>Der \u201cklassische Knochen-Mineralstoff\u201d ist zweifellos Kalzium &#8211; seine Bedeutung f\u00fcr Zahn- und Knochengesundheit sind landl\u00e4ufig bekannt. Aber auch<strong> Magnesium ist f\u00fcr den Erhalt unserer Knochen von hoher Bedeutung!&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es stimuliert die Aussch\u00fcttung des wichtigen Parathormon aus der Schilddr\u00fcse, welches unser K\u00f6rper f\u00fcr den Knochenaufbau ben\u00f6tigt. Mit <a href=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/calcium-bestandteil-unseres-organismus\/\"><strong>Kalzium <\/strong><\/a><strong>und Magnesium <\/strong>ist es aber noch nicht getan: Wir ben\u00f6tigen<strong> auch <\/strong><a href=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/vitamin-d3\/\"><strong>Vitamin D<\/strong><\/a><strong> und Vitamin K2<\/strong>, um die Gesundheit unserer Knochen zu gew\u00e4hrleisten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nur, wenn alle beteiligten N\u00e4hrstoffe ausreichend vorliegen, kann ein <strong>gesunder Knochenaufbau gelingen<\/strong>. Wenn du dir Sorgen um \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Knochenabbau machst, sollte du also nicht nur deine Kalzium-Werte \u00fcberpr\u00fcfen! Auch Magnesium, Vitamin D und K2 solltest du untersuchen lassen!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Doch der Mineralstoff sorgt nicht nur f\u00fcr normale Knochen: <strong>Auch unsere Z\u00e4hne profitieren von einer ausreichenden Versorgung!<\/strong> Denn f\u00fcr normale Z\u00e4hne ben\u00f6tigen wir Magnesium, da es unter anderem an der Verwertung des \u201cBausteins\u201d Kalzium beteiligt ist.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Normale Muskelfunktion<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger <strong>Knochenabbau kann zu gef\u00e4hrlichen Frakturen f\u00fchren.<\/strong> Da Muskulatur und Knochen eng zusammen arbeiten, empfiehlt es sich, nicht nur die Knochengesundheit durch die Zufuhr von wichtigen Mineralstoffen zu erhalten; auch die <strong>Muskelmasse und -funktion<\/strong> solltest du m\u00f6glichst gut ausbauen!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sie<strong> unterst\u00fctzen unsere Knochen<\/strong> nicht nur physikalisch, sondern <strong>auch durch hormonelle Interaktionen!<\/strong> (11-13). Hier leistet Magnesium wieder einen wichtigen Dienst, denn es tr\u00e4gt zu einer normalen Muskelfunktion bei, von der unsere Knochen profitieren. Knapp 27 Prozent des Mineralstoffs in unserem K\u00f6rper sind sogar in den Muskeln gespeichert!<\/p>\n\n\n\n<p>Die genaue Wechselwirkung zwischen Knochen- und Muskelgesundheit und Magnesium sind noch nicht ausreichend erforscht. Eine Studie aus dem Vereinigten K\u00f6nigreich sollte diesen Missstand beheben: Mit 156.000 Menschen hatte die Kohortenstudie gewaltige Ausma\u00dfe.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Besonders interessant: Der <strong>Magnesium-Tagesbedarf<\/strong> wurde vor allem bei j\u00fcngeren Probanden recht gut gedeckt;<strong> \u00e4ltere Teilnehmer erzielten hingegen schlechtere Ergebnisse. <\/strong>Gemessen wurden unter anderem die<strong> Knochendichte, Muskelmasse, Griffst\u00e4rke, Body-Mass-Index sowie die Magnesium-Aufnahme.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Die Auswertung erfolgte in zwei Gruppen: Personen \u00fcber 60 Jahren und j\u00fcngere Personen. Dabei zeigte sich besonders in Sachen <strong>Muskelmasse und Knochendichte ein besserer Zustand<\/strong> unter den Probanden, <strong>die auch h\u00f6here Magnesium-Werte aufwiesen<\/strong> (54).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-us.googleusercontent.com\/I2u-QOk0476MpDsNlN6_74i13iuCZq_LhcYmF0xPF9C1cgsQw41CzcvPnOOOuiyxUroFkx7PwlLhPj60-6BIa4PT_s-Koywp7H0eFmK9-CXKPo_3SyPgjwSGh7xe-ak3EFC-7ncfVJlwQ9QhjGHjvZw\" alt=\"Die Ergebnisse der gro\u00dfangelegten Studie zeigen eine positive Magnesium-Wirkung auf Knochendichte und Muskelmasse.\u00a0\" style=\"width:696px;height:511px\" width=\"696\" height=\"511\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Die Ergebnisse der gro\u00dfangelegten Studie zeigen eine positive Magnesium-Wirkung auf Knochendichte und Muskelmasse.&nbsp;<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Der Mineralstoff sorgt aber noch durch einen weiteren Prozess f\u00fcr gesunde Muskeln: <strong>Magnesium tr\u00e4gt zu einer normalen Proteinbiosynthese, auch Eiwei\u00dfsynthese genannt, bei.