{"id":66441,"date":"2024-03-19T17:00:00","date_gmt":"2024-03-19T16:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/purazell-blog.dev.mc.emzcustomers.de\/?p=66441"},"modified":"2025-01-20T16:26:40","modified_gmt":"2025-01-20T15:26:40","slug":"gesundheitskiller-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purazell.de\/blog\/gesundheitskiller-stress\/","title":{"rendered":"Gesundheitskiller STRESS: Wie du dein Stresslevel senken kannst"},"content":{"rendered":"\n<p>Krankheiten, Unwohlsein, k\u00f6rperliche und psychische Probleme \u2026 <strong>Stress belastet unser Wohlbefinden massiv! <\/strong>Gleichzeitig ist er nahezu unvermeidbar. Da hilft nur: bestehenden Stress abbauen und die Entstehung von zus\u00e4tzlichem Druck zu vermeiden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wir erkl\u00e4ren im Folgenden, wie eine solche Belastung auf unseren K\u00f6rper wirkt, was gegen Stress hilft und wie du ihn wieder abbauen kannst.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div>\n<div class=\"wp-block-group purazell-info-boxen-grau\">\n<div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<div class=\"purazell-boxen-h4-gut-zu-wissen\">Das Wichtigste in K\u00fcrze:<\/div>\n<ul class=\"infobox-ul\">\n<li class=\"infobox-li\">Stress reduzieren und abbauen sind wichtige Faktoren f\u00fcr unsere Gesundheit<\/li>\n<li class=\"infobox-li\">Der Zusammenhang zwischen erh\u00f6hten Stress und Krankheiten ist sehr gut erforscht<\/li>\n<li class=\"infobox-li\">Eine Reihe von pflanzlichen Produkten hilft nachweislich, Stress zu reduzieren<\/li>\n<li class=\"infobox-li\">Auch dein Lebenswandel kann dabei helfen, Stress abzubauen<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Teil 1: Was ist Stress und wie entsteht er?<\/h2>\n\n\n\n<p>Es geh\u00f6rt zum Mensch sein dazu, in gewissen Situation unter Stress zu geraten: Dein <strong>Herz schl\u00e4gt schneller, du f\u00e4ngst an zu schwitzen und bist furchtbar aufgedreht oder komplett gel\u00e4hmt.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Leider k\u00f6nnen wir uns diese Zeitpunkte nicht aussuchen und sie scheinen immer zur falschen Gelegenheit aufzutreten \u2013 n\u00e4mlich genau dann, wenn wir eigentlich cool und konzentriert bleiben m\u00fcssten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die Evolutionstheorie f\u00fchrt Stress und seine Effekte <strong>bis in die Urzeit <\/strong>zur\u00fcck: Stress l\u00f6st K\u00f6rperreaktionen aus, die unseren Vorfahren nutzten! Auf der Jagd oder in anderen Gefahrensituationen waren sie so in der Lage, physische H\u00f6chstleistungen zu vollbringen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Auch, wenn wir l\u00e4ngst nicht mehr mit Mammuts und S\u00e4belzahntigern ringen m\u00fcssen, hat unser <strong>K\u00f6rper das gleiche Verfahren beibehalten. <\/strong>Heute reagieren wir allerdings auf <strong>berufliche, soziale und andere Probleme des Alltags <\/strong>mit dem gleichen Mechanismus.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ist die jeweilige Situation vorbei, muss unser K\u00f6rper den Stress wieder abbauen und zur\u00fcck zur Entspannung finden. Aufgrund der hohen und regelm\u00e4\u00dfigen Belastung gelingt das aber nur selten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Derartiger Druck entsteht besonders dann, wenn wir uns einer Aufgabe nicht gewachsen f\u00fchlen. Heute sind die gr\u00f6\u00dften Belastungsfaktoren nicht mehr wilde Tiere und die Nahrungssuche, sondern vor allem drei Aspekte:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Immer gr\u00f6\u00dfere Anforderungen im Beruf<\/li>\n\n\n\n<li>St\u00e4ndige Erreichbarkeit \u00fcber Smartphone, E-Mail und Co.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Schwierigkeiten im Privatleben (Beziehungsprobleme oder andere Konflikte)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Unser K\u00f6rper reagiert, indem das <strong>Herz schneller schl\u00e4gt, um mehr Blut zu pumpen<\/strong> \u2013 das wiederum <strong>erh\u00f6ht den Blutdruck.<\/strong> Auch Muskeln und die Lunge werden dann st\u00e4rker durchblutet. Durch diese gesteigerte Sauerstoffversorgung erreichen wir die maximale k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wir sind dann in h\u00f6chster Alarmbereitschaft und k\u00f6nnen so mit den vor uns liegenden Problemen fertig werden. Das kann enorm n\u00fctzlich sein und uns bei unseren Aufgaben unterst\u00fctzen \u2013 <strong>ein gesunder Dauerzustand ist es allerdings nicht und wir m\u00fcssen den Stress anschlie\u00dfende wieder abbauen.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Die negativen Auswirkungen auf unseren K\u00f6rper k\u00f6nnen bei zu viel Stress enorm sein!<\/p>\n\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"172817\" class=\"elementor elementor-172817\" data-elementor-post-type=\"ae_global_templates\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e860a0c elementor-section-content-middle elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e860a0c\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container 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data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mit DR-Caps\u00ae Technologie f\u00fcr zielgerichtete sichere Magenpassage und verz\u00f6gerte Freisetzung im D\u00fcnndarm<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2e3ab732 elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"2e3ab732\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/purazell.de\/purabiotik-stress-balance\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Jetzt Bestellen<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-2b8ca905\" data-id=\"2b8ca905\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-29deb9a0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"29deb9a0\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1038\" height=\"1500\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Purabiotik-Stress-Balance_1920x1920.webp\" class=\"attachment-full