Gesund leben, das heißt auf jede Art von Genuss verzichten, benötigt endlos viel Zeit und jede Menge Geld – so zumindest der Mythos! Tatsächlich lassen sich jedoch trotz Stress und Zeitmangel, Schichtarbeit, Familie und anderen Herausforderungen gesunde Entscheidungen treffen und gleichzeitig genussvoll leben! 

Im Folgenden schauen wir uns an, wie ein solches gesundes Leben funktionieren kann, welche Aspekte dazu gehören und worauf du lieber verzichten solltest. 

Was heißt überhaupt “gesund leben” – und was nicht?

Wir alle haben eine grobe Ahnung, was “gesund leben” bedeutet, aber so ganz genau wissen wir es dann doch nicht! Klar, Rauchen, Alkohol und mit einer Tüte Chips auf dem Sofa sitzen gehören nicht dazu – aber warum eigentlich? 

Die meisten Menschen verstehen unter gesund leben Krankheiten zu vermeiden, ein normales Körpergewicht, Beweglichkeit und ausreichend Energie für unseren Alltag. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist dafür ein wichtiger Grundstein, so viel ist sicher. Aber auch eine ausgeglichene, stabile Psyche gehört zu unserer Gesundheit dazu. 

Regelmäßige Bewegung darf natürlich ebenfalls nicht fehlen. Darüber hinaus zählt Verzicht auf Rauchen und Alkoholkonsum zu den wichtigsten Aspekten einer gesunden Lebensweise, da hierdurch vielen Krankheiten erfolgreich vorgebeugt werden kann. 

Neben “wie wird man gesund” ist eine der wichtigsten Fragen allerdings: “was hält mich gesund”! Denn zum gesund leben zählen vor allem die langfristigen Effekte: Wir müssen eine gesunde Lebensweise finden, die uns langfristig motiviert und Freude bringt. 

Wer jeden Tag seine gesamte Willenskraft aufbringen muss, um nicht in ungesunde Ernährungsmuster zu verfallen, kann das nicht lange durchhalten – stattdessen sollte man Alternativen finden, die besser zur eigenen Persönlichkeit passen. Auch darauf wollen wir in unseren Gesund-Leben-Tipps eingehen!

Sich um all diese Aspekte zu kümmern, kann sich schnell wie eine Mammutaufgabe anfühlen. Wer jedoch weiß, worauf zu achten ist, kann mit einigen einfachen Gesund-Leben-Tipps und Tricks positive Veränderungen herbeiführen. 

So lässt sich nachhaltig gesund leben, ohne Unmengen von Zeit und Energie zu investieren. Wir wollen uns heute diese Punkte im Detail ansehen. 

Ernährung

• Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für unser gesundes Leben, unser Wohlbefinden, Konzentration, Leistungsfähigkeit und kann Krankheiten vorbeugen. 
• Lebensmittel sollten eine hohe Nährstoffdichte aufweisen und alle wichtigen Vitalstoffe enthalten. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Mängel auszugleichen.
• Gesunde Alternativen müssen nicht automatisch mehr Zeit und Geld verbrauchen, wenn du einige einfache Gesund-Leben-Tipps und Tricks befolgst.

Die richtige Ernährung ist das A und O, wenn du gesund leben möchtest. Erhalten wir alle Nährstoffe in ausreichender Menge, können wir die besten Leistungen erbringen, fühlen uns fitter und können Krankheiten vorbeugen. 

So reduziert eine ausgewogene Ernährung etwa die Gefahr, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall oder Bluthochdruck zu erkranken. Sogar Stress und Stimmungsschwankungen lassen sich so verringern, da sich der Pegel des Stresshormons Cortisol normalisiert. 

Die Ernährung bietet auch die einfachste Antwort auf die Frage “wie wird man gesund?”. Sowohl nach Erkrankungen und Unfällen als auch nach längeren, ungesünderen Phasen, bietet sie Lösungen. 