<\/strong> Dieser Vorgang ist f\u00fcr den Aufbau unserer Muskeln unbedingt erforderlich, da er die Bausteine f\u00fcr die Muskelbildung bereitstellt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Um diesen Prozess zu unterst\u00fctzen, greifen Sportler bei l\u00e4ngeren Trainingseinheiten (&gt;60 Minuten) h\u00e4ufig auf Supplemente in Form von Getr\u00e4nken oder Sportgels zur\u00fcck. Dies soll die Proteinzufuhr ankurbeln, M\u00fcdigkeit verringern und die normale Muskelfunktion unterst\u00fctzen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"172695\" class=\"elementor elementor-172695\" data-elementor-post-type=\"ae_global_templates\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-18aec8ba elementor-section-content-middle elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"18aec8ba\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-aad52d8\" data-id=\"aad52d8\" data-element_type=\"column\" 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elementor-size-default\">Laborgepr\u00fcfte Qualit\u00e4t, keine F\u00fcll- und Zusatzstoffe hergestellt in Deutschland<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5d1bd987 elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"5d1bd987\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/purazell.de\/magnesiumcitrat\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Jetzt Bestellen<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column 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Der Dickdarm und der untere Teil des D\u00fcnndarms \u00fcberf\u00fchren den Mineralstoff danach in unser Blut. Durchschnittlich <strong>absorbieren wir etwa 21-27 Prozent des in der Nahrung enthalten N\u00e4hrstoffs.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wie viel Magnesium wir am Tag aufnehmen, h\u00e4ngt aber auch mit der Darreichungsform und der insgesamt verf\u00fcgbaren Menge zusammen. Die Absorptionsrate kann sowohl wesentlich geringer als auch deutlich h\u00f6her ausfallen!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Steht <strong>nur eine kleine Menge<\/strong> zur Verf\u00fcgung, <strong>nimmt unser K\u00f6rper das Mineral besonders effizient auf<\/strong>, da er seine Magnesium-Tagesdosis decken m\u00f6chte. <strong>Je mehr <\/strong>er erh\u00e4lt, <strong>desto langsamer <\/strong>erfolgt hingegen die Absorption.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-us.googleusercontent.com\/5Pb6V0rESdf7Ixw4RvADPtgWmrsgcgqRJdxWBYVc5-gkzJdk8u1TYEH02MWJC5CEb1IIGdqdi-2PRKy8jJzfQc0ZTc-NYqIqTHwVEYnnWohUjFlweFw11Xt2UF5HiD9kOKKqhCMOXgceliCwnG8Zugs\" alt=\"Die Absorption ist zu Beginn h\u00f6her: Unser K\u00f6rper m\u00f6chte seinen Magnesium-Tagesbedarf decken.\u00a0\" style=\"width:476px;height:380px\" width=\"476\" height=\"380\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Die Absorption ist zu Beginn h\u00f6her: Unser K\u00f6rper m\u00f6chte seinen Magnesium-Tagesbedarf decken.&nbsp;<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Aufgrund der begrenzten Aufnahme empfiehlt es sich, die<strong> Tagesdosis nicht auf einmal zu konsumieren.<\/strong> Verteilt \u00fcber den Tag, zum Beispiel in Form von Wasser, das mit dem Pulver der Sangokoralle angereichert wurde, l\u00e4sst sich eine bessere Versorgung erzielen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>In jedem Fall solltest du dabei aber auf das <strong>richtige Verh\u00e4ltnis zu Kalzium achten: Ein Teil Magnesium sollte immer zwei Teilen Kalzium gegen\u00fcberstehen.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nach der Aufnahme im Darm gelangt der N\u00e4hrstoff <strong>\u00fcber das Blut in die Nieren.<\/strong> Hier wird es gefiltert und<strong> zum Gro\u00dfteil resorbiert<\/strong>. Es kann an dieser Stelle jedoch zu einer verringerten Aufnahme kommen, zum Beispiel bei zu hohen Calcium- oder zu niedrigen Kaliumwerten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Auch ein zu geringer pH-Wert des Blutes (Azidose), ein seltener und gef\u00e4hrlicher Zustand, kann die Aufnahme reduzieren. Weitere Ursache kann eine Drosselung der R\u00fcckfilterung durch die Nieren sein, wenn wir bereits eine gro\u00dfe Menge des Mineralstoffs aufgenommen haben. Dadurch verhindern sie eine Magnesium-\u00dcberdosierung zumindest teilweise.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Im Gegensatz zu anderen N\u00e4hrstoffunterversorgungen kommen bei einem Magnesiummangel eher selten Infusionen zum Einsatz. Stattdessen setzt man bevorzugt auf eine orale Aufnahme, da hier eine langsame, dauerhafte Versorgung mit dem Mineralstoff geboten wird.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Magnesium-Mangel&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein<strong> niedriger Mg-Spiegel<\/strong> wird mit zahlreichen <strong>Problemen und St\u00f6rungen in Verbindung gebracht. <\/strong>Eine Unterversorgung ist vergleichsweise h\u00e4ufig anzutreffen, wohingegen eine \u00dcberdosierung extrem selten und eigentlich nur durch unsachgem\u00e4\u00dfe Verwendung von Pr\u00e4paraten entstehen kann.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist durchaus m\u00f6glich, dass unsere<strong> Nahrung zu wenig Magnesium <\/strong>enth\u00e4lt und wir unseren Tagesbedarf nicht decken k\u00f6nnen. Dies ist vor allem <strong>beim Verzehr stark verarbeiteter Lebensmittel <\/strong>der Fall: wei\u00dfer Reis, Wei\u00dfmehl-Produkte wie Nudeln, Alkohol oder stark gezuckerte Speisen enthalten nur geringe Mengen des Mineralstoffs.