{"id":99932,"date":"2024-03-28T19:00:00","date_gmt":"2024-03-28T18:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/purazell-blog.dev.mc.emzcustomers.de\/?p=99932"},"modified":"2025-01-25T17:25:46","modified_gmt":"2025-01-25T16:25:46","slug":"vitamin-d3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purazell.de\/blog\/vitamin-d3\/","title":{"rendered":"Vitamin D3: Warum es so wichtig ist und wie wir genug davon erhalten"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Unser K\u00f6rper bildet Vitamin D, wenn Sonnenlicht auf unsere Haut trifft. <\/strong>Dieser Mechanismus stellt uns vor spezielle Herausforderungen und macht Mangelerscheinungen zu einem sehr h\u00e4ufigen Problem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ohne ausreichende Versorgung drohen erhebliche Schwierigkeiten! Denn <strong>Vitamin D ist f\u00fcr eine normale Aufnahme von Calcium und Phosphor notwendig, tr\u00e4gt zur Erhaltung normaler Knochen und Z\u00e4hne bei und ist auch f\u00fcr die normale Funktion des Immunsystems wichtig.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wir werfen daher einen genauen Blick auf den wichtigen N\u00e4hrstoff, seine Wirkung auf unseren K\u00f6rper und welche M\u00f6glichkeiten wir haben, die Versorgung sicherzustellen.<\/p>\n\n\n\n<div>\n<div class=\"wp-block-group purazell-info-boxen-grau\">\n<div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<div class=\"purazell-boxen-h4-gut-zu-wissen\">Das Wichtigste in K\u00fcrze:<\/div>\n<ul class=\"infobox-ul\">\n<li class=\"infobox-li\">Vitamin D3 ist f\u00fcr normale Z\u00e4hne, Knochen, Muskelfunktion, die Funktion unseres Immunsystems und weitere Vorg\u00e4nge wichtig.\u00a0<\/li>\n<li class=\"infobox-li\">Wir produzieren es in unserem K\u00f6rper, wenn Sonnenlicht (UVB-Strahlung) auf unsere Haut trifft. Nur etwa ein Zehntel nehmen wir durch die Nahrung auf.<\/li>\n<li class=\"infobox-li\">Durch unzureichende Sonneneinwirkung oder den falschen Sonnenwinkel zu Erde (vor allem im Herbst und Winter) kann es zu einer Unterversorgung kommen. Mehr als 80 Prozent der Deutschen sind betroffen.\u00a0<\/li>\n<li class=\"infobox-li\">Ein Mangel an Vitamin D3 kann zu Schlafst\u00f6rungen, Depressionen, geschw\u00e4chten Knochen und mehr f\u00fchren. Die Aufnahme durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wird zur Vermeidung ausdr\u00fccklich empfohlen!<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">So wirkt Vitamin D<\/h2>\n\n\n\n<p>Das Hormon Cholecalciferol, besser bekannt als<strong> Vitamin D oder D3,<\/strong> nimmt eine Sonderrolle unter den wichtigen N\u00e4hrstoffen f\u00fcr unseren Organismus ein: <strong>Unser K\u00f6rper bildet es selbst, wenn Sonnenlicht auf unsere Haut trifft.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Schon lange vermutet man, dass dieser Effekt einer der Hauptgr\u00fcnde sein k\u00f6nnte, warum Menschen die Sonne lieben und regelrecht euphorisch werden, wenn ihre warmen Strahlen auf die Erde treffen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Was an dieser Theorie dran ist, k\u00f6nnen wir dir nicht sagen. Ganz genau wissen wir hingegen:<strong> Vitamin D ist an mehreren Prozessen in unserem K\u00f6rper beteiligt und f\u00fcr unsere Gesundheit von hoher Bedeutung.<\/strong> Folgende Effekte sind wissenschaftlich best\u00e4tigt:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>tr\u00e4gt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor bei.<\/li>\n\n\n\n<li>tr\u00e4gt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei.<\/li>\n\n\n\n<li>tr\u00e4gt zur Erhaltung normaler Knochen bei.<\/li>\n\n\n\n<li>tr\u00e4gt zur Erhaltung normaler Z\u00e4hne bei.<\/li>\n\n\n\n<li>tr\u00e4gt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei.<\/li>\n\n\n\n<li>hat eine Funktion bei der Zellteilung.<\/li>\n\n\n\n<li>tr\u00e4gt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Die Aufnahme \u00fcber das Sonnenlicht stellt uns vor eine erhebliche Herausforderung, denn gerade in den Wintermonaten in Zentraleuropa l\u00e4sst sich die Sonne oft nur selten blicken.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Eine Aufnahme \u00fcber die Nahrung ist zwar grunds\u00e4tzlich m\u00f6glich, macht aber nur einen verschwindend geringen Anteil aus &#8211;<strong> es fehlt einfach an Lebensmitteln, die hohe Mengen enthalten!<\/strong> Das Ergebnis: <strong>die Mehrzahl der Deutschen ist nicht ausreichend versorgt (1)!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Eigentlich bezeichnet man nur organische Verbindungen, die unser K\u00f6rper nicht ausreichend produzieren kann und deshalb \u00fcber die Nahrung zuf\u00fchren muss, als Vitamine. D3 passt somit nicht in diese Definition.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tats\u00e4chlich handelt es sich um ein Prohormon<\/strong>, also ein Vorhormon, das aus einem Cholesterin-Derivat \u00fcberwiegend in der Leber in das nutzbare Calcitriol umgewandelt wird.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aber statt eines Ausflugs in die genauen chemischen Prozesse der Vitamin-Produktion wollen wir uns lieber anschauen, wie D3 im K\u00f6rper wirkt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"172646\" class=\"elementor elementor-172646\" data-elementor-post-type=\"ae_global_templates\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-312a60fd elementor-section-content-middle elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"312a60fd\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3df7e326\" data-id=\"3df7e326\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-background-overlay\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-66ae7149 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"66ae7149\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-background-overlay\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-3be87bb6\" data-id=\"3be87bb6\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-49bd18a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"49bd18a\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Liposomales Vitamin D3 + K2 + MG<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5a8e75b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5a8e75b\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ohne Kaliumsorbat oder Ethanol, ohne Farbstoffe &amp; ohne Gentechnik <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-30eb455d elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"30eb455d\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/purazell.de\/liposomales-vitamin-d3-k2-mg\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Jetzt Bestellen<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-1d73a168\" data-id=\"1d73a168\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3e3634f elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"3e3634f\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"784\" height=\"1500\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Liposomales-D3-K2-Mg_1920x1920.webp\" class=\"attachment-full size-full wp-image-172620\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Liposomales-D3-K2-Mg_1920x1920.webp 784w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Liposomales-D3-K2-Mg_1920x1920-157x300.webp 157w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Liposomales-D3-K2-Mg_1920x1920-535x1024.webp 535w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Liposomales-D3-K2-Mg_1920x1920-768x1469.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 784px) 100vw, 784px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-22052289 elementor-tablet-align-left elementor-mobile-align-center elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"22052289\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/purazell.de\/liposomales-vitamin-d3-k2-mg\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Jetzt Bestellen<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aufnahm von Calcium und Phosphor<\/h3>\n\n\n\n<p>Dass <strong>Calcium f\u00fcr starke Knochen<\/strong> sorgt, ist nicht nur eine Werbeaussage der Milch-Industrie! Der Mineralstoff hilft unserem K\u00f6rper tats\u00e4chlich dabei, normale und gesunde Knochen zu bilden und zu erhalten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aber die Aufnahme allein reicht nicht aus: das <strong>Calcium muss (gemeinsam mit Phosphor) auch in die Knochen \u201ceingebaut\u201d werden &#8211; und hier kommt Vitamin D ins Spiel!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Unser<strong> Knochenstoffwechsel ist auf die Zufuhr ausreichender Mengen D3 angewiesen. <\/strong>Es tr\u00e4gt zur normalen Aufnahme und Verwendung der beiden \u201cKnochen-Bausteine\u201d Calcium und Phosphor bei.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ger\u00e4t dieser Prozess jedoch aus dem Gleichgewicht, kann es auch zu einer <strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfigen Aufnahme von Calcium ins Blu<\/strong>t kommen. Eine solche Hypercalc\u00e4mie ist potenziell sch\u00e4dlich &#8211; du solltest dich daher<strong> an die Dosierungsanweisungen von D3-Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln halten!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Besonders Kinder ben\u00f6tigen ausreichende Mengen der organischen Verbindung, um normale, gesunde Knochen aufzubauen. <\/strong>Die passende Versorgung ist daher in jungen Jahren besonders wichtig.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Bei Kindern zeigt sich jedoch auch ein generelles D3-Problem sehr deutlich: Einerseits soll unsere Haut Sonnenstrahlen erhalten und das Prohormon aufbauen; gleichzeitig ist aber auch der <strong>Schutz vor UV-Strahlung durch Cremes <\/strong>und den Aufenthalt im Schatten sehr wichtig, um Hauterkrankungen wie Krebs vorzubeugen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sonnencreme, die f\u00fcr UVB-Strahlung durchl\u00e4ssig ist, kann besonders f\u00fcr Kinder sinnvoll sein, um die Bildung von Cholecalciferol zu erm\u00f6glichen, ohne sie gr\u00f6\u00dferen Gefahren auszusetzen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zellteilung<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Unsere Zellen teilen sich regelm\u00e4\u00dfig, <\/strong>um sich zu erneuern. So gleichen sie das geplante Absterben gealterter Zellen aus. Funktioniert dieser Prozess in der richtigen Geschwindigkeit, bleibt unser Gewebe gesund. Sowohl eine beschleunigte als auch eine zu langsame Zellteilung k\u00f6nnen hingegen schwerwiegende Folgen haben!<\/p>\n\n\n\n<p>Teilen sich die Zellen n\u00e4mlich zu langsam, k\u00f6nnen sie den Verlust durch den vorprogrammierten Zelltod nicht ausgleichen. <strong>Zu hohe Geschwindigkeit beg\u00fcnstigt hingegen Mutationen<\/strong>: Die Zellen vermehren sich, ohne gen\u00fcgend Zeit f\u00fcr den korrekten Ablauf zu haben.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vitamin D sorgt daf\u00fcr, genau das richtige Tempo f\u00fcr diesen Prozess zu finden.<\/strong> Es verhindert insbesondere eine unkontrollierte Teilung. Durch seine regulierende Rolle ist es f\u00fcr gesundes Gewebe wichtig.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamin D Wirkung auf das Immunsystem<\/h3>\n\n\n\n<p>In unserem K\u00f6rper wirkt Vitamin D auf unterschiedliche Prozesse ein. Besonders <strong>das Immunsystem profitiert von einer ausreichenden Versorgung <\/strong>&#8211; hier tr\u00e4gt der N\u00e4hrstoff zu einer normalen Funktion bei.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dazu z\u00e4hlt zum Beispiel die<strong> verst\u00e4rkte Bildung von antimikrobiellen Peptiden,<\/strong> die eine Ausbreitung von Erregern direkt nach dem Eindringen wirkungsvoll verhindern k\u00f6nnen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zudem <strong>aktiviert es die Fresszellen, T-Zellen und Makrophagen<\/strong> &#8211; allesamt wichtige Instrumente unserer k\u00f6rpereigenen Abwehr! Andere Teile des Immunsystems reguliert es hingegen in einer Weise, die \u00fcbertriebene Reaktionen reduziert.