Können wir durch Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel sämtliche Vitalstoffe aufnehmen, verbessert sich unsere Konzentrations- und körperliche Leistungsfähigkeit. Auch das seelische Wohlbefinden steigt und die Gefahr für psychische Erkrankungen nimmt nachweislich ab. 

Die Ernährung macht also einen sehr großen Teil eines gesunden Lebens aus und benötigt daher auch vergleichsweise viel Zeit und Aufwand. Hier profitierst du daher besonders von unseren Gesund-Leben-Tipps!

Gesund leben durch richtige Ernährung – Das ist nötig

Für eine Ernährung, die zu einer gesunden Lebensweise führt, müssen wir auf die Zufuhr von Nahrungsmitteln mit hoher Nährstoffdichte achten: hier führt kein Weg an frischem Obst und Gemüse vorbei, das täglich verzehrt werden sollte. Glücklicherweise ist die Auswahl aber auch sehr groß, sodass sich für jeden Geschmack etwas findet. 

Ein Gesund-Leben-Tipp, der sich leicht umsetzen lässt, ist der Umstieg auf Vollkornprodukte: Lebensmittel wie Nudeln, Brot, Brötchen und ähnliche sind heute problemlos als Vollkornvariante erhältlich. 

Diese sind sogar geschmacklich oft deutlich besser, als die Varianten aus weißem Mehl! Jede Bäckerei und jeder Supermarkt führt bereits eine entsprechende Auswahl, die preislich ähnlich oder sogar genau gleich rangiert. 

Sie sind für ein gesundes Leben deutlich besser als Produkte aus weißem Mehl, denn im Vollkornmehl sind die Schalen des Getreides mit all ihren Nährstoffen noch enthalten. Bei weißem Mehl wurden sie hingegen entfernt. 

Hülsenfrüchte sind ebenfalls wichtige Bestandteile eines gesunden Lebensstils, kommen aber in unserer modernen Ernährung oft zu kurz. Sie bilden eine ideale Proteinquelle, die auch für Vegetarier und Veganer geeignet ist. 

Generell solltest du auf Abwechslung achten, um sicherzugehen, dass keine Mangelerscheinungen auftreten. Zur Unterstützung und bei erhöhtem Bedarf, zum Beispiel in Zeiten von Stress oder der Grippesaison können Nahrungsergänzungsmittel eine gute Lösung bilden. 

Auch, wenn du nicht alle Nährstoffe aufnehmen kannst, kannst du auf diese Weise nachhelfen. Zahlreiche Krankheiten oder körperliche Besonderheiten reduzieren unsere Aufnahmefähigkeit, sodass wir mit  Präparaten gegensteuern müssen. 

Generell ist die Qualität unserer Lebensmittel oft wichtiger als die Quantität: Gerade bei tierischen Produkten, insbesondere Fleisch, sollte auf eine möglichst artgerechte Haltung der Tiere geachtet werden (zum Beispiel durch Bio-Siegel, Wiesenhaltung…), da sich dies in der Beschaffenheit der Lebensmittel widerspiegelt. 

Beim Essen selbst ist es empfehlenswert, sich Zeit zu lassen und ausreichend zu kauen: Das  regt die Verdauung stärker an und du läufst weniger Gefahr, zu viel zu dir zu nehmen – ein vergleichsweise einfacher Gesund-Leben-Tipp, der uns viele Diäten ersparen kann! 

Zusätzlich solltest du deinen Körper mit ausreichend Flüssigkeit versorgen. Je nachdem, wie viel du aufgrund deiner Umgebung, Anstrengung usw. gerade benötigst. Du solltest deinen Bedarf dabei hauptsächlich durch “Energiefreie Getränke” wie Wasser oder ungesüßten Tee decken. 

Saftschorlen/verdünnte Säfte oder der beliebte Kaffee können jedoch eine gelegentliche Ausnahme bilden und für Abwechslung sorgen. Achtung: Obwohl “light”-Getränke ebenfalls kaum Energie beinhalten, sollten diese nicht zur Deckung des Flüssigkeitsbedarfs verwendet werden!  