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sie werden zwar aus Pflanzen hergestellt, die oft ausreichend Mg enthalten; dieses steckt jedoch \u00fcberwiegend in den Schalen, die gemeinsam mit anderen wichtigen Mineralstoffen und Ballaststoffen bei der Verarbeitung entfernt werden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>F\u00fcr die Verwertung von Zucker ben\u00f6tigt unser Organismus sogar das Mineral<\/strong>, sodass es dem K\u00f6rper zus\u00e4tzlich entzogen wird (14)! Eine Ern\u00e4hrung mit reichlich verarbeiteten Produkten, wie sie in unserer westlichen Welt \u00fcblich ist, kann es uns daher schwer machen, dieempfohlene Tagesdosis zu erreichen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nicht nur <strong>bei Leistungssportlern besteht daher eine hohe Nachfrage nach Pr\u00e4paraten<\/strong>, die den Mineralstoff enthalten &#8211; kein anderes Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wird h\u00e4ufiger eingenommen!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-us.googleusercontent.com\/1-FxvSDqj66RX16_9eh5yq7i1WlpFXC7n1vBOpWm6K1PI7UJw_k4AXgJZ-5D2KSwIaA_adJCr2eE8zJPaGsPb_don5KMpRP1Jx3MF1f6vsxQvQPiWfwiEBzG1nbLKouAM0WyeJNK_0c6GDJctO24ZMM\" alt=\"Eine Umfrage der Leibniz-Universit\u00e4t Hannover zeigt: Magnesium ist das beliebteste Nahrungserg\u00e4nzungsmittel der Deutschen!\" style=\"width:658px;height:668px\" width=\"658\" height=\"668\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Eine Umfrage der Leibniz-Universit\u00e4t Hannover zeigt: Magnesium ist das beliebteste Nahrungserg\u00e4nzungsmittel der Deutschen!<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Kannst du die Tagesdosis langfristig nicht erreichen, kann es zu einer <strong>Unterversorgung oder zu einem echten Mangel<\/strong> kommen.<strong> <\/strong>Du erkennst ihn an den folgenden Symptomen:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Taubheitsgef\u00fchl\/Kribbeln<\/li>\n\n\n\n<li>Zuckungen, Verspannungen und Kr\u00e4mpfe (Neuronale \u00dcbererregung; Tetanie)<\/li>\n\n\n\n<li>Verstopfung<\/li>\n\n\n\n<li>Infektanf\u00e4lligkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Erh\u00f6htes K\u00e4lteempfinden<\/li>\n\n\n\n<li>Kopfschmerzen und Schwindel<\/li>\n\n\n\n<li>Ged\u00e4chtnisprobleme<\/li>\n\n\n\n<li>Depression<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00fcdigkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Darmprobleme<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus ist ein <strong>Mangel ein h\u00e4ufiger Nebeneffekt anderer Krankheiten. <\/strong>Eine Unterversorgung kann dabei die Symptome solcher Erkrankungen verschlimmern. Magnesium-Mangel gilt daher als<strong> therapiebed\u00fcrftiges Problem<\/strong>, egal, ob er eigenst\u00e4ndig oder als Begleiterscheinung auftritt (15).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Magnesium-Mangel und Kaliummangel (Hypokali\u00e4mie)<\/h3>\n\n\n\n<p>Genau wie Magnesium befindet sich auch Kalium \u00fcberwiegend innerhalb der Zellen. Bei einigen Nierenleiden, chronischen Lebererkrankungen oder durch \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Erbrechen dr\u00e4ngen positiv geladene Ionen die ebenfalls positiv geladenen Ionen <strong>Magnesium (Mg2+) und Kalium (K+) aus den Zellen. <\/strong>Die Folge ist oft ein Mangel der beiden wichtigen Stoffe.<\/p>\n\n\n\n<p>Dies f\u00fchrt jedoch noch zu weiteren Schwierigkeiten: Die <strong>Bestimmung eines Mg-Mangels<\/strong> anhand des Blutserums ist dadurch<strong> nur schwer m\u00f6glich. <\/strong>Da der Mineralstoff in einem solchen Zustand vor allem in den Zellen fehlt und vermehrt durch das Blut transportiert wird, l\u00e4sst&nbsp; sich eine Unterversorgung im Serum kaum nachweisen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Stattdessen ist die <strong>Bestimmung im Vollblut notwendig, bei der auch der intrazellul\u00e4re Status abgebildet wird.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Blutwerte zum Versorgungsstatus testen<\/h3>\n\n\n\n<p>Selbst, wenn wir unseren Tagesbedarf \u00fcber die Nahrung aufnehmen, ist nicht garantiert, dass unser K\u00f6rper auch ausreichend mit Mg versorgt ist. Ein <strong>Mangel an anderen N\u00e4hrstoffen oder die Einwirkung von Krankheiten<\/strong> k\u00f6nnen unseren <strong>Spiegel negativ beeinflussen.<\/strong> Daher hilft oft nur eine Messung, um einen genauen Wert zu erhalten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00dcblicherweise testet man dabei im Rahmen eines<strong> Bluttests die Serum-Konzentrationen,<\/strong> um Aussagen zum Versorgungszustand zu machen. Allerdings befindet sich nur etwa ein Prozent des gesamten Magnesiums unseres K\u00f6rpers im Blut &#8211; der Rest steckt in den Knochen und Zellen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die Ergebnisse dieser Blutuntersuchung geben daher Schwankungen des <strong>Wertes nur ungenau wider. <\/strong>So bedeutet eine hohe Konzentration im Serum, dass sich viel Magnesium im Blut befindet &#8211; zur Situation in den Knochen l\u00e4sst sich jedoch kaum eine Aussage machen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Unser K\u00f6rper gleicht einen Mangel im Blut aus, in dem er den Mineralstoff aus den Knochen und den roten Blutk\u00f6rperchen abzieht. Da der Mg-Wert im Serum auf diese Weise stabilisiert wird, geben die Tests nur eingeschr\u00e4nkte Auskunft.