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Denn nach einer \u00fcberstandenen Erkrankung muss das Abwehrsystem wieder heruntergefahren werden. Hier ist es f\u00fcr die Regulation wichtig und kann bei Abwesenheit \u00dcberreaktionen beg\u00fcnstigen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Erhaltung normaler Z\u00e4hne<\/h3>\n\n\n\n<p>Um <strong>normale Z\u00e4hne<\/strong> zu erhalten, ben\u00f6tigt unser K\u00f6rper <strong>ausreichende Mengen D3.<\/strong> Die Funktionsweise \u00e4hnelt, auf den ersten Blick, sehr stark dem Effekt, den der N\u00e4hrstoff auf unsere Knochen hat: Auch bei den Z\u00e4hnen sorgt die organische Verbindung f\u00fcr den erfolgreichen<strong> Einbau von Calcium<\/strong> und anderen Mineralstoffen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mangelt es hingegen am Sonnenvitamin, kann auch die Mineralisierung von Z\u00e4hnen und Knochen leiden &#8211; die Mineralstoffe, die wir durch die Nahrung oder durch Supplemente aufnehmen, finden ihren Weg dann nicht in die Knochen. Dies kann, besonders im Falle von Calcium, zu Komplikationen f\u00fchren, wenn es ungenutzt im K\u00f6rper verbleibt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die Erhaltung normaler Z\u00e4hne umfasst jedoch nicht nur den Einbau von Mineralstoffen! Durch seine <strong>positive Wirkung auf das Immunsystem<\/strong> sch\u00fctzt es unsere Bei\u00dfer auch vor Erkrankungen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Normale Muskelfunktion dank Vitamin D<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>F\u00fcr funktionierenden Muskeln ben\u00f6tigt unser K\u00f6rper<\/strong> einen alten Bekannten:<strong> Calcium! <\/strong>Wie auch bei den Z\u00e4hnen oder Knochen ist <strong>Vitamin D wiederum erforderlich, um das Calcium zu \u201cmanagen\u201d<\/strong>: Es sorgt f\u00fcr die Aufnahme, Aufspaltung und Freisetzung des Mineralstoffs in den Muskeln.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Auch Proteine verwaltet es auf diese Weise. Die Eiwei\u00dfe bilden wichtige Bausteine unserer Muskeln und spielen auch f\u00fcr die Nerven und den Transport von Fetten im K\u00f6rper eine Rolle.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Als \u201cW\u00e4chter\u201d \u00fcber die wichtigen Stoffe<strong> sorgt es f\u00fcr eine normale Funktion unserer Muskeln. <\/strong>Es beeinflusst zudem auch die Muskelkoordination positiv! Vor allem \u00e4ltere Menschen, f\u00fcr die ein Sturz erhebliche Konsequenzen haben kann, profitieren von diesem Effekt (5). Leider sind es genau sie, die oft nicht ausreichend mit Vitamin D versorgt sind \u2026<\/p>\n\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"172646\" class=\"elementor elementor-172646\" data-elementor-post-type=\"ae_global_templates\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-312a60fd elementor-section-content-middle elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"312a60fd\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3df7e326\" data-id=\"3df7e326\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-background-overlay\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-66ae7149 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"66ae7149\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-background-overlay\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-3be87bb6\" data-id=\"3be87bb6\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-49bd18a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"49bd18a\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Liposomales Vitamin D3 + K2 + MG<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5a8e75b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5a8e75b\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ohne Kaliumsorbat oder Ethanol, ohne Farbstoffe &amp; ohne Gentechnik <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-30eb455d elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"30eb455d\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/purazell.de\/liposomales-vitamin-d3-k2-mg\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Jetzt Bestellen<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-1d73a168\" data-id=\"1d73a168\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3e3634f elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"3e3634f\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"784\" height=\"1500\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Liposomales-D3-K2-Mg_1920x1920.webp\" class=\"attachment-full size-full wp-image-172620\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Liposomales-D3-K2-Mg_1920x1920.webp 784w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Liposomales-D3-K2-Mg_1920x1920-157x300.webp 157w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Liposomales-D3-K2-Mg_1920x1920-535x1024.webp 535w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Liposomales-D3-K2-Mg_1920x1920-768x1469.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 784px) 100vw, 784px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-22052289 elementor-tablet-align-left elementor-mobile-align-center elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"22052289\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/purazell.de\/liposomales-vitamin-d3-k2-mg\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Jetzt Bestellen<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vitamin D Tagesdosis, Aufnahme und Mangelerscheinungen<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>In den Herbst- und Wintermonaten kann es in Zentraleuropa schwierig sein, gen\u00fcgend Sonnenlicht f\u00fcr die D3-Produktion zu erhalten.<\/strong> Nicht nur, dass die Sonne kaum unsere Haut erreicht (die wenigsten m\u00f6chten bei Minusgraden leicht bekleidet im Freien umherlaufen!), aufgrund des Einfallswinkels ist ihre Strahlung nicht ausreichend, um das Sonnenvitamin zu bilden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sonne ist n\u00e4mlich nicht gleich Sonne! Zum einen ist der<strong> Einfallswinkeln <\/strong>entscheidend. Dieser h\u00e4ngt wiederum mit der Tageszeit zusammen. <strong>Je nach Jahreszeit wird es sogar nahezu v\u00f6llig unm\u00f6glich, ausreichende Mengen zu erhalten.