Um möglichst gesund zu leben, solltest du deine Mahlzeiten so anordnen, dass zwischen unserem Abendessen und dem Zubettgehen mindestens 3 Stunden liegen. Ein geringerer Abstand kann zu Schlafstörungen führen, die deine Pläne vom gesunden Leben durcheinander bringen könnten! 

Darauf solltest du lieber verzichten

Eine Reihe ungesunder Substanzen solltest du nach Möglichkeit vermeiden bzw. die Mengen stark einschränken, um gesund zu leben. Dazu zählen zuckerhaltige Speisen und Süßigkeiten, wie sie in unserer westlichen Welt an allen Ecken und Enden anzutreffen sind. 

Alkoholische Getränke sind in unserer Gesellschaft ebenfalls weit verbreitet, taugen jedoch genauso wenig, wenn du gesund leben willst. Auch bei Fruchtsäften sollten wir sparsam sein, denn sie enthalten viel Fruchtzucker ohne Ballaststoffe – dies kann, wenn er über längeren Zeitraum in größeren Mengen konsumiert wird, für Leberschäden sorgen, die mit den Folgen von Alkoholkonsum vergleichbar sind!

Zusätzlich kann der hohe Zuckergehalt zu Übergewicht führen. Sind unsere Nahrungsmittel stark verarbeitet, sollten wir ebenfalls lieber nicht zu viel zu uns nehmen. Das gilt zum Beispiel für sehr fettige Speisen: Fast Food, Kartoffelchips und andere Snacks, oder manche Wurst- und Käsesorten. 

Hier finden wir oft Dutzende von Zusatz- und Konservierungsstoffen, von denen die meisten auf unserem Speiseplan nichts verloren haben.

Gesund leben bedeutet jedoch keinesfalls, dass du ganz auf Süßigkeiten, Säfte, Knabbereien und Co. zu verzichten musst. Stattdessen solltest du sie lediglich auf ein gesundes Maß beschränken oder gesündere Alternativen wählen. 

Wie wäre es zum Beispiel statt eines Stücks Vollmilchschokolade mit etwas dunkler Zartbitterschokolade mit mindestens 70 % Kakaoanteil? Aufgrund des vollmundigen Geschmackes benötigen wir hiervon oft weniger und müssen dennoch nicht auf den kleinen Nachtisch verzichten. Gummibärchen lassen sich hervorragen durch getrocknetes Obst ersetzen und statt Chips bieten sich Nüsse oder Saatenkräcker an.  

Gesund Leben und Zeit sparen

Wir bringen gesund Leben und eine ausgewogene Ernährung nach wie vor mit einem hohen Zeitaufwand in Verbindung: Einkauf, Vor- und Zubereitung können tatsächlich viele Stunden verschlingen. Die gute Nachricht ist jedoch: Das muss nicht sein!

Wer das typische Schwarz-Weiß-Denken (ungesund = schnell und einfach; gesund = zeitaufwendig und kompliziert) ablegen kann, stellt fest: schon mit wenig Aufwand sind erste Schritte zu einem gesunden Leben und einer guten Ernährung möglich.

Denn eine ausgewogene Mahlzeit muss nicht immer aussehen, wie die Bilder eines Foodbloggers bei Instagram! Gesund leben kann mit einigen einfachen Tipps auch ohne großen Aufwand gelingen. Hier sind einige Ideen, um mit wenig Zeit gesunde Gerichte zusammenzustellen:

• Tausche beim Kochen ungesunde Lebensmittel durch eine gesündere Alternative aus. Du kannst etwa Vollkorn- statt “normaler” Nudeln oder Gemüse als Ersatz verwenden. Dabei musst du nicht dein gesamtes Rezept verändern – hier und da eine Zutat austauschen kann bereits ausreichen, um deinen Vorsatz eines gesunden Lebens zu erreichen.
• Obst und Gemüse eignen sich perfekt als Snacks und können ungesunde Kartoffelchips und Co. ersetzen. Äpfel, Bananen und anderes Obst kommen in der passenden Form daher und wir können sie überall problemlos verzehren. Mach es dir mit solchem Obst leicht, gesund zu leben: einfach zugreifen! Auch verschiedene Gemüsesorten können schnell in passende Stücke geschnitten und in einen leckeren Dip, wie Hummus oder Guacamole, getaucht als Snack dienen. 