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ein zuverl\u00e4ssiger Marker ist stattdessen die Untersuchung der roten Blutk\u00f6rperchen. Dieser <strong>Vollblut-Test eignet sich besser,<\/strong> um die tats\u00e4chliche Versorgung zu bestimmen. Zeigt sich dabei eine Unterversorgung oder ein echter Mangel, beginnt die Suche nach m\u00f6glichen Ursachen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>In vielen F\u00e4llen ist eine unzureichende Ern\u00e4hrung der Grund. Durch die Nutzung von nat\u00fcrlichen Magnesiumquellen oder die Zufuhr von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln l\u00e4sst sich dieser beheben. Auch Krankheiten k\u00f6nnen unserem K\u00f6rper die Aufnahme erschweren und Behandlungen n\u00f6tig machen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcberdosierung<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine <strong>Magnesium-\u00dcberdosierung ist m\u00f6glich<\/strong>, tritt jedoch bei gesunden Menschen <strong>\u00e4u\u00dferst selten<\/strong> auf. Durch die Nahrung ist eine \u00dcberdosierung nicht herbeizuf\u00fchren, selbst, wenn wir den Tagesbedarf deutlich \u00fcbersteigen. M\u00f6gliche Gr\u00fcnde f\u00fcr eine zu hohe Konzentration im K\u00f6rper (Hypermagnesi\u00e4mie) sind zum Beispiel:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verringerte Ausscheidung (Niereninsuffizienz, Dehydration)<\/li>\n\n\n\n<li>Massive Aufnahme von Magnesium, zum Beispiel durch riesige Mengen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/li>\n\n\n\n<li>Intraven\u00f6se Infusion mit Magnesium&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Erh\u00f6hte Freisetzung aus K\u00f6rperspeichern<\/li>\n\n\n\n<li>Ketoazidose (<a href=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/welche-nahrungsergaenzungsmittel-helfen-bei-diabetes\/\">Diabetes<\/a>), Schilddr\u00fcsenunterfunktion<\/li>\n\n\n\n<li>Antazida (Neutralisiert Magens\u00e4ure bei Sodbrennen)<\/li>\n\n\n\n<li>Chemotherapie (In seltenen F\u00e4llen kann das durch die Therapie ausgel\u00f6ste Zellsterben zu einer \u00fcberh\u00f6hten Mg-Konzentration f\u00fchren, da gro\u00dfe Mengen zellinternes Magnesium auf einmal frei werden))<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u00dcberdosierung ist eine m\u00f6gliche, aber keineswegs garantierte Folge bei den genannten Problemen. Da sie nur \u00e4u\u00dferst selten auftritt, ist sie <strong>oft nur schwer zu erkennen. <\/strong>Auch die Symptome sind meist recht allgemein und nur schwer zuzuordnen. Dazu z\u00e4hlen:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Muskelschw\u00e4che<\/li>\n\n\n\n<li>Trockener Mund<\/li>\n\n\n\n<li>Hautr\u00f6tungen<\/li>\n\n\n\n<li>Herzrhythmusst\u00f6rungen<\/li>\n\n\n\n<li>Reflex-St\u00f6rungen<\/li>\n\n\n\n<li>Niedriger Blutdruck (Hypotonie)<\/li>\n\n\n\n<li>Flache Atmung bis hin zu Ateml\u00e4hmung&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00fcdigkeit\/Koma (\u201cMagnesiumnarkose\u201d)<\/li>\n\n\n\n<li>Magen-Darm-Probleme, zum Beispiel Durchfall<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tagesbedarf<\/h3>\n\n\n\n<p>Laut der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung liegt der <strong>Mg-Tagesbedarf zwischen 300 und 400 mg. <\/strong>Dabei ben\u00f6tigen <strong>M\u00e4nner etwas mehr als Frauen<\/strong>. Auch das Alter spielt eine Rolle, denn<strong> \u00e4ltere Menschen haben einen leicht verringerten Bedarf.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Treten Mangelsymptome auf, stehen Pr\u00e4parate in Tabletten-, Kapsel- oder Brausetablettenform zur Verf\u00fcgung, um zur Deckung des Tagesbedarfs beizutragen.<\/p>\n\n\n\n<p>Neben dem Geschlecht und dem Alter k\u00f6nnen <strong>auch unsere Lebensgewohnheiten,<\/strong> Aktivit\u00e4t, Krankheiten und weitere Faktoren die Aufnahme beeinflussen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Diese Situationen erh\u00f6hen unseren Bedarf<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sport (Ausscheidung \u00fcber Schwei\u00df)<\/li>\n\n\n\n<li>Psychischer oder physischer Stress<\/li>\n\n\n\n<li>Unzureichende Ern\u00e4hrung, zum Beispiel mit zu wenigen Mineralstoffen, hohem Anteil an Wei\u00dfmehl oder Zuckerprodukten oder Softdrinks&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Erkrankungen wie Alkoholismus, Diabetes, Niereninsuffizienz oder &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Darmerkrankungen<\/li>\n\n\n\n<li>Verschiedene Medikamente, wie zum Beispiel die Antibabypille, Antidiuretika oder Antibiotika&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Schwangerschaft<\/li>\n\n\n\n<li>Ungleichgewicht in der Versorgung mit anderen Mineralstoffen, vor allem Kalium, <a href=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/calcium-bestandteil-unseres-organismus\/\">Kalzium<\/a> und Phosphat<\/li>\n\n\n\n<li>Aufnahme von mineralstoffhemmende Stoffen wie Koffein oder Phytins\u00e4ure<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Der erh\u00f6hte <strong>Bedarf bei sportlicher Aktivit\u00e4t <\/strong>ist allgemein bekannt, wird aber meist auf die Vermeidung von Kr\u00e4mpfen reduziert. Tats\u00e4chlich ist aber eine ausreichende Versorgung mit dem Mineralstoff generell zu empfehlen, wenn wir Sport treiben.