size-full wp-image-172819\" alt=\"\" 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Die dann ausgesch\u00fctteten Hormone sollen eigentlich dabei helfen, besondere Situationen besser zu bew\u00e4ltigen, k\u00f6nnen aber \u00fcber das Ziel hinausschie\u00dfen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u201cSchlechter Stress\u201d (Distress) <\/strong>entsteht vor allem dann, <strong>wenn unsere Umwelt uns unter hohen Druck setzt<\/strong>. Wir empfinden diesen Zustand als Belastung, die sich keineswegs gut anf\u00fchlt. Ausl\u00f6ser ist oft ein Gef\u00fchl der \u00dcberforderung, welches zu Frustration f\u00fchrt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Obwohl diese Beschreibung des Ph\u00e4nomens <strong>Distress <\/strong>eindeutig negativ klingt, ist er <strong>in kleinen Dosen hilfreich<\/strong> und erlaubt uns, andernfalls unerreichbare Aufgaben zu meistern. Finden wir uns jedoch zu oft in diesem Zustand wieder, leiden sowohl die Psyche als auch der K\u00f6rper unter den Effekten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist daher<strong> besonders wichtig, diese negative Belastung wieder abzubauen<\/strong> oder von vorneherein zu reduzieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u201cGuter Stress\u201d (Eustress)<\/strong> sieht zwar auf den ersten Blick sehr \u00e4hnlich aus \u2013 er<strong> wird jedoch gar nicht erst als Belastung empfunden.<\/strong> Wenn wir eine T\u00e4tigkeit aus\u00fcben, die uns Freude macht, Spa\u00df haben oder durch hohe Motivation oder andere Faktoren begeistert bei der Sache sind, stecken wir diese Belastungsform spielend weg!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Auch das Abbauen gelingt im Anschluss viel einfacher. Sportliche Bet\u00e4tigung ist ein typisches Beispiel: Obwohl etwa ein Fu\u00dfballspiel eine hohe Belastung f\u00fcr unseren K\u00f6rper darstellt, empfinden wir ein solches keineswegs als Stress.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Da wir Spa\u00df haben und auf das Spiel konzentriert sind, stehen die positiven Aspekte im Vordergrund, obwohl durchaus Stresshormone ausgesch\u00fcttet werden! Wenn du gesund leben m\u00f6chtest, solltest du positive Belastungen durchaus zulassen, aber negativen Stress abbauen oder am besten gleich vermeiden!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Teil 2: So wirkt Stress auf unsere Gesundheit<\/h2>\n\n\n\n<p>Unser K\u00f6rper verf\u00fcgt mit dem<strong> Sympathikus und dem Parasympathikus<\/strong> \u00fcber zwei Nervensysteme, die f\u00fcr unterschiedliche Aufgaben zust\u00e4ndig sind. <strong>Stressreaktionen fallen dabei in den Bereich des Sympathikus<\/strong> &#8211; wenn wir Stress abbauen, ist hingegen der Parasympathikus gefragt.<\/p>\n\n\n\n<p>Je nachdem, welches System gerade am Ball ist, reagiert zahlreiche Organe und Gewebefl\u00e4chen entsprechend!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-us.googleusercontent.com\/UOsZExDpxvD9q6-ZfF9qD_LYWagyt1TANe45GsHpt8Dub5XlG2qRZ-lmvwOcDtwSfFRfpd9Skz4Bbuh6cRRU8JC6Ki5Qnyvtj-3zlA9UCmG3afTCoHWpJ8AHPThEc67-luWQGQYW_rVoyjQ27jgx1NI\" alt=\"Sympathikus und Parasympathikus beeinflussen zahlreiche K\u00f6rperfunktionen\" style=\"width:554px;height:460px\" width=\"554\" height=\"460\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sympathikus und Parasympathikus beeinflussen zahlreiche K\u00f6rperfunktionen<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Gemeinsam steuern diese beiden Formen unser vegetatives Nervensystem. Du kannst es nicht durch deinen Willen beeinflussen, daher bezeichnet man es auch als \u201cunwillk\u00fcrliches\u201d oder \u201cautonomes Nervensystem\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Unser Organismus l\u00f6st die typische Reaktion auf eine Belastungssituation automatisch aus, in dem er Hormone wie Adrenalin und Cortisol aussch\u00fcttet. Der Sympathikus hat nun das Sagen. Darauf haben wir leider keinen Einfluss.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die Folge ist eine <strong>Erh\u00f6hung der Puls- und Atemfrequenz sowie des Blutdrucks. <\/strong>Unsere Muskulatur erh\u00e4lt jetzt mehr Blut, die Atemwege sind geweitet und die Organe so mit zus\u00e4tzlichem Sauerstoff versorgt.&nbsp; Auch unsere Leber setzt ganz gezielt Zucker frei, der dem K\u00f6rper Energie liefert.<\/p>\n\n\n\n<p>Diese Funktion unseres K\u00f6rpers ist <strong>in Extremsituationen \u00fcberlebenswichtig, <\/strong>da wir so zus\u00e4tzliche Kr\u00e4fte mobilisieren k\u00f6nnen. Die Stressreaktion ist also eine Art \u201cTurbo\u201d unseres Organismus.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nicht zu Unrecht spricht man manchmal in solchen Situationen auch davon, dass \u201eJemand \u00fcber sich hinaus gewachsen\u201c sei. Der Zustand h\u00e4lt an, bis der Stress abgebaut werden kann.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Auch, wenn solche physischen Leistungen in unserer modernen Welt immer seltener notwendig sind, <strong>kommen sie uns an verschiedenen Stellen zugute. <\/strong>Sei es eine brenzlige Verkehrssituation oder berufliche Herausforderungen \u2013 der Sympathikus kann uns durch die Belastungsreaktion ein <strong>Extra an Energie geben, dass uns zu Hilfe kommt.