• Gemüse lässt sich schnell im Ofen zubereiten: gut gewürzt und mit etwas Olivenöl verfeinert entsteht so eine tolle Beilage oder Hauptgericht. Hier bietet es sich auch super an, Hülsenfrüchte wie Kichererbsen oder Kidneybohnen zu integrieren! Die Zubereitungszeit lässt sich dabei sogar mit dem Aufwand für eine Tiefkühlpizza vergleichen!

• Füge mal ‘was Neues hinzu! Einfache Gerichte lassen sich problemlos “aufpeppen”, ohne dass dabei zusätzliche Arbeit entsteht: Beeren sind eine ideale Ergänzung für das Müsli – waschen genügt; Nüsse und Samen bereichern einen Salat und brauchen ebenfalls keine Verarbeitung. Tomate, Gurken oder Salat sind schnell in Scheiben geschnitten und machen ein Sandwich gleich viel interessanter … 

• Gute Vorbereitung vermeidet Stress. Bereite deine Mahlzeiten zum Beispiel am Wochenende (oder wann auch immer du gerade Zeit hast) vor und friere sie in passenden Portionen ein. So musst du nicht alle Mahlzeiten jeweils kochen und kannst ohne großen Zeitaufwand gesund leben. 

• Um sicherzugehen, dass du alle wichtigen Nährstoffe aufnimmst oder um Mängel auszugleichen (zum Beispiel, weil dein Körper einen speziellen Stoff nicht effizient verarbeitet oder du dich einfach nicht für die Lebensmittel begeistern kannst, in denen er enthalten ist), sind Nahrungsergänzungsmittel sehr gut geeignet. Zu den beliebtesten Produkten zählen dabei Vitamin B12 und Vitamin D3, da sie unumgänglich sind, wenn du gesund leben möchtest und oft nur schwer über die Nahrung aufzunehmen sind. 

• Führe gesunde Routinen ein. Eine gesunde Lebensweise fällt leichter, wenn sie Teil deines Alltags ist. Routinen verringern den Aufwand, den wir bei der Ausführung der Tätigkeit empfinden, enorm und können dabei helfen, Zeit zu sparen. Das können zum Beispiel konkrete Zeiten sein, zu denen du isst oder die du zum Vorbereiten deiner Mahlzeiten für mehrere Tage nutzt. 

• Landen Fertiggerichte in deinem Einkaufswagen, sollten es zumindest nicht die ungesündesten Vertreter sein: Ein kurzer Blick auf die Zutatenliste zeigt oft, dass ein Produkt voller Zucker, Sonnenblumenöl, Säuerungsmittel und anderen unerwünschten Stoffen ist. Es gibt jedoch mittlerweile überall Alternativen, die zwar auch nicht der Inbegriff von “gesund leben” sind, jedoch deutlich weniger schädliche Inhaltsstoffe aufweisen. 

• Das Waschen und Schneiden von Obst und Gemüse kann viel Zeit kosten, massig schmutziges Geschirr erzeugen und schreckt daher viele Menschen, die gesund leben wollen, ab. Es gibt jedoch immer häufiger Lebensmittel in bereits geschnittener Form zu kaufen, die sofort einsatzbereit sind. Die meisten frischen Obst und Gemüsesorten lassen sich außerdem in einem entsprechenden Behälter mehrere Tage aufbewahren. Man kann sie in einer ruhigen Minute vorbereiten und bei Bedarf für ein Rezept oder einfach als Snack verwenden. Auch super geeignet ist Tiefkühlobst- und Gemüse. Die Produkte werden erntefrisch eingefroren und enthalten ähnlich viele, oder teilweise sogar mehr, Nährstoffe als die frischen Pendants. 