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wie viel <strong>Mg am Tag <\/strong>notwendig ist, <strong>kann sich von Person zu Person stark unterscheiden. <\/strong>Besonders, wenn mehrere Faktoren zusammen kommen, ist die Berechnung kompliziert. Hier solltest du zun\u00e4chst durch einen Vollblut-Test die tats\u00e4chliche Situation ermitteln lassen, um anschlie\u00dfend festzustellen, ob deine bisherige Ern\u00e4hrung ausreicht oder ob eine Ver\u00e4nderung stattfinden muss<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Tagesbedarf durch Lebensmittel decken<\/h4>\n\n\n\n<p>Wir decken unseren Magnesium-Tagesbedarf normalerweise \u00fcber die Nahrung. Da unser K\u00f6rper den Mineralstoff nicht selbst herstellen kann, sollten wir darauf achten, wie viel wir am Tag zu uns nehmen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Eine <strong>ausgewogene Ern\u00e4hrung ist dabei die Grundlage<\/strong>. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen die nat\u00fcrliche Aufnahme durch hochwertige Lebensmittel nicht ersetzen, aber bei Bedarf verbessern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Einen wichtigen Beitrag zum Tagesbedarf leisten <strong>Naturreis und Linsen.<\/strong> Diese Lebensmittel stehen bei vielen Menschen leider nur selten auf dem Speiseplan &#8211; oft kommt der weniger mineralstoffreiche wei\u00dfe Reis zum Einsatz.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Auch<strong> K\u00fcrbis- und Sonnenblumenkerne sind hervorragende Quellen f\u00fcr Magnesium,<\/strong> die sich auch als Snack f\u00fcr zwischendurch eignen oder in Salaten oder Backwaren eine gute Figur machen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die folgende Liste zeigt Nahrungsmittel, die einen hohen Beitrag zum Magnesium Tagesbedarf leisten:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>&nbsp;<\/td><td><strong>Lebensmittel<\/strong><\/td><td><strong>mg\/100 g<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Obst<\/strong><\/td><td>Banane<\/td><td>36<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<\/td><td>Himbeere<\/td><td>30<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<\/td><td>Zitrone<\/td><td>28<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<\/td><td>Avocado<\/td><td>25<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<\/td><td>Rosinen<\/td><td>15<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<\/td><td>Orange<\/td><td>14<\/td><\/tr><tr><td><strong>Gem\u00fcse<\/strong><\/td><td>Mangold<\/td><td>81<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<\/td><td>Blattspinat<\/td><td>58<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<\/td><td>Kohlrabi<\/td><td>43<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<\/td><td>Brokkoli<\/td><td>24<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<\/td><td>K\u00fcrbis<\/td><td>23<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<\/td><td>Wei\u00dfkohl<\/td><td>23<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<\/td><td>Blumenkohl<\/td><td>17<\/td><\/tr><tr><td><strong>H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse, Samen<\/strong><\/td><td>K\u00fcrbiskerne<\/td><td>402<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<\/td><td>Sonnenblumenkerne<\/td><td>195<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<\/td><td>Leinsamen<\/td><td>350<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<\/td><td>Sesam<\/td><td>347<\/td><\/tr><tr><td><strong>Getreide &amp; Mais<\/strong><\/td><td>Weizenkeime<\/td><td>250<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<\/td><td>Reis<\/td><td>157<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<\/td><td>Kn\u00e4ckebrot<\/td><td>51<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<\/td><td>Baguette<\/td><td>21<\/td><\/tr><tr><td><strong>Milchprodukte<\/strong><\/td><td>Parmesan<\/td><td>44<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<\/td><td>Gouda<\/td><td>36<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<\/td><td>Buttermilch<\/td><td>13<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<\/td><td>Joghurt<\/td><td>11<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<\/td><td>Magerquark<\/td><td>11<\/td><\/tr><tr><td><strong>Fisch &amp; Fleisch<\/strong><\/td><td>Schweinesteak<\/td><td>60<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<\/td><td>Salami<\/td><td>33<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<\/td><td>Rinderfilet<\/td><td>28<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<\/td><td>Ente<\/td><td>22<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wirkung h\u00e4ngt von der Form ab<\/h3>\n\n\n\n<p>Bei einer <strong>abwechslungsreichen Di\u00e4t und einem gesunden Lebensstil <\/strong>kann unser K\u00f6rper seinen <strong>Magnesium-Tagesbedarf in der Regel problemlos decken.