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>So kann unser K\u00f6rper<strong> in Deutschland nur von M\u00e4rz bis Oktober <\/strong>die passenden Sonnenstrahlen erhalten. Von November bis Februar w\u00e4re es auch bei l\u00e4ngerer Einstrahlung auf die Haut nicht m\u00f6glich, nennenswerte Mengen des Sonnenvitamins zu bilden.<\/p>\n\n\n\n<p>Da Vitamin D jedoch fettl\u00f6slich ist, k\u00f6nnen wir <strong>in den Sommermonaten einen Vorrat anlegen<\/strong>, der uns halbwegs \u00fcber den Winter bringt. In der Praxis ist<strong> diese Menge allerdings nicht ausreichend<\/strong>: Eine unzureichende Versorgung mit dem Sonnenvitamin ist die wohl h\u00e4ufigste Mangelerscheinung in Deutschland (1).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung und andere Institutionen in Sachen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln eher zur\u00fcckhaltend agieren, empfehlen sie die Einnahme von Vitamin-D-Pr\u00e4paraten f\u00fcr Menschen, die nicht gen\u00fcgend Reserven durch Sonnenlicht anlegen k\u00f6nnen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div>\n<div class=\"wp-block-group purazell-info-boxen-grau\">\n<div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<div class=\"purazell-boxen-h4-gut-zu-wissen\">Gut zu wissen: <\/div>\n<p class=\"purazell-boxen-p\">Als Faustregel l\u00e4sst sich sagen, dass kein Vitamin D mehr gebildet wird, wenn dein Schatten l\u00e4nger als deine K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe ist.\u00a0<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamin-D-Tagesdosis und \u00dcberdosierung<\/h3>\n\n\n\n<p>Wie viel D3 ben\u00f6tigen wir pro Tag? Diese Frage ist nur schwer zu beantworten, da wir den<strong> gr\u00f6\u00dften Teil durch Sonneneinstrahlung<\/strong> selbst bilden (sollten) und <strong>nur eine geringe Menge durch die Nahrung <\/strong>aufnehmen. Das macht die Dosierung von Supplementen besonders schwierig.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wie viel wir durch Sonneneinstrahlung tats\u00e4chlich bilden, h\u00e4ngt zum Beispiel von Lichtintensit\u00e4t, Dauer des Kontakts, hemmenden Faktoren wie Sonnencreme oder der abnehmenden Synthetisierungsleistung im Alter ab. Dementsprechend variiert auch die Menge, die wir durch andere Methoden erg\u00e4nzen m\u00fcssen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die folgende Tabelle der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (2) bezieht sich daher auf die ben\u00f6tigte Menge,<strong> wenn keine Synthese durch Sonneneinstrahlung stattfindet.<\/strong> Solltest du also \u00fcberhaupt keinen Sonnenkontakt haben, m\u00fcsstest du diese Menge zuf\u00fchren, um deinen Tagesbedarf zu decken.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>Alter<\/td><td>Vitamin D bei fehlender endogener Synthese (K\u00f6rpereigene Produktion)<\/td><\/tr><tr><td>S\u00e4uglinge (0 bis unter 12 Monate)<\/td><td>10 \u00b5g\/Tag<\/td><\/tr><tr><td>Kinder (1 bis unter 15 Jahre)<\/td><td>20 \u00b5g\/Tag<\/td><\/tr><tr><td>Jugendliche und Erwachsene(15 bis unter 65 Jahre)<\/td><td>20 \u00b5g\/Tag<\/td><\/tr><tr><td>\u00c4ltere Erwachsene (ab 65 Jahre)<\/td><td>20 \u00b5g\/Tag<\/td><\/tr><tr><td>Schwangere<\/td><td>20 \u00b5g\/Tag<\/td><\/tr><tr><td>Stillende<\/td><td>20 \u00b5g\/Tag<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Die<strong> Aufnahme \u00fcber Lebensmittel macht nur einen sehr geringen Anteil an der Versorgung aus<\/strong>. Experten sch\u00e4tzen sie auf 10 bis 20 Prozent ein. Laut der Nationalen Verzehrstudie II (3) nehmen erwachsene Frauen durchschnittlich 2,2 \u00b5g des Sonnenvitamins durch die Nahrung auf, w\u00e4hrend es bei M\u00e4nnern 2,9 \u00b5g sind.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Um die Differenz zu decken, bleiben lediglich vier M\u00f6glichkeiten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Synthese im K\u00f6rper<\/strong> durch Sonneneinstrahlung auf die Haut. Diese Methode ist ideal und sollte, wann immer m\u00f6glich, bevorzugt werden.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verwendung angelegter Reserven. <\/strong>Unser K\u00f6rper baut Reserven in den Sommermonaten auf und kann im Winter von ihnen zehren. Dieser Vorgang ist leider kaum ausreichend und kann &#8211; je nach Person und Umst\u00e4nden &#8211; zu einer Unterversorgung f\u00fchren.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong> k\u00f6nnen Mangelerscheinungen ausgleichen und bieten sich f\u00fcr Personen an, die ihren Bedarf nicht \u00fcber das Sonnenlicht decken k\u00f6nnen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Einige <strong>Arzneimittel und Pr\u00e4parate <\/strong>enthalten ebenfalls D3 und k\u00f6nnen durch einen Arzt verschrieben werden.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Im Gegensatz zur DGE kommt die <strong>Europ\u00e4ische Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebensmittelsicherheit EFSA mit 15 \u00b5g\/Tag<\/strong> zu einer etwas geringeren Tagesmenge. Dieser Wert bezieht sich dabei speziell auf<strong> gesunde Personen, die \u00e4lter als ein Jahr sind.<\/strong> Auch schwangere und stillende Menschen sind in dieser Gruppe enthalten. F\u00fcr Kinder unter einem Jahr empfiehlt man hingegen etwa 10 \u00b5g pro Tag.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Angaben auf Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln und \u00e4hnlichen Pr\u00e4paraten erfolgen in <strong>\u201cInternationalen Einheiten\u201d <\/strong>(IE) und k\u00f6nnen f\u00fcr Verwirrung sorgen. Man kann jedoch davon ausgehen, dass man <strong>mit 800 IE die empfohlene Menge von 20 \u00b5g erh\u00e4lt <\/strong>und f\u00fcr 10 \u00b5g entsprechend 400 IE einnehmen sollte.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Der Informationsdienst des deutschen Krebsforschungszentrums empfiehlt <strong>f\u00fcr die Sicherstellung der Knochengesundheit eine Serumkonzentration von 50 nmol\/l.<\/strong> Du kannst diese Menge<strong> bereits durch das Einhalten der Empfehlung der DGE von 20 \u00b5g (800 IE) pro Tag <\/strong>auch in den Wintermonaten erzielen.