• Kaufe die richtigen Produkte. Du solltest beim Wocheneinkauf überwiegend frische Produkte, Obst und Gemüse einkaufen und ungesunde Artikel in den Regalen lassen. Stehen dir zu Hause nur gesunde Lebensmittel zur Verfügung, wirst du auch nur solche zum Kochen verwenden. “Gesund einkaufen” ist zweifellos der wichtigste Faktor, wenn du gesund leben möchtest!

Ein gesunder Einkauf braucht keineswegs mehr Zeit als ein “normaler”. Auch die Kosten müssen nicht automatisch höher ausfallen, nur, weil du gesund leben möchtest. Wenn du dich einmalig mit dem Thema “gesunde Ernährung” beschäftigst und die Grundlagen verstanden hast, kannst du mit diesem Wissen dauerhaft deine Einkaufsgewohnheiten optimieren.

Auch Bewegung ist Teil einer gesunden Lebensweise

• Regelmäßige Bewegung oder sportliche Aktivität sind für ein gesundes Leben wichtig
• Drei bis fünf Stunden pro Woche können bereits ausreichen, um wichtige Körperfunktionen wie die Verdauung oder unser Immunsystem zu unterstützen. 
• Du musst dich nicht zum Sport zwingen: Es gibt viele Möglichkeiten, Bewegung und Spaß zu kombinieren oder die Aktivität in den Alltag einzubauen

Dein Körper ist nicht für das acht- (oder mehr) stündige Sitzen in Bürostühlen geschaffen. Regelmäßige Bewegung ist daher für eine gesunde Lebensweise unumgänglich: Sie kann sogar den Alterungsprozess verlangsamen und so die Lebenserwartung erhöhen.

Bewegung wirkt sich außerdem positiv auf eine Reihe von Körperfunktionen aus: Sie regt die Verdauung und den Stoffwechsel an und unterstützt unser Immunsystem. Sportliche Betätigung begünstigt das Muskelwachstum, was wiederum unser Skelett entlastet und Über- und Fehlbelastungen mindert. 

Dadurch steigert sich unser allgemeines Wohlbefinden und Selbstbewusstsein – allesamt Aspekte, die für ein gesundes Leben nötig sind. Statistisch betrachtet hast du in deinem Leben bereits mindestens einmal mit Rückenproblemen zu kämpfen gehabt. Gesund leben und bewegen helfen dir, auch dieses Problem in den Griff zu kriegen!

Die Gefahr, an typischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden, nimmt dramatisch ab, wenn wir uns regelmäßig bewegen und sportlich betätigen, da unter anderem unser Blutdruck sinkt. Sogar unsere psychische Gesundheit profitiert: Unser Körper sendet bei Aktivität Glückshormone aus! 

Sportliche Betätigung ist dadurch gleich mehrfach für unsere Gesundheit wichtig und einer der besten Gesund-Leben-Tipps! 

Drei bis fünf Stunden gemäßigter Ausdauersport pro Woche sind ideal. In diese Kategorie fallen zum Beispiel Tanzen, Yoga, Schwimmen, Laufen, Fahrradfahren und eine Fülle anderer Aktivitäten. Das klingt zunächst nach viel Zeit und Aufwand, aber bei guter Aufteilung kannst du gesund leben und dennoch gemütlich auf dem Sofa sitzen!

Regelmäßiger Sport – keine Lust, keine Zeit

Auch in Sachen sportlicher Betätigung haben wir mit vielen Hürden zu kämpfen. Unser innerer Schweinehund macht es uns schwer, Motivation zu finden. Gleichzeitig ist es nicht immer einfach, die nötige Zeit in unseren vollen Terminkalendern zu schaffen, um uns ausreichend zu bewegen. 