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Obwohl wir immer wieder vom Stress abbauen oder vermeiden reden, ist eine solche <strong>Belastung also nicht generell negativ! <\/strong>In seiner positiven Form sch\u00e4rft er unsere Sinne und erlaubt uns zur H\u00f6chstform aufzulaufen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nimmt der Druck allerdings \u00fcberhand und dauert l\u00e4nger an, kann uns dies sogar krank machen: nicht nur psychisch, sondern auch k\u00f6rperlich! Es ist daher besonders wichtig, Stress zu reduzieren und besonders im Kopf abzubauen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Typische Folgen von zu viel Belastung sind zum Beispiel:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Herzbeschwerden<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00fcckenschmerzen<\/li>\n\n\n\n<li>Lungenleiden<\/li>\n\n\n\n<li>Kreislaufbeschwerden<\/li>\n\n\n\n<li>Gelenkschmerzen<\/li>\n\n\n\n<li>Magen-Darm-Erkrankungen<\/li>\n\n\n\n<li>Hautreaktionen<\/li>\n\n\n\n<li>Schlafst\u00f6rungen<\/li>\n\n\n\n<li>Ersch\u00f6pfung<\/li>\n\n\n\n<li>Bluthochdruck<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Diese Art von Belastung verringert sogar deine Lebenserwartung! Bist du st\u00e4ndig Stress ausgesetzt und kannst diesen nicht abbauen, alterst du schneller. Deine biologische Uhr l\u00e4uft schneller ab, wie eine Studie (1) der Yale Universit\u00e4t zeigen konnte.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-us.googleusercontent.com\/zgPJPYN4L2yGISybJ_SDVT7p1dxgPcC2QIMQDkkayvEOVPOnILXhAX2lutRiW6Ig5QMtFndBli6TVMGKpGtysx6-9P_Yqd1rvgoi9fNRSfbiyJsSlokwhjdULWpvMKLtruTFAmnYAkxVOcTjvmkWibs\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zusammenhang mit Bluthochdruck<\/h3>\n\n\n\n<p>Das prim\u00e4re<strong> Stresshormon Cortisol<\/strong> ist in unserem K\u00f6rper ein <strong>wichtiger Energielieferant <\/strong>und in der Lage, kurzfristig unsere Leistungsf\u00e4higkeit und Konzentration zu steigern. Eine chronische Erh\u00f6hung ist<strong> jedoch gesundheitssch\u00e4dlich und kann zu physischen und psychischen Beschwerden f\u00fchren.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Daher ist der Stressabbau ein wichtiger Vorgang, f\u00fcr den wir ausreichend Zeit einr\u00e4umen sollten. Besonders h\u00e4ufig wird ein <strong>dauerhaft erh\u00f6hter Cortisolspiegel mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dieser Zusammenhang zeigte sich auch in einer Metaanalyse aus dem Jahr 2017 (2). Beachtenswert ist, dass bei dieser Analyse alle Studien auch publiziert wurden. Das typische Problem, dass durch selektive Auswahl an Forschungsergebnissen ein verf\u00e4lschtes Bild entsteht, ist hier also nahezu ausgeschlossen&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Insgesamt waren mehr als 5.600 Probanden an den untersuchten Studien beteiligt!<\/p>\n\n\n\n<p>Demnach <strong>geht psychischer Stress mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Bluthochdruck<\/strong> (OR=2.40, 95% CL=1.65-3.49) <strong>einher. <\/strong>Bluthochdruckpatienten wiesen dabei eine <strong>um den Faktor 2,69 <\/strong>h\u00f6here Wahrscheinlichkeit f\u00fcr psychischen Stress als Personen mit normalem Blutdruck auf!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><img decoding=\"async\" width=\"602\" height=\"320\" src=\"https:\/\/lh7-us.googleusercontent.com\/AgDZyL4JOP6MoGN2Mc67S6PttafzR0AM9a_b_xuIMH-VJ6Q33_9Mp4BEPMP-sIsnk1SjCzpIdCzXMkuX9WsNg3mKx85mcAsgfUqMpYmO9B4d3_LH5i8RV5YxkRaF_c99KJaMknEkBPKjR19wgO738eM\"><\/p>\n\n\n\n<p>Die Studie belegt, dass sich das Risiko f\u00fcr Bluthochdruck bei chronischem Stress um den Faktor 2,69 erh\u00f6ht.<\/p>\n\n\n\n<p>Das zeigt, wie <strong>fatal die Folgen von einem konstant hohen Stresslevel<\/strong> auf die menschliche Gesundheit sind. Negative Belastung verursacht ein zweieinhalbmal h\u00f6heres Risiko, an Bluthochdruck zu leiden. Diese Ergebnisse unterstreichen noch einmal, wie wichtig es ist, Stress abzubauen und zu reduzieren!<\/p>\n\n\n\n<p>Im Umkehrschluss hei\u00dft das: <strong>Bei chronischem Druck <\/strong>nimmst du t\u00e4glich <strong>so viel Cortisol zu dir, wie beim Verzehr von Fast Food oder einem Burger voller Transfette!<\/strong> Und das trotz Bewegung und einer gesunden Ern\u00e4hrung. Die Konsequenzen eines solchen Lebenswandels sind entsprechend folgenschwer.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Metaanalyse ist aus mehreren Gr\u00fcnden beachtenswert: Nicht nur aufgrund der hohen Teilnehmerzahl von \u00fcber 5.000 Menschen; die einzelnen Studien sind auch sehr gut vergleichbar. Denn der i\u00b2-Wert, also der Faktor, der f\u00fcr die Heterogenit\u00e4t der Studie spricht, liegt bei nur 37,4 Prozent.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ein niedriger Wert spricht daf\u00fcr, dass die verschiedenen Ergebnisse nicht einfach nur zuf\u00e4llig entstanden sind, sondern einen tats\u00e4chlichen Zusammenhang ausdr\u00fccken. Bei einem hohen i\u00b2-Wert sind die Resultate eher auf Unterschiede im Aufbau statt auf kausale Zusammenh\u00e4nge zur\u00fcckzuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"172817\" class=\"elementor elementor-172817\" data-elementor-post-type=\"ae_global_templates\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e860a0c elementor-section-content-middle elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e860a0c\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-55b2f91f\" data-id=\"55b2f91f\" data-element_type=\"column\" 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DR-Caps\u00ae Technologie f\u00fcr zielgerichtete sichere Magenpassage und verz\u00f6gerte Freisetzung im D\u00fcnndarm<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2e3ab732 elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"2e3ab732\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/purazell.de\/purabiotik-stress-balance\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Jetzt Bestellen<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-2b8ca905\" data-id=\"2b8ca905\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-29deb9a0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"29deb9a0\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1038\" height=\"1500\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Purabiotik-Stress-Balance_1920x1920.webp\" class=\"attachment-full size-full wp-image-172819\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Purabiotik-Stress-Balance_1920x1920.webp 1038w, 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Gleiches gilt<strong> f\u00fcr Menschen, die alleine leben. <\/strong>Das als subjektiv empfundene Gef\u00fchl der Einsamkeit gilt nach neuesten Erkenntnissen <strong>ebenfalls als Risikofaktor f\u00fcr die Entstehung von Erkrankungen<\/strong> (2).