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch der Dachverband Osteologie e.V. (DVO) empfiehlt einen <strong>Wert von 800 IE D3 sowie 1 g Calcium pro Tag, <\/strong>um die Knochengesundheit, vor allem bei \u00e4lteren Personen, sicherzustellen. Diese Menge entspricht ebenfalls der bekannten 20 \u00b5g Empfehlung.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die H\u00f6chstdosis gibt die EFSA mit maximal <strong>100 \u00b5g pro Tag an, also etwa das F\u00fcnffache der Menge, die Erwachsene t\u00e4glich zu sich nehmen sollten. <\/strong>Bei zu hohen Mengen, besonders \u00fcber l\u00e4ngere Zeitr\u00e4ume, kann es zu einer schleichenden \u00dcberdosierung kommen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die gr\u00f6\u00dfte Gefahr einer solchen Vergiftung geht vom Calcium aus, welches sich dann in zu hoher Menge im K\u00f6rper ansammeln kann. Zu den Symptomen einer \u00dcberdosierung geh\u00f6ren:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00dcbelkeit,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Appetitlosigkeit,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Bauchkr\u00e4mpfe,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Erbrechen&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>In schweren F\u00e4llen auch:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nierensch\u00e4digung,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Herzrhythmusst\u00f6rungen,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Bewusstlosigkeit<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">So \u00e4u\u00dfert sich ein Vitamin-D-Mangel&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Fehlt es unserem K\u00f6rper an D3, kann die Effektivit\u00e4t mehrerer K\u00f6rperprozesse sinken. <\/strong>Es kommt in der Folge zu einer Reihe von unangenehmen Symptomen. Zu den h\u00e4ufigsten Folgen z\u00e4hlen:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schlafst\u00f6rungen<\/li>\n\n\n\n<li>Konzentrationsschwierigkeiten<\/li>\n\n\n\n<li>Zahnausfall<\/li>\n\n\n\n<li>Pessimismus und Depressionen<\/li>\n\n\n\n<li>Leichte Reizbarkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Osteoporose oder Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Knochenbr\u00fcche&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>St\u00f6rungen der normalen Organfunktionen<\/li>\n\n\n\n<li>Durchblutungsst\u00f6rungen, die zu einem K\u00e4ltegef\u00fchl in H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen f\u00fchren k\u00f6nnen<\/li>\n\n\n\n<li>Verlangsamte Wundheilung&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Haarausfall<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Es ist in der Praxis<strong> oft schwer, diese Anzeichen einem Mangel zuzuordnen,<\/strong> da sie zahlreiche Ursachen haben&nbsp; k\u00f6nnen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die hohe Bedeutung des Sonnenvitamins f\u00fcr unsere Gesundheit erf\u00e4hrt gl\u00fccklicherweise immer mehr Aufmerksamkeit. Auch im medizinischen Bereich testet man immer \u00f6fter auf einen Mangel, um diesen als Ursache f\u00fcr diverse Leiden auszuschlie\u00dfen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>In Deutschland <\/strong>erreicht uns<strong> im Herbst und Winter kein Sonnenlicht<\/strong>, das unserem K\u00f6rper die Produktion erm\u00f6glicht. Wir <strong>m\u00fcssen in dieser Jahreszeit D3 durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel oder gro\u00dfe Mengen Vitamin-D-haltiger Lebensmittel zuf\u00fchren<\/strong> oder unsere im Sommer angelegten Reserven aufbrauchen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kann man Vitamin D durch die Nahrung aufnehmen?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Generell ist es m\u00f6glich, das Sonnenvitamin \u00fcber Nahrungsmittel aufzunehmen. <\/strong>Da unter unseren Lebensmitteln aber <strong>nur wenige hochwertige Quellen<\/strong> zu finden sind, ist der Anteil am Vitamin-D-Tagesbedarf in der Regel sehr gering.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Der gezielte Verzehr von D3-haltigen Nahrungsmitteln kann dennoch sinnvoll sein &#8211; insbesondere als Teil einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung ist er eindeutig zu empfehlen! Eine gesunde Ern\u00e4hrung kann jedoch einen Mangel, der durch zu wenig Sonnenlicht entstehen kann, nicht ausgleichen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Immer h\u00e4ufiger finden sich auch<strong> Lebensmittel mit zugesetzten N\u00e4hrstoffen<\/strong> in den Regalen der Superm\u00e4rkte. Sie k\u00f6nnen theoretisch Abhilfe schaffen,<strong> stehen aber aufgrund ihrer ungenauen Dosierung durchaus in der Kritik.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Den Konsumenten kann es schwerfallen, ihren genauen Verzehr mit derartigen Produkten zu erfassen. In Verbindung mit P\u00e4paraten k\u00f6nnen so schnell \u00dcberdosierungen entstehen, was besonders im Falle von Vitamin D negative Folgen hat.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Unter den Lebensmitteln haben vor allem folgende Produkte einen hohen Vitamin-D-Gehalt:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>Lebensmittel<\/td><td>Gehalt pro 100 g<\/td><\/tr><tr><td>Lebertran<\/td><td>300 \u00b5g&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>Fettige Fischarten z.B. Hering, Lachs<\/td><td>15 \u2013 25 \u00b5g&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>Austern<\/td><td>8 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td>Thunfisch<\/td><td>4,5 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td>Eier<\/td><td>2,9 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td>Milch und Butter<\/td><td>1 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td>Steinpilze und Shiitake Pilze<\/td><td>1 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td>K\u00e4se<\/td><td>0,5 \u2013 3 \u00b5g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Bemerken wir eine Unterversorgung mit anderen N\u00e4hrstoffen ist Ausgleich meist schnell geschaffen: Wir verzehren einfach mehr von den Lebensmitteln, die wir ben\u00f6tigen und beheben einen Mangel so schon nach wenigen Tagen. Bei Vitamin D ist dies jedoch kaum m\u00f6glich!