Die gute Nachricht ist jedoch auch hier, dass wir ein gesundes Leben nicht abschreiben müssen, nur weil es uns schwerfällt, die nötige Zeit und Motivation zu finden! Mit einigen einfachen Gesund-Leben-Tipps und Tricks lässt sich Abhilfe schaffen:

• Wähle eine Aktivität, die dir Spaß macht. Die meisten Menschen denken beim Stichwort “Sport” sofort an stundenlanges Laufen oder anstrengenden Kraftsport und sind direkt abgeneigt. Es gibt jedoch auch viele unterhaltsame Varianten, die gesund leben mit Vergnügen verbinden:
  • Sportarten, bei denen wir gegen andere antreten (Tennis, Tischtennis, Badminton, Fußball, Basketball…) können oft motivierend wirken. Sieg und Niederlage wecken schnell unseren Ehrgeiz, sodass wir gar nicht merken, wie viel wir uns während eines Matches bewegt haben. Entsprechende Vereine, Ligen oder Mitspieler lassen sich fast überall schnell finden und bieten Möglichkeiten sowohl für ambitionierte Enthusiasten als auch entspannte Amateure. 
  • Viele sportliche Aktivitäten haben eine soziale Komponente, die motivierend sein kann. Darunter fallen zum Beispiel die bereits erwähnten Team-Sportarten, aber auch Kurse/Gruppenaktivitäten wie Yoga, Zumba und weitere. Die gemeinsame Bewegung und Geselligkeit wirken auf viele Menschen motivierend.

• Wenn dir kein Sport einfällt, der dich anspricht, kannst du folgenden Gesund-Leben-Tipp ausprobieren: Verbinde sportliche Betätigung mit einer anderen Aktivität, die dir Spaß macht. Das könnte zum Beispiel so aussehen:
  • Du stehst auf Musik? Dann könnte Tanzen das richtige für dich sein! Eine schweißtreibende Angelegenheit, bei der du die Musik richtig genießen kannst. Dabei kannst du außerdem Zeit mit deiner Partnerin oder deinem Partner verbringen und zum Beispiel gemeinsam einen Tanzkurs besuchen. So verbindest du gesund leben mit Musik und Gesellschaft. 
  • Serien- und Film-Junkies können ein Laufband, ein Heimtrainer-Fahrrad oder andere Geräte einsetzen, während sie eine neue Episode, Film oder Video ansehen. Auch andere Workouts lassen sich auf diese Weise unterhaltsam gestalten. So kannst du etliche Kilometer zurücklegen, ohne dass  du es merkst!
  • Für alle, die Videospiele lieben, gibt es eine große Auswahl an Fitness-Games. Mit diesen kommst du schnell ins Schwitzen und verbindest gesund leben mit moderner Unterhaltung. 

• Baue Bewegung in deinen Alltag ein. Eine der einfachsten Methoden, um das allgegenwärtige Problem von fehlender Zeit zu umgehen, ist, die sportliche Aktivität zum Beispiel während unseres Arbeitstags auszuführen.
  • Nutze für deinen Weg zur Arbeit, zum Wocheneinkauf oder andere Ziele dein Fahrrad oder gehe zu Fuß. Das sorgt für Bewegung, schont die Umwelt und benötigt in vielen Fällen nur minimal mehr Zeit. Selbst vergleichsweise langsames Laufen (Spazierengehen) hat bereits einen deutlichen, positiven Effekt auf unser Wohlbefinden und ist ein Garant für ein gesundes Leben. 
  • Entscheide dich für die Treppe, anstatt auf den Aufzug zu warten. Auch hier gibt es oft keinen zeitlichen Unterschied – wohl aber einen körperlichen!

Weitere Faktoren für ein gesundes Leben

• Ernährung und Bewegung sind zweifellos die wichtigsten Punkte für alle, die gesund leben wollen. Daneben gibt es allerdings noch weitere Aspekte, die wir beachten sollten. 

• Gesunder Schlaf lässt sich mit einfachen Methoden erreichen und ist einer der Bereiche, die sich am schnellsten optimieren lassen. 
• Auch unser soziales Umfeld und unsere Einstellung sind für unser Wohlbefinden wichtig.

Gesunder Schlaf

Schlaf ist unumgänglich und guter Schlaf einer der besten Gesund-Leben-Tipps. Aber ausreichende Mengen zu bekommen, steht oft im Wettstreit mit unseren Lebensgewohnheiten und Terminkalendern. Dabei sorgt Schlaf nicht nur für Erholung: Er ist sogar in der Lage, Alterungsprozesse zu verlangsamen. 