<\/strong> Wie viel wir pro Tag ben\u00f6tigen, kann sich jedoch schnell \u00e4ndern &#8211; wodurch auch Schwierigkeiten bei der Versorgung entstehen!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sport, Stress, \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Alkoholkonsum oder einfach nur eine ungesunde Ern\u00e4hrung: <\/strong>Wenn der Bedarf steigt, kann die <strong>Versorgung \u00fcber Lebensmittel an ihre Grenzen geraten.<\/strong> Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Magnesium sind ideal, um einen Mangel auszugleichen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sie erfreuen sich gro\u00dfer Beliebtheit und sind in der Kategorie Nahrungserg\u00e4nzungsmittel die gefragtesten Produkte in Deutschland! Gesunde Nierenfunktion vorausgesetzt, sind <strong>Magnesium-Pr\u00e4parate auch gemeinhin als sehr sicher einzustufen<\/strong>. Dennoch sollte bei Fragen, Problemen, bestehenden Krankheiten oder Allergien \u00e4rztlicher Rat eingeholt werden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Der Mineralstoff kommt in einer <strong>Reihe von unterschiedlichen Formen <\/strong>daher, die jeweils <strong>eigene Vor- und Nachteile<\/strong> haben. Die einzelnen Produkte unterscheiden sich nicht nur in Sachen Absorption\/Aufnahme, sondern k\u00f6nnen auch abweichende Magnesium-Wirkungen hervorrufen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aufgrund der jeweiligen Unterschiede kann auch die <strong>Kombination mehrere Formen des Mineralstoffs sinnvoll <\/strong>sein.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mg-Oxid und Mg-Citrat<\/h4>\n\n\n\n<p>Die beiden Darreichungsformen <strong>Mg-Oxid und Mg-Citrat<\/strong> <strong>kann unser K\u00f6rper nur schwer absorbieren. <\/strong>Dennoch haben Oxid und Citrat wichtige Nutzen: beide Varianten haben eine <strong>abf\u00fchrende Wirkung<\/strong> und k\u00f6nnen etwa bei Verstopfungen helfen. Mg-Oxid wird teilweise in der Medizin eingesetzt, um eine Darmentleerung vor Operationen auszul\u00f6sen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>In kleinen Dosen kann man <strong>das Oxid <\/strong>auch zur Deckung des Mg-Tagesbedarfs nutzen. Aufgrund der geringen Bioverf\u00fcgbarkeit ist eine <strong>\u00fcber den Tag verteilte Einnahme von kleinen Mengen<\/strong> am effektivsten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mg-Citrat <\/strong>kommt ebenfalls als Abf\u00fchrmittel zum Einsatz. Es ist unter anderem im Medikament \u201cLaxant\u201d enthalten. In kleinen Mengen ist es auch als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel geeignet. Dabei sollten jedoch <strong>nur geringe Dosen eingenommen werden,<\/strong> die die Stuhlkonsistenz nicht beeinflussen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Bei der Verwendung ist zu beachten: Sowohl Mg-Oxid als auch Mg-Citrat sind <strong>nur als kurzfristige Abf\u00fchrmittel geeignet.<\/strong> Die Anwendung entsprechender Dosen \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum ist potenziell problematisch und sollte mit einem Arzt besprochen werden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mg-Chlorid, Mg-Malat, Mg-Orotat<\/h4>\n\n\n\n<p>Die Gruppe bestehend aus <strong>Mg-Chlorid, -Malat und -Orotat <\/strong>zeigen eine andere Wirkung als Oxid und Citrat. Die drei Darreichungsformen sind <strong>generell gut absorbierbar <\/strong>und k\u00f6nnen eine <strong>positive Wirkung auf die Muskulatur <\/strong>hervorrufen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mg-Chlorid<\/strong> wei\u00dft eine Bioverf\u00fcgbarkeit von etwa 12 Prozent auf. Durch seine hohe Potenz ist dieser Wert jedoch v\u00f6llig ausreichend. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Mg-Chlorid sind <strong>bei Kr\u00e4mpfen besonders n\u00fctzlich.<\/strong> Auch beim Fasten ist diese Form des Mineralstoffs eine gute Erg\u00e4nzung.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wir finden Mg-Chlorid in unterschiedlichen Produkten wie Pulvern, Tabletten oder Sprays.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr <strong>Muskelkr\u00e4mpfe, Muskelkater oder generell nach einem intensiven Workout<\/strong> ist <strong>Mg-Malat <\/strong>ein m\u00f6gliches Hilfsmittel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Im Gegensatz zu einigen anderen Formen des Mineralstoffs hat Malat eine recht hohe Bioverf\u00fcgbarkeit, wird also gut absorbiert. <strong>Mg-Orotat<\/strong> ist hingegen <strong>VOR einem Workout empfehlenswert.