<\/p>\n\n\n\n<p>Denn wir haben <strong>keinen Einfluss auf das Sonnenlicht<\/strong>, das uns zur Verf\u00fcgung steht und k\u00f6nnen <strong>einem Mangel durch unsere Nahrung kaum entgegenwirken. <\/strong>Liegt eine Unterversorgung vor, sind Supplemente oder Arzneimittel oft die beste M\u00f6glichkeit.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr verschiedene Risikogruppen ist die Supplementierung <strong>durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong> oder Nahrung mit zugesetztem D3 sogar <strong>ausdr\u00fccklich empfohlen.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dazu z\u00e4hlen vor allem Menschen, die nicht oder kaum Sonnenlicht erhalten: Patienten in Pflegeeinrichtungen, Personen, die zum Beispiel aus religi\u00f6sen Gr\u00fcnden vollst\u00e4ndig verschleiert sind oder Menschen, die nahe des S\u00fcd- oder Nordpols leben und in langen Polarn\u00e4chten kaum Sonne sehen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zwischen M\u00e4rz und Oktober<\/strong> solltest du das Sonnenlicht nutzen, um entsprechende <strong>Reserven aufzubauen.<\/strong> Schon kurze \u201cSessions\u201d, in denen du deine H\u00e4nde, Arme und Gesicht der Sonne aussetzt, k\u00f6nnen gen\u00fcgen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Verzichte dabei am besten auf Sonnencreme<\/strong> &#8211; das Sonnenbad <strong>sollte ohnehin maximal 50&nbsp; Prozent der Eigenschutzzeit deiner Haut <\/strong>betragen. L\u00e4ngerer Kontakt mit der Sonne ist ebenfalls n\u00fctzlich, sollte dann jedoch nur mit passendem Schutz (Cremes, Schatten \u2026) erfolgen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Darreichungsformen im Vergleich<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel unterscheiden sich in ihrer Darreichungsform und Effektivit\u00e4t <\/strong>ganz erheblich! Das zeigte auch eine Studie aus dem Jahr 2020 (4): Unter den getesteten Produkten befand sich mit dem<strong> liposomalen Vitamin D3K2<\/strong> auch ein Produkt von Purazell!<\/p>\n\n\n\n<p>Alle Pr\u00e4parate enthielten die gleiche Menge Vitamin D3 (1000 IE) und die gleiche Menge Vitamin K2 (200 \u00b5g). Die Forscher nutzten Messungen des Blutserums f\u00fcr beide N\u00e4hrstoffe, um die Ergebnisse zu bestimmen. Getestet wurde vor der Einnahme sowie zwei, vier und sechs Stunden danach.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die Ergebnisse waren mehr als eindeutig: Probanden, die das<strong> liposomale Produkt <\/strong>erhielten, hatten <strong>zu allen drei Messpunkten mehr als die doppelte Menge D3 in ihrem Blut <\/strong>als Teilnehmer, die ein nicht-liposomales \u201cStandardprodukt\u201d einnahmen!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><img decoding=\"async\" width=\"602\" height=\"285\" src=\"https:\/\/lh7-us.googleusercontent.com\/YpyAPp98kj_KVUDA8lX-gY39g0tTMh5RU719NCEERL_jalGv3fVE6sd-tc59C1vXh4lL5muqfcZy0mXNK90oLAfaWy1pnk-BRXHANTPvPFE_uT7ufVm30hoJWgOaa_-h1KqrzxA9ZiT3z1wK0lG4hcs\" alt=\"Vitamin D\"><\/p>\n\n\n\n<p>Das liposomale Produkt von Purazell (blau) f\u00fchrte zu einer mehr als doppelt so starken Vit. D-Steigerung wie das regul\u00e4re Vergleichsprodukt.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch nach drei Stunden war dabei der<strong> Spiegel gleichbleibend hoch und stieg sogar noch geringf\u00fcgig an<\/strong>. Das nicht-liposomale Produkt zeigte zu diesem Zeitpunkt hingegen einen R\u00fcckgang des Werts. Der Unterschied in der Wirkung der Produkte war enorm.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Bei der<strong> Menge des Vitamin K2<\/strong> zeigten sich <strong>ebenfalls deutliche Unterschiede<\/strong>: Auch hier konnte das liposomale Produkt einen gewaltigen Anstieg von 2,35 ng\/ml auf einen H\u00f6chstwert von 4,26 ng\/ml ausl\u00f6sen. Das nicht-liposomale Erg\u00e4nzungsmittel erzeugte in der gleichen Zeit keinen nennenswerten K2-Zuwachs.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><img decoding=\"async\" width=\"602\" height=\"384\" src=\"https:\/\/lh7-us.googleusercontent.com\/wWjhTUcJ0lICxACFqK3lXo0jO_Dsy28_8-KldanmZQjfKrQbl-act81U3gxzdIqanfOR4C8lIf8S3R3s1a8S9U_vf86hazW1UnWRJ6kY0YbhIh9PDDN0bKTCVrDcI0E6lWEE9Bgg5js9ZHgcHyzJpm8\" alt=\"Vitamin D\"><\/p>\n\n\n\n<p>Das liposomale Erg\u00e4nzungsmittel (blau) bewirkt einen starken Anstieg, w\u00e4hrend das Standardprodukt kaum eine Ver\u00e4nderung des Vitamin-K2-Wertes erzielt.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Studie zeigt eindrucksvoll, dass<strong> liposomales D3 deutlich effektiver aufgenommen wird <\/strong>und so eine bessere Wirkung erzielt. Die nicht vorhandene Steigerung des K2, welches f\u00fcr den effektiven Transport und die Verwertung von des Sonnenvitamins unerl\u00e4sslich ist, <strong>l\u00e4sst die nicht-liposomalen Produkte alt aussehen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Synergieeffekte mit anderen N\u00e4hrstoffen<\/h3>\n\n\n\n<p>Wie bei vielen anderen Stoffen gibt es auch bei D3 Synergieeffekte, von denen du bei der gleichzeitigen Einnahme profitieren kannst. Besonders beliebt sind die folgenden Kombinationen:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Vitamin K2<\/h4>\n\n\n\n<p>Durch<strong> D3 steigert sich die Aufnahme von Calcium<\/strong> aus unserem Darm ins Blut. Von dort muss unser K\u00f6rper den Mineralstoff in die Z\u00e4hne und Knochen transportieren, wo er zu deren St\u00e4rkung und Gesundheit beitr\u00e4gt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kann dieser Transport nicht effektiv stattfinden, kommt es stattdessen zu Einlagerungen, die unsere Organe \u2013 insbesondere die Nieren \u2013 sch\u00e4digen k\u00f6nnen. <strong>K2 sorgt daf\u00fcr, genau diese Verwertung des D3s <\/strong>zu erm\u00f6glichen und zu verbessern und ist daher ein idealer Partner f\u00fcr die gemeinsame Einnahme.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es aktiviert dazu die beiden Proteine Osteocalcin und das Matrix-GLA-Protein, die mit der Calciumverwertung in unserem Blut betraut sind. So<strong> hilft K2 dabei, das Calcium dorthin zu transportieren, wo es ben\u00f6tigt wird <\/strong>und unterst\u00fctzt D3 bei seiner Arbeit.