Wenn du schläfst, regeneriert sich jedoch nicht nur dein Körper oder entwickelt sich (im Falle von Kindern und Jugendlichen); auch deine Psyche benötigt diese Zeit, um Erlebnisse zu verarbeiten. Die mentale Komponente wird beim Thema “Gesund Leben” immer wieder übersehen und stattdessen der Fokus ausschließlich auf unsere Körper gelegt. 

Umso wichtiger ist es daher, dass dein Schlaf eine hohe Qualität aufweist. Das Beste an Optimierungen in diesem Bereich: Du erhöhst nicht den Zeitaufwand, sondern lediglich die Art des Schlafens! Somit kannst du gesünder leben, ohne mehr Zeit und Energie zu investieren!

Folgende Faktoren ermöglichen uns einen besseren Schlaf:

• Die richtige Raumtemperatur für einen gesunden Schlaf schwankt von Person zu Person, sollte jedoch zwischen 15 und 20 Grad liegen
• Entspannung vor dem Schlafengehen ist hilfreich, um den Tag passend ausklingen zu lassen. Ein ruhiger Abendspaziergang, ein Bad oder andere Rituale, bei denen du zur Ruhe kommst, sind ideal. Geistig oder körperlich anstrengende Tätigkeiten solltest du hingegen vermeiden. 
• Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin können die Einschlafphase verkürzen. Wer Schwierigkeiten hat, in den Schlaf zu kommen, kann solche Präparate in Betracht ziehen. 
• Beruhigende Tees mit Kamille, Salbei oder Lavendel in den Abendstunden können bei der Entspannung helfen
• Ein vollständig abgedunkeltes Schlafzimmer ist ideal für einen gesunden Schlaf. Geringer Lichteinfall während des Schlafens wird sogar mit einer verringerten Gefahr, an Depressionen zu leiden, in Verbindung gebracht
• Frische Luft ist hilfreich. Daher sollte dein Schlafzimmer gut durchlüftet sein
• Der Blick auf einen Bildschirm, egal, ob Handy, Computer oder Fernseher, kann unseren Körper davon abhalten, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen solltest du daher alle Geräte abschalten
• Ein klarer Tag-Nacht-Biorhythmus ist für einen gesunden Schlaf besonders wichtig. Du kannst deinem Körper bei der zeitlichen Orientierung helfen, wenn du ihm direkt nach dem Aufstehen Tageslicht aussetzt. Das erhöht den Kortisol-Spiegel und signalisiert: “Jetzt beginnt der Tag”. In der Folge fällt vielen Menschen auch das Einschlafen leichter. 

Soziale Kontakte und die richtige Einstellung

Dass gewisse Personen oder Situationen Stress verursachen, hast du garantiert schon selbst erlebt. Tatsächlich ist seit langem wissenschaftlich belegt, dass unser Wohlbefinden und ein gesundes Leben zu einem großen Teil von unserer inneren Einstellungen und den Menschen abhängen, mit denen wir uns umgeben!

Soziale Kontakte und eine positive Einstellung wirken sich förderlich auf unsere Zufriedenheit und Gesundheit aus und tragen maßgeblich zu einem gesunden Leben bei. Daher ist es wichtig, dass wir uns mit den richtigen Menschen umgeben und generell optimistisch bleiben. 

Freundschaften, die wir nur aus Pflichtgefühl aufrechterhalten oder die uns aus unterschiedlichen Gründen nicht guttun, sollten wir hingegen ohne Schuldgefühle beenden. 