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mg-Threonat, Mg-Glycinat und Mg-Sulfat<\/h4>\n\n\n\n<p>Eine wieder andere Wirkung zeigt sich bei <strong>Mg-Threonat, -Glycinat und -Sulfat.<\/strong> Das <strong>Threonat <\/strong>wirkt anregend auf unser Gehirn und kann die Blut-Hirn-Schranke \u00fcberwinden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mg-Glycinat: <\/strong>Das enthaltene Glycin ist ein wichtiger <strong>Baustein f\u00fcr Serotonin. <\/strong>Mg-Glycinat zeichnet sich durch eine sehr gute Bioverf\u00fcgbarkeit aus.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Magnesium-Sulfat<\/strong> ist ein wichtiges Arzneimittel, das unter anderem wegen seiner abf\u00fchrenden Wirkung zum Einsatz kommt. Auch bei Herz-Rhythmus-St\u00f6rungen, Asthma und epileptischen Anf\u00e4llen wird es teilweise verwendet. Da es die Nieren belasten kann, ist der Einsatz von Mg-Sulfat heute selten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"172695\" class=\"elementor elementor-172695\" data-elementor-post-type=\"ae_global_templates\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-18aec8ba elementor-section-content-middle elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"18aec8ba\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-aad52d8\" data-id=\"aad52d8\" data-element_type=\"column\" 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elementor-size-default\">Laborgepr\u00fcfte Qualit\u00e4t, keine F\u00fcll- und Zusatzstoffe hergestellt in Deutschland<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5d1bd987 elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"5d1bd987\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/purazell.de\/magnesiumcitrat\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Jetzt Bestellen<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column 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Wir m\u00fcssen den Mineralstoff \u00fcber die Nahrung aufnehmen, um unseren Tagesbedarf zu decken. Gl\u00fccklicherweise ist es in vielen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln enthalten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wie viel wir am Tag brauchen<\/strong>, h\u00e4ngt unter anderem vom Geschlecht und unserem Alter ab. Der <strong>Tagesbedarf steigt<\/strong> jedoch auch <strong>bei sportlicher Aktivit\u00e4t, Stress, ungesunder Ern\u00e4hrung<\/strong> und weiteren Lebenssituationen schnell an. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind eine gute M\u00f6glichkeit, diesen zus\u00e4tzlichen Bedarf zu decken.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Eine <strong>Mg-\u00dcberdosierung ist nur sehr selten anzutreffen<\/strong>. F\u00fcr gesunde Personen ist es quasi unm\u00f6glich, zu viel des Mineralstoffs \u00fcber die Nahrung aufzunehmen. Bei verschiedenen Krankheiten oder der unsachgem\u00e4\u00dfen Anwendungen von Medikamenten oder Supplements k\u00f6nnen jedoch Probleme auftreten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die <strong>Unterversorgung mit dem Mineralstoff ist hingegen vergleichsweise h\u00e4ufig <\/strong>und vor allem bei \u00e4lteren Menschen anzutreffen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aufgrund der positiven Wirkung von Magnesiumauf derart viele Prozesse unseres K\u00f6rpers, sollten wir die Versorgung stets sicherstellen. Kannst du deinen Bedarf nicht \u00fcber die Nahrung decken, sind Erg\u00e4nzungsmittel unter Umst\u00e4nden sinnvoll. Diese sollte jedoch immer zuerst mit einem Arzt besprochen werden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ &#8211; H\u00e4ufig gestellte Fragen zu Magnesium, Magnesium-Wirkung, Magnesium-Tagesbedarf und mehr<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1699822137057\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Wof\u00fcr ist Magnesium gut?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der in unserem K\u00f6rper an \u00fcber 300 verschiedenen Enzymprozessen, der Produktion von Proteinen, Muskel- und Nervenfunktion, der Regulation des Blutdrucks und mehr beteiligt ist. Magnesium ist daher lebenswichtig!<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1699822146599\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Wann sollte man Magnesium einnehmen?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Magnesium k\u00f6nnen sinnvoll sein, wenn der Magnesium-Tagesbedarf nicht \u00fcber die Nahrung gedeckt wird. Das kann zum Beispiel bei Stress, sportlicher Anstrengung oder ungesunder Ern\u00e4hrung der Fall sein.\u00a0<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1699822153976\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Wie hoch ist der Magnesium-Tagesbedarf?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Der Magnesium-Tagesbedarf schwankt je nach Geschlecht, Alter und Lebensstil. Etwa 300 bis 400 mg pro Tag werden empfohlen. M\u00e4nner haben einen etwas h\u00f6heren Magnesium-Tagesbedarf als Frauen. Auch bei Stress, sportlicher Aktivit\u00e4t oder hohem Alkoholkonsum ben\u00f6tigen wir mehr.