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Magnesium<\/h4>\n\n\n\n<p>Wir nehmen Vitamin D fast immer in der Form von D3 zu uns, welches unser K\u00f6rper nach der Aufnahme im Darm zur Leber transportiert und dort zu Calcidiol, der Speicherform, umwandelt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Im Anschluss kommt es zu einer Bindung des Calcidiols an ein Protein und einer erneuten Abgabe in unser Blut. In einem dritten Schritt wird das Calcidiol in seine wirksame Form Calcitriol \u00fcbertragen. <strong>F\u00fcr alle drei Vorg\u00e4nge ben\u00f6tigt unser K\u00f6rper Magnesium.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Aufgrund seiner <strong>ma\u00dfgeblichen Rolle an diesen drei zentralen Punkten ist Magnesium unumg\u00e4nglich, wenn D3 seine Wirkung erzielen soll. <\/strong>Selbst hohe Mengen des Vitamins h\u00e4tten keinen Effekt, wenn uns nicht ausreichend Magnesium f\u00fcr seine Verarbeitung zur Verf\u00fcgung steht.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die gemeinsame Aufnahme von Magnesium und dem Sonnenvitamin in einem Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ist daher naheliegend.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Calcium<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>D3 tr\u00e4gt zum Erhalt normaler Knochen und Z\u00e4hne bei, ben\u00f6tigt daf\u00fcr aber Calcium <\/strong>&#8211; den eigentlichen \u201cBaustein\u201d. Auch die positiven Effekte f\u00fcr unsere Muskelfunktion sind ein guter Grund, diese beiden Substanzen zu kombinieren, falls deine Ern\u00e4hrung keine ausreichende Versorgung (z.B. \u00fcber Milchprodukte) gew\u00e4hrleistet.<\/p>\n\n\n\n<p>Da das <strong>Sonnenvitamin unseren Calcium- und Phosphathaushalt reguliert, <\/strong>kann sich bei der Einnahme in Verbindung die positive Wirkung des Mineralstoffs direkt entfalten und eine ausreichende Versorgung sicherstellen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"172646\" class=\"elementor elementor-172646\" data-elementor-post-type=\"ae_global_templates\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-312a60fd elementor-section-content-middle elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"312a60fd\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3df7e326\" data-id=\"3df7e326\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-background-overlay\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-66ae7149 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"66ae7149\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-background-overlay\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-3be87bb6\" data-id=\"3be87bb6\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-49bd18a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"49bd18a\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Liposomales Vitamin D3 + K2 + MG<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5a8e75b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5a8e75b\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ohne Kaliumsorbat oder Ethanol, ohne Farbstoffe &amp; ohne Gentechnik <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-30eb455d elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"30eb455d\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/purazell.de\/liposomales-vitamin-d3-k2-mg\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Jetzt Bestellen<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-1d73a168\" data-id=\"1d73a168\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3e3634f elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"3e3634f\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"784\" height=\"1500\" src=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Liposomales-D3-K2-Mg_1920x1920.webp\" class=\"attachment-full size-full wp-image-172620\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Liposomales-D3-K2-Mg_1920x1920.webp 784w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Liposomales-D3-K2-Mg_1920x1920-157x300.webp 157w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Liposomales-D3-K2-Mg_1920x1920-535x1024.webp 535w, https:\/\/purazell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Liposomales-D3-K2-Mg_1920x1920-768x1469.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 784px) 100vw, 784px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-22052289 elementor-tablet-align-left elementor-mobile-align-center elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"22052289\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/purazell.de\/liposomales-vitamin-d3-k2-mg\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Jetzt Bestellen<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazit: Vitamin D &#8211; der Sonderfall, an dem es oft mangelt!<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Vitamin D<\/strong> nimmt in unserem K\u00f6rper eine Sonderrolle ein, da wir es selbst bilden k\u00f6nnen &#8211; sofern wir <strong>gen\u00fcgend Sonnenlicht<\/strong> erhalten! Leider ist dies im Herbst und Winter in Deutschland nahezu unm\u00f6glich. <strong>Mangelerscheinungen sind entsprechend h\u00e4ufig<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Eine unzureichende Versorgung kann negative Folgen haben, denn die organische Verbindung ist an mehreren, wichtigen Prozessen beteiligt! <strong>Vitamin D tr\u00e4gt zum Beispiel zum Erhalt normaler Knochen und Z\u00e4hne bei und wird f\u00fcr die normale Funktion unseres Immunsystems und der Muskeln ben\u00f6tigt.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Solltest deine Haut nicht mit ausreichend Sonnenlicht in Kontakt kommen, sind <strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel eine gute M\u00f6glichkeit, gen\u00fcgend D3 aufzunehmen.<\/strong> Solche Supplemente sind f\u00fcr verschiedene Risikogruppen ausdr\u00fccklich empfohlen!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Denn die Aufnahme \u00fcber die Nahrung ist zwar m\u00f6glich, aber in der Praxis sehr schwierig: Die Mengen in den meisten Lebensmitteln sind verschwindend gering, sodass nur etwa 10 Prozent auf diesem Wege in unseren Organismus gelangen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Entscheidest du dich, ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr die Versorgung zu nutzen, solltest du <strong>auf Qualit\u00e4t setzen: Liposomale Produkte von Purazell haben in Studien ihre erh\u00f6hte Wirkung bewiesen.<\/strong> Sie liefern bessere Ergebnisse \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum als \u201cregul\u00e4re\u201d, nicht-liposomale Supplemente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">FAQ &#8211; H\u00e4ufig gestellte Fragen zu Vitamin D<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1699819641103\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wie entsteht ein Vitamin D Mangel?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Vitamin-D-Mangel entsteht \u00fcberwiegend dadurch, dass die Haut zu selten der Sonne ausgesetzt ist. Der K\u00f6rper braucht n\u00e4mlich UVB-Strahlung f\u00fcr die k\u00f6rpereigene Produktion des N\u00e4hrstoffs. Ein Mangel kann aber auch durch Krankheiten entstehen.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1699819653319\"><strong class=\"schema-faq-question\">Welche Folgen hat Vitamin D Mangel?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Ein langfristiger Mangel schadet der Muskulatur, den Knochen und dem Immunsystem. Er kann zu Osteomalazie und Osteoporose f\u00fchren. Depressionen, Schlafst\u00f6rungen, Zahnausfall und Konzentrationsschwierigkeiten sind weitere Folgen<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1699819666843\"><strong class=\"schema-faq-question\">Was sollte man gegen Vitamin D Mangel tun?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Regelm\u00e4\u00dfige Spazierg\u00e4nge in der Sonne sind eine gute L\u00f6sung, um genug zu bilden. Unser K\u00f6rper legt im Sommer Vorr\u00e4te f\u00fcr den Winter an. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel helfen, auch im Winter die positive Vitamin-D3-Wirkung zu erzielen.\u00a0<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1699819674986\"><strong class=\"schema-faq-question\">Warum sollte man Vitamin D3 mit K2 einnehmen?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Vitamin D f\u00f6rdert die Aufnahme von Calcium. Vitamin K2 sorgt f\u00fcr eine korrekte Verwertung des Calciums zur St\u00e4rkung von Knochen und Z\u00e4hnen. Ohne K2 k\u00f6nnte das Calcium zu sch\u00e4dlichen Ablagerungen f\u00fchren. Die gemeinsame Einnahme bietet sich daher an.\u00a0<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1699819687114\"><strong class=\"schema-faq-question\">Sollen Schwangere Vitamin D supplementieren?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">In der Schwangerschaft muss man Vitamin D nicht zwingend einnehmen, es wird jedoch h\u00e4ufig von \u00c4rzten verschrieben. Das Kind profitiert durch eine optimale Ausbildung der Knochen und ein st\u00e4rkeres Immunsystem der Mutter.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1699819695257\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wie hoch dosiert sollte Vitamin D3 sein?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Die EFSA hat f\u00fcr Erwachsene eine tolerierbare Gesamtzufuhrmenge pro Tag von 100 \u00b5g abgeleitet (4000 IE). Andere Experten halten sogar eine Zufuhr von bis zu 250 \u00b5g pro Tag (10.000 IE) bei gesunden Erwachsenen f\u00fcr unbedenklich.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1699819705320\"><strong class=\"schema-faq-question\">F\u00fcr was ist das Vitamin D3 gut?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Vitamin D3 ist an vielen Stoffwechselvorg\u00e4ngen, vor allem der Aufnahme von Calcium, beteiligt. Es reguliert auch den Phosphatstoffwechsel und hat Einfluss auf die Muskelkraft. Auch f\u00fcr unser Immunsystem ist es von hoher Bedeutung, um Immunzellen auszubilden.\u00a0<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1699819712882\"><strong class=\"schema-faq-question\">Ist zu viel Vitamin D sch\u00e4dlich?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Ja. Eine deutliche \u00dcberdosierung kann im K\u00f6rper zu erh\u00f6htem Calciumspiegel, akut zu \u00dcbelkeit, Appetitlosigkeit, Bauchkr\u00e4mpfen, Erbrechen oder in schweren F\u00e4llen zu Nierensch\u00e4digung, Herzrhythmusst\u00f6rungen, Bewusstlosigkeit und Tod f\u00fchren.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<details class=\"wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>Literaturverzeichnis<\/summary>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung e.V., <a href=\"https:\/\/www.dge.de\/wissenschaft\/ernaehrungsberichte\/14-dge-ernaehrungsbericht\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">14. DGE-Ern\u00e4hrungsbericht<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung e.V., <a href=\"https:\/\/www.dge.de\/wissenschaft\/referenzwerte\/vitamin-d\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u201cReferenzwert Vitamin D\u201d<\/a> zuletzt abgerufen am 21.09.2023<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.bmel.de\/SharedDocs\/Downloads\/DE\/_Ernaehrung\/NVS_Ergebnisbericht.pdf?__blob=publicationFile&amp;v=2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nationale Verzehrstudie II<\/a>, Max Rubner-Institut, Bundesforschungsinstitut f\u00fcr Ern\u00e4hrung und Lebensmittel, 2008<\/li>\n\n\n\n<li>QUELLE (STUDIE MIT PURAZELL D3) FEHLT!<\/li>\n\n\n\n<li>Koundourakis NE, Avgoustinaki PD, Malliaraki N, Margioris AN. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28222403\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Muscular effects of vitamin D in young athletes and non-athletes and in the elderly.<\/a> Hormones (Athens). 2016 Oct;15(4):471-488. doi: 10.14310\/horm.2002.1705. PMID: 28222403.<\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Unser K\u00f6rper bildet Vitamin D, wenn Sonnenlicht auf unsere Haut trifft. Dieser Mechanismus stellt uns vor spezielle Herausforderungen und macht Mangelerscheinungen zu einem sehr h\u00e4ufigen Problem.&nbsp; Ohne ausreichende Versorgung drohen erhebliche Schwierigkeiten! 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