Leider kommt aber auch das Sozialleben oft wegen Job und sonstigem Stress zu kurz! Wir haben jedoch einige Gesund-Leben-Tipps, die dabei helfen können: 

• Aktivitäten, die du ohnehin erledigen musst, kannst du problemlos mit deinen Freunden ausführen. Gemeinsam Kochen oder Sport treiben sind etwa um ein Vielfaches angenehmer, wenn wir sie mit anderen unternehmen. 
• Da wir vergleichsweise viel Zeit auf der Arbeit verbringen, bietet es sich an, hier Kontakte zu knüpfen und zu pflegen.
• Bei unfreiwilligen Wartezeiten und ähnlichen Momenten greifen die meisten Menschen zur Überbrückung zu ihrem Handy. Anstatt deine Zeit mit Social Media Netzwerken und ähnlichem zu verschwenden, kannst du sie jedoch auch sinnvoll nutzen, um mit deinen Freunden in Kontakt zu bleiben.
• Versuche, auch mit deinen Freunden Routinen zu finden. Regelmäßige Treffen, zum Beispiel am selben Tag jede Woche/jeden Monat helfen dabei, die oft vollgestopften Terminkalender freizuhalten. 

Entspannung

Unser Organismus wird von zwei Systemen “gesteuert”: Der Sympathikus ist für Anspannung zuständig und reagiert auf Stress, Reize und Druck, wohingegen der Parasympathikus für Entspannung und Erholung verantwortlich ist. 

Diese beiden Systeme beeinflussen  auch unsere körperlichen Funktionen wie Verdauung, Immunabwehr oder der Kreislauf. Dabei kommt in unserer modernen Welt der Parasympathikus meist deutlich zu kurz – zu allgegenwärtig sind Stress und Zeitdruck. 

Der zu hohe Anteil des Stress-Systems Sympathikus kann zu zahlreichen Problemen führen: ein unausgeglichener Hormonhaushalt, emotionale Probleme, Verdauungsstörungen, Bluthochdruck oder ein erhöhtes Infektionsrisiko sind häufige Folgen. 

Es ist daher wichtig, auf ausreichende Ruhephasen und Entspannung zu achten – auch, wenn uns dies im Angesicht von vollen Terminkalendern und beruflichem und privatem Stress schwerfallen mag. Wer gesund leben will, sollte ein passendes Gleichgewicht der beiden Teile des Nervensystems erhalten. 

Fazit: Gesund leben durch Qualität statt Quantität

Wer gesund leben möchte, muss weit mehr beachten, als nur eine ausgewogene Ernährung. Aspekte wie Bewegung, Stress-Vermeidung und das Bewahren einer positiven Lebenseinstellung können wie unmögliche Herausforderungen wirken, die sich keinesfalls mit der geringen Zeit vereinbaren lassen, die uns zur Verfügung steht. 

Tatsächlich ist ein gesunder Lebensstil jedoch möglich, ohne zusätzliche Zeit oder viel Energie zu verschlingen, wenn wir unsere Bemühungen richtig planen und einige Tipps befolgen. Denn ungesunde Lebensgewohnheiten lassen sich vergleichsweise leicht ablegen, wenn wir positive Alternativen kennen. Unsere Gesund-Leben-Tipps helfen dir dabei!

Eine der wichtigsten Erkenntnisse ist in diesem Zusammenhang, dass unsere emotionale und psychische Gesundheit direkt mit unserer körperlichen Verfassung verbunden ist. Wer gesund leben möchte, muss daher alle Aspekte ganzheitlich mit einbeziehen. 

Besonders wichtig ist dabei unsere Einstellung: Wollen wir gesünder leben, sollten wir eine bewusste Entscheidung treffen und entsprechende Prioritäten setzen. Eine ausgewogene Ernährung, Bewegung und Co. sollten eine positive Veränderung in unserem Leben darstellen, die wir aus persönlichem Interesse vornehmen wollen. 

Die Effekte, die eine ausgewogene Ernährung und gesunde Lebensweise auf unseren Körper und unsere Psyche hat, sind herausragend. Glücklicherweise steht uns heute ein breites Angebot an gesunden Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln, Informationsquellen und alles Weitere zur Verfügung, was wir für eine gesunde Lebensweise benötigen. 

So lässt sich fast ohne zusätzlichen Zeitaufwand, nur durch einige scheinbar kleine Veränderungen in unseren Denk- und Handlungsweisen, dem Setzen von Prioritäten und dem Nutzen unserer einfachen Gesund-Leben-Tipps viel erreichen!

FAQ – Gesund Leben mit unseren Tipps

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