\u00a0<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1699822160686\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Wie kann es zu einer Magnesium-\u00dcberdosierung kommen?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Eine Magnesium-\u00dcberdosierung kann durch verschiedene Krankheiten, vor allem verschiedenen Nierenleiden, oder die \u00fcberm\u00e4\u00dfige Einnahme von Magnesium-Pr\u00e4paraten und Medikamenten entstehen. Magnesium-\u00dcberdosierungen sind jedoch sehr selten.\u00a0<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1699822169430\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Woran erkennt man eine Magnesium-\u00dcberdosierung?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Eine Magnesium-\u00dcberdosierung zeigt sich oft durch Durchfall und Magen-Darm-Probleme. Auch Symptome wie Muskelschw\u00e4che, trockener Mund, Hautr\u00f6tungen, Herzrhythmusst\u00f6rungen, Reflex-St\u00f6rungen, niedriger Blutdruck, flache Atmung oder M\u00fcdigkeit k\u00f6nnen auftreten.\u00a0<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quellenverzeichnis&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Mildvan A.S. Role of magnesium and other divalent cations in ATP-utilizing enzymes. Magnesium. 1987;6:28\u201333.<\/li>\n\n\n\n<li>Mert T., Gunes Y., Guven M., Gunay I., Ozcengiz D. Effects of calcium and magnesium on peripheral nerve conduction. Pol. J. Pharmacol. 2003;55:25\u201330.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Potter J.D., Robertson S.P., Johnson J.D. Magnesium and the regulation of muscle contraction. Fed. Proc. 1981;40:2653\u20132656.<\/li>\n\n\n\n<li>Newhouse I.J., Finstad E.W. The effects of magnesium supplementation on exercise performance. Clin. J. Sport Med. 2000;10:195\u2013200. doi: 10.1097\/00042752-200007000-00008.<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;Magnesium, zinc, and chromium nutrition and athletic performance, Lukaski HC, Can J Appl Physiol. 2001; 26 Suppl():S13-22.<\/li>\n\n\n\n<li>Bohl CH, Magnesium and exercise, Volpe SL, Crit Rev Food Sci Nutr. 2002; 42(6):533-63.<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;Dominguez LJ, Barbagallo M, Lauretani F, Bandinelli S, Bos A, Corsi AM, Simonsick EM, Ferrucci L. Magnesium and muscle performance in older persons: the InCHIANTI study. Am J Clin Nutr. 2006 Aug;84(2):419-26. doi: 10.1093\/ajcn\/84.1.419. PMID: 16895893; PMCID: PMC2669297.<\/li>\n\n\n\n<li>Veronese N, et al. Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2014 Sep;100(3):974-81. doi: 10.3945\/ajcn.113.080168. Epub 2014 Jul 9. PMID: 25008857<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;Hernlund E et al. Osteoporosis in the European Union: Medical management, epidemiology and economic burden. A report prepared in collaboration with the International Osteoporosis Foundation (IOF) and the European Federation of Pharmaceutical Industry Associations (EFPIA) Arch. Osteoporos. 2013;8:136. doi: 10.1007\/s11657-013-0136-1.<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;Wright N.C., Looker A.C., Saag K.G., Curtis J.R., Delzell E.S., Randall S., Dawson-Hughes B. The recent prevalence of osteoporosis and low bone mass in the United States based on bone mineral density at the femoral neck or lumbar spine. J. Bone Miner. Res. 2014;29:2520\u20132526. doi: 10.1002\/jbmr.2269.<\/li>\n\n\n\n<li>Tagliaferri C., Wittrant Y., Davicco M.J., Walrand S., Coxam V. Muscle and bone, two interconnected tissues. Ageing Res. Rev. 2015;21:55\u201370. doi: 10.1016\/j.arr.2015.03.002.<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;Welch A.A. Nutritional influences on age-related skeletal muscle loss. Proc. Nutr. Soc. 2014;73:16\u201333. doi: 10.1017\/S0029665113003698.<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;Curtis E., Litwic A., Cooper C., Dennison E. Determinants of Muscle and Bone Aging. J. Cell. Physiol. 2015;230:2618\u20132625. doi: 10.1002\/jcp.25001.<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;Seelig M, Rosanoff A. Are we really low in magnesium? In: Seelig M, Rosanoff A, editors. The magnesium factor. New York: Avery, Penguin; 2003. p. 211\u20138.<\/li>\n\n\n\n<li>Micke, Oliver et al. \u201cMagnesium: Bedeutung f\u00fcr die haus\u00e4rztliche Praxis \u2013 Positionspapier der Gesellschaft f\u00fcr Magnesium-Forschung e.\u200aV\u201d [Magnesium: Relevance for general practitioners &#8211; a position paper of the Society for Magnesium Research e.\u200aV.]. Deutsche medizinische Wochenschrift (1946) vol. 145,22 (2020): 1628-1634. doi:10.1055\/a-1166-7229<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Normale Muskelfunktion, Knochen, Z\u00e4hne, Verringerung von M\u00fcdigkeit \u2026 unser K\u00f6rper ben\u00f6tigt Magnesium an vielen unterschiedlichen Stellen! 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