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die Studien machen deutlich, dass mentale Gesundheit einen enormen und oft untersch\u00e4tzten Einfluss auf unser k\u00f6rperliches Wohlbefinden hat.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-us.googleusercontent.com\/69ZVvsRZ1paYJ8XAj3XmH9UrmJ6BA5_ES4G16eICWiXFn6XRkiCfTnSuurxfudXyC8-poE8kbmRmcrbBu5GrreFVdoWDStlruoLa0Xphy90zu1QuyKUByUpx7eClAShlvNzHvIW7Kl8vjm-CE3FPTjg\" alt=\"Die Studie zeigte eine deutlich h\u00f6here Wahrscheinlichkeit f\u00fcr Herz-Kreislauf-bedingte Todesf\u00e4lle bei Menschen, die alleine leben.\u00a0\" style=\"width:420px;height:474px\" width=\"420\" height=\"474\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Die Studie zeigte eine deutlich h\u00f6here Wahrscheinlichkeit f\u00fcr Herz-Kreislauf-bedingte Todesf\u00e4lle bei Menschen, die alleine leben.&nbsp;<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Umgekehrt k\u00f6nnte man vermuten, dass Gesellschaft dazu beitr\u00e4gt, Stress abzubauen &#8211; sofern wir uns mit den richtigen Personen umgeben. Wer Belastungen reduzieren und vor allem Stress im Kopf abbauen kann, hilft nicht nur seinem inneren Frieden, sondern unterst\u00fctzt auch die eigene Gesundheit.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zusammenhang mit Krebs<\/h3>\n\n\n\n<p>Arbeit geh\u00f6rt f\u00fcr fast jeden Menschen zum Leben dazu, denn wir verbringen einen Gro\u00dfteil unserer Lebenszeit am Arbeitsplatz, dem Weg dorthin oder mit Gedanken an unseren Job &#8211; durchschnittlich 90.000 Stunden unseres Lebens! Dass die<strong> berufliche T\u00e4tigkeit in vielen F\u00e4llen mit Stress verbunden<\/strong> ist, steht dabei au\u00dfer Frage.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Einer Studie (3) wertete die Daten von \u00fcber 280.000 Teilnehmern aus, um den <strong>Zusammenhang von Arbeitsbelastungen und verschiedenen Krebsarten <\/strong>zu untersuchen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Viele haben einen solchen Zusammenhang bereits vermutet, aber die genauen Zahlen d\u00fcrften doch \u00fcberraschend sein. Insbesondere <strong>die Gefahr f\u00fcr drei Krebsarten<\/strong> <strong>erh\u00f6ht <\/strong>sich dramatisch:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Darmkrebs um 36 Prozent,&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lungenkrebs um 24 Prozent und&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Speiser\u00f6hrenkrebs sogar um 112 Prozent!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Der Arbeitsdruck erh\u00f6ht das Risiko, an Krebs zu erkranken, also signifikant. Wir k\u00f6nnen erh\u00f6hten Stress aber durchaus reduzieren oder ganz vermeiden. Umgekehrt l\u00e4sst sich daher sagen, dass positive Gedanken und Einstellung \u2013 also das Abbauen und Reduzieren von Belastungen \u2013 einen positiven Effekt auf unseren K\u00f6rper haben k\u00f6nnen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nur wir selbst k\u00f6nnen unsere Gedanken kontrollieren und negative Belastungen abbauen oder gar nicht erst an uns herankommen lassen. Dies ist die effektivste M\u00f6glichkeit, <strong>deine eigene Belastung durch Stress zu reduzieren <\/strong>und weniger anf\u00e4llig f\u00fcr Krankheiten zu werden.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wirkung auf den Darm: \u201eEs schl\u00e4gt mir auf den Magen\u201c<\/h3>\n\n\n\n<p>Sicher kennst du den Ausdruck \u201eDas ist mir auf den Magen geschlagen\u201c, wenn negative Nachrichten oder Ereignisse uns belasten und <strong>zu Problemen mit der Verdauung f\u00fchren.<\/strong> Auch Lampenfieber vor einer gro\u00dfen Rede oder Auftritt f\u00e4llt in diese Kategorie. Grund f\u00fcr diesen Effekt ist ebenfalls eine Stressreaktion.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00dcber Neuronen und Neurotransmitter sind <strong>Darm und Gehirn miteinander \u00fcber ein h\u00f6chst komplexes System verbunden<\/strong>: Wissenschaftler nennen dies die <strong>\u201cDarm-Hirn-Achse<\/strong>\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Untersuchungen zeigen, dass die <strong>Darmflora auch einen gro\u00dfen Einfluss auf das Gehirn hat<\/strong>: Der Darm besitzt eigene Neurohormone, die unser K\u00f6rper bildet und die Einfluss auf die Darmbakterien nehmen. (4)<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-us.googleusercontent.com\/pc2kkouTw0sw2ZEAuBFy7TRtyE55_HwrW8m9VXdh0peEmiRZRJNumza5TvVLFvqyGQY7e-_gKRif2mfF7_7Xzq6cEXqVi5hRc8MofnOdKzfZOdT_yw0yj6aWHPPsIZxldb2lT6ENzdc4rr49sFv-GzY\" alt=\"Gesundheitskiller STRESS: Wie du dein Stresslevel senken kannst\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>In der Fachliteratur wird ein <strong>Zusammenhang zwischen der Darmflora und der Entstehung von einigen psychischen Krankheiten<\/strong> immer wieder diskutiert. Die <strong>Darmflora kann sogar Stressbelastungen beg\u00fcnstigen<\/strong> und hervorrufen, wie die Studie belegt.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Negative Belastungen haben auch Einfluss auf das Mikrobiom der Darmflora.<\/strong> Laktobazillen und Bifidobakterien spielen dabei eine gro\u00dfe Rolle, weil sie Neurotransmitter produzieren, die f\u00fcr die geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit eine gro\u00dfe Bedeutung haben.<\/p>\n\n\n\n<p>Wer <strong>Stress abbauen, reduzieren oder ganz vermeiden<\/strong> m\u00f6chte, ist also gut beraten, auch <strong>auf seine Darmflora zu achten. <\/strong>Magenprobleme k\u00f6nnen durchaus weitreichende Effekte auf den gesamten Organismus haben.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"172817\" class=\"elementor elementor-172817\" data-elementor-post-type=\"ae_global_templates\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e860a0c 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elementor-size-default\">Purabiotik Stress Balance<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-399be53e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"399be53e\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mit DR-Caps\u00ae Technologie f\u00fcr zielgerichtete sichere Magenpassage und verz\u00f6gerte Freisetzung im D\u00fcnndarm<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2e3ab732 elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"2e3ab732\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div 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Stress abbauen und Belastungslevel aktiv senken<\/h2>\n\n\n\n<p>Du bist den Belastungen des Alltags nicht hoffnungslos ausgeliefert, sondern kannst diese gezielt reduzieren und bestehenden Druck abbauen. Daf\u00fcr stehen dir eine Reihe von Ma\u00dfnahmen zur Verf\u00fcgung, von denen die folgenden f\u00fcnf besonders gut geeignet sind:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Gesunde Ern\u00e4hrung<\/h3>\n\n\n\n<p>Es mag nicht auf den ersten Blick klar sein, aber eine <strong>gesunde Ern\u00e4hrung hilft, Belastungen besser zu \u00fcberstehen und negative Folgen zu vermeiden. <\/strong>Stehen unserem Organismus alle N\u00e4hrstoffe in ausreichender Menge zur Verf\u00fcgung, kann er besser und effektiver mit psychischem Druck umgehen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>So tragen etwa die <strong>Vitamine B1, B3, B6, B7, B9 und B12 <\/strong>zu einer<strong> normalen psychischen Funktion<\/strong> bei! <strong>B2, B3, B5, B6 und B12 <\/strong>leisten zudem einen Beitrag zur <strong>Verringerung von M\u00fcdigkeit und Erm\u00fcdung<\/strong>, was bei Belastungen ebenfalls positiv sein kann. Auch Vitamin C kann in beiden Bereichen helfen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Magnesium, Kalium, Kupfer und Jod <\/strong>sind n\u00fctzlich, da sie zu einer <strong>normalen Funktion des Nervensystems<\/strong> beitragen. Letzteres leistet, gemeinsam mit Eisen und Zink, sogar einen Beitrag zur normalen kognitiven Funktion. Der Mineralstoff Magnesium tr\u00e4gt dar\u00fcber hinaus noch zu einer normalen psychischen Funktion bei.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kannst du diese N\u00e4hrstoffe als Teil einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung zu dir nehmen, ist dein K\u00f6rper <strong>gut f\u00fcr anstehende Belastungen ger\u00fcstet.<\/strong> Sollte dir die Aufnahme schwerfallen (zum Beispiel wegen Ern\u00e4hrungseinschr\u00e4nkungen, Zeitmangel oder Erkrankungen) k\u00f6nnen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel Abhilfe schaffen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Cortisol-Spiegel senken: Phytonzide, lachen und sportliche Aktivit\u00e4ten<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Phytonzide<\/strong> sind pflanzliche Stoffwechselprodukte, die <strong>vor allem in W\u00e4ldern und Forsten in hoher Konzentration vorkommen.<\/strong> Man sagt ihnen nach, das Wachstum von Krankheitserregern zu hemmen oder diese sogar zu zerst\u00f6ren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Das sogenannte <strong>\u201eWaldbaden\u201c<\/strong>, also z.B. Spazieren im Wald, gilt daher als <strong>besonders gesund,<\/strong> da Menschen dabei die Phytonzide aufnehmen. Zu den positiven Effekten, die daraus entstehen, z\u00e4hlt auch der Belastungs-Abbau.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine Meta-Untersuchung (6) verdeutlicht, dass das <strong>\u201eWaldbaden\u201c den Cortisolspiegel reduzieren und somit den Stress kurzfristig abbauen kann. <\/strong>Gleichzeitig erh\u00f6ht sich die Aussch\u00fcttung von Testosteron. Bei den Probanden, die stattdessen in der Stadt spazieren gingen, zeigte sich eine geringere Testosteronaussch\u00fcttung.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-us.googleusercontent.com\/Gsk4N77YjfdA_1f1Ec8Qo9XeoA7MihZnl9iGLNBHZgzt01HcCDRN9et9yzW45gpbSAcZ2VwG3wuU3iPSCdc8muC4U4VeEdc53xPR-Hm-s9-rWBLXNbxHlNIglr_BVziZbU4hsdMpFp8YBmFLxUY5PRk\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Lachen gilt als eine der sch\u00f6nsten zwischenmenschlichen Aktivit\u00e4ten. Da \u00fcberrascht es nicht, dass auch das <strong>Lachen positive Effekte auf unser Belastungsempfinden hat <\/strong>und geeignet ist, um Stress abzubauen.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine Studie hat die positiven Auswirkungen auf den Cortisolspiegel nachgewiesen: <strong>Lacht man, reduziert sich die Menge des Stresshormons Cortisol im Blut<\/strong> &#8211; unser empfundener Druck wird reduziert und wir k\u00f6nnen Belastungen abbauen. Das liegt daran, dass der K\u00f6rper beim Lachen entspannt ist und nicht von einer Gefahrensituation ausgeht.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Gib deinem K\u00f6rper Zeit zur Regeneration!<\/h3>\n\n\n\n<p>Dass <strong>Sport<\/strong> sich positiv auf unsere Gesundheit auswirkt, ist l\u00e4ngst bekannt. Interessante Effekte von Sport auf unsere empfundene Belastung lassen sich aus einer Studie aus dem Jahr 2019 ableiten (7)<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-us.googleusercontent.com\/l-VLrSJFUv4-A-8wJT8WaqxY1bAb6wyBZYlsHj5p0UBkxrj3TSPWMT4pM-QfJ3e6QmaNA9ZVfhIhku0__FvwDxDZmMOnwXfYUshOsFQlb9V1nogk8eVHGbF1KzLic2_1ldh4suUhHEM6fpA1b78mG1E\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Sport <\/strong>f\u00fchrt demnach zun\u00e4chst <strong>zu einem erh\u00f6hten Cortisolspiegel<\/strong>, <strong>jedoch nach etwa zwei Stunden zu einer langfristigen Senkung des Hormons. <\/strong>Insgesamt bauen wir also durch Sport Belastungen ab, nicht auf! Der gleiche Effekt ist auch beim kalten Duschen nach dem Sport zu beobachten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist daher besonders<strong> wichtig, dem K\u00f6rper nach dem Sport Zeit zur Regeneration zu geben<\/strong>. Nur so k\u00f6nnen wir Stress abbauen und von den Effekten der sportlichen Bet\u00e4tigung profitieren!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zwei bis drei Stunden<\/strong> solltest du deinem K\u00f6rper <strong>nach der Trainingseinheit<\/strong> einr\u00e4umen, um das Cortisol wieder auf ein normales Level zu bringen. W\u00e4hrend dieser Zeit empfiehlt es sich, <strong>k\u00f6rperlich zu ruhen<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zudem solltest du beachten, dass eine kalte Dusche nach dem Training das Cortisol-Level l\u00e4nger hochh\u00e4lt. Ist dein Ziel also, Stress abzubauen, solltest du nach dem Workout lieber nicht kalt duschen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Gut schlafen durch Melatonin<\/h3>\n\n\n\n<p>Der \u201czirkadiane Rhythmus\u201d ist der k\u00f6rpereigene Zyklus, der unsere <strong>Schlaf- und Wachzeiten <\/strong>regelt. Er hat <strong>ma\u00dfgeblich Einfluss auf unsere Hormone und unser Wohlbefinden <\/strong>und wird unter anderem durch Melatonin (Schlafhormon) und Cortisol (Stresshormon) reguliert.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ein<strong> gest\u00f6rter Tag-Nacht-Rhythmus<\/strong> kann f\u00fcr <strong>Schlafst\u00f6rungen und Gesundheitsdefizite sorgen<\/strong>. (8)<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-us.googleusercontent.com\/8N1EsjFHj0-0s8mqutRIqvgnWmwUvD1OBqV9FiXtaLcU83BjHHZ0v2Bw7mMuSQfHbvBHTOCKzJisOQ-RdidDgwaM_9hWE0HELhpioSt89MrnCT8S5d9R41wELGuMlrwIHXQN6nGF9jmET3kBvwgxY8I\" alt=\"Der Anstieg im grau hinterlegten Bereich (Dunkelheit) zeigt, dass die Melatoninproduktion nur bei Dunkelheit ausreichend stattfindet (9).\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Der Anstieg im grau hinterlegten Bereich (Dunkelheit) zeigt, dass die Melatoninproduktion nur bei Dunkelheit ausreichend stattfindet (9).<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Auch die <strong>Einnahme eines Melatoninpr\u00e4parats <\/strong>f\u00fchrt zu einem z\u00fcgigen Anstieg im Blut, die H\u00f6chstkonzentration wird dabei nach ca. einer Stunde erreicht.. Nach etwa 4-8 Stunden normalisiert sich dieser wieder. (10)<\/p>\n\n\n\n<p>Ein <strong>gesunder Schlaf <\/strong>steht sehr eng mit dem <strong>Stressmanagement und psychischer Stabilit\u00e4t <\/strong>in Verbindung. Er ist n\u00f6tig, um bestehenden Stress abzubauen und unsere Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr k\u00fcnftige Belastungen zu reduzieren. Melatonin tr\u00e4gt dazu bei, die Einschlafzeit zu verk\u00fcrzen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Chronische Belastungsgef\u00fchle k\u00f6nnen zu psychischen Problemen<\/strong>, wie Einschr\u00e4nkungen der Hirnfunktionen <strong>oder damit verbundenen Angstst\u00f6rungen f\u00fchren<\/strong>. W\u00e4hrend Stresssituationen liegen ver\u00e4nderte Melatonin-Konzentrationen im Plasma vor, die einen Zusammenhang zu Stress vermuten lassen. (11)<\/p>\n\n\n\n<p>Bei<strong> erh\u00f6htem Stress <\/strong>kann es zu einer <strong>gest\u00f6rten Melatoninfreisetzung <\/strong>kommen. Grund sind Sch\u00e4den an der Zirbeldr\u00fcse durch Glucocorticoide, welche unser K\u00f6rper bei chronischem Stress vermehrt aussch\u00fcttet (12, 13). Stress abbauen und Belastungssituationen reduzieren kann dabei helfen, solche Sch\u00e4den zu verhindern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Stress-Ausl\u00f6ser erkennen und eliminieren<\/h2>\n\n\n\n<p>Stress \u00e4u\u00dfert sich von Mensch zu Mensch unterschiedlich; die <strong>Ausl\u00f6ser sind jedoch immer \u00e4hnlich<\/strong> und lassen sich in eine Handvoll Kategorien aufteilen. Wer diese <strong>Ursachen kennt, kann sie vermeiden <\/strong>und dadurch <strong>Stress reduzieren <\/strong>oder bestehende Probleme eliminieren und so Stress abbauen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Zu glauben, es m\u00fcsse immer schneller gehen: Unsere Gesellschaft <strong>ist von Zeit- und Leistungsdruck<\/strong> gepr\u00e4gt. Wir beeilen uns, weil wir glauben, nur so all unsere Aufgaben erledigen zu k\u00f6nnen. Wer es so eilig hat, schafft nicht mehr, sondern macht lediglich mehr Fehler.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Das Gef\u00fchl von Stress wird man so jedoch nicht los, weil man immer den Dingen hinterherl\u00e4uft. Tipp:<strong> Einen Gang zur\u00fcckschalten, Pause machen und einen \u00dcberblick gewinnen.<\/strong> Anschlie\u00dfend einen Plan erstellen und zielstrebig und organisiert handeln.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li>Man kann eh nicht alles schaffen. Hier gilt das <strong>Paretoprinzip : Mit 20 Prozent des gesamten Aufwands erreicht man 80 Prozent des Endergebnisses.<\/strong> Um diesen Bereich sollte man sich zuerst k\u00fcmmern, da wir so den gr\u00f6\u00dften Stress abbauen (und da f\u00fcr die letzten 20 Prozent umgekehrt 80 Prozent der Arbeit f\u00e4llig werden, was oft gar nicht mehr n\u00f6tig ist). Es gilt, <strong>wichtige Punkte zu priorisieren und diese zuerst abzuarbeiten.<\/strong> Auch das \u201cNein\u201d sagen, wenn man bereits zu viele Aufgaben vor sich hat, ist eine wichtige Eigenschaft, die uns hilft, Stress zu reduzieren.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li>Austausch mit erfahrenen Personen: Mit Menschen sprechen, die in einer \u00e4hnlichen Situation sind, wie man selbst. Hier kann man <strong>in Erfahrung bringen, wie man Arbeit am besten erledigt, was wichtig ist und welche Tricks es dabei gibt<\/strong>.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Wir m\u00fcssen d<strong>as Rad nicht neu erfinden<\/strong> und k\u00f6nnen auf bestehende L\u00f6sungen setzen. Das spart Zeit und Energie und hilft dabei, Stress zu reduzieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\">\n<li>Arbeiten mit Kalender: Mache eine<strong> langfristige Planung, <\/strong>auch \u00fcber 12 Monate, 6 Monate oder 3 Monate. Lasse jeden Tag im Kalender eine <strong>Pufferzone<\/strong> von zum Beispiel 2 Stunden frei. In dieser Zeit kannst du das erledigen, was du in den anderen Stunden nicht geschafft hast oder pl\u00f6tzlich hinzugekommen ist. Auch <strong>Pausen und Freizeit solltest du im Kalender einplanen und durchf\u00fchren.<\/strong> Der K\u00f6rper braucht diese Phasen zur Regeneration, um Stress abzubauen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"5\">\n<li><strong>Unterscheide zwischen Kontrollierbarem und Unkontrollierbarem<\/strong>: Was man nicht kontrollieren und beeinflussen kann, sollte dich weder aufregen noch solltest du versuchen, etwas daran zu \u00e4ndern. Deine Kraft solltest du nur in Dinge investieren, die du auch \u00e4ndern kannst.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Stress im Kopf abbauen &#8211; was hilft gegen Stress?<\/h3>\n\n\n\n<p>Belastungen begegnen uns in vielen Formen. Im beruflichen und manchmal auch im privaten Umfeld l\u00e4sst sich<strong> Stress oft nicht reduzieren oder vermeiden.<\/strong> Ist der Terminkalender aufgrund der Arbeit voll, l\u00e4sst sich oft nur wenig daran \u00e4ndern &#8211; hier ist das Abbauen durch Entspannungs\u00fcbungen und die volle Nutzung der raren Freizeit wichtig.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aber <strong>wie k\u00f6nnen wir Stress im Kopf abbauen<\/strong>, also Belastungen, die <strong>nicht unbedingt durch objektive Umst\u00e4nde, wie zum Beispiel Termine, erkl\u00e4rbar sind?<\/strong> Auch hier gibt es zahlreiche M\u00f6glichkeiten!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Um Stress im Kopf abzubauen, bieten sich zun\u00e4chst die gleichen <strong>Entspannungstechniken<\/strong> an, die auch bei anderen Formen von Druck helfen: Yoga, Meditation, Progressive Muskelentspannung und \u00e4hnliche Techniken lassen sich meist schnell erlernen und bringen schon nach wenigen Minuten sp\u00fcrbare Resultate.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Oft missverstanden, wenn wir Belastungen im Kopf abbauen wollen: Unser <strong>Stress ist vielleicht mental<\/strong>, aber <strong>die Gegenma\u00dfnahmen k\u00f6nnen durchaus k\u00f6rperlich sein<\/strong>! Sportliche Bet\u00e4tigung kann eine gute M\u00f6glichkeit bilden, den Druck langfristig abzubauen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dabei kannst du deine liebste Sportart w\u00e4hlen &#8211; Laufen, Schwimmen, ein Fu\u00dfballspiel mit Freunden \u2026 <strong>Gruppensportarten sind durch ihre soziale Komponente besonders hilfreich, <\/strong>um psychische Belastungen zu reduzieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Solltest du lieber f\u00fcr dich alleine aktiv sein (zum Beispiel, weil dir Teamsport zu viel Stress verursacht \u2026), ist das nat\u00fcrlich auch v\u00f6llig in Ordnung! Wenn du Belastungen im Kopf abbauen m\u00f6chtest, gibt es keine Musterl\u00f6sung.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"172817\" class=\"elementor elementor-172817\" data-elementor-post-type=\"ae_global_templates\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e860a0c elementor-section-content-middle elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e860a0c\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-55b2f91f\" data-id=\"55b2f91f\" data-element_type=\"column\" 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DR-Caps\u00ae Technologie f\u00fcr zielgerichtete sichere Magenpassage und verz\u00f6gerte Freisetzung im D\u00fcnndarm<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2e3ab732 elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"2e3ab732\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/purazell.de\/purabiotik-stress-balance\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Jetzt Bestellen<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div 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Die <strong>Folgen von \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Belastung sind zahlreich <\/strong>und umfassen<strong> psychische Leiden <\/strong>genauso wie <strong>k\u00f6rperliche Gefahren<\/strong>. Wir k\u00f6nnen zwar nicht jeden Druck vollst\u00e4ndig vermeiden, aber durch unsere Einstellung und Lebensweise Belastungen abbauen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Daf\u00fcr ist <strong>gesunder Schlaf dringend notwendig<\/strong>. Hier k\u00f6nnen <strong>Melatonin-Produkte <\/strong>zum Einsatz kommen, um die Einschlafzeit zu verk\u00fcrzen. Sportliche Bet\u00e4tigung, am besten in einer Gruppe, kommt dir ebenfalls sehr zugute. Denn Gesellschaft, Lachen und Heiterkeit helfen deinem K\u00f6rper, Belastungen abzubauen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Gib deinem K\u00f6rper auch immer gen\u00fcgend Zeit, sich zu erholen &#8211; insbesondere nach intensiven Trainingseinheiten! Schaffst du es zudem noch, deine Ern\u00e4hrung reich an N\u00e4hrstoffen zu gestalten, hast du bereits einen wichtigen Schritt zum Stressabbau getan!<\/p>\n\n\n\n<p>Unsere Wahrnehmung und psychische Widerstandsf\u00e4higkeit bestimmen, wie effektiv wir Stress abbauen. Daher k\u00f6nnen wir negativen <strong>Stress am besten reduzieren, wenn wir unsere Sichtweise anpassen und einen Gang zur\u00fcckschalten<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">FAQ &#8211; H\u00e4ufig gestellte Fragen zum Thema Stress abbauen und Stress reduzieren<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1699825654761\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wie kann ich Stress im Kopf abbauen?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Lachen, die Gesellschaft netter Menschen und ausreichender und gesunder Schlaf k\u00f6nnen helfen, Stress abzubauen. Verringere den Termindruck und nutze deine Zeit stattdessen f\u00fcr Entspannungs\u00fcbungen wie Meditation oder Yoga.\u00a0<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1699825661941\"><strong class=\"schema-faq-question\">Was passiert bei Stress?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Zu viel negativer Stress f\u00fchrt zu hohen Cortisol-Leveln und gesundheitlichen Sch\u00e4den. Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verschiedene Krebsarten und zahlreiche psychische Krankheiten werden durch \u00fcberm\u00e4\u00dfige Belastungen beg\u00fcnstigt.\u00a0<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1699825668247\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wie kann ich Stress reduzieren?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Idealerweise Termin-, Zeit- und Leistungsdruck verringern und dadurch Stress reduzieren und auf eine gesunde Ern\u00e4hrung achten. Wo das nicht m\u00f6glich ist, kann unsere Einstellung helfen, die Dinge weniger ernst zu nehmen.\u00a0<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1699825675197\"><strong class=\"schema-faq-question\">Kann Stress Krebs verursachen?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">In Studien zeigt sich ein Zusammenhang zwischen chronischem Stress und einem erh\u00f6hten Krebsrisiko. Die Gefahr f\u00fcr Darmkrebs ist dabei um 36 Prozent, Lungenkrebs um 24 Prozent und Speiser\u00f6hrenkrebs sogar um 112 Prozent erh\u00f6ht.\u00a0<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1699825684529\"><strong class=\"schema-faq-question\">Was hilft gegen Stress?\u00a0<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Das beste Mittel gegen Stress ist, diesen gar nicht erst entstehen zu lassen. Wo das nicht funktioniert, k\u00f6nnen Entspannungs\u00fcbungen helfen, Belastungen abzubauen. Die Bedeutung von gesundem Schlaf wird dabei immer wieder untersch\u00e4tzt.\u00a0<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<p>Literaturverzeichnis<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Harvanek, Z.M., Fogelman, N., Xu, K. et al. Psychological and biological resilience modulates the effects of stress on epigenetic aging. Transl Psychiatry 11, 601 (2021). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41398-021-01735-7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41398-021-01735-7<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Liu MY et al., Association between psychosocial stress and hypertension: a systematic review and meta-analysis. Neurol Res. 2017 Jun;39(6):573-580. doi: 10.1080\/01616412.2017.1317904. Epub 2017 Apr 17. PMID: 28415916.<\/li>\n\n\n\n<li>Yang T et al., Work stress and the risk of cancer: A meta-analysis of observational studies. Int J Cancer. 2019 May 15;144(10):2390-2400. doi: 10.1002\/ijc.31955. Epub 2018 Dec 8. PMID: 30484859.<\/li>\n\n\n\n<li>Kim N et al., Mind-altering with the gut: Modulation of the gut-brain axis with probiotics. J Microbiol. 2018 Mar;56(3):172-182. doi: 10.1007\/s12275-018-8032-4. Epub 2018 Feb 28. PMID: 29492874.<\/li>\n\n\n\n<li>Enna SJ, McCarson KE. The role of GABA in the mediation and perception of pain. Adv Pharmacol. 2006;54:1-27. doi: 10.1016\/s1054-3589(06)54001-3. PMID: 17175808.<\/li>\n\n\n\n<li>Antonelli M, Barbieri G, Donelli D. Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on levels of cortisol as a stress biomarker: a systematic review and meta-analysis. Int J Biometeorol. 2019 Aug;63(8):1117-1134. doi: 10.1007\/s00484-019-01717-x. Epub 2019 Apr 18. PMID: 31001682.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajjimaporn A, Chaunchaiyakul R, Pitsamai S, Widjaja W. Effect of Cold Shower on Recovery From High-Intensity Cycling in the Heat. J Strength Cond Res. 2019 Aug;33(8):2233-2240. doi: 10.1519\/JSC.0000000000003017. PMID: 31343603.<\/li>\n\n\n\n<li>Arendt J. Melatonin: characteristics, concerns, and prospects. 2005.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Klein DC. The 2004 Aschoff\/Pittendrigh lecture: Theory of the origin of the pineal gland\u2013a tale of conflict and resolution. J Biol Rhythms. 2004 Aug;19(4):264-79. doi: 10.1177\/0748730404267340. PMID: 15245646.<\/li>\n\n\n\n<li>Waldhauser F., Saletu B., Trinchard-Lugan I. Sleep laboratory investigations on hypnotic properties of melatonin. 1990.<\/li>\n\n\n\n<li>Bob P, Fedor-Freybergh P. Melatonin, consciousness,and traumatic stress. J Pineal Res. 2008;44:341\u2013347.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Kanchev LN, Baichev J, Kamenov I, Baikov B, Hallak AK. Melatonin, corticosterone, stress and phagocytic activity. Bulgarian Journal of Veterinary Medicine. 2006;9:257\u2013264<\/li>\n\n\n\n<li>Dagnino-Subiabre A, Orellana JA, Carmona-Fontaine C, Montiel J, Diaz-Veliz G, Seron-Ferre M, Wyneken U, Concha ML, Aboitiz F. Chronic stress decreases the expression of sympathetic markers in the pineal gland and increases plasma melatonin concentration in rats. J Neurochem. 2006;97:1279\u20131287.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Krankheiten, Unwohlsein, k\u00f6rperliche und psychische Probleme \u2026 Stress belastet unser Wohlbefinden massiv! Gleichzeitig ist